MIND диетасы: когнитивті құлдыраудан қорғайтын миға арналған диета
Миыңызды сау ұстауды және оны Альцгеймер және деменция сияқты аурулардан қорғауды қалайсыз ба? MIND диетасын қараңыз! Жерорта теңізі және DASH диеталарының бұл гибриді сіздің ми күшіңізді арттыратын тағам топтарына бағытталған. Оны орындаңыз және сіз ләззат аласыз жақсы танымдық функция қазір және болашақта.
MIND диетасы салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Денеге пайдалы нәрсе ақылға да пайдалы!” MIND #диета бұл тұжырымдаманы жаңа деңгейге шығарады! ” content=”“Денеге пайдалы нәрсе ақылға да пайдалы!” MIND диетасы бұл тұжырымдаманы мүлдем жаңа деңгейге шығарады! style=”2″ сілтеме=”1″ арқылы=”1″]
«Тәнге пайдалы нәрсе — санаға пайдалы!» деген ескі нақылды бәріміз естідік. MIND диетасы бұл тұжырымдаманы жаңа деңгейге шығарады және қалаған нәтижеге жету үшін калорияларды санаудың орнына ми мен жүрек-қан тамырларының саулығын арттыруға бағытталған. Бұл диета сонымен қатар ақуызды, жемістер мен көкөністерді пайдалануды баса көрсетеді және сіздің диетаңызды өзгерту арқылы калория тұтыну азаяды.
MIND диетасында қандай тағамдар бар?
MIND диетасы кезінде сізге бұл тағамдар қажет болады және Органикалық өнімге өтсеңіз, жаппай өндірісте қолданылатын зиянды пестицидтер мен химиялық заттардан аулақ бола аласыз.
Mind Diet тағамдарының тізімі:
Жасыл жапырақты көкөністер (күніне 2 порция немесе күніне одан да көп порция
– күніне 3 порция – күніне 2 порция – 4 порция)
Жемістер (аптасына екі немесе одан да көп порция / күніне 2 порция / күніне 3 күн немесе одан да көп)
Жаңғақтар (күніне бір уыс жаңғақтар)
Бұршақ (аптасына кемінде үш порция)
Жидектер (аптасына екі немесе одан да көп порция)
Балық (аптасына екі рет немесе одан да көп / аптасына бір рет – аптасына төрт рет – үш рет)
Құс еті (аптасына екі немесе одан да көп рет / күніне бір рет - аптасына бес рет - алты күн)
Зәйтүн майы (негізгі май ретінде пайдаланылады)
Шарап (тамақпен күніне бір стақан)
Миға арналған тағамның ми денсаулығына қандай пайдасы бар?
MIND диетасы бақылау зерттеулерінде жақсы когнитивті функциямен байланысты болды
Альцгеймер ауруының дамуын кешіктіруі мүмкін. Зәйтүн майы бар Жерорта теңізі және штрих диеталары дәмді және дәмді болып көрінеді, соның ішінде кейбір тағамдар: тұтас дәндер, майлы балық, жасыл жапырақты көкөністер, Е дәрумені, өсімдік негізіндегі тағамдар, тұтас бидай наны және басқа да көкөністер. Табылған денсаулыққа пайдасы зор! Мысалға - Мидың жұмысын жақсарту, когнитивті құлдырау баяулау, жүрек ауруын азайту, қан қысымын төмендету, салмақ жоғалту, жүрек денсаулығын жақсарту, мидың денсаулығын жақсарту, жақсы көріну! Соңғысын әзілдеп жатырмын, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сіздің миыңыз бен денеңіз сізге алғыс айтады, MIND диетасына ауысу оңай емес.
Тәуекел факторларын төмендетіңіз және диетаны қатаң ұстаныңыз және қан қысымының төмендеуіне назар аударыңыз, жеңіл когнитивтік бұзылыстың алдын алыңыз, ми жұмысын жақсартыңыз ... сызықша және Жерорта теңізі диеталары сізді дұрыс тамақтану үлгілеріне бағыттай алады. Осы салауатты диетаны ұстану арқылы ми денсаулығыңыздың профилі үшін бірдеңе жасаңыз және онымен айналысып жатқанда кейбір ми жасушаларын сақтаңыз! Ол сондай-ақ төмендетілгенмен байланысты Альцгеймер ауруы қаупі және басқа да жасқа байланысты когнитивті құлдырау. Сонымен қатар, MIND диетасы
MIND диетасы: анықтамасы, мақсаты және тамақтану жоспары
Бұл белгілі бір тағамдарды тұтынуға ықпал ететін және басқаларынан аулақ болатын диета. Басқа диеталық әдеттердегі ингредиенттерді пайдалану Альцгеймер ауруының қаупін азайтатын дұрыс тамақтануға ықпал етеді. Когнитивті бұзылу есте сақтаудың баяу өңделуін сипаттайды. Көптеген адамдар оны қартаю кезінде қалыпты деп санауға бейім болса да, бұл сөзсіз емес. 2021 жылы Альцгеймер ауруынан туындаған мидың бұзылуы 6-шы орынды иеленді.
