Meriv çawa windabûna bîranînê rawestîne

 

 

Ma hûn li ser xemgîn in her ku diçe bîra xwe winda dike an zehmetiya konsantrekirinê heye? Tu ne bi tenê yî. Bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê her roj windabûna bîrê diceribîne. Xwezî, tiştên ku hûn dikarin bikin hene alîkarî rawestandin winda bîranîn ji diqewime di serî de. Di vê blog post, em ê hin serişte û hîleyên bijîjkek ku pispor e li ser meriv çawa bîranîna xwe hişk bihêle nîqaş bikin!
Dikare winda bike bîranînên ji windabûna bîrê were restorekirin?

Ger noyronên mejî zindî bimînin, ya bîr heye, lewra hûn dikarin bîranînê vegerînin pirsgirêkên ji qonaxên Alzheimer," dibêje birêz Graeme. Glanza got ku neuron dikarin di qonaxên paşîn de bimirin, ku dibe sedema ku bîranîn yekparebûna xwe winda bikin. Pirsa yekem ku mirov bi gelemperî gava ku ezmûn dikin dikin winda bîranîn gelo ew dikare were vegerandin an na. Mizgîn ev e ku, di pir rewşan de, windabûna bîrê tenê demkî ye û bi hêsanî dikare were vegerandin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn tenduristiya xwe vegerînin, berevajî bikin qelsiya cognitive sivik, û bi pîrbûna normal berdewam bike.

Çi normal e û çi ne?

Hin kal û pîr ji kapasîteyên xwe yên cognitive ditirsin heke ew nikaribin serbixwe bifikirin. Dibe ku hin ji wan ditirsin ku bêtir wext bigirin da ku tiştek fêr bibin, an jî ji bîr bikin ku drav bidin. Guhertinên di tenduristiya derûnî û hestyarî mêldar in ku ne girîng be, lê jibîrkirina sivik nîşan dide - bi gelemperî beşek tîpîk a pîrbûnê ye.

Ji hêla din ve, heke kesek pîr di rewş an kesayetiyê de guherînek girîng bibîne, dibe ku ev nîşanek be. şert û mercên girantir tibî, wekî Nexweşiya Alzheimer an dementia. Ger winda bîranîn bi guheztinên movik an tevgerê re têkildar e, girîng e ku tavilê bijîjkek were dîtin. Rêza jêrîn ev e ku windabûna bîranînê dikare were paşve xistin heke ew zû zû were girtin. Heke hûn bi windabûna bîranînê re rû bi rû ne, netirsin - tişt hene ku hûn dikarin bikin ku ji bo ku hûn hişmendiya xwe vegerînin ser rê. Di pir rewşan de, windabûna bîrê tenê demkî ye û bi dermankirina rast re bi hêsanî dikare were paşve xistin. Li bendê nemînin - niha dest pê bikin.

Ez çawa dikarim pêşî li windabûna bîrê bigire?

Dibe ku navê kesekî neyê bîra we an jî we ji bîr kiribe ku we mifteyên gerîdeya xwe li ku dane. Her ku mirov mezin dibe, pirsgirêkên cognitive dibe sedema fikaran û di heman demê de fikarbûna li ser dementia, kolesterolê bilind, fatûreyên mehane, windakirina tiştan, guhertinên kesayetiyê, pêvekên xwarinê, muayeneya laşî, jêhatîbûnên din ên ramanê, testên xwînê, jiyana rojane / karên rojane, lê bi gelemperî ew di destpêkê de ji bo piraniya mezinên saxlem re nabin sedema pirsgirêkan. Girîng e ku em di me de bibin proaktîf û pêşîlêgir nêzîkatiyên ji bo mijûlbûna bi windabûna bîranîna kurt. Berî bûyerek stresê biçin cem doktorê xwe û herikîna xwîna xwe, hucreyên nervê yên saxlem, û tenduristiya gelemperî kontrol bikin da ku hûn çalakiyên xwe yên rojane bidomînin û tiştan ji bîr nekin. Her çend ew ne garantî ye ku windabûna bîranînê dikare bibe an mirov xwedan şiyana rawestandina kêmasiya cognitive ya sivik in, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ji bo pêşîgirtina windabûna bîranînê, di nav de:

- Dimîne ji hêla fîzîkî ve çalak e

-Xwarin a sax parêz

-Têra xewê

-Rêvebirina asta stresê

-Dûrketina alkol û narkotîkê

-Li tansiyona bilind temaşe bikin

-Mayin ji aliyê derûnî çalak / Engage malbatê endam

-Bergirtin birîna serê (têkilî werzîş, helmetên bisiklêtê)

Bawer bikin ku hûn van bikin tişt dikarin bibin alîkar ku bîranîna we biparêzin her ku temenê xwe tûj bimîne!

