Менопаузадағы қиындықтар: жалпы мәселелерді шешу

Менопауза - он екі ай бойы етеккір болмаған кезде басталатын әйел өмірінің ең қиын кезеңдерінің бірі. Сіздің етеккір цикліңіздің аяқталуы менопаузаның басталуын білдіреді. Менопаузаның ұзақтығы 45-тен 55 жасқа дейін. Алайда, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің көпшілігі шамамен 51 жаста менопаузаны бастан кешіреді. 

Симптомдар ертерек көріне бастайды, бұл перименопауза кезеңі, ол көбінесе әйелдер 40-44 жаста болады.

Менопаузадағы негізгі қиындықтар біздің денемізге және көңіл-күйімізге толық әсер ететін белгілерді басқаруда жатыр.

Менопауза кезінде әйелдерде қандай жалпы белгілер бар? 

Әйелдер менопауза кезінде көптеген белгілерге тап болуының негізгі себебі - эстроген деңгейінің төмендігі. Эстрогендер ұрпақты болу үшін ғана емес, сонымен қатар басқа да көптеген функцияларды орындайды. Ол басқа жүйелерге, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесіне, жүйке жүйесіне, сүйек жүйесіне және т.б. үлкен әсер етеді. 

Сондықтан аналық бездер аз мөлшерде жұмыртқаны босатып, перименопауза фазасында эстрогеннің төмен деңгейін шығарса, барлық басқа жүйелер зардап шегеді [2]. Менопауза белгілері туралы нақты мәліметтер алу үшін, Жай менопауза сізге жақсырақ көмектеседі. 

Ыстық жыпылықтаулар

Ыстық жыпылықтау барлық менопауза белгілерінің ең көп таралған түрі болып табылады. Әйелдердің шамамен 75% өтпелі кезеңде, менопауза кезінде және тіпті менопаузадан кейін де ыстық жыпылықтайды. Ыстық жыпылықтау эпизоды кезінде әйелдер мойнында, кеудесінде және бетінде кенеттен жылуды сезінеді. Ыстық жыпылықтау тіпті терлеумен аяқталуы мүмкін. Әрбір эпизод бір немесе екі минутқа созылады. Кейде ол бес минутқа дейін созылуы мүмкін. 

Түнгі терілер

Түнгі терлеу - ыстық жыпылықтаулардың жалғасы. Шамадан тыс қыздыру денені терлеуге әкеледі, сондықтан төсек жаймалары мен түнгі киімдер суланып кетуі мүмкін. Сонымен қатар, ыстық жыпылықтау көбінесе түнде болған кезде, оны түнгі терлеу деп те атайды.

Қынаптың құрғауы

Эстроген қынапты серпімді, майлаушы және қалың етуде маңызды рөл атқарады. Сонымен, эстроген деңгейінің төмендеуі кезінде қынап қабырғалары жұқа болады. Олар тіпті қабынуы және кебуі мүмкін. Бұл қышу мен тітіркенуді тудырады, бұл оны құрғатады. 

Салмақ қосу

Эстроген деңгейінің ауытқуы қосымша калорияларды қосуға әкеледі, негізінен іштің айналасында, бұл оның дөңес болуына әкеледі. Дұрыс емес өмір салтын ұстану жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл сізге қант диабеті, жүрек ауруы және басқа да денсаулық проблемалары қаупін тудыруы мүмкін. 

Сүт безінің толықтығы

Эстрогендер сүт бездерінің ылғалдануына және серпімділігіне жауап береді. Олардың деңгейінің төмендеуі сүт бездерінің кішіреюіне әкеледі. Таңқаларлық емес, кеуделер өздерінің қаттылығы мен пішінін жоғалтып, салбыраған көрініске ие болады.  

Құрғақ Тері

Май теріні майлауда, оны ылғалдан қорғауда маңызды рөл атқарады [9]. Коллаген, керісінше, теріні сау және толық ұстауға көмектеседі, оның салбырауын болдырмайды [10]. Эстроген май мен коллаген құрамын өндіруді қолдауда маңызды рөл атқарады. 

