Ji bo Tenduristiya Derûnî û Bîrê dimeşin

Hûn dizanin ku rêve dibe alîkar tenduristiya derûnî û bîranînê baştir bikin? Jêdera xwarindanê! Bi rastî, lêkolînan nîşan dide ku a meşek bilez dikare ji bo kêmkirina stres, fikar û depresyonê rêyek bi bandor be. Ev jî dibe alîkar ku hûn xwe biparêzin mêjî çalak û saxlem, ku ji bo domandina fonksiyona bîranîna kurt a tendurist girîng e.

Ji ber vê yekê heke hûn li rêyek digerin ku tenduristiya derûnî û bîranîna xwe zêde bike, ne tenê rêveçûn rêyek girîng e ku tenduristiya weya giştî baştir bike, lê ew di heman demê de rêyek girîng e ji bo baştirkirina hest û bîranîna we. Ji ber vê yekê derkeve wir û hereket bike!

5 Pirsgirêkên Tenduristiya Derûnî - Meşîn

1. Dûbare: Meşîn dikare rêyek baş be ji bo rakirina stresê. Ew temrînek kêm-bandor e ku rêjeya dilê we zêde dike, û ew rêyek girîng e ku hûn hişê xwe paqij bikin û rihet bikin.

2. Meraq: Çûna meşê jî dibe alîkar ku diltengiyê kêm bike. Ew we di xwezayê de derdixe û dihêle hûn hewaya nû bistînin, ku dikare hişê we aram bike.

3. Hişleqî: Meşîn ji bo depresyonê dermanek bi bandor e. Ew dibe alîkar ku endorfîn serbest berde, ku dikare rewşa we baştir bike.

4. ADHD: Çûna meşê dikare ji bo mirovên bi ADHD çêtir baldarî û baldarîyê bibe alîkar. Ew dihêle ku ew derkevin derve û li dora xwe bigerin, ku dikare ji wan re bibe alîkar ku çêtir balê bikişînin.

5. Nexweşiya alzheimer: Hatiye xuyang kirin ku meşîn dibe alîkar ku mêjî çalak û saxlem bimîne, ev yek ji bo pêşîgirtina Nexweşiya Alzheimer û celebên din ên dementia girîng e.

Meşa ji bo tenduristiya derûnî: Çawa dixebite?

Tenduristiya derûnî pir caran mijarek e ku bi eşkereyî li ser nayê axaftin. Ji ber ku tenduristiya derûnî pir caran wekî mijarek tabû tê dîtin. Mirov pir caran ji axaftinê li ser xwe nefret dikin pirsgirêkên tendurustiya derûnî ji ber ku ew şerm dikin an jî şerm dikin.

Pirsgirêkên tenduristiya derûnî dikare pir bi êş be. Ew dikarin bibin sedema gelek stres û fikaran, û ew dikarin pir dijwar bin ku meriv pê re mijûl bibe. Di hin rewşan de, kesên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re dibe ku hewceyê derman an dermankirinê bikin da ku rewşa xwe birêve bibin.

Tenduristiya derûnî mijarek girîng e, û girîng e ku meriv bi eşkere li ser vê yekê biaxive. Ger hûn bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re têdikoşin, ji kerema xwe dudilî nebin ku ji bo alîkariyê bigihîjin. Gelek çavkaniyên berdest hene, û her weha gelek kesên ku amade ne ku alîkariyê bikin jî hene.

Meşa bi lez ji bo depresyonê dermanek bi bandor e. Lêkolînek dît ku rêveçûn di dermankirina depresyona sivik û nerm de bi qasî antîdepresanan bi bandor bû. Meş jî dikare bibe alîkar ku diltengiyê kêm bike û xewê baştir bike. Hemî van feydeyan dikarin bibin sedema baştirkirina tenduristiya derûnî.

Dema ku ew tê ser baştirkirina tenduristiya derûnî, gelek stratejiyên cihêreng hene ku dikarin bi bandor bin. Dibe ku hin kes hewceyê derman bibin da ku tenduristiya xwe ya derûnî bixin bin kontrolê, hinên din jî dikarin ji terapiyê an şêwirmendiyê sûd werbigirin.

Meşîn rêyek girîng e ku tenduristiya derûnî ya we baştir bike û fitness mejî, û ew ji bo kalûpîran temrînek ewledar û bi bandor e. Meşîn dibe alîkar ku stres û fikar kêm bike, û ew dikare fonksiyona bîranîna we baştir bike. Wekî din, bi nermî dirêjkirin û meşa dirêj rêyek girîng e ku meriv derkeve derve û kêfa hewaya paqij bike. Di heman demê de rêyek pir xweş e ku meriv mirovên nû nas bike û hevalên nû peyda bike.