7 Serişteyên Tenduristiya Mejî Ji bo Pêşîlêgirtina Wendabûna Bîra Kurt

Hemî bîranînên me hin kêmasî hene. Her ku hûn mezin dibin, şikestin dikare xirabtir bibe. Ne hewce ye pirsgirêkên bîrê an kêmbûna bîrê. Vê gavê hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişk bimînin.

Fêre

Di nav de fîzîkî bi rêkûpêk çalakiya li gorî bernameya weya rojane dibe alîkar ku teşwîqkirina derûnî ya we biparêze çalakiyên. Ev ê alîkariya we biparêze mejî saxlem û kar dike bi rêkûpêk. Hin temrînên mezin ên ku tê de hene yoga, Pilates, dirêjkirin û meşîn in. Ev çalakî dê bibin alîkar bîra xwe baştir bike di heman demê de we çalak û saxlem jî dihêle.

Ji bo mirovên tendurist ên tendurist, Doctor's 150 hûrdem (30 hûrdem pênc caran di hefteyê de) çalakiya aerobîk a nerm, tevî bazdana bi hêz an bisiklêtê, pêşniyar dike. Ger wextê we têra 20 hûrdeman meş tune be, hewl bidin û her roj çend deqeyan bimeşin. Hûn dikarin bi aerobîkê leza dilê xwe û gera xwînê zêde bikin. Hewl bidin ku zû bimeşin da ku di dema axaftinê de bêhna xwe winda nekin.

Ev nûçeyek girîng e ji bo kesên ku dixwazin bîranîna xwe vegerînin. Ne tenê hewce ye ku hûn pir xew bistînin, lê hûn jî hewce ne ku pê ewle bin ku hûn bi fizîkî çalak in. Pevçûna laşê xwe bi werzîşêya zirav dikare bibe alîkar ku çerxên xewa weya kûr pêşve bibin. Ev ê dihêle laşê we ne tenê bîranîna we, lê tenduristiya weya giştî vegerîne û bihêle.

Gelek feydeyên zêdekirina bîranînê hene ku bi pratîkkirina yoga, meditation, û rêveçûna bilez re têne. Van çalakiyan ji bo baştirkirina baldarî, bîr û baldariyê di heman demê de alîkariya kêmkirina stresê jî dikin. Ger hûn lê digerin bîra xwe baştir bike, biceribînin ku hin çalakiya aerobîk, yoga an meditationê li rûtîniya xweya rojane zêde bikin.

Vê weşana lêkolînê ya Xelatgirtî ya 2022-ê di derbarê werzîş û zanînê de binihêrin: Çalakiya Fîzîkî û Rêwiya Guherîna Cognitive Di Kesên Pîr de: Lêkolîna Pîrbûnê ya Mayo Clinic

Xwarinek tendurist bixwin

Sax xwarin ji bo tenduristiya dilê we pir mezin in û bejna xwe, û ji mêjiyê we re girîng in. Ew Destwerdana MIND ji bo dejenerasyona mêjî du parêzên standardkirî bi baldarî li ser xwarinan digire ku bandorên taybetî li ser mêjî hene. Her çend hîn jî gelek lêkolîn hene ku bêne qedandin, parêza MIND bi girîngî kêm bûye Rîska Alzheimer ji bo piraniya mezinên ku bi nermî baş pabendî rejîmê ne. Bi gelemperî parêza MIND di nav xwe de xwarina fêkî, nîsk, sebze û dexl digire û dikare ji pirsgirêkên din ên ramanê re bibe alîkar.

Hin xwarinên bihêzkirina cognitive ku di parêza xwe de tê de hene:

-Buber

- Avokado

-Gîlok

-Sormasî

-Gelên kesk ên tarî

-Tomato

-Nîran

-Biharatê kerî

-Gelê gewher

-Zeyta zeytûnan

-Kûçikên bê çerm

-Goştê sor

3 xwarinên ku li dijî windabûna bîrê şer dikin çi ne?

