Жарқыраған өмір: сергек және теңдестірілген денеге арналған нұсқаулық

Өміріңізді өзгерту туралы шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Үлгілерден құтылу және жаңаларын қабылдау кейде қорқынышты және көңіліңізді қалдырады. Бірақ өзіңізге қамқорлық жасаудан маңызды ештеңе жоқ. Жаңа нәрсені жасауға дайын болыңыз, мысалы, сіздің денеңізде жақсы сезінуге мүмкіндік беретін хобби немесе әрекет. Бұл сізге өз өміріңіздің қожайыны болуға және жасаған таңдауларыңызға сенуге мүмкіндік береді. Сізде көбірек қуат болады және өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл сізге жақсы көзқарасты дамытуға және сізді отбасыңыз бен достарыңызға үлгі етуге көмектеседі.

Кез келген өмір салтын өзгерту - бұл орындалып жатқан жұмыс, өйткені ұзақ мерзімді трансформация уақытты қажет етеді. Ең жақсы дене келбетіне қол жеткізуге көмектесу үшін күнделікті өміріңізге оңай енгізе алатын шағын мақсаттар қоюдан бастаңыз. Әртүрлі жаттығулар мен көбірек ұйқыдан тұратын егжей-тегжейлі жоспар жасаңыз немесе түбегейлі өзгерісті қаласаңыз, қалаған мақсатыңызға жетуге көмектесетін ең қолайлы медициналық процедураларды зерттеңіз. Дегенмен, жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және жақсы өмір салтының әдеттерін дамыту арқылы баяу бастай аласыз.

Қалаған денеге ие болу үшін не істеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Медициналық процедураны таңдаңыз

Егер сіз мінсіз салмақты сақтау үшін күресіп жатсаңыз және теңдестірілген дене келбетіне қол жеткізу үшін медициналық процедурадан өтуді ойласаңыз, денсаулық сақтау маманынан кеңес сұраңыз. Олар сәйкес емдеу нұсқаларын ұсыну үшін талаптарыңызды және жалпы денсаулықты бағалай алады. 

Артық салмақтан арылуға көмектесетін бірнеше процедуралар бар, соның ішінде белдік хирургиясы, жеңді гастрэктомия, асқазанды айналып өту және асқазан жолақтары хирургиясы. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, олар түсіндіре алады салмақ жоғалту операциясының хронологиясы әрбір процедура үшін, сондықтан сіз шешім қабылдай аласыз. 

Мысалы, он екі елі ішекті ауыстыру операциясын жасау туралы ойласаңыз, дәрігеріңізбен барлық аспектілерді қарастырыңыз. Оның қалай жасалатынын, сіздің болашағыңыз үшін емнің нені білдіретінін, сауығу уақытын, құнын және операцияның жағымсыз әсерлерін сұраңыз. Жауаптарға риза болсаңыз, күнді таңдаңыз, барлық қажетті талдауларды жүргізіңіз және сізді жаңа, сау өмір күтіп тұрғанын біле отырып, сабырлы болыңыз. 

Сурет көзі: Аурухана және денсаулық сақтауды басқару

Жақсы ұйықтаңыз

Салауатты өмір сүру үшін әр түнде жеткілікті сапалы ұйқы алу өте маңызды. Түнде ұйқының жетіспеушілігін өтеу үшін түстен кейін ұйықтаудан аулақ болыңыз. Ересектер кем дегенде алуы керек 7 - 9 сағатқа дейін Әр түнде сапалы ұйқы, өйткені бұл олардың метаболикалық жүйесін дұрыс тамақтандырады, салмақ жоғалту үшін тамаша жағдайлар жасайды. 

Ұйқының жеткіліксіздігі кортизол деңгейін көтеруі мүмкін, әдетте стресс гормоны деп аталады. Сонымен қатар, ол тәбетті реттейтін грелин және лептин гормондарын өндіруге кедергі келтіруі мүмкін. Егер бұл гормондар тұрақсыз болса, сіз тамақтану үлгілеріңізде өзгерістерді байқай аласыз, мысалы, фастфудқа деген құштарлық.

Суды көбірек ішіңіз

Сіздің денеңіз әдетте шөлдеу мен аштық сезімін араластырады. Сіз аштық сезінгенде, сіз шынымен шөлдеуіңіз мүмкін; бұл тек ауыз судың тамақтан гөрі асқазанды тойдыратынын түсіну туралы. 

Болғандықтан, ішу тәжірибесін қалыптастыру Тамақтану алдында кем дегенде бір немесе екі стакан су ас қорытуға айтарлықтай көмектеседі. Бұл тамақты тұтынуды азайтуға әкелетін толықтық сезімін тудырады. Сонымен қатар, жеміс шырындары мен қантты сусындарды сумен алмастыру калорияларды тұтынуды азайтуға көмектеседі.

Сурет көзі: Тұрғын үй

Кардиомен айналысыңыз

Кардио денені сау ұстаудың және сыртқы келбетті жақсартудың маңызды аспектісі болып табылады. Бұл сіздің төзімділігіңіз бен өміршеңдігіңізді арттырады, денеңізді сезініп, белсендірек көрінеді. Тұрақты күйдегі кардио жаттығулары 30 минуттық жүгіру немесе баспалдақта немесе есу машинасында жеңіл және орташа қарқындылықтағы жаттығу болуы мүмкін. 

Тұрақты жаттығулар денсаулыққа көптеген артықшылықтарға ие. Бұл салмақ жоғалтуға, қан қысымы мен қандағы қант деңгейін жақсартуға, жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға, ұйқыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. 

Демалыс күнің болсын  

Дене шынықтыру жаттығуларының жемісін алу үшін үзіліс жасау өте маңызды. Бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге және жасартуға уақыт беру олардың белсенділіктен кейін күшінің дамуы үшін өте маңызды. Сіз нөлдік белсенділікпен жалпы демалыс күнін немесе аздап жүгіруді немесе біраз созылуды қамтитын белсенді демалыс күнін өткізе аласыз. Сіз алатын демалыс күндерінің саны сіздің жаттығуларыңыздың тәртібімен анықталады. 

қорытынды ой

Дені сау болу үшін үнемі талпыну маңызды. Дегенмен, өзіңізге ұнайтын денеңіз болмаса, үміт үзудің қажеті жоқ; қалаған дене келбетіңізге қол жеткізуге көмектесетін көптеген нұсқалар бар. Медициналық процедуралар, тұрақты ұйқы режимі, тиісті ылғалдандыру және тұрақты жаттығулар - бұл өміршең нұсқалар. Бұл әдістерді табу жалпы денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қанағаттану деңгейін бірден арттырады.