Xwarina MIND: Xwarinek Xwarinê ya Mejî Ji bo Parastina Li Dijî Kêmbûna Cognitive

Ma hûn dixwazin mejiyê xwe saxlem bihêlin û wê ji nexweşiyên mîna Alzheimer û dementia biparêzin? Xwarina MIND kontrol bikin! Ev hîbrîdê parêzên Deryaya Navîn û DASH balê dikişîne ser komên xwarinê yên ku dikarin mêjiyê we zêde bikin. Wê bişopînin û hûn dikarin kêfê bikin fonksiyona cognitive baştir niha û di pêşerojê de.

Ma parêza MIND ji bo kêmkirina kîloyan baş e?

[ss_click_to_tweet tweet=””Tiştê ku ji bedenê re baş e, ji bo mejî jî baş e!” MIND #xwarin wê têgehê berbi astek nû vedike! ” content=""Tiştê ku ji bo laş baş e, ji bo mejî jî baş e!" Xwarina MIND wê têgehê berbi astek nû vedike!” style=”2″ girêdan=”1″ bi rêya=”1″]

Me hemûyan ev gotina kevn bihîstiye: "Tiştê ku ji bedenê re baş e, ji bo hişê jî baş e!" Xwarina MIND wê têgehê berbi astek bi tevahî nû ve dibe û li şûna jimartina kaloriyan ji bo bidestxistina encama xwestinê balê dikişîne ser başkirina mêjî û dil-vaskuler. Ev parêz di heman demê de girîngiyê dide karanîna proteîn, fêkî û sebzeyan, û girtina kaloriya we dê bi guheztina parêza we kêm bibe.

Di parêza MIND de kîjan xwarin hene?

Di dema parêza MIND de hûn ê hewceyê van xwarinan bibin û heke hûn Organîk bibin hûn dikarin ji derman û kîmyewî yên zirardar ên ku di hilberîna girseyî de têne bikar anîn dûr bixin.

Lîsteya Xwarinê Mind Diet:

Zebzeyên Pelên Kesk (rojê 2 servîs an rojek bêtir servîs).

- 3 servîs her roj - 2 servîs her roj - 4 servîs)

Fêkî (di hefteyekê de du an zêdetir servîs / rojê 2 servîs / rojê 3 roj an zêdetir)

Gûz (rojê destek gûz)

Fasûlî (herî kêm sê servîs her hefte)

Berry (du an bêtir servîsên her hefte)

Masî (heftê du caran an bêtir / heftê carekê - heftê çar caran - sê caran)

Çûk (heftê du caran an bêtir / rojê carekê - heftê pênc caran - şeş roj)

Rûnê zeytûnê (wek rûnê xwarina weya sereke tê bikar anîn)

Şerab (rojekê qedehek digel xwarinê)

Feydeyên Tenduristiya Mejî ya Xwarina Mejî çi ne?

Xwarina MIND di lêkolînên çavdêriyê de bi fonksiyona cognitive çêtir ve girêdayî ye

dibe ku pêşveçûna nexweşiya Alzheimer dereng bike. Di nav rûnê zeytûnê de, parêzên Deryaya Navîn û dash xweş û xweş xuya dikin, di nav de hin xwarin jî hene: dexl, masiyên rûn, sebzeyên kesk ên pelgeyî, vîtamîna E, xwarinên nebatî, nanê genim û sebzeyên din. Feydeyên tenduristiyê yên ku hatine keşif kirin HIŞ diqewimin! Bo nimûne - Fonksiyona mêjî baştir bikin, kêmbûna cognitive hêdîtir, nexweşiya dil kêm bike, tansiyona xwînê kêm bike, giraniya xwe winda bike, tenduristiya dil baştir bike, tenduristiya mêjî zêde bike, çêtir xuya bike! Welê, tenê li ser ya paşîn henek dikin, lê hûn ê xwe çêtir hîs bikin û mêjî û laşê we dê spasiya we bikin, guheztina parêza MIND-ê bêaqil e.

Faktorên metirsiyê kêm bikin û bi hişkî parêzê bikin û bala xwe bidin kêmkirina tansiyona xwînê, pêşî li kêmasiya hişmendiya sivik bigirin, fonksiyona mêjî zêde bikin… parêz û parêzên Deryaya Navîn dikarin we bi rêgezên xwarina saxlemtir rê bidin. Ji bo profîla Tenduristiya Mejiyê xwe tiştek bikin bi vê parêza tendurist re û hin hucreyên mêjî dema ku hûn lê ne xilas bikin! Ew jî bi kêmbûnê ve girêdayî ye rîska nexweşiya Alzheimer û kêmbûna cognitive ya din a girêdayî temenê. Wekî din, parêza MIND

Xwarina MIND: Pênase, armanc, û plana xwarinê

Ev parêzek e ku vexwarina hin xwarinan pêşve dike û ji yên din dûr dixe. Bikaranîna malzemeyên ku di adetên din ên parêzê de têne dîtin xwarina tendurist pêşve dixe, ku xetera Alzheimer kêm dike. Kêmasiya cognitive pêvajoyek bîranînê ya sist diyar dike. Her çend pir meyldar in ku di pîrbûnê de wê wekî normal bifikirin, ew ne neçar e. Di sala 2021-an de nexweşiyek mêjî ya ku ji hêla Alzheimer ve hatî çêkirin di rêza 6emîn de bû Çavkaniya pêbawer.

