Bernameya Lênêrîna Bîrê û Adetên Parastina Dementia

DEH PÊŞNÎŞANÊN TOP PLANEKA PÊŞVEKIRIN JI BO PARÊŞÎLÊ DEMENTIA Û NEXWEŞIYA ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Lêkolîna Klînîkî ya Pîrbûnê ya Stanford / VA Navenda 2/23/08

1. Perwerdehiya xwe zêde bikin û berdewam bikin û temrîn derûnî:
   • Der barê xwe de fêr bibin mêjî û çawa lênêrîn ji bo wê
   • Adetên xwe pêşve bibin ku mêjiyê xwe biparêzin.
   • Di mijarên ku we eleqedar dikin de dersan bigirin; perwerde bi kêmbûna rîska Alzheimer re têkildar e, fêrbûna zimanek nû dibe ku pir baş be.
   • Derûnî bikin çalakiyên teşwîqkirin, di nav de puzzles (wek xaçepirs, sudoku, lê di heman demê de tiştên nû jî fêr dibin).

2. Xebata xweya laşî herî zêde bikin û bidomînin:
   • Heye exercise exercise Bernameya.
   • Werzişa laşî 10-30 hûrdem piştî her xwarinê 10-30 hûrdem, rojê 3 caran çêtirîn e.
   • Hem temrînên aerobîk û hem jî yên xurtkirinê bikin.
   • Dirêjbûn nermbûnê çêtir dike.
3. Xwe herî zêde bikin tora civakî û danûstendinên giyanî:
   • Bi hevalên xwe û di civata xwe de çalak bimînin.
4. Bi berdewamî parêza xwe bişopînin û baştir bikin:
   • Her roj vîtamînên xwe bistînin.
   • Di xwarinên sibehê de bistînin: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Pir-vîtamîn (bi folate 400 mcg û bê hesin). Ji bo nîqaşê, binêre: Willet WC, Stampfer MJ, "Divê ez çi vîtamînan bigirim, Doktor?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Her sal bi bijîjkê xwe re kontrol bikin da ku hûn pê ewle bin ku asta homocysteine ​​we ne zêde ye û nîşanên we tune ne. faktorên rîskê ji bo kêmbûna B12.
   • Ji doktorê xwe bipirsin ku pê ewle bin ku asta weya B12 ji 400î zêdetir e. Ger parêz ne alîkar be, pêveka devkî bigire. Ger lêzêdekirina devkî nexebite, şûşeyên B12 yên mehane jî werbigirin.
   • Sebzeyên xwe zêde bikin.
   • Xwarina parêza xwe ya asîdên rûn ên omega-3 zêde bikin.
   • BİXWÎNE BİXWÎNE Berhemên nebat û masî: Fêkî - citrus, berikên şîn; Vegetables - kesk, pel; Masî - deryaya kûr, finned, rûn, herî kêm 3x / hefte; Gûz - bi taybetî behîv, û her weha çikolata tarî
   • Berhemên din ên heywanan KÊM BIKE: Goştê sor (her hefte carekê zêdetir); Şîr (sînorê kêm-rûn); Çûk (hûkên heftê 7 an kêmtir bisînor bikin)
5. Indeksa girseya laşê xwe (BMI) di rêjeyek çêtirîn (19-25) de bihêlin:
   • Ji bo ku BMI-ya xwe xweş bikin, xwarina xweya xwarin û werzîşê kontrol bikin.
6. Bi laşî mêjiyê xwe biparêze:
   • Kembera rûniştina otomobîla xwe girêdin.
   • Dema ku hûn li bisîkletê siwar dibin an jî beşdarî çalakiya ku hûn dikarin serê xwe lêxin, helmetê li xwe bikin.
   • Rîska hilweşîna xwe bi karanîna fizîkî kêm bikin; hevsengiya xwe baştir bikin.
   • Jîngeha xwe ewle bikin.
7. Bi rêkûpêk serdana doktorê xwe bikin. Laşê xwe û xwe nas bikin tendûrûstî rîsk:
   • Rîska xweya nexweşiya şekir II kêm bikin. Her sal şekirê xwîna xweya rojiyê bişopînin. Ger we diyabetê heye, pê ewle bin ku şekirê xwîna we bi rengek çêtirîn were kontrol kirin.
   • Di derbarê êşên movik û masûlkeyan de bi bijîjkê xwe re şêwir bikin (Gertîs bi ibuprofen an jî indomethacin derman bikin).
   • Hormonên xwe sabît bihêlin. Di derbarê hormona xweya tîrîdê de bi bijîjkê xwe re kontrol bikin. Tedawiya guheztina hormona zayendî bi bijîjkê xwe re bipeyivin (terapiya weha niha ji bo nayê pêşniyar kirin Pêşîlêgirtina Alzheimer, lê dibe ku arîkariya bîranîn û moodê bike).
8. Tenduristiya xweya dil û damar xweş bikin:
   • Tansiyona xwîna xwe bi rêkûpêk bigirin; pê bawer bin ku tansiyona sîstolîk her gav ji 130 kêmtir be, tansiyona diastolîk ji 85 kêmtir be.
   • Li kolesterolê xwe temaşe bikin; heke kolesterolê we zêde be (ji 200î re), bi bijîşkê xwe re li ser dermankirina guncan bipeyivin. Dermanên "statin" bifikirin û pê ewle bin ku kolesterolê we bi tevahî tê kontrol kirin.
   • Ger ji hêla bijîjkê we ve were pejirandin: Her roj 1 aspirina pitikê ya ku bi înterîk hatî pêçandî.
9. Ya xwe çêtirîn bikin tenduristiya derûnî:
   • Heke hûn di xew de dijwar in, 3 - 6 milîgram melatonin di dema razanê de biceribînin (heke di destpêkê de ne arîkar be, marqeyên cûda bifikirin).
   • Ger hûn stiriyan bikin, di derbarê apnea xewê de bi bijîjkê xwe re şêwir bikin.
   • Ger hewce be dermankirina depresyonê bistînin.
   • Asta stresa xwe di bin kontrolê de bihêlin. Stresa giran ji bo tenduristiyê xerab e; ji bo domandina motîvasyonê hin stres hewce ye.
   • Ji karanîna zêde ya alkolê dûr bixin.
10. Ya xwe çêtirîn bikin tenduristiya cognitive:
    • Bîra xwe bi rêkûpêk bişopînin.
    • Xwe bidin hafize hat kişandin salane piştî 60 salî.
    • Bawer bin mirovên li dora we ji bîra we ne xem in.
    • Heke hûn difikirin ku di bîranîna we de dijwariyek girîng heye, bi bijîjkê xwe re li ser nirxandin û dermankirinê bêtir bipeyivin.
    • Beşdarî klûbên pirtûkan, mûzeyên herêmî û / an pêşandana hunerî bibin