Жад жоғалуын қалай тоқтатуға болады

 

 

Мазасыз ба қартайған сайын есте сақтау қабілетін жоғалтады немесе зейін қою қиын ба? Сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған адамдар дүние жүзінде күн сайын есте сақтау қабілетінің жоғалуы байқалады. Бақытымызға орай, сіз жасай алатын нәрселер бар тоқтатуға көмектесу жад жоғалту орын алудан бірінші орында. Бұнда блог пост, біз есте сақтау қабілетін сақтау туралы маман дәрігердің кейбір кеңестері мен амалдарын талқылаймыз!
Жоғалту мүмкін есте сақтау қабілетінің жоғалуы туралы естеліктер қалпына келтіріледі?

Мидың нейрондары тірі қалса, жады бар, сондықтан жадты қалпына келтіруге болады мәселелері Альцгеймер сатыларынан», - дейді Грейм мырза. Гланзаның айтуынша, нейрондар кейінгі фазаларда өліп, естеліктердің тұтастығын жоғалтады. Адамдар әдетте басынан өткергенде бірінші сұрақ қояды жад жоғалту қалпына келтіруге бола ма, жоқ па. Жақсы жаңалық, көп жағдайда жадтың жоғалуы уақытша ғана және оны оңай қалпына келтіруге болады. Сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге көмектесетін бірқатар нәрселер бар, керісінше жеңіл когнитивті бұзылулар, және қалыпты қартаюды жалғастырыңыз.

Қандай қалыпты және не емес?

Кейбір қарт адамдар өз бетінше ойлай алмаса, өздерінің танымдық қабілеттеріне алаңдайды. Олардың кейбіреулері бірдеңені үйренуге көбірек уақыт бөлуге немесе шоттарды төлеуді ұмытып кетуге алаңдауы мүмкін. ішіндегі өзгерістер психикалық және эмоционалды денсаулық маңызды емес, бірақ жұмсақ ұмытшақтықты көрсетеді - әдетте қартаюдың әдеттегі бөлігі.

Екінші жағынан, егер егде жастағы адамның көңіл-күйі немесе мінезі айтарлықтай өзгерсе, бұл оның белгісі болуы мүмкін. аса ауыр медициналық жағдайлар, сияқты Альцгеймер ауруы немесе деменция. Егер жад жоғалту көңіл-күйдің немесе мінез-құлықтың өзгеруімен бірге жүрсе, дереу дәрігерге қаралу маңызды. Қорытындысы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы, егер ол жеткілікті ерте анықталса, оны қалпына келтіруге болады. Егер сіз жадыңызды жоғалтып жатсаңыз, үрейленбеңіз – танымыңызды қалпына келтіруге көмектесетін нәрселер бар. Көп жағдайда жадтың жоғалуы уақытша ғана және дұрыс емдеу арқылы оны оңай қалпына келтіруге болады. Күтпеңіз - қазір бастаңыз.

Жад жоғалуын қалай болдырмауға болады?

Сіз біреудің атын есіңізде сақтамауыңыз немесе көлігіңіздің кілтін қайда қойғаныңызды ұмытып кеткен болуыңыз мүмкін. Адам есейген сайын когнитивті мәселелер деменция, жоғары холестерин, ай сайынғы төлемдер, заттарды жоғалту, тұлғалық өзгерістер, диеталық қоспалар, физикалық емтихан, басқа ойлау дағдылары туралы алаңдаушылықпен бірге алаңдаушылық тудырады. қан сынақтары, күнделікті өмір / күнделікті тапсырмалар, бірақ олар әдетте сау ересектердің көпшілігі үшін бастапқыда ешқандай қиындық тудырмайды. Біздің елімізде белсенді және алдын алу маңызды қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресу тәсілдері. Дәрігерге барыңыз және стресстік оқиға алдында қан ағымыңызды, сау жүйке жасушаларын және жалпы денсаулықты тексеріңіз, осылайша сіз күнделікті әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз және заттарды ұмытып кетпейсіз. Жад жоғалту орын алуы мүмкін екеніне кепілдік берілмейді немесе адамдар жеңіл когнитивті бұзылыстарды тоқтату мүмкіндігі бар болса, есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектесетін кейбір нәрселер бар, соның ішінде:

