Менопауза көйгөйлөрү: жалпы маселелер менен күрөшүү

Менопауза - аялдын жашоосунун эң татаал этаптарынын бири, ал он эки ай бою этек кир келбей калганда башталат. Сиздин этек кирдин бүтүшү менопауза башталышын белгилейт. Менопауза үчүн убакыт алкагы 45 жана 55 жашка чейин. Бирок, орто эсеп менен Америка Кошмо Штаттарында аялдардын көбү 51 жашында менопауза башташат. 

Симптомдор эртерээк байкала баштайт, бул перименопауза баскычы, ал көбүнчө аялдар 40-44 жашта пайда болот.

Менопаузадагы негизги кыйынчылыктар денебизге жана акыл-эс абалына толук таасир этүүчү симптомдорду башкарууда.

Менопауза учурунда аялдарда кандай жалпы симптомдор болот? 

Аялдар менопауза учурунда көптөгөн симптомдорго туш болушунун негизги себеби - эстрогендин аздыгы. Эстрогендер репродукцияга эле салым кошпостон, башка көптөгөн функцияларды да аткарышат. Ал башка системаларга, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасына, нерв системасына, скелет системасына жана башкаларга чоң таасирин тийгизет. 

Мына ошондуктан энелик бездер азыраак жумуртка бөлүп, перименопауза фазасында эстрогендин аз деңгээлин чыгарганда, башка системалардын баары жабыркайт [2]. Менопауза симптомдору жөнүндө ачык маалымат алуу үчүн, Жөн гана менопауза сага жакшыраак жардам берет. 

Hot Flashs

Ысык жаркоолор бардык менопауза симптомдорунун эң кеңири таралган түрү. Аялдардын болжол менен 75% өткөөл фазада, менопауза учурунда, ал тургай менопаузадан кийин да ысык жаркырап башташат. Ысык жарк эткен эпизоддо аялдардын мойнунда, көкүрөгүндө жана бетинде күтүлбөгөн жерден жылуулук пайда болот. Ысык жаркоолор тердөө менен аякташы мүмкүн. Ар бир эпизод бир же эки мүнөткө созулат. Кээде беш мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. 

Түнкү терлер

Түнкү тердөөлөр ысык жарк этүүнүн уландысы болуп саналат. Ашыкча ысытуу денеңизди тердетип, шейшепиңиз менен түнкү кийимиңизге суу кирип кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, ысык жаркылоолор көбүнчө түнкүсүн пайда болгондо, ал түнкү тердөө деп да аталат.

Кындын кургактыгы

Эстроген кындын ийкемдүү, майлоочу жана калың болушунда чоң роль ойнойт. Ошентип, эстроген деңгээли азайганда, кындын дубалдары жукарып калат. Алар да сезгенип, кургап калышы мүмкүн. Бул кычышууну жана кыжырданууну пайда кылып, аны кургак кылат. 

Салмагы Gain

Эстроген деңгээлинин өзгөрүшү кошумча калориялардын кошулушуна алып келет, көбүнчө курсагыңызга айланат, бул анын чоңоюшуна алып келет. Андан кийин дени сак жашоо образын алып баруу абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бул кант диабети, жүрөк оорулары жана башка ден соолук көйгөйлөрү менен ооруп калышы мүмкүн. 

Эмчек толуктугу

Эстрогендер көкүрөктүн гидратация жана ийкемдүүлүгү үчүн жооптуу. Алардын деңгээлинин төмөндөшү сүт бездеринин кичирейишине алып келет. Бекеринен эмчек жоготуп, өзүнүн бекемдигин жана формасын, жетишүү повесную көрүнүшү.  

Кургак тери

Себум терини майлоодо, аны нымдуулуктан коргоодо чоң роль ойнойт [9]. Ал эми коллаген терини дени сак жана толмоч кармап турууга жардам берип, анын ылдый түшүшүнө жол бербейт [10]. Эстроген май жана коллаген мазмунун өндүрүүнү сактоодо маанилүү ролду ойнойт. 

Эстроген деңгээли азайганда, майдын өндүрүшү жайлап, коллаген да жоголот. Мунун баары терини кабык, кычыштырып, кургак кылат. Тери да ийкемдүүлүгүн жоготуп, бырыштуу көрүнүштү берет. 

Ичке чач

Төмөн эстроген деңгээли чач фолликулаларынын кичирейишине алып келет, бул чачты ичке жана майда кылып көрсөтөт. Менопауза учурунда чачтын түшүүсүн баштан кечирген аялдардын чачы тезирээк түшө баштайт. Алардын чачтары жайыраак өсөт. 

