Ұйқының бұзылуы және ерте басталатын Альцгеймер ауруы

Біздің көпшілігіміз ұйқысыз және мазасыз түндерді, сондай-ақ ұйықтап қалу қиын болатын түндерді бастан кешіреміз. Ұйқысы бұзылған адамдардың көпшілігі келесі күні қосымша кофе немесе эспрессо ішу арқылы түнімен күреседі. Кейде қатты түнгі ұйқы пайда болғанымен, созылмалы ұйқысыз түндермен байланысты болуы мүмкін ерте басталатын Альцгеймер ауруы.

оқу кезінде https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Темпл университетінің Медицина мектебінде зерттеушілер тышқандарды екі топқа бөлді. Бірінші топқа қолайлы ұйқы кестесі қойылды, ал басқа топқа қосымша жарық берілді, бұл олардың ұйқысын азайтады. Сегіз апталық зерттеу аяқталғаннан кейін ұйқысы бұзылған тышқандар тобында есте сақтау және жаңа нәрселерді үйрену қабілеті айтарлықтай бұзылған. Ұйқысы жоқ тышқандар тобы да ми жасушаларында шатасуларды көрсетті. Зерттеуші Доменико Пратико: «Бұл бұзылыс ақыр соңында мидың оқу қабілетін нашарлатады, жаңа есте сақтау және басқа когнитивтік функцияларды қалыптастырады және Альцгеймер ауруына ықпал етеді», - деді.

Қартайған сайын ұйқы қиындай түскенімен, ұйқыны жақсарту үшін кішкене өзгерістер жасауға болады. Мұнда жақсы түнгі ұйқы үшін дәрігерлердің жеті кеңесі берілген.

Жақсы ұйықтауға арналған 7 кеңес

1. Ұйқы кестесін ұстаныңыз – Күн сайын, тіпті демалыс, мереке және демалыс күндерінде де ұйықтап, бір уақытта тұрыңыз. Тұрақты болу денеңіздің ұйқы-ояну циклін күшейтеді және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

2. Не жеп, не ішетініңізге назар аударыңыз – Тым толық немесе аштықпен төсекке жатпаңыз. Сіздің ыңғайсыздық сізді ұстап тұруы мүмкін. Жуынатын бөлмеге түн ортасында тұруға жол бермеу үшін ұйықтар алдында қанша ішетініңізді де шектеңіз.

Никотин, кофеин және алкогольден сақ болыңыз. Никотин мен кофеиннің ынталандырушы әсерлері тозуы үшін бірнеше сағат қажет және сапалы ұйқыны бұзуы мүмкін. Алкоголь сізді шаршатып жіберсе де, түнде ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

3. Ұйықтау рәсімін жасаңыз - Әр түнде бірдей нәрсені жасау сіздің денеңізге демалу уақыты келгенін айтады. Мысалы, жылы душ немесе ванна қабылдау, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе кітап оқу. Бұл әрекеттер ояну мен шаршау арасындағы ауысуды жеңілдетеді.

4. Ыңғайлы болыңыз – Ұйқыға кеткіңіз келетін бөлме жасаңыз. Көптеген адамдар үшін бұл қараңғы және салқын ортаны білдіреді. Сондай-ақ, сіз үшін ең қолайлы төсек-орындарды табыңыз. Жұмсақ матрацты немесе қатты матрацты таңдайсыз ба, ең жақсысын таңдаңыз.

5. Күндізгі ұйқыны шектеңіз – Ұйқыға сақ болыңыз. Диванда немесе үзіліс кезінде көзіңізді жабуға қарсы тұру қиын болуы мүмкін, бірақ күндізгі ұйқы түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз ұйықтауды шешсеңіз, түстен кейін ұйқыңызды 10-30 минутқа шектеңіз.

6. Күнделікті жұмысыңызға физикалық белсенділікті қосыңыз – Үнемі жаттығу жасау терең ұйқыға ықпал етеді және тез ұйықтауға көмектеседі. Ұйқыға жақын уақытта жаттығу жасасаңыз, түнде күш-қуатты сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, мүмкіндігінше ертерек жаттығуды қарастырыңыз.

7. Стрессті басқару – Егер сіздің тәрелкеңізде тым көп болса, демалуға тырысқанда, сіздің ойыңыз жүгіріп кетуі мүмкін. Тым көп болып жатқанда, демалуға көмектесу үшін қайта ұйымдастыруға, басымдықтарды белгілеуге және өкілеттік беруге тырысыңыз. Түнгі ұйқының нашар болуы ертеңгі күйзеліске көмектеспейді.

Жақсы түнгі ұйқы сіздің күнделікті өміріңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің есте сақтау қабілетіңізге, оқу қабілетіңізге әсер етуі және Альцгеймер ауруының алғашқы сатыларына әкелуі мүмкін. Майо клиникасының ұйқыны жақсартуға арналған жеті кеңесін орындау Альцгеймер ауруының алғашқы белгілерін болдырмауға және күнделікті өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Жадыңызды және ақпаратты қаншалықты жақсы сақтайтыныңызды бақылау үшін мынаны қолданып көріңіз MemTrax сынақтардан өтіп, бүгіннен бастап нәтижелерді бақылауды бастаңыз.