Pirsgirêkên Menopause: Bi Pirsgirêkên Hevbeş re Serûber mijûl dibin

Menopause yek ji qonaxên herî dijwar ê jiyana jinê ye, ku dema ku diwanzdeh mehên tevayî mêze nebe dest pê dike. Dawiya menstrual cycle we destpêka menopause nîşan dide. Dema menopause di navbera 45 û 55 salan de ye. Lê, bi navînî piraniya jinan li Dewletên Yekbûyî dema ku ew li dora 51 salî ne, menopause dikişînin. 

Nîşan zû dest pê dikin, ku qonaxa permenopauzê ye, ku bi piranî di temenê 40-44 salî de pêk tê.

Pirsgirêkên sereke yên di menopause de di rêvebirina nîşanên ku bi tevahî laş û rewşa hişê me bandor dikin de ne.

Nîşaneyên Hevbeş ên Jinan Di Dema Menopause de Çi Diçin? 

Sedema sereke ya ku jin di menopause de bi tevahî nîşanan re rû bi rû dimînin ji ber kêmbûna asta estrojenê ye. Estrojen ne tenê beşdarî hilberînê dikin, lê gelek fonksiyonên din jî hene. Ew bandorek mezin li ser pergalên din jî dike, wekî pergala dil, pergala nervê, pergala hestî û hwd. 

Ji ber vê yekê dema ku hêk hêk hindiktir berdidin û di qonaxa permenopauzê de astên kêm estrojenê hilberînin, hemî pergalên din bandor dibin [2]. Ji bo ku hûn hûrguliyên berbiçav li ser nîşanên menopause bistînin, Bi tenê Menopause dê çêtir alîkariya we bike. 

Germên germ

Germbûna germ di nav hemî nîşanên menopausal de herî gelemperî ye. Nêzîkî 75% ji jinan di qonaxa veguhêz de, di dema menopause de, û hem jî piştî menopause de germbûna germê dikişîne. Di serdemek pêlên germ de, jin dê germek ji nişka ve di stû, sîng û rûyê xwe de biceribînin. Germbûna germ dibe ku bi terbûnê jî bi dawî bibe. Her beş yek an du deqe dom dike. Her çend carinan ew dikare pênc deqeyan jî dirêj bike. 

Sevên Nightevê

Xwêdana şevê dirêjkirina pêlên germ e. Germbûna zêde dibe sedem ku laş ta radeyê ter bikeve ku nivîn û kincên we yên şevê av bibin. Digel vê yekê, dema ku pêlên germ bi piranî bi şev çêdibin, ew wekî xurînên şevê jî tê binav kirin.

Ziwabûna vajînayê

Estrojen di çêkirina vajînayê de elastîk, rûnker û qalind jî rolek girîng dilîze. Ji ber vê yekê, dema ku kêmbûna asta estrojenê hebe, dîwarên vajînalê zirav dibin. Di heman demê de dibe ku ew jî îtilaf û hişk bibin. Ev xiş û acizbûnê çêdike, wê hişk dike. 

Serkeftî

Guherînek di asta estrojenê de dibe sedema lêzêdekirina kaloriyên zêde, bi piranî li dora zikê we, ku ew şîn dibe. Rêvekirina şêwazek jiyanek netendurist wê hingê dibe ku tiştan xirabtir bike. Ew dikare we bike xetera şekir, nexweşiya dil, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî. 

Tevahiya pêsîrê

Estrojen ji hîdratîbûn û elastîkbûna memikan berpirsiyar in. Kêmbûna asta wan dibe sedem ku girêkên memik piçûk bibin. Ne ecêb e ku pêsîrên hişk û şeklê xwe winda dikin, digihîjin xuyangek şîn.  

Cildekî hişk

Sebum di rûnê çerm de rolek girîng dilîze, wê li hember şilbûnê diparêze [9]. Ji aliyek din ve, kolagen arîkar dike ku çerm saxlem û zirav bihêle, pêşî li qelişîna wê digire [10]. Estrojen di parastina hilberîna sebum û naveroka kolagenê de rolek girîng dilîze. 

Dema ku di asta estrojenê de daketin hebe, hilberîna sebum hêdî dibe, û her weha windabûna kolagenê jî heye. Vana hemî çermê diherikînin, diherikînin û zuha dikin. Çerm elasticiya xwe jî winda dike, bi vî rengî xuyangek qermiçî dide. 

Porê Zirav

Kêmbûna asta estrojenê dibe sedema qutbûnek di pelikên porê de, ku por zirav û zirav xuya dike. Jinên ku di menopauzê de di nav porê xwe de derbas dibin dê bi leztir ketina porê bibînin. Dema ku porê wan dê bi lezek hêdî mezin bibe. 

