Дұрыс ұйықтау және төсек-орын жабдығы мидың жұмысын қалай жақсартады
Біз барынша жақсы өнер көрсетуіміз үшін белсенді, ынталы және сергек болуымыз керек. Жақсы ұйықтауды қамтамасыз ету өнімділік қабілетіңізге зиян тигізеді. Міне, дұрыс ұйқы мен төсек-орынның мидың жұмысын жақсартудың бес жолы.
Психикалық денсаулықты жақсарту
Түнгі ұйқының жақсы болуы әртүрлі себептерге байланысты маңызды. Бұлардың біріншісі - психикалық денсаулығыңызды жақсарту. Ұйқымыз шектелген, бұзылған немесе мүлде жоқ болса, бұл мазасыздық мәселелері сияқты көптеген мәселелерді тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Нашар ұйқы депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайларымен де байланысты. Жақсы ұйықтай алу сіздің психикалық денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады және сізде бар кез келген алаңдаушылық пен мәселелерді азайтуы мүмкін.
Ұйқы - біздің психикалық денсаулығымыз үшін ең маңызды нәрселердің бірі. Бұл біздің миымызға демалуға және қайта зарядтауға мүмкіндік береді және күн ішінде тыныштық пен зейінді сақтауға көмектеседі. Ұйқымыз жеткіліксіз болса, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне, ашуланшақтыққа және шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін.
Ұйқының жеткілікті болуы депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайынан зардап шегетін адамдар үшін өте маңызды. Шындығында, көптеген сарапшылар жақсы ұйықтау симптомдарды бақылауға көмектесетін ең маңызды нәрселердің бірі екенін айтады.
Ұйқы әдеттеріңізді жақсартудың көптеген жолдары бар, соның ішінде тұрақты ұйықтау уақытын белгілеу, ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден бас тарту және ұйықтар алдында сағаттарда электроника экрандарынан аулақ болу. Бірақ жеткілікті ұйықтай алмай қиналсаңыз, ұйқы гигиенасын жақсарту жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
Өнімділікті арттыру
Күнделікті тапсырмаларды орындау аз ұйқымен қиын болуы мүмкін. Жұмыс істеу және сергек болу, әсіресе жұмыс орнында маңызды өмірлік атрибуттар болып табылады. Ұйқымызбен проблемалар туындаған кезде, біздің ми белсенділігіміз айтарлықтай төмендейді, бұл нашар нәтижеге әкеледі еңбек және өнімділік. Дегенмен, біз жақсы демалсақ, мидың күші мен өнімділігі артып, оң жұмыс істеуімізге кепілдік береді.
Ұйқы өнімділік үшін маңызды, өйткені ол денеге демалуға және сонымен бірге зарядтауға мүмкіндік береді стресті азайту. Жақсылап демалған кезде сіз нақтырақ ойланып, жұмысыңызға көңіл бөле аласыз. Сонымен қатар, ұйқының болмауы өнімділіктің төмендеуіне және тіпті денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Өнімді болғыңыз келсе, жақсы ұйықтаңыз! Сіз өзіңізді сергек сезінесіз және жұмысыңызға назар аудара аласыз. Сонымен қатар, тұрақты ұйқы сіздің денсаулығыңызды сақтауға және күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі.
Ыңғайлылық - бұл кілт
Біз сатып алатын төсек-орын түрі біздің ұйықтау жолымызда айтарлықтай айырмашылыққа ие болуы мүмкін. Ұйқының жайлылығы мен сапасына қатысты қандай материалдар сізге жақсырақ жұмыс істейтінін ажырата білу маңызды. Мысалы, синтетикалық төсек-орындар көбірек жылуды ұстайды, бұл ұйқының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Тері ауруынан зардап шегетіндер үшін дұрыс төсек-орын мен жуғыш затты табу жақсы түнгі ұйқы үшін өте маңызды. Сатылымда әртүрлі материалдардан тұратын көптеген көрпе жамылғылары бар, бұл барлығына сәйкес келетін нәрсе бар.
Жақсы жастық ұйқыны жақсартады. Жақсы жастық бас пен мойыныңызды бейтарап күйде ұстайды, бұл сол аймақтардағы ауырсынуды азайтуға немесе болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, жақсы жастық омыртқаны теңестіреді, бұл арқадағы ауырсынуды азайтуға немесе болдырмауға көмектеседі.
Ақырында, жақсы жастық дене температурасын реттеуге көмектеседі, ол сізді түні бойы жайлы етеді. Осы факторлардың барлығы жақсы ұйқыға әкелуі мүмкін. Сізге ең жақсы жастықты табу үшін ұйқы әдеттеріңізді және сізде болуы мүмкін кез келген нақты қажеттіліктерді ескеру маңызды. Мысалы, егер сізде мойын ауырса, сіз мойынға қосымша қолдау көрсететін жастық тапқыңыз келеді. Арқаңыз ауырса, омыртқаны бір қалыпта ұстап тұру үшін жеткілікті қатты жастық тапқыңыз келеді.