Zanist çi dibêje:

Pêşkêş

Li gorî raporên epîdemîologan ên li ser belavbûnê, şêwaza parêzê bandorek parastinê li ser kêmbûna cognitive û dementiya bûyeran dike.2 Di demên dawî de, raporên li ser analîzên duyemîn hatin weşandin ku piştgirî bidin pêş. Gelek nexweşên bi pirsgirêkên dil û damarî ji dermanek antî-vîrûs a ku bandora wê di ceribandina rasthatî ya PREDIMED de zêde bû şîret wergirtin.

Niştecîh bikin

Lekolînwanan 115 kesên mezin ji Projeya Bîranîn û Pîrbûnê (MAP) ku li herêma Chicago û her weha bajarên derdorê dijiyan lêkolîn kirin. Lêkolînên Open-Cohort di sala 1997-an de bi azmûnên neurolojîk ên klînîkî yên salane wekî ku berê hatî destnîşan kirin dest pê kir. 6. Di navbera 2003 û 2013 de, beşdarên lêkolînê pirsnameyên frekansa xwarinê temam kirin. Di çarçoveya vê lêkolînê de, 15545 kesên kal û pîr mirin û 159 jî ji lêkolîna xwarinê berî ceribandina xwarinê hatin derxistin. Vê yekê hişt ku 13606 beşdar karibin beşdarî analîza parêz û bûyerek AD bibin.

Covarî

Faktorên ne-xwarinî yên di analîzê de ji hevpeyivînên birêkûpêk û encamên pîvandinê ji nirxandinên klînîkî yên bingehîn ji hêla nimûneyek ve hatine derxistin. Temen ji dîroka xwe-raporkirî ya li ser nirxandina bingehîn a naskirî tê destnîşankirin. Sala Perwerdehiyê tê wateya xwendina birêkûpêk. Genotîpkirin bi rêzikên berbi bilind ên ku berê hatî behs kirin hate kirin. Tevlîbûna çalakiyên stimulatorê naskirî bi karanîna pîvanek 5-xalî hate pîvandin û frekansa ji bo kategoriyên cûda yên çalakiyê (xwendin, lîstik, lîstina nameyan, an serdana pirtûkxaneyê) hate pîvandin. 13.

Analîzên Îstatîstîkî

Encamên me destnîşan dikin ku xwarina parêz û temen bi teşhîsa nexweşiya Alzheimer re têkildar e. Me du şêwazên parêzê yên cihêreng bi hevûdu re bi karanîna verastkirina temen û bingehîn berhev kirin. Modela bingehîn faktorên tevlihev ên potansiyel vedihewîne ku delîlên sereke bûn ku nexweşiya Alzheimer bi temen re têkildar bû. Tevahiya kaloriyan jî tê de bûn ji ber ku wan bandorek li ser parêzê wekî tevlihevkerên potansiyel kir. Analîz di modela bingehîn-serrastkirî de bêtir hev-variyanan vedihewîne.

Nexweşiya Alzheimer

Teşhîsa klînîkî bi nirxandina salane ya berê ya ku li jêr hatî destnîşan kirin tê destnîşankirin. Ew daneyên ku di ceribandinek klînîkî de hatine berhev kirin bi karanîna wênekêşiya mêjî û dîroka klînîkî ya birêkûpêk, û ceribandina performansa cognitive bi hev re digel algorîtmayên ku kêmasiya cognitive dinirxînin analîz dike. Teşhîsa wê li ser pîvanên ku ji hêla Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Ragihandinê û Strokê û ji hêla Komeleya Nexweşiya Alzheimer û Nexweşiyên Têkildar ve hatî destnîşan kirin ve girêdayî ye.

Pûçek xwarinê

Hesabên xalên parêzê yên li ser bingeha bersivên pirsnameyê yên li ser pirsnameyên frekansa xwarinê ya nîv-hejmarî ji bo civakên kevintir ên Chicago-yê hatine pejirandin. Beşdaran ji bo 12 mehên çûyî yên 144 tiştan pirbûna gelemperî ya vexwarinê ragihandine. Asta xurek û enerjiyê di hemî xwarinan de ji kaloriyên ku hatine vexwarin an jî ji beşên taybetî yên temen û zayendê hatine pîvandin. Tablo 1 pêkhateya xurekan a parêzek û xala herî zêde destnîşan dike.

