Radiant Living: Rêberê we ji bo laşek jîndar û hevseng
Biryara veguherandina jiyana xwe dikare dijwar be. Rabûna ji qalibên nû û hembêzkirina yên nû carinan dibe ku tirsnak û dilteng be. Lê tiştek ji lênihêrîna xwe girîngtir nîne. Dixwazin ku hûn tiştek nû biceribînin, mînakî, hobîyek an çalakiyek ku dê we di laşê xwe de baş hîs bike. Ev ê hêz bide we ku hûn bibin serwerê jiyana xwe û bi bijartinên ku hûn dikin bawer bin. Hûn ê bêtir enerjiyê hebin û bêtir xwe xweş hîs bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn helwestek baş pêş bixin û we ji malbat û hevalên xwe re bikin mînak.
Her guheztina şêwaza jiyanê karek li pêş e, ji ber ku veguherîna demdirêj dem digire. Bi danîna armancên piçûk ên ku hûn dikarin bi hêsanî di jiyana xweya rojane de bicîh bikin dest pê bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin laşê çêtirîn xuyangê gengaz. Planek hûrgulî ya ku ji temrînên cihêreng û bêtir xew pêk tê biafirînin, an heke hûn guhertinek tundtir dixwazin, prosedurên bijîjkî yên herî maqûl ên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xweya xwestinê lêkolîn bikin. Lêbelê, hûn dikarin hêdî hêdî dest bi werzîşê bikin, bi rêkûpêk bixwin, û adetên jiyanê yên baş pêşve bibin.
Xwendina xwe bidomînin da ku bêtir fêr bibin ka hûn dikarin çi bikin da ku laşê ku hûn dixwazin hebe.
Pêvajoyek bijîşkî hilbijêrin
Heke hûn ji bo domandina giraniyek îdeal têdikoşin, û hûn difikirin ku pêvajoyek bijîjkî derbas bikin da ku bigihîjin xuyangek laşî ya hevseng, pê ewle bin ku hûn ji pisporek lênihêrîna tenduristî rêwerziyê bigerin. Ew dikarin hewcedariyên we û tenduristiya giştî binirxînin da ku vebijarkên dermankirinê yên maqûl pêşniyar bikin.
Gelek pêvajo hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, di nav de emeliyata lap-band, gastrectomy sleeve, bipasseya mîdeyê, û emeliyata bandkirina mîdeyê. Bi doktorê xwe re bipeyivin da ku ew rave bikin dema emeliyata windakirina kîloyan ji bo her pêvajoyê, da ku hûn dikarin biryarek bidin.
Mînakî, heke hûn difikirin ku emeliyata guheztina duodenal bikin, pê ewle bin ku hûn bi doktorê xwe re her alî derbas bibin. Bipirsin ka ew ê çawa were kirin, dermankirin ji bo paşeroja we tê çi wateyê, dema başbûnê, lêçûn, û bandorên neyînî yên neştergeriyê. Heke hûn ji bersivan dilxweş in, rojek hilbijêrin, hemî analîzên hewce bikin, û aram bimînin, zanibin ku jiyanek nû, tendurist li benda we ye.
Wêne Wêne: Nexweşxane & Rêveberiya Tenduristiyê
Gelek xewa xweş bistînin
Dema ku hewl didin ku jiyanek tendurist bijîn, girîng e ku hûn her şev bi têra xwe xewek bi kalîte bistînin. Ji bo telafîkirina kêmbûna xewê ya bi şev, xwe ji xewa nîvro dûr bixin. Divê mezinan herî kêm bigirin 7 heta 9 her şev xewek bi kalîte ji ber ku ev pergala metabolê ya wan bi rêkûpêk xwar dike, ji bo windakirina giran rewşên îdeal diafirîne.
Xewa ne têr dikare asta kortîsolê bilind bike, ku bi gelemperî wekî hormona stresê tê zanîn. Di heman demê de, dibe ku ew bi hilberîna hormonên grelin û leptin-rêveberiya tîrêjê re asteng bike. Ger van hormonan bêîstîqrar bin, dibe ku hûn di şêwazên xwarina xwe de guhertinan bibînin, wek mînak xwestina xwarina bilez.
Avê bêtir vexwin
Laşê we bi gelemperî hestên tî û birçîbûnê tevlihev dike. Gava ku hûn xwe birçî hîs bikin, dibe ku hûn bi rastî tî bin; tenê têgihîştin ku ava vexwarinê dikare zikê we têr bike ne ji xwarinê.
Di encamê da, çêkirina pratîka vexwarinê bi kêmanî yek an du qedeh av berî xwarinê dê bi giranî alîkariya xwarbûnê bike. Ev ê hestek tijebûnê biafirîne, ku bibe sedema kêmkirina vexwarina xwarinê. Wekî din, şûna ava fêkiyan û vexwarinên şêrîn bi avê re dibe alîkar ku hûn girtina kaloriyê kêm bikin.
Wêne Wêne: Abode
Cardio bikin
Cardio aliyek girîng a parastina laşek tendurist û başkirina xuyangiya we ye. Ew ê bîhnfirehî û zindîtiya we zêde bike, laşê we çalaktir û çalaktir xuya bike. Xebatek kardîyo ya domdar dibe ku 30 hûrdemî bazdanek be an xebatek ji sivik-heta-navîn li ser derenceyek an makîneyek tîrêjê be.
Werzişa birêkûpêk çend avantajên tenduristiyê hene. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, tansiyona xwînê û asta şekirê xwînê baştir bikin, metirsiya nexweşiya dil û felcê kêm bike, û xew û rewşa we baştir bike.
Roja bêhnvedanê hebe
Veqetandin ji bo wergirtina xelatên danişînên werzîşê pêdivî ye. Destûrdana wextê masûlkeyên we ji bo başbûn û nûbûn ji bo pêşkeftina hêza wan a li dû çalakiyê pir girîng e. Hûn dikarin rojek bêhnvedanê ya tevahî bi çalakiya sifir an jî rojek bêhnvedanê ya çalak hebe, ku tê de piçek bazdan an hindek dirêjkirin tê de heye. Hejmara rojên bêhnvedanê yên ku hûn digirin ji hêla rûtînên perwerdehiya we ve têne destnîşankirin.
ramanên Final
Girîng e ku bi berdewamî hewl bidin ku saxlem bin. Lêbelê, ger laşê ku hûn jê hez dikin tunebin, ne hewce ye ku bêhêvî bibin; gelek vebijark hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin xuyangê laşê xweya xwestinê. Pêvajoyên bijîjkî, şêwazên xewê yên birêkûpêk, hîdrasyona guncan, û werzîşa birêkûpêk hemî vebijarkên guncan in. Vedîtina van rêbazan ne tenê tenduristiya weya gelemperî çêtir dike lê di heman demê de asta dilxweşiya we jî tavilê bilind dike.