40+ үчүн уйку үчүн эң чоң тоскоолдуктар
Начар уйку адаттары коркунучун жогорулатат эрте башталган Альцгеймер оорусу.
Стресс улгайган адамдардын уйкусуна кандай таасир этээрин изилдөө.
Изилдөө жакынынын өлүмү сыяктуу стресстүү жашоо окуялары улгайган кишилердин уйкусуна көбүрөөк таасир этээрин аныктаган. Бирок, жумуш менен жеке жашоонун ортосунда жакшы тең салмактуулук бар экенин сезгендер уйкунун сапаты жакшырганын айтышкандыктан, жумуш менен жашоонун тең салмактуулугу да маанилүү экени аныкталган.
Дээрлик 4 миң адам катышкан изилдөө фин элинин жарымы өткөн айда уйку кыйынчылыгын билдиргенин көрсөттү: 60% эркектер, 70% аялдар.
Натыйжаларды түшүнүү
Эки изилдөөнүн жыйынтыгын алып, изилдөөчүлөр стресс менен байланышкан төрт факторду же компоненттерди ажырата алышты: физикалык жумуш жүгү жана сменалык жумуш, психосоциалдык жумуш жүгү, социалдык жана экологиялык жумуштан тышкаркы кыйынчылыктар жана жашоодогу окуя жана/же ден-соолукка байланыштуу жумуштан тышкаркы кыйынчылыктар.
Туура уйку мээнин иштешин жакшыртат
Жазуучу Марианна Виртанен, философия илимдеринин кандидаты, профессор психология, пресс-релизинде мындай деп түшүндүрөт: "Кызматкердин жумушу жана жумуштан тышкаркы стресстери канчалык көп болсо, алардын уйку менен байланышкан көйгөйлөрү ошончолук көп болгон".
Окумуштуулардын айтымында, стресстин бардык түрлөрү уйкуга ээ эмес. Мисалы, жумушка байланыштуу стресске дуушар болгондор жумуштан башка маселелерге караганда уйку менен байланышкан көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушкан. Анын үстүнө, кимдир бирөөнүн иштеген жери анын канчалык уктап жатканына да чоң роль ойнойт — таң калыштуусу, жумуштун начар шарттары уйкунун сапаты начарлайт.
Стрессти башкарып, бактылуу болууга аракет кылыңыз
Кээ бир улгайган адамдар жашоосунда көп стресске дуушар болушат. Бул изилдөө жакын адамынын өлүмү сыяктуу стресстүү жашоо окуялары улгайган адамдардын уйкусуна көбүрөөк таасир этээрин көрсөттү. Бирок, жумуш менен жеке жашоонун ортосунда жакшы тең салмактуулук бар экенин сезгендер уйкунун сапаты жакшырганын айтышкандыктан, жумуш менен жашоонун тең салмактуулугу да маанилүү экени аныкталган.
Улгайган адамдар үчүн жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун сактоого аракет кылуу маанилүү, анткени бул аларга жакшы уктоого жардам берет. Стресстүү турмуштук окуялар көбүнчө уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул өтө маанилүү дени сак бул таасирлерге каршы туруу үчүн балансты сактоо. Бала менен уктоо да сапатка таасир этиши мүмкүн, качуу үчүн коопсуз уктуңуз SIDS күтүлбөгөн жерден балдардын өлүмү синдрому.
ортосунда байланыш бар Уйку жана Альцгеймер оорусу.
Жакшы уктоо үчүн баарыбыз жакшы жумуш менен жашоо балансын табышыбыз керек. Стресс жашоо окуялар көп учурда терс уйку жана таасир этиши мүмкүн эскерүү, бирок бул таасирлерге каршы туруу үчүн дени сак баланска ээ болуу абдан маанилүү.
Уйкунун кыйынчылыктары, айрыкча, улгайган адамдар арасында жалпы көйгөй болуп саналат. Стресстүү жашоо окуялар бул көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн, бирок жакшы жумуш-жашоо балансын сактоо уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде сиз уктай албай жатсаңыз, сөзсүз түрдө өзүңүз менен сүйлөшүңүз доктор стрессти азайтуу жана уйкунун гигиенасын жакшыртуу жолдору жөнүндө.