Rojê 30 deqe meşîn çi dike?

Her roj 30 hûrdeman werzîş bes e ku di dil de behremendiya dil û damar zêde bibe. Di heman demê de ew xetera we ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî şekir, osteoporoz û hin cûreyên penceşêrê jî kêm dike. Meşîn di heman demê de bi kêmkirina stres, fikar û depresyonê re dibe alîkar ku tenduristiya derûnî baştir bibe.

Heke hûn nû dest pê dikin, fikrek baş e ku hûn bi lezek bêhnfireh bimeşin. Her ku hûn rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Û her gav guh bidin laşê xwe, û heke hûn xwe westiyayî an gêjbûn rawestînin.

Ji bilî feydeyên tenduristiya derûnî yên ku li jor hatine behs kirin, meşa 30 hûrdeman di rojê de gelek feydeyên laşî yên pêşîlêgirtinê jî heye. Meşîn rêyek girîng e ji bo baştirkirina fitne û hêza dil û damaran. Ew di heman demê de dibe alîkar ku xetera we ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike, di nav de şekir, osteoporoz, û hin cûreyên penceşêrê.

-Pêş dikare ji hêla mejî çalak û saxlem ve bibe alîkar ku bîranînê baştir bike.

-Pêş her weha dibe alîkar ku herikîna xwînê ya mêjî zêde bibe, ku ev yek ji bo fonksiyona cognitive girîng e.

-Di meşê de hat dîtin ku rîska peydabûna nexweşiya Alzheimer û celebên din ên dementiyê kêm dike.

Feydeyên tenduristiyê yên meşên rojane gelek in. Wekî din, meşîn feydeyên tenduristiya derûnî yên wekî kêmkirina stresê, baştirkirina hestan, fikar û depresyonê heye. Ji ber vê yekê heke hûn li rêyek digerin ku hûn tenduristiya xweya giştî baştir bikin, ya ku hûn hewce ne cotek pêlavên rehet û hin motîvasyon e! Bi kirina wê rojê 30 hûrdeman dest pê bikin, û hûn ê di demek kurt de feydeyên wê bibînin. Tenduristiya weya derûnî, bîranîn û tenduristiya laşî dê di encama vê çalakiya hêsan de baştir bibe.

Meşîn: Bejna xwe kur bikin, tenduristiya xwe baştir bikin

Meşîn rêyek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike û bi şeklê xwe bigire. Di rastiyê de, lêkolînê destnîşan kir ku dema ku dor tê kêmkirina kîloyan dibe ku meşîn bi qasî bazdanê bi bandor be. Ji ber vê yekê heke hûn lê digerin ku bejna xwe bişkînin û tenduristiya xwe baştir bikin, îro dest bi meşê bikin!

Meşa bi lez ji bo kalûpîran temrînek bêkêmasî ye. Ew kêm-bandor e, ku ew li ser movikên we nerm dike, û ew rêyek girîng e ku tenduristî û hêza weya dil û damar çêtir bike. Wekî din, meşîn dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bike, û ew dikare fonksiyona bîranîna we baştir bike. Ji ber vê yekê heke hûn li rêyek ewledar û bi bandor digerin ku hûn çalak û tendurist bimînin, îro dest bi meşê bikin!

Meşîn rêyek girîng e ku meriv derkeve derve û kêfa hewaya paqij bike. Di heman demê de ew rêyek girîng e ku meriv mirovên nû nas bike û hevalên nû peyda bike. Îcar eger hûn lê digerin a awayê kêf û civakî ku çalak bimîne, îro dest bi meşê bike.

Meş ji bo kalûpîran temrînek bêkêmasî ye. Ew bandorek kêm e û li ser movikan hêsan e, ew rêyek girîng e ku hûn her ku diçe çalak bimînin. Meşîn di heman demê de dibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li ketinê bigire. Ji ber vê yekê heke hûn hemwelatiyek pîr in ku li cîhek ewledar digerin û di rastiyê de, lêkolînê destnîşan kir ku di dema kêmkirina kîloyan de meş dikare bi qasî bazdanê bi bandor be. Ji ber vê yekê heke hûn lê digerin ku hin kîloyan birijînin, îro dest bi meşê bikin!

Wateya fitness çi ye?

Fitness behremendiya laşî û başbûna derûnî vedibêje. Ev tê wateya ku karên rojane bi hêz û hişyariyê pêk bînin. Di heman demê de tê wateya hebûna laşek saxlem ku li hember nexweşiyan berxwedêr e. Tenduristiya baş hem temrînên aerobîk û hem jî yên anaerobîk hewce dike. Ya yekem rêjeya dilê we û girtina oksîjenê di laşê we de zêde dike dema ku ya paşîn dibe alîkar ku hêza masûlkeyê ava bike.