-Қалып физикалық белсенді

- Тамақтану а сау диета

- жеткілікті ұйықтау

- Стресс деңгейін басқару

- Алкоголь мен есірткіден аулақ болу

- Жоғары қан қысымын қадағалаңыз

-Қалыңыз психикалық белсенді / Отбасын тарту мүше

-жол бермеңіз Бас жарақаты (байланыс спорты, велосипед шлемдері)

Осыларды орындауыңызға көз жеткізіңіз заттар есте сақтауыңызға көмектеседі қартайған сайын өткір болыңыз!

Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмау үшін мидың денсаулығына қатысты 7 кеңес

Біздің барлық естеліктерімізде кейбір сәтсіздіктер бар. Жасы ұлғайған сайын сырғып кетулер нашарлауы мүмкін. Қажет емес есте сақтау проблемалары немесе есте сақтау қабілетінің бұзылуы. Бұл қарапайым қадам сізге өткір болуға көмектеседі.

жаттығу

Оның ішінде тұрақты физикалық сіздің күнделікті кестеңізге белсенділік сіздің психикалық ынталандыруды сақтауға көмектеседі әрекеттер. Бұл өзіңізді сақтауға көмектеседі ми сау және жұмыс істейді дұрыс. Кейбір керемет жаттығуларға йога, пилатес, созылу және серуендеу жатады. Бұл әрекеттер көмектеседі жадты жақсарту сонымен қатар сізді белсенді және сау етеді.

Дені сау ересек адамдар үшін Доктор 150 минут (аптасына бес рет 30 минут) орташа аэробты белсенділікті, соның ішінде қарқынды жүгіруді немесе велосипедпен жүруді ұсынады. Егер сізде 20 минут жаяу жүруге уақытыңыз болмаса, күн сайын бірнеше 10 минут жаяу жүруге тырысыңыз. Аэробика арқылы жүрек соғу жылдамдығын және қан айналымын арттыруға болады. Әңгімелесу кезінде тынысыңызды жоғалтпау үшін жылдам жүруге тырысыңыз.

Бұл есте сақтау қабілетін қалпына келтіргісі келетіндер үшін тамаша жаңалық. Сізге көп ұйықтау ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділікке көз жеткізу керек. Денеңізді қарқынды жаттығулармен итермелеу терең ұйқы циклін жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге демалуға және жадыңызды ғана емес, жалпы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Йогамен айналысу, медитация және жылдам жүру арқылы есте сақтау қабілетін арттыратын көптеген артықшылықтар бар. Бұл әрекеттер зейінді, есте сақтауды және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі. Егер сіз іздесеңіз жадты жақсарту, күнделікті жұмысыңызға күшті аэробты белсенділікті, йога немесе медитацияны қосып көріңіз.

Жаттығу және таным туралы 2022 жылғы марапатқа ие болған зерттеу жарияланымын қарап шығыңыз: Қарт адамдардағы физикалық белсенділік және когнитивті өзгерістердің траекториясы: Майо клиникасы қартаюды зерттеу

Дұрыс тамақтаныңыз

сау тағамдар жүрек денсаулығына өте пайдалы және бел сызығы және миыңыз үшін маңызды. The Мидың дегенерациясына арналған MIND араласуы тағамдарға назар аудара отырып, екі стандартталған диетаны алады миға ерекше әсер ететін. Аяқталатын көптеген зерттеулер бар болса да, MIND диетасы айтарлықтай төмендеді Альцгеймер қаупі режимді қалыпты ұстанатын ересектердің көпшілігі үшін. Жалпы MIND диетасы жемістер, жаңғақтар, көкөністер мен жармаларды жеуді қамтиды және басқа ойлау проблемаларын шешуге көмектеседі.

Диетаға қосу үшін когнитивті күшейтетін кейбір тағамдар:

- Көкжидек

- Авокадо

-Жаңғақтар

-Ақсерке

-Қара жапырақты жасылдар

- Қызанақ

-Анар

- Карри дәмдеуіштері

- Тұтас дәнді дақылдар

-Зәйтүн майы

-Терісіз құс еті

-Қызыл ет

Есте сақтау қабілетімен күресетін 3 тағам қандай?

Жидектер, балық және жасыл жапырақтар үш жақсы қысқа мерзімді жадымен күресуге арналған тағамдар жоғалту. Жүздеген зерттеу жұмыстары Бұл тағамдардың мидың дамуына көмектесетінін дәлелдеді.

Психикалық белсенділікті сақтаңыз

Үйренуді жалғастырыңыз. Әлеуметтік болыңыз. Психикалық ынталандыру сақтайды денені жаттығулармен қатар ақыл-ойдың сау болуы жарамды. Сіз түсінбейтін оқу әрекеттерімен айналысып көріңіз, көптеген дәрігерлер жаңа музыкалық аспапты үйренуге қарсы жаңа байланыстар құру үшін мидағы нейрондарды шынымен ынталандырады. Тілдерді үйреніңіз. Бұрын ешқашан оқымаған нәрсені зерттеңіз! Импровизацияланған музыка сабақтарын алыңыз. Отбасы мүшелерімен қарым-қатынас жасау өзін жақсы сезінбейтін адам үшін тамаша және есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін депрессия мен стресстің алдын алады. Досыңды әкел. Қоғамдық топтарға ерікті болыңыз, клубтарға қосылыңыз немесе театрға барыңыз.

Интернетте және қолданбалар дүкендерінде көптеген жад ойындары бар. Зейінге, есептерді шешуге және логикаға бағытталған ойындар көмектеседі ақыл-ойыңды берік ұста егде жастағы адамдар үшін. Кейбір тамаша ойындарды көруге болады:

-Кроссвордтар

-Судоку

-Mahjong

-Когнитивті тесттер

Әлеуметтік болыңыз және әлеуметтік өзара әрекеттесуді жақсартыңыз

Карточкалар мен кітап клубтары ойыңды сақта белсенді және әлеуметтік. Адамдардың әлеуметтік байланыстары неғұрлым көп болса, соғұрлым олардың нейрондық желілері жақсы сақталады. Әлеуметтік өзара әрекеттесу естеліктерге де, көңіл-күйге де көмектесіңіз! Әлеуметтік оқшауланғандар арасындағы әлеуметтік оқшаулану проблеманы күшейтетін сияқты. Депрессиялық сезімдер деменцияны тудыруы мүмкін. Сондықтан жасы ұлғайған сайын позитивті көзқарасты сақтау және әлеуметтік болу маңызды.

Әлеуметтік желіде бізбен байланысу арқылы әлеуметтік боласыз ба? @MemTrax

Жоғары көтеріңіз

Әр 30 минут жаяу жүру күні сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектеседі және дене. Физикалық жаттығулар психикалық денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін қартаю процесінде, дейді Джорджтаун университетінің зерттеушісі. Жаттығу есте сақтауға әкелетін нәрселерді азайтуға көмектеседі жоғалту. Денсаулықты емдеу әдетте деменциямен күресу үшін жаттығуларды қамтиды, Альцгеймер ауруы,

Жаяу жүру - сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл аз әсер етеді, орындау оңай және кез келген жерде жасауға болады. Және бұл шығады, жаяу жүру де сіздің психикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді.

Жаяу серуендеу стресс пен мазасыздықты азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және әл-ауқат сезімін арттыруға көмектесетіні дәлелденді. Жаяу жүру де көмектеседі жады жақсарту мәселелері және когнитивтік функция. Бір зерттеу тіпті жаяу жүру деменцияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетті.

Сондықтан ол жерге шығыңыз және жаяу маңайыңызды зерттей бастаңыз! Егер сіз қосымша мотивация іздесеңіз, серуендеу тобына қосылып көріңіз немесе 2022 Альцгеймер ауруымен күресу сияқты қайырымдылық серуеніне жазылу коммерциялық емес Альцгеймер қауымдастығының демеушілігімен. Жаяу серуендеу - жаттығу жасаудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі - бұл сізге көмектесуі мүмкін миыңыз бен денеңізді белсенді ұстаңыз қартайған сайын (тек қарт адамдар үшін ғана емес!).

Шылым шегу

Егер әлем халқы темекі шегуден бас тартса, бұл адамзат үшін ең пайдалы, ең пайдалы нәрсе болар еді, оған кім көмектессе, тарихта аңыз болып қалар еді.

Темекі есте сақтау қабілетін жоғалтады қартайғанда. Темекі шегушілер темекіні тастағаны жақсы! Темекі шегу миға теріс әсер етеді және мидың кішкентай аймағында пайда болатын шағын инсультті тудыруы мүмкін. Тәуелділіктен біржола арылу үшін никотинді алмастыратын тиімді терапияны немесе психиатриялық емді қабылдаңыз.

Темекі шекпеңіз! Темекі шегу өкпеге ғана әсер етіп қоймайды, сонымен қатар есте сақтау қабілетіне де әсер етеді. Темекі шегу есте сақтау қабілетін жоғалтудың негізгі себептерінің бірі болып табылады және когнитивті құлдырау. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау есте сақтау үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болып табылады. Заңсыз есірткіден аулақ болыңыз.

Стрессті тоқтатыңыз

Мазасыздық сезімі миға әсер етеді ", - деді Тернер. Адамдарда кортизол ақпаратты алуды қиындатады. Медитация, йога сияқты релаксация әдістерін біріктіріп, босаңсып көріңіз.

Біз күйзеліске ұшыраған кезде бұл есте сақтау проблемаларына әкелуі мүмкін. Стресс әсер етеді миды көптеген жолдармен жұмыс істейді және олардың бірі есте сақтау қабілетін бұзу, ұйқыны үзу және депрессияны тудыру. Егер сіз өзіңізді сақтағыңыз келсе есте сақтау қабілеті күшті және деменцияның алдын алады, зерттеулер емдеу ретінде өміріңізде демалу және стрессті азайту жолдарын табу маңызды екенін көрсетеді.
Стрессті азайту үшін кеңестер:

-Сізге стресс тудыратын нәрселерді анықтаңыз және мүмкіндігінше олардан аулақ болуға тырысыңыз.

- медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

-Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз.

- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

- Өзіңізді босаңсытатын хобби немесе әрекет табыңыз

Миыңызды іске қосыңыз

Ол айтқандай, физикалық жаттығулар да психикалық денсаулыққа көмектеседі. Карта ойындарын ойнау, кітап оқу, бірге футбол көріңіз немесе миды жаттықтыру бағдарламалық құралын пайдаланыңыз. Бұл ақыл-ойы қиын тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Бұл кеңестер есте сақтау қабілетін жоғалтуды қалай тоқтату керектігін түсінуге көмектесті деп үміттенеміз. Егер сіз жадтың жоғалуы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді алаңдатуға себеп бар-жоғын анықтауға көмектеседі және миыңызды сау ұстау үшін қажет ресурстармен қамтамасыз етеді.

Бұл есте сақтау қабілетінің жоғалуын тоқтатуға көмектесетін нәрселердің кейбірі ғана. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жақсырақ MemTrax жады сынағы, нәтижелерді басып шығарып, оны сөйлесуді бастау үшін пайдаланыңыз. Адамдардың өз билігін қайтаратын уақыты келді танымдық денсаулық және осы керемет маңызды тақырыпты болдырмау үшін денсаулық сақтау жүйемізді жауапқа тарту.

Қорытындысында:

Жадтың жоғалуы, когнитивті құлдырау және деменция кез келген негізгі пікірталастың басты және орталығы болуы керек, өйткені біздің қартаюымыз кеш өмірлік циклдерге кіреді. Көбінесе бұл маңызды тақырыптар тым кеш болғанша аулақ болады. Біз есте сақтау қабілетінің жоғалуы және когнитивті құлдырау туралы өз денсаулығымызбен ашық және шынайы сөйлесуді бастау керек және адамдарға қызмет көрсету және қарттарымыздың денсаулығы мен бақытты болуы үшін шешімдер іздеуге тырысыңыз!