Mij ​​û Pirsgirêkên Mejî

Ew rewşek e ku kesek baldarî û balê winda dike, bi hêsanî bala xwe dide. Asta kêm a estrojenê bi giranî ji vê rewşê berpirsiyar e. 2/3 ê nifûsa jinan di dema menopause de pirsgirêkên giranbûnê dijîn.

Meriv çawa bi Pirsgirêkên Menopause re mijûl dibe? 

Gava ku jiyanê bi navê menopauseyê ji we re dijwariyek avêt, hûn neçar in ku hûn bi wêrekî şer bikin ne ku serî jê bidin. Li vir çend şîret hene: 

Germên Germ û Şevên Şevê

Ji bo kêmkirina bûyerên germbûna germ û xurînên şevê, li vir tiştê ku hûn dikarin bikin hene: 

  • Li tenişta nivîna xwe kulmek ava sar bihêlin. Dema ku hûn pê dihesin ku hûn ê bibin xwedî pîvazek germahiyê, wê bi qulikan vexwin.
  • Dema razanê cil û bergên nefeskirî û berbelav li xwe bikin. Ger jûreya we sar e, wê hingê hûn dikarin li xwe bikin qat. 
  • Xwarinên tûj, cixare, alkol, û kafeîn hemî sedema germbûna germê ne. Ji wan dûr bixin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku di parêza we de gelek fêkî û sebzeyên tendurist hene.  

Ziwabûna vajînayê

Ziwabûna vajînalê dikeve rê li ber jiyana weya seksê û di heman demê de we hestek pir nerehet dike. Ya ku hûn dikarin bikin ev e: 

  • Moisturizerên vajînalê, dema ku pir caran di hundurê vajînayê de têne bikar anîn, dê bibin alîkar ku xêzika vajînayê saxlem bimîne. 
  • Serîlêdana lubricantan berî têkiliya cinsî dibe alîkar ku hûn nerehetiya ku hûn di dema seksê de bijîn kêm bikin, nemaze heke we ziwabûna vajînalê hebe. 

Cildekî hişk

Dema ku çermê we pir zuwa û zuwa be, li vir hûn dikarin çi bikin da ku ew şil bimîne. 

  • Sabûnê berdin, ji ber ku ew çerm pir hişk dike. Li şûna wê, laşê xwe bi paqijkerek nerm bişo. 
  • Piştî serşokê û her weha di demên din ên rojê de çermê xwe baş şil bikin, nemaze ger çermê we hişk xuya bike. 
  • Bi tendurist bixwin û xwe hîdrote bikin. 
  • Ger yek ji dermanan nexebite, hûn dikarin bi dermatologek re têkilî daynin ku dikare antihistamines û kremên dijî-xiş pêşniyar bike. 

Porê Zirav

Ger hûn dibînin porê we bi qasî ku serê we xuya dibe pir zirav mezin dibe, li vir çend serişteyên kêrhatî hene: 

  • Xwarinek tendurist ji fêkî, dexl û sebzeyan biparêzin. Di heman demê de, çaya kesk vexwin, û asîda folîk û vîtamîna B6 ji bo vejandina mezinbûna porê xwe bigirin. 
  • Ji rastkirina hesin û zuwakirina porê xwe dûr bisekinin da ku pêşî li şikestina por bigirin. 

Fena mêjî

Ger bibîranîna tiştan dibe karekî bêzar, bi rastî, li vir tiştê ku hûn dikarin bikin hene ku tiştan çêtir bikin. 

  • Bi tevlêbûna çalakiyên nû û dijwar re kapasîteyên ramana xwe zêde bikin. Ew dikare tiştek wekî çareserkirina kubek puzzle, lîstina satranc û hwd. 
  • Zêdetir fêkî û sebzeyan li parêza xwe zêde bikin da ku tenduristiya mêjiyê xwe xurt bikin. 

Weigh Gain

Ji bo ku giraniya xwe di bin kontrolê de bihêle, ku bi piranî di dema menopause de zêde dibe, li vir tiştê ku divê hûn biceribînin hene: 

  • Xwe tevlî temrînên laşî bikin. Pêdivî ye ku ev perwerdehiya hêzê û werzîşê ya aerobîk hebe.
  • Pêdivî ye ku hûn xwarina kaloriya xwe kêm bikin û balê bikişînin ser xwarinên ku giraniya we kontrol dikin. Cigirên saxlemtir bibînin. 

Xelasî 

Piranîya nîşaneyên menopausal, bi navînî bi qasî çar salan bidome. Lê, hin jin dikarin wê ji bo demek dirêjtir biceribînin. Pir tişt bi awayê jiyanê û başbûna we ya giştî ve girêdayî ye. Dema ku hûn bi tendurist dixwin û xwedan rewşek derûnî ya erênî be, hûn ê pir çêtir hîs bikin.

Posted in Jiyana tendurist