Мээнин тумандуулугу жана концентрация көйгөйлөрү

Бул кимдир бирөө концентрациясын жана көңүлүн жоготуп, тез алаксып кете турган шарт. Төмөн эстроген деңгээли, негизинен, бул абал үчүн жооптуу болушу керек. Аялдардын 2/3 бөлүгү менопауза учурунда топтолуу көйгөйлөрүн баштан өткөрүшөт.

Менопауза көйгөйлөрү менен кантип күрөшүү керек? 

Жашоо сизге менопаузанын атынан кыйынчылык жаратса, ага моюн сунбастан, кайраттуулук менен күрөшүшүңүз керек. Бул жерде кээ бир кеңештер: 

Ысык жарк этип, түнкү тердөө

Ысыктыруу жана түнкү тердөө учурларын азайтуу үчүн, бул жерде сиз эмне кылсаңыз болот: 

• Төшөгүңүздүн жанына муздак суу куюлган кумура кармаңыз. Сиз ысык жарк эте турган эпизодду сезгениңизде, аны ууртамга ичиңиз.

• Жатар алдында дем алуучу жана кенен кийимдерди кийиңиз. Эгер бөлмөңүз муздак болсо, анда сиз кабат-кабат кийинүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. 

• Ачуу тамактар, тамеки, алкоголдук ичимдиктер жана кофеин ысык жарк этүүнүн себептери болуп саналат. Алыс, аларды. Анын ордуна, диетаңызда пайдалуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар көп болушу керек.  

Кындын кургактыгы

Кындын кургактыгы сиздин жыныстык жашооңузга тоскоол болуп, сизди өтө ыңгайсыз сезет. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз: 

• Кындын ичине бат-баттан колдонулганда кындын нымдагычтары кындын ички катмарынын ден соолугун сактоого жардам берет. 

• Жыныстык катнаштын алдында майлоочу майларды колдонуу жыныстык катнаш учурунда пайда боло турган ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет, өзгөчө кындын кургакчылыгы болсо. 

Кургак тери

Ашыкча кургак жана кычышкан териңиз болгондо, аны нымдап туруу үчүн эмне кылсаңыз болот. 

• Самынды колдонбоңуз, анткени бул терини өтө кургак кылат. Андан көрө денеңизди жумшак тазалоочу каражат менен жууңуз. 

• Ваннага түшкөндөн кийин, ошондой эле күндүн башка убактарында териңизди жакшылап нымдап туруңуз, айрыкча териңиз кургак болуп көрүнсө. 

• Дени сак тамактаныңыз жана өзүңүздүн сууну сактаңыз. 

• Эгерде дарылоонун эч бири натыйжа бербесе, анда антигистаминдерди жана кычыштырган кремдерди сунуш кыла турган дерматолог менен байланышсаңыз болот. 

Ичке чач

Эгерде сиз чачыңыздын өтө жукарып, баш териңиз көрүнгөн даражада өсүп жатканын байкасаңыз, бул жерде бир нече пайдалуу кеңештер бар: 

• Мөмө-жемиш, дан жана жашылча-жемиштердин туура тамактануусун сактаңыз. Ошондой эле көк чай ичип, чачтын өсүшүн калыбына келтирүү үчүн фолий кислотасын жана В6 витаминин кабыл алыңыз. 

• Чачтын сынышын алдын алуу үчүн түздөөчү үтүктөрдөн жана фендерден алыс болуңуз. 

Brain Туман

Эгер нерселерди эстеп калуу түйшүктүү иш болуп баратса, анда бул жерде сиз нерселерди жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот. 

• Жаңы жана татаал иш-аракеттерге катышуу менен ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Бул кубик табышмакты чечүү, шахмат ойноо жана башкалар сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. 

• Мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн рационуңузга жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз. 

Weight Gain

Көбүнчө менопауза учурунда өсүп жаткан салмагыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн бул жерде сиз аракет кылышыңыз керек: 

• Дене тарбия көнүгүүлөрү менен алектениңиз. Бул күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү камтышы керек.

• Калорияңызды азайтып, салмагыңызды көзөмөлдөгөн тамак-ашка басым жасашыңыз керек. Ден-соолукка пайдалуу алмаштыргычтарды табыңыз. 

жыйынтыктоо 

Менопауза симптомдорунун көпчүлүгү орто эсеп менен төрт жылга созулушу мүмкүн. Бирок, кээ бир аялдар көпкө чейин сезилиши мүмкүн. Көп нерсе сиздин жашооңуздан жана жалпы жыргалчылыгыңыздан көз каранды. Дени сак тамактанып, позитивдүү маанайда болгондо, өзүңүздү өтө жакшы сезесиз.