Ал түнде қызып кетуге бейім болсаңыз, дене температурасын реттеуге көмектесетін материалдардан жасалған жастық тапқыңыз келеді. Нарықта жастықтардың көптеген түрлері бар, сондықтан сіз үшін ең жақсысын табу үшін зерттеуді жүргізу маңызды. Жастықтардың әртүрлі түрлерін қолданып көріңіз және қайсысы ең қолайлы және қолдаушы ұйқыны қамтамасыз ететінін көріңіз. Бұл адамнан адамға өзгеруі мүмкін, сондықтан сіз үшін тамаша жастықты тапқанша тәжірибе жасау маңызды.
Ми қуаты
Сатып алу жақсы ұйқы мөлшері миымыз үшін өте маңызды. Біз ұйықтап жатқанда, біздің миымыз есте сақтауға және сананы тазартуға көмектесетін тапсырмаларды орындайды. Сіздің миыңыз зиянды токсиндерді кетіреді және маңызды ақпаратты сақтауға көмектеседі. Біз ұйықтап жатқанда миымыз жасай алатын, сондай-ақ кейінгі өмірде Альцгеймер сияқты аурулардың даму қаупін азайтатын көптеген керемет әрекеттер бар.
Ұйқы жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды. Ол мидың жұмысын сақтауда және когнитивті өнімділікті жақсартуда маңызды рөл атқарады. Ұйқының болмауы ақыл-ой қабілеттері мен танымдық өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер мұны көрсетті ұйқы айыру тапсырманың орындалуына нұқсан келтіруі, реакция уақытын арттыруы және нашар пайымдауға әкелуі мүмкін.
Ұйқының когнитивті функцияға пайдасы өте көп. Ұйқы есте сақтау қабілетін нығайтуға, мәселені шешу дағдыларын жақсартуға және шешім қабылдау дағдыларын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ назар аударуды және назар аударуды жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар ұйқының шығармашылық пен жаңа идеяларды ойлап табу қабілетін арттыратынын көрсетті.
Жалпы денсаулық
Әдетте, біз жақсы демалып, сергек және күнге дайын болсақ, біз ең жақсы жағдайда боламыз. Ұйқының жеткілікті мөлшері бізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және жобаның позитивті болуына көмектеседі. Ақыл-ойдың таза болуы бізге мүмкіндігінше жұмыс істеуге және кез келген тапсырмаға көбірек күш салуға көмектеседі. Ішкі және сыртқы жақсы сезім сізге жақсылық әлемін жасай алады және сәттілікке ұмтылуға көмектеседі.
Қандай төсек-орынның сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз немесе жақсы түнгі ұйқы сізге қалай пайда әкелетіні туралы қосымша ақпарат қажет болса, нақтырақ түсінуге көмектесу үшін интернетте зерттеу жүргізгеніңізге көз жеткізіңіз, сондай-ақ онлайн форумдарға барыңыз. Түнгі ұйқыны сәтті өткізуге мүмкіндік беретін белгілі бір кеңестер мен амалдар бойынша пайдаланушы пікірлерін оқи алады.
Ұйқы біздің өміріміздің маңызды бөлігі болып табылады және жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды. Ұйқының бұзылуы семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты бірқатар денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, жеткілікті ұйықтау оңай - сізге тек әр түнде 7-8 сағат ұйықтау керек. Жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
1) Жатын бөлмеңіз қараңғы және тыныш екеніне көз жеткізіңіз.
2) Төсекте теледидар көруден немесе электронды құрылғыларды пайдаланудан аулақ болыңыз.
3) Ұйықтау уақытының тәртібін орнатыңыз және оны ұстаныңыз.
4) Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
5) Күні бойы жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Әдетте, біз жақсы демалып, сергек және күнге дайын болсақ, біз ең жақсы жағдайда боламыз. Ұйқының жеткілікті мөлшері бізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және жобаның позитивті болуына көмектеседі. Ақыл-ойдың таза болуы бізге мүмкіндігінше жұмыс істеуге және кез келген тапсырмаға көбірек күш салуға көмектеседі. Ішкі және сыртқы жақсы сезім сізге жақсылық әлемін жасай алады және сәттілікке ұмтылуға көмектеседі.
Қандай төсек-орынның сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз немесе жақсы түнгі ұйқы сізге қалай пайда әкелетіні туралы қосымша ақпарат қажет болса, сізге көз жеткізіңіз. Интернеттегі зерттеу Сізге нақтырақ түсінуге көмектесу, сондай-ақ түнгі ұйқыны сәтті өткізуге мүмкіндік беретін белгілі бір кеңестер мен амалдар бойынша пайдаланушы пікірлерін оқи алатын онлайн форумдарға бару.