Ғылым не дейді:
кіріспе
Эпидемиологтардың таралу туралы есептеріне сәйкес, диета үлгісі когнитивті құлдырау мен инциденттік деменцияға қорғаныс әсерін тигізеді.2 Жақында қолдау көрсетуді ынталандыру үшін қайталама талдау туралы есептер шығарылды. Жүрек-қан тамырлары проблемалары бар бірнеше пациент PREDIMED рандомизацияланған сынақта тиімділігі жоғары болған антивирустық препараттан кеңес алды.
Халықты зерттеу
Зерттеушілер Чикаго аймағында және оған жақын қалаларда тұратын Rush Memory and Aging Project (MAP) 115 ересек адамды зерттеді. Ашық когорттық зерттеулер 1997 жылы бұрын сипатталғандай жыл сайынғы клиникалық неврологиялық емтихандардан басталды. 6. 2003 және 2013 жылдар аралығында зерттеуге қатысушылар азық-түлік жиілігі сауалнамасын толтырды. Осы зерттеу барысында 15545 егде жастағы адам қайтыс болды және 159 диеталық сынақтан бұрын диеталық зерттеуден шығарылды. Бұл 13606 қатысушының диетаны және AD оқиғасын талдауға қатысу мүмкіндігін қалдырды.
Ковариаттар
Талдаудағы диеталық емес факторлар құрылымдық сұхбаттардан және үлгі бойынша бастапқы клиникалық бағалаудан өлшеу нәтижелерінен алынды. Жасы бастапқы когнитивті бағалауда өзін-өзі хабарлаған күннен бастап анықталады. Білім жылы дегеніміз – жүйелі оқу дегенді білдіреді. Генотиптеу жоғарыда айтылғандай жоғары өткізу қабілеттілігімен орындалды. Танымдық ынталандыру әрекеттеріне қатысу 5 балдық шкала арқылы өлшенді және әртүрлі белсенділік санаттары үшін орташа алынған жиілік (оқу, ойын ойнау, хат ойнау немесе кітапханаға бару). 13.
Статистикалық талдаулар
Біздің нәтижелеріміз диета мен жастың тамақтануы Альцгеймер ауруы диагнозымен байланысты екенін көрсетеді. Біз екі түрлі диета үлгісін жасына қарай және негізді түзету арқылы бір-бірімен салыстырдық. Негізгі модель Альцгеймер ауруының жаспен байланысты екендігінің негізгі дәлелі болатын ықтимал шатастыратын факторларды қамтыды. Жалпы калориялар да қосылды, өйткені олар диетаға әлеуетті шатастырушы ретінде әсер етті. Талдау негізгі түзетілген модельге көбірек коварианстарды қосады.
Альцгеймер ауруы
Клиникалық диагноз төменде сипатталғандай алдыңғы жыл сайынғы бағалау арқылы анықталады. Ол құрылымдық ми кескінін және клиникалық тарихты және когнитивті бұзылыстарды бағалайтын алгоритмдермен үйлестіре отырып, когнитивті өнімділікті тестілеу арқылы клиникалық сынақта жиналған деректерді талдайды. Оның диагнозы Ұлттық неврологиялық және коммуникативті бұзылулар және инсульт институты және Альцгеймер ауруы және онымен байланысты бұзылулар қауымдастығы белгілеген критерийлерге негізделген.
Диеталық көрсеткіш
Чикагоның ескі қауымдастықтары үшін жартылай сандық азық-түлік жиілігі сауалнамаларына сауалнама жауаптарына негізделген диеталық ұпай есептеулері расталды. Қатысушылар соңғы 12 айдағы 144 элементті тұтынудың әдеттегі жиілігін хабарлады. Барлық тағамдардағы тамақтану және қуат деңгейі тұтынылатын калориядан немесе жас пен жынысқа қатысты бөліктерден өлшенді. 1-кесте диетаның тағамдық құрамын және максималды баллды анықтайды.