Berrî, masî, û pelên kesk sê baş in xwarinên ji bo şerkirina bîranîna kurt winda. Bi sedan lêkolînên lêkolînê îsbat kiriye ku ev xwarin di pêşvebirina pêşkeftina mêjî de arîkar in.

Ji hêla derûnî ve çalak bimînin

Fêrbûna xwe bidomînin. Civakî bimînin. Stimulasyona derûnî diparêze hişê saxlem û her weha werzîş laş diparêze bihorîn. Biceribînin ku hûn bi çalakiyên fêrbûnê yên ku hûn jê fam nakin re mijûl bibin, gelek bijîjk dilgiran in ku amûrek muzîkê ya nû fêr bibin bi rastî noyronên di mejî de teşwîq dike ku têkiliyên nû ava bikin. Ziman fêr bibin. Tiştê ku we berê çu carî nexwendibû bigerin! Dersên muzîkê yên xwemalî bistînin. Têkiliya bi endamên malbatê re ji bo kesek ku xwe baş nabîne û pêşî li depresyonê û stresê digire ku dibe sedema windabûna bîranînê. Hevalekî bîne. Bi dilxwazî ​​ji bo komên civakê, beşdarî klûban bibin, an jî derketin şanoyê.

Li serhêl û di firotgehên sepanê de gelek lîstikên bîranînê hene. Lîstikên ku balê dikişînin, çareserkirina pirsgirêkê, û mantiqê dikarin bibin alîkar hişê xwe hişk bihêle ji bo mezinên mezin. Hin lîstikên mezin ên ku hûn biceribînin ev in:

-Xaçwords

-Sudoku

-Mahjong

-testên cognitive

Civakî bimînin û pêwendiya civakî baştir bikin

Kart û Klûbên Pirtûkan hişê xwe biparêze çalak û civakî. Têkiliyên mirovan çiqasî zêdetir bin, torên neuralî yên wan baştir têne parastin. Têkiliyên civakî ji bo bîranînan û hem jî bi hestan re bibin alîkar! Wusa dixuye ku pirsgirêk bi îzolasyona civakî di nav kesên di îzolebûna civakî de zêde dibe. Hestên depresyonê dibe sedema dementia. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn nerînek erênî bihêlin û her ku hûn kal dibin civakî bin.

Bi girêdana bi me re li ser medyaya civakî civakî bibin? @MemTrax

Step It Up

Her 30 hûrdem dimeşin roj dikare bi tenduristiya derûnî ya we re bibe alîkar û laş. Xebata laşî dibe ku bandorek erênî li tenduristiya derûnî bike di pêvajoya pîrbûnê de, lêkolînerek ji Zanîngeha Georgetown dibêje. Werzîş dibe alîkar ku tiştên ku dibe sedema bîranînê kêm bikin winda. Tedawiyên tenduristiyê bi gelemperî werzîşê vedigirin da ku li dijî dementia şer bikin, Nexweşiya alzheimer,

Meşîn yek ji baştirîn temrîn e ku hûn dikarin ji bo laş û hişê xwe bikin. Ew kêm-bandor e, kirinê hêsan e, û pir zêde li her deverê dikare were kirin. Û derket holê, meş ji bo tendurustiya derûnî ya we jî mezin e.

Hatiye destnîşan kirin ku meşîn dibe alîkar ku stres û fikar kêm bike, hestan baştir bike, û hestên başbûnê zêde bike. Meşîn jî dikare bibe alîkar baştir bike pirsgirêk û fonksiyona cognitive. Lêkolînek tewra dît ku meşîn dikare bibe alîkar ku pêşveçûna dementia hêdî bike.

Ji ber vê yekê derkevin wir û li ser piyan dest bi lêgerîna taxa xwe bikin! Û heke hûn li motîvasyonek piçûktir digerin, biceribînin ku hûn beşdarî komek rêve bibin an qeydkirina ji bo meşa xêrxwaziyê ya mîna Meşa 2022-an heya dawiya Alzheimer ji hêla Komeleya Alzheimer ya ne-qezenc ve tê piştgirî kirin. Meşîn rêyek girîng e ku meriv hin werzîşê bike û hevalên nû çêbike - û ew tenê dikare ji we re bibe alîkar mejî û laşê xwe çalak bihêlin her ku hûn pîr dibin (ne tenê ji bo mezinan!).