Table 1

Xizmetên hêmanên parêz û xalên herî zêde ji bo xalên parêza DASH, Deryaya Navîn û MIND Pûana parêza MIND 15 hêmanên parêzê di nav de 10 komên xwarinên tendurist ên mêjî hene (zebzeyên pelên kesk, sebzeyên din, gûz, ber, fasûlî, dexl, masî, mirîşk, rûnê zeytûnê, gûz Di lêkolînekê de rûnên zeytûnê di 1-ê de hatin nirxandin û rûnê zeytûnê wekî rûnê bingehîn ku bi gelemperî li malê tê vexwarin hate destnîşankirin.

MIND Diet Lêkolîn

Lêkolîn bi giranî li ser parêza MIND-ê disekine, û destnîşan dike ku vexwarina domdar a parêzek xwarinê ya gelemperî dikare pêşî li AD bigire. Di asta herî nizm de, rêjeya AD-ê di wan kesên ku Pûanên MIND-ê yên herî bilind bi dest xistin de ji sedî 53 hêdî hêdî bû, di heman demê de puana herî hindik ji sedî 35 daket% 35% di navberê de. Bandorên bendewarî ji adetên din ên şêwaza jiyanê û şert û mercên dil û damar serbixwe bûn. Wusa dixuye ku pabendbûna hindiktirîn a parêza MIND jî dikare bi girîngî nîşanên AD çêtir bike.

Jêfêhmî

Di raporek din de, adetên xwarina MIND ji parêzên Deryaya Navîn û ASH-ê ji kêmbûna cognitive hêdî bêtir pêşbînî dikirin. Lêkolîna heyî têkiliyên di navbera şêwazek parêzek-based parêz û nexweşiyek otoîmmune, Alzheimers de vedikole. Xwarinên MIND û Deryaya Navîn bi AD re bandorên parastinê yên têkildar nîşan dan, pêşniyar dikin ku MIND bi taybetî bandorê li patholojiyên nexweşiya Alzheimer nake. Vê lêkolînê destnîşan dike ku pêşniyarên parêzê gengaz in, lê guheztinên parêzê yên din dibe ku rola pêşîlêgirtinê di AD de zêde bikin.

Ma parêza MIND bi rastî dixebite?

Lêkolînek piştî lêkolînê destnîşan kir ku mirovên ku xwarina wan kêm maye çavkaniyek tendurist dimînin û di salekê de ji sedî 44 kêmtir xetereyên nexweşiya Alzheimer li gorî mirovên ne-xwecihî hene. Kesên ku parêzê dişopînin bi nermî xetera pêşkeftina nexweşiyê% 65 kêm kirin. Xwarina MIND ji hêla Martha Clare Morris, epîdemîologek xurek li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rush li Chicago ve hatî pêşve xistin, ku dixwest parêzek biafirîne ku li hember Alzheimer û kêmbûna cognitive biparêze.

Xwarinên ku divê ji bo parêza MIND dûr bikevin ev in:

- Goştê sor (kêmtirî çar caran di hefteyê de bixwin)

-Rûn û margarîn (rojê ji yek kevçîyekî xwarinê kêmtir be)

- Penîr (her hefte ji yek servîsê kêmtir bixwin)

-Xwarinên sorkirî (pir caran ji xwarinê dûr bixin)

- paste û şîrîn (hevekê ji pênc caran kêmtir bixwin)

Destwerdana Dash Deryaya Navîn

Xwarina MIND parêzek mejî-tendurist e ku li ser bingeha parêza Deryaya Navîn û parêza DASH-ê ye. Ew balê dikişîne ser xwarinên ku ji bo mejiyê we baş in û dibe ku alîkariya wê ji pirsgirêkên bi temenî yên mîna nexweşiya Alzheimer biparêzin. Di şopandina parêza MIND de eleqedar in, bi doktorê xwe an bijîjkek qeydkirî re bipeyivin da ku dest pê bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn plansaziyek ku li gorî hewcedariyên we û şêwaza jiyana we ye biafirînin. Xwarinek tendurist parçeyek girîng a jiyanek jiyanek tendurist e, û parêza MIND vebijarkek girîng e heke hûn li parêzek mejî-tendurist digerin ku hûn bişopînin.

Xwarina MIND ji bo Derengiya Neurodegenerative Destwerdana Mediterranean-DASH radiweste. Ew hîbrîdek ji parêza DASH (Nêzîktêdayînên Xwarinî Ji Bo Rawestandina Hîpertansiyonê) û parêza Deryaya Navîn e, û ew di her parêzê de balê dikişîne ser komên xwarinê ku dikare hêza mêjiyê we zêde bike û wê ji pirsgirêkên bi temen re mîna nexweşiya Alzheimer biparêze.

Xwarina MIND di lêkolînên çavdêriyê de û pêşîgirtina kêmbûna cognitive û nexweşiya Alzheimer bi fonksiyona cognitive çêtir ve girêdayî ye. Di heman demê de ew bi kêmbûna xetera nexweşiya Alzheimer û kêmbûna hişmendiya din a bi temenê ve girêdayî ye.