Zêdekirina Mêjiyê Organîk: 7 Dermanên Xwezayî ji bo Pêşvebirina Bîrê

Ne surprîz e ku digel jiyana mijûl û daxwazên her ku diçe zêde dibin, mêjiyê me pir caran dibe ku mij û sergirtî hîs bike. Ji têkoşîna bîranîna karên hêsan bigire heya jibîrkirinê, ji bo tenduristiya mêjiyê we hêsan e ku êşê bikişîne. Lê berî ku hûn bigihîjin heban an pêvekên xwarinê, çima pêşî dermanên xwezayî neceribînin?

Gelek rêbazên xwezayî hene ku dikarin bibin alîkar ku bîranîn û zelaliya derûnî bêyî bandorên alîgir ên zirardar zêde bikin. Di vê gotarê de, em ê heft dermanên xwezayî yên ku di zêdekirina hêza mêjî û başkirina fonksiyona cognitive de bi bandor hatine îsbat kirin lêkolîn bikin. Ji ber vê yekê heke hûn li çareseriyên ewledar digerin ku bîranîna xwe zêde bikin bêyî ku serî li derman an pêvekên giranbiha bidin, bixwînin!

7 Dermanên Xwezayî Ji Bo Mejiyê We

Gelek awayên ku hûn dikarin bîranîna xwe bi xwezayî çêtir bikin hene. Ka em bi hûrgulî li wan binêrin.

Dermanê xwezayî # 1 - Teasên giyayî

Çayên giyayî yek ji wan dermanên xwezayî yên herî populer in ji bo başkirina bîr û tenduristiya giştî ya mêjî. Bi sedsalan, çayên nebatî ji bo dermankirina nexweşiyên cûrbecûr, di nav de mij û jibîrbûn, têne bikar anîn. 

Çayên nebatî yên cihêreng antîoksîdan, vîtamîn, mîneral û pêkhateyên din hene ku dikarin bi zêdekirina herikîna xwînê berbi mêjî ve bibin alîkar ku fonksiyona weya cognitive zêde bikin. Ew pir xweş çêdikin û dikarin bi germ an sar werin kêf kirin - wan ji her parêzek an şêwaza jiyanê re wekî pêvekek hêsan çêdike.

Dermanê Xwezayî #2 - Teknîkên Meditation & Rehetbûnê

Meditation û teknîkên din ên rihetbûnê bi taybetmendiyên xwe yên kêmkirina stresê têne zanîn. Lê ew dikarin ji bo fonksiyona cognitive jî pir bikêr bin. Ji ber vê yekê, lêkolînan destnîşan kir ku medîtasyona birêkûpêk dikare bîranîn, zelaliya derûnî û baldariyê baştir bike. 

Di heman demê de ew dikare asta cortisol - hormona ku berpirsiyarê stresê ye jî kêm bike. Ji ber vê yekê hûn medîtasyona kevneşopî an jî rêbazên rihetbûnê yên nûjen ên wekî wênesaziya rêberî an hişmendî hilbijêrin, van teknîkan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û hişê xwe ji ramanên balkêş paqij bikin.

Dermanê xwezayî #3 - Asîdên rûn ên omega-3 û pêvekên din

Pêvek ji bo başkirina bîranîn û tenduristiya giştî ya mêjî dermanek xwezayî ya din e. Hin pêvek, wekî asîdên rûn ên omega-3, vîtamînên B, û antîoksîdan, dikarin alîkariya performansa cognitive piştgirî bikin dema ku iltîhaba kêm bikin. 

Asîdên rûn ên omega-3 ji bo başkirina bîranîn û tenduristiya giştî ya mêjî dermanek xwezayî ya bingehîn e. Hat dîtin ku omega-3 bandorek bikêr li kêmkirina iltîhaba, baştirkirina fonksiyona cognitive, û piştgirîkirina pêşveçûna mêjî ya tendurist dike. Di heman demê de ew dikarin bi zêdekirina herikîna xwînê berbi mêjî û kêmkirina stresa oksîdasyonê ve mêjî ji kêmbûna bi temen ve biparêzin. 

Wekî din, omega-3 ji bo danûstendina hucreya nervê ya rast, ku ji bo fêrbûn û bîranîna bîranînê girîng e, pêdivî ye. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên ku bi omega-3-ê dewlemend in, wek salmon, gûz, û rûnê felqê, an girtina pêvekek rojane dikare bibe alîkar ku hûn ji bo performansa herî baş a zanîna vê xurekê ya bingehîn têra xwe bistînin.

Dermanê xwezayî #4 - CBD

Cannabidiol (CBD) zû dibe yek ji dermanên xwezayî yên herî populer ji bo başkirina bîranîn û tenduristiya giştî ya mêjî. Wekî ku di dema lêkolîna zanistî de hate kifş kirin, ev pêkhateya bi hêz, ku ji nebatên hemp an esrarê hatî çêkirin, xwedan feydeyên tenduristiyê yên cihêreng e. Ji kêmkirina iltîhaba heya pêşvebirina pêşkeftina mêjî ya tendurist, CBD dikare di piştgirîkirina fonksiyona cognitive û zêdekirina bîranînê de amûrek bi bandor be. 