Stub Out Cigarettes

Ger gelên cîhanê dev ji cixareyê berdin ew ê ji bo mirovahiyê bibe ya herî saxlem, bikêrhatî, yê ku vê yekê hêsan bike dê wekî efsaneyekê bikeve dîrokê.

Dûman dibe sedema windabûna bîrê gava em mezin dibin. Ji bo çixarekêşan dev ji cixareyê berdin çêtir e! Cixare bandorek neyînî li ser mejiyê we dike û dibe ku bibe sedema derbeyek piçûk ku li deverek piçûk a mêjî çêdibe. Tedawiyek guheztina nîkotînê an tedawiya derûnî ya bi bandor bavêjin da ku dev ji girêdayiya xwe berdin.

Cixarê nekişîne! Cixare ne tenê bandorê li pişikên we dike, lê di heman demê de zirarê dide bîra we jî. Cixare yek ji sedemên sereke yên windabûna bîr û hilweşîna cînayetî. Heke hûn cixarekêş in, dev jê berdan yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo bîranîna xwe bikin e. Dûr ji dermanên neqanûnî.

Stresê rawestînin

Hestiya xemgîniyê bandorê li mêjî dike," Turner got. Di mirovan de kortîzol wergirtina agahiyan dijwartir dike. Bi tevlihevkirina teknîkên rihetiyê yên wekî meditation, yoga hewl bidin ku rehet bibin.

Dema ku em stres dibin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên bîranînê. Stres bandor dike mejî bi gelek awayan, û yek ji wan rêyan jî kêmkirina bîrê, qutkirina xewê, û sedema depresyonê ye. Ger hûn dixwazin xwe biparêzin bîra hişk û devjeniyê dûr dixe, lêkolîn destnîşan dike ku girîng e ku meriv wekî dermankirinê rêyên rihetbûnê û kêmkirina stresê di jiyana xwe de bibîne.
Serişteyên ji bo kêmkirina stresê:

-Tiştên ku dibin sedema stresê tesbît bikin û heta ku ji dest tê hewl bidin ku ji wan dûr bikevin.

- Teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation, yoga, an nefesê kûr bikin.

-Bi rêkûpêk werzîşê bikin.

-Dema xwe bi heval û malbata xwe re derbas bikin

-Hobiyek an çalakiya ku we rehet dike bibînin

Mejiyê xwe tevbigerin

Wekî ku wî got, fîzîkî temrîn jî alîkariya tenduristiya derûnî dike. Kartên lîstikan bilîzin, Pirtûkan bixwîne, bi hev re futbolê temaşe bikin an nermalava perwerdehiya mêjî bikar bînin. Ew bi karên dijwar ên derûnî re dibe alîkar.

Em hêvî dikin ku ev serişte di têgihîştina ka meriv çawa windabûna bîranînê rawestîne alîkar bûn. Heke hûn di derbarê windakirina bîranînê de fikar in, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka sedemek fikar heye an na û çavkaniyên ku hûn hewce ne ku mêjiyê xwe saxlem bihêlin peyda bikin.

Vana tenê hin tiştên ku hûn dikarin bikin ji bo rawestandina windabûna bîranînê ne. Ji bo bêtir agahdarî, bi doktorê xwe re bipeyivin. Hê çêtir e ku a Test bîra MemTrax, encaman çap bikin û wê bikar bînin da ku dest bi axaftinê bikin. Dem dema wê ye ku mirov kontrola xwe ji nû ve bigire tenduristiya cognitive û pergala meya lênihêrîna tenduristiyê ji bo dûrxistina vê mijara pir girîng berpirsiyar bigire.

Di encamê de:

Ji ber ku nifûsa meya pîr dikeve dewreyên jiyanê yên dereng, windabûna bîranîn, kêmbûna cognitive, û dementia divê pêşî û navenda her nîqaşek girîng be. Pir caran, heta ku pir dereng be, ji van mijarên girîng têne dûr kirin. Em pêdivî ye ku meriv bi tenduristiya xwe re bi eşkere û rast dest bi axaftinê li ser windabûna bîranîn û kêmbûna cognitive bike û karûbarên mirovî, û dixebitin ku çareseriyan bibînin da ku kalûpîrên me saxlem û bextewar bimînin!