Кесте 1
Диеталық құрамдас бөліктердің порциялары және DASH, Жерорта теңізі және MIND диета ұпайлары үшін максималды ұпайлар MIND диетасының ұпайында 15 диеталық компонент бар, оның ішінде 10 миға пайдалы тағам тобы (жасыл жапырақты көкөністер, басқа көкөністер, жаңғақтар, жидектер, бұршақ, тұтас дәндер, балық, құс еті, зәйтүн майы, жаңғақтар Зәйтүн майы әдетте үйде тұтынылатын негізгі май ретінде зәйтүн майын анықтайтын зерттеуде 1-ге бағаланды.
MIND Diet Research
Зерттеулер негізінен MIND диетасына назар аударады және жалпы тағамдық диетаны неғұрлым дәйекті тұтыну АД-ның алдын алатынын көрсетеді. Ең төменгі тертилде AD көрсеткіші ең жоғары MIND ұпайларын жинағандарда 53%-ға баяулады, ал ең төменгі балл орта үштікте 35%-дан 35%-ға төмендеді. Күтілетін әсерлер өмір салтының басқа әдеттерінен және жүрек-қан тамырлары жағдайларынан тәуелсіз болды. MIND диетасын ең аз ұстану AD белгілерін айтарлықтай жақсарта алатын сияқты.
Түсіндірме
Басқа есепте, MIND диеталық әдеттері Жерорта теңізі және ASH диеталарына қарағанда баяу когнитивті құлдырауды болжаған. Бұл зерттеу диетаға негізделген диета үлгісі мен аутоиммундық бұзылыс, Альцгеймер арасындағы корреляцияны зерттейді. MIND және Жерорта теңізі диеталары AD-мен коррелятивтік қорғаныс әсерін көрсетті, бұл MIND Альцгеймер ауруының патологияларына ерекше әсер етпейтінін көрсетеді. Бұл зерттеу диеталық ұсыныстардың мүмкін екенін көрсетеді, бірақ диетаны одан әрі өзгерту АД-ның алдын алу рөлін арттыруы мүмкін.
MIND диетасы шынымен жұмыс істей ме?
Зерттеуден кейінгі зерттеу азық-түлікті аз тұтынатын адамдардың сау көз болып қала беретінін және жергілікті еместермен салыстырғанда Альцгеймер ауруының қаупі бір жылда 44%-ға аз екенін көрсетті. Диетаны ұстанатындар аурудың даму қаупін 65% төмендетті. MIND диетасын Альцгеймер ауруы мен когнитивті құлдыраудан қорғайтын диета жасағысы келген Чикагодағы Раш университетінің медициналық орталығының тағамдық эпидемиологы Марта Клэр Моррис әзірлеген.
MIND диетасынан бас тартуға болатын тағамдарға мыналар жатады:
- қызыл ет (аптасына төрт реттен аз жеу)
- Сары май және маргарин (күніне бір ас қасықтан аз мөлшерде шектеңіз)
- Сыр (аптасына бір порциядан аз жеу)
- қуырылған тағамдар (жиі тамақтанбаңыз)
- кондитерлік өнімдер мен тәттілер (аптасына бес реттен аз жеу)
Жерорта теңізінің сызбасының араласуы
MIND диетасы – Жерорта теңізі диетасы мен DASH диетасына негізделген миға пайдалы диета. Ол сіздің миыңызға пайдалы және оны Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты мәселелерден қорғауға көмектесетін тағамдарға назар аударады. MIND диетасын ұстанғыңыз келсе, бастау үшін дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспар құруға көмектеседі. Салауатты диета салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды бөлігі болып табылады және егер сіз миға пайдалы диетаны ұстанатын болсаңыз, MIND диетасы тамаша таңдау болып табылады.
MIND диетасы нейродегенеративті кешігуге арналған Жерорта теңізі-DASH интервенциясын білдіреді. Бұл DASH диетасы (Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер) мен Жерорта теңізі диетасының гибриді және ол сіздің ми күшіңізді арттыратын және Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты проблемалардан қорғайтын әрбір диетадағы тағам топтарына бағытталған.
MIND диетасы бақылау зерттеулерінде жақсы когнитивті функциямен және когнитивті құлдырау мен Альцгеймер ауруының алдын алумен байланысты болды. Бұл сонымен қатар Альцгеймер ауруы және басқа да жасқа байланысты когнитивті құлдырау қаупінің төмендеуімен байланысты.