Awayê çêtirîn ku hûn asta fitnessa xwe baştir bikin û li ser lingê rast dest pê bikin ev e ku hûn bi armancên piçûk dest pê bikin. Dest bi hêdî hêdî zêdekirina çend hûrdeman li meşa xweya rojane bikin, û dûv re riya xwe heya 30 hûrdeman bixebitin. Gava ku hûn bi wê rehet bûn, hûn dikarin dest bi zêdekirina çalakiyên din ên aerobîk ên mîna bazdan an bisiklêtê bikin. Bi avêtina wê gavê gav bi gav, hûn ê di demek kurt de li ser riya xwe berbi fitnessek çêtir bin!

Fitness yek ji mijarên herî populer ên li ser Facebookê ye

Têkilî bi me re li ser Facebook li https://facebook.com/pg/MemTrax

Mirov bi berdewamî serişte û şîretan ji bo saxlem bimînin û xweş xuya dikin parve dikin. Fitness pîşesaziyek mezin e, û gelek hilber û karûbar hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di şeklê xwe de bibin.

Facebook cîhek girîng e ku hûn agahdariya li ser fitnessê bibînin. Hûn dikarin reçete, xebat, komek rêve, û şîretên pisporan bibînin. Di heman demê de gelek kom û rûpel hene ku ji fitnessê re hatine veqetandin, û hûn dikarin beşdarî yek ji wan bibin da ku dest bi rêwîtiya xweya fitnessê bikin.

Awayê çêtirîn ku hûn fit bimînin ev e ku hûn tiştek bibînin ku hûn ji kirina wê kêfxweş dibin. Ger hûn ji bazdanê nefret dikin, wê gavê nerevin! Gelek temrînên din hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di şeklê xwe de bibin. Biceribînin ku hûn biçin meşê an siwarbûna bisiklêtê, an jî xwe ji bo dersa dansê qeyd bikin. Ya sereke ev e ku hûn tiştek bibînin ku hûn pê ve girêdayî bin, ji ber vê yekê tiştek ku hûn jê kêfxweş dibin bibînin û jê re biçin!

Pêlavên rêveçûnê yên rast bistînin

Cotek pêlavên meşê yên birêkûpêk ji bo ku hûn herî zêde ji meşên xwe bistînin pêdivî ye. Pêlavên meşê divê rehet û piştgirî bin, û divê ew guheztinek baş peyda bikin.

Dema ku dor tê dîtina cotek pêlavên rêveçûnê yên bêkêmasî, gelek vebijarkên cûda hene ku hûn ji wan hilbijêrin. Hin markayên herî populer ên ji bo pêlavên meşê Nike hene, Adidas, Asics, New Balance û Brooks.

Her marqe komek taybetmendî û feydeyên xwe yên bêhempa pêşkêşî dike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn berî kirînê lêkolîna xwe bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn çend cotên pêlavên cûda biceribînin berî ku biryara dawî bidin..

Her weha girîng e ku meriv mezinahiya rast bibîne. Pêlavên ku pir piçûk an jî pir mezin in, dikarin bibin sedema kulîlk û pirsgirêkên din ên lingan. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn lingên xwe rast bipîvin û pêlava pîvana rast bikirin.

Dema herî baş a kirîna pêlavên rêveçûnê yên birêkûpêk piştî nîvro an zû êvarê ye, dema ku lingên we di asta herî mezin de ne. Û ji bîr mekin, her gav ramanek baş e ku meriv berî kirînê çend cotên pêlavan biceribîne û hêdî hêdî bimeşe.

Meşîn çawa bîranînê çêtir dike?

Meşîn dikare alîkariyê bike baştir bike bi girtina mêjî çalak û saxlem. Ev çalakî jî dibe alîkar ku herikîna xwînê ya mêjî zêde bibe, ku ji bo fonksiyona cognitive girîng e. Wekî din, hate destnîşan kirin ku ew xetera pêşkeftina nexweşiya Alzheimer û celebên din ên dementia kêm dike. Lêkolîna spor û bîranînê destnîşan kir ku werzîş dikare fonksiyona cognitive û bîranînê baştir bike.

Di lêkolînê de bêtir bixwînin:

-Pêş û Fonksiyona Cognitive: Vekolînek

-Bandora werzîşê li ser fonksiyona cognitive di mezinên pîr de: Lêkolînek sîstematîkî

-Gelo Çalakiya Bedenî Rîska Dementiyê Kêm dike? Meta-Analîzek Lêkolînên Pêşerojê

-Bandora Exercise Li ser Nasîn û Nexweşiya Alzheimer: Em Çi Dizanin?