Çar formên werzîşê yên ku ji bo tenduristiya derûnî baş in
Dibe ku we bihîstibe ku rewşa weya laşî bi tenduristiya weya derûnî re rasterast têkiliyek heye, û feydeyên werzîşê ji bo xweşbûna giyanî ya we baş têne belge kirin. Rewşa meya laşî çawa be jî, temrîn hene ku em hemî dikarin bikin da ku em hestê xwe baştir bikin.
Çi çalak an jî jiyanek rûniştî be, gelek werzîş û werzîş hene ku meriv ji wan hilbijêrin, wek jêrîn:
1. Yoga
Yoga formek werzîşê ye ku komên cûda yên masûlkan tevdigere, û wan bikar tîne da ku cûrbecûr bigire pozên cuda yên yogayê. Feydeyên yogayê hem ji aliyê laşî û hem jî ji aliyê derûnî ve nîşan dide. Ji hêla fizîkî ve, yoga masûlkan xurt dike û şert dike, û nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ji hêla derûnî ve, ew hişmendiya ku we di derbarê laşê we de heye kûr dike û baldariyê çêtir dike. Ew feydeyên tenduristiya derûnî yên yogayê dibe ku hê girîngtir be, ji ber ku encaman destnîşan kir ku ew dikare nexweşiyên derûnî yên wekî depresiyon û fikaran baştir bike.
2. Berdaye
Rabûn xebatek dil û damarî ye ku dil zûtir pompe dike û her masûlk û lîgamentên laş dixemilîne. Rêz ji bo laş xebatek bêkêmasî ye, di heman demê de li ser tenduristiya giyanî jî hin bandorên ecêb hene. Li vir çend ji feydeyên kêmtir naskirî yên xebitandinê hene:
- Ew dibe alîkar ku ji depresiyon û fikaran xilas bibe
- Hêza we ya ku hûn agahdariya nû biparêzin çêtir dike
- Xwebaweriyê bilind dike
- Çareserkirina pirsgirêkan baştir dike
- Alîkariya we dike ku hûn çêtir razên
3. Avjenî
Tiştek azad heye ku di nav avê de biherike, û avjenî temrînek bêkêmasî ye ger pirsgirêkên we di hilgirtina giraniyê de li ser movikên xwe hebin, û her weha ji bo laş werzîşek baş a tev-dorê ye. Swimming ji tenduristiya derûnî ya we re sûd werdigire jî. Tenê 30 hûrdeman avjenîkirin dikare halên nizm çêtir bike, stresê kêm bike, û nîşanên depresiyon û fikaran baştir bike. Xwezaya rîtmîkî ya avjeniyê û hesta avê ya li ser laş ji we re dibe alîkar ku hûn xwe rehet hîs bikin, û dikare şert û mercên wekî bêxewî baştir bike.
4. Meşa Xwezayê
Werzîşkirina li derve li derûdora xweş bi çend awayan xweşiya derûnî ya we çêtir dike. Jîngeha derve ji bo hestên we ezmûnên nû tîne, wek bêhna teze ya giya û kulîlkan, an jî hîskirina sarbûna bayê li ser rûkên we. Rêveçûnek bi lez li parkek pelçiqandî, an rêveçûnek li çolê, ew hemî dibe alîkar ku tenduristiya weya derûnî û her weha tenduristiya weya laşî baştir bike.
Werzîşa birêkûpêk ji bo ku laşek saxlem hebe, û hem jî hişek saxlem girîng e. Digel ku her rengek tevgerê baş e, temrînên di vê rêbernameyê de têne fikirîn ku ji bo başbûna derûnî ya we hin ji wan ên herî bikêr in. Di heman demê de ew bi piranî ji her kesî re têne gihîştin, bêyî ku hewcedariya kirîna amûr an cil û bergên biha. Ji ber vê yekê heke hûn hîs dikin ku hûn hewcedariyek dilşikestî ne, an jî di jiyana xwe de ji stresê rehetiyek dixwazin, hewl bidin ku hin ji van temrînan di hefteya xwe de bicîh bikin û çêtirkirinên ku ew tîne bibînin.