Lêkolînan her weha destnîşan kir ku girtina CBD dibe ku bibe alîkar ku baldarî û baldariyê baştir bike û di heman demê de astên xemgîniyê jî kêm bike, ku dikare ramana zelal asteng bike. CBD di heman demê de dikare bi zêdekirina herikîna xwînê berbi mêjî û kêmkirina stresa oksîdasyonê ve li hember kêmbûna bi temen ve were parastin. 

Digel cûrbecûr feydeyên potansiyel ên wê, ne ecêb e ku çima ew qas mirov berê xwe didin vê dermanê xwezayî wekî rêyek ewledar ku zelaliya derûnî ya xwe bêyî ti bandorên alîgir ên zirardar zêde bikin. Meraq dikin gelo hene firotgehên hempê li nêzî min? Malperê kontrol bikin ku yek bibînin.

Dermanê xwezayî # 5 - Tevger & Çalakiya Fîzîkî

Exercise ji bo başkirina mêjî dermanek xwezayî ya fantastîk e. Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare hilberîna neurotransmitterên mîna serotonin û dopamine, ku ji bo fonksiyona cognitive bingehîn in, zêde bike. 

Werzîş hate dîtin ku asta stresê kêm dike û balê çêtir dike - ku her du jî dikarin bibin alîkar ku performansa giyanî ya giyanî baştir bikin. Ji ber vê yekê hûn hilbijêrin ku hûn çalakiyên aerobîk ên mîna bazdan an rêveçûna bilez tevbigerin an jî tiştek hindiktir nizmtir wekî yoga an tai chi tercîh bikin, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe rêyek bi bandor ji bo piştgirîkirina hêza mejiyê we.

Dermanê Xwezayî #6 - Xwarin û Xwarinên Tendurist

Xwarina parêzek tijî xwarinên tevhev ên bi xurdemenî dermanek din a xwezayî ye ji bo başkirina bîranînê. Xwarin û xwarinên tendurist dikarin piştgirî bidin tenduristiya giştî ya mêjî dema ku laşê we bi vîtamîn, mîneral, û hêmanên din ên bingehîn ên ku ew hewce ne ku bi rengek çêtirîn bixebitin peyda bikin. 

Xwarinek hevseng bi gelek fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û rûnên saxlem ji bo piştgirîkirina performansa cognitive û bîranîna bîranînê krîtîk e. Digel vê yekê, dûrketina ji xwarinên pêvajoyî û dermanên şekir dikare bibe alîkar ku iltîhaba ku bi kêmbûna bi temen ve girêdayî ye kêm bike di heman demê de laşê we jî sotemeniya bingehîn peyda dike da ku di çêtirîn xwe de pêk bîne.

Dermanê Xwezayî #7 - Giyayên

Di dawiyê de, hin giyayên jî dikarin ji bo başkirina mêjî bikêr bin. Mînakî, hin dermanên giyayî yên wekî Ginkgo biloba û Ashwagandha di baştirkirina baldarî û bîranîna bîranînê de bi bandor hatine îsbat kirin.

Ji ber vê yekê, Ginkgo biloba dermanek giyayî ya populer e ku bi sedsalan tê bikar anîn da ku fonksiyona cognitive piştgirî bike. Lêkolînan destnîşan kir ku girtina ginkgo dikare bibe alîkar ku baldarî û baldariyê baştir bike. Wekî din, giyayên bikêrhatî yên din jî Bacopa monnieri, Panax ginseng, û Rhodiola rosea hene - ku hemî dikarin alîkariya tenduristiya mêjî bikin. 

Bi tevlêkirina van dermanên xwezayî di rûtîniya xweya rojane de, hûn dikarin pê ewle bibin ku performansa weya zanînê ji bo salên pêş me tûj bimîne. Lê berî ku hûn nebatan bistînin, divê hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin da ku ew ji we re ewle ne.

Hot dog

Bi tevayî, cûrbecûr dermanên xwezayî hene ku dikarin bibin alîkar ku bîranîn û performansa cognitive çêtir bikin. Ji girtina lêzêdeyan bigire heya tevlêkirina werzîşê û adetên xwarina tendurist di rûtîniya weya rojane de, ev serişte dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zelaliya derûnî ya hişk biparêzin. 

Wekî din, giyayên mîna Ginkgo biloba û CBD jî di piştgirîkirina tenduristiya mêjî de û kêmkirina iltîhaba ku bi kêmbûna bi temen ve girêdayî ye jî sûdmend in. Digel gelek vebijarkên berdest, hêsan e ku meriv berhevoka rast a dermanên xwezayî yên ku ji we re çêtirîn dixebitin bibînin. Ji ber vê yekê êdî li bendê nemînin - îro dest bi pêkanîna hin ji van stratejiyan bikin û bibînin ka ew çawa dikarin fonksiyona weya giyanî ya giyanî sûd werbigirin!