Эстроген деңгейі төмендеген кезде майдың өндірісі баяулайды, сонымен қатар коллаген жоғалады. Мұның бәрі теріні қабыршақтайды, қышиды және құрғатады. Тері де икемділігін жоғалтып, оған мыжылған көрініс береді. 

Жіңішке шаш

Төмен эстроген деңгейі шаш фолликулаларының жиырылуына әкеледі, бұл шашты жұқа және жұқа етіп көрсетеді. Менопауза кезінде шаш жоғалтуды бастан кешіретін әйелдерде шаштың түсуі жылдамырақ болады. Олардың шаштары баяу қарқынмен өседі. 

Мидың тұмандығы және шоғырлану проблемалары

Бұл біреудің зейіні мен зейінін жоғалтатын жағдай, тез алаңдатады. Төмен эстроген деңгейі бұл жағдайға негізінен жауапты болуы керек. Әйелдердің 2/3 бөлігі менопауза кезінде шоғырлану проблемаларын сезінеді.

Менопаузадағы қиындықтармен қалай күресуге болады? 

Өмір сізге менопаузаның атынан қиындық тудырса, оған мойынсұнғаннан гөрі, онымен батыл күресу керек. Міне, кейбір кеңестер: 

Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу

Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу жағдайларын азайту үшін мына әрекеттерді орындай аласыз: 

• Төсегіңіздің жанында бір құмыра салқын су ұстаңыз. Ыстық жыпылықтайтын эпизодты сезінгенде, оны жұтып ішіңіз.

• Ұйықтар алдында дем алатын және бос киім киіңіз. Егер сіздің бөлмеңіз суық болса, онда сіз қабаттарға киінуді қарастыра аласыз. 

• Ащы тағамдар, темекі, алкоголь және кофеин - бұл ыстық жыпылықтауды тудыратын факторлар. Олардан аулақ болыңыз. Оның орнына диетаңызда пайдалы жемістер мен көкөністердің көп екеніне көз жеткізіңіз.  

Қынаптың құрғауы

Қынаптың құрғақтығы сіздің жыныстық өміріңізге кедергі келтіреді және сізді өте ыңғайсыз сезінеді. Міне, сіз не істей аласыз: 

• Қынаптың ішіне жиі қолданғанда вагиналды ылғалдандырғыштар қынаптың ішкі қабатын сау ұстауға көмектеседі. 

• Жыныстық қатынасқа дейін майлау материалдарын қолдану жыныстық қатынас кезінде туындауы мүмкін ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі, әсіресе сізде вагинальды құрғақтық болса. 

Құрғақ Тері

Тым құрғақ және қышынған теріңіз болса, оны ылғалдандыру үшін мына әрекеттерді орындай аласыз. 

• Сабыннан бас тартыңыз, себебі бұл теріні тым құрғақ етеді. Оның орнына денеңізді жұмсақ тазартқышпен жуыңыз. 

• Ваннадан кейін, сондай-ақ күннің басқа уақыттарында теріңізді жақсы ылғалдандырыңыз, әсіресе теріңіз құрғақ болып көрінсе. 

• Дұрыс тамақтаныңыз және өзіңізді ылғалдандырыңыз. 

• Егер емдеу әдістерінің ешқайсысы көмектеспесе, антигистаминдер мен қышымаға қарсы кремдерді ұсынатын дерматологпен байланыса аласыз. 

Жіңішке шаш

Шашыңыз шаштың тым жұқарып, бас терісі көрінетін дәрежеде өсетінін байқасаңыз, мұнда бірнеше пайдалы кеңестер берілген: 

• Жемістерден, дәнді дақылдардан және көкөністерден тұратын дұрыс диетаны ұстаныңыз. Сондай-ақ жасыл шай ішіңіз, шаш өсуін қалпына келтіру үшін фолий қышқылы мен В6 дәрумені бар қоспаларды алыңыз. 

• Шаштың сынуын болдырмау үшін түзеткіш үтіктерден және шаш кептіргіштерден аулақ болыңыз. 

Ми тұманы

Егер заттарды есте сақтау жалықтыратын тапсырмаға айналса, міне, заттарды жақсарту үшін не істей аласыз. 

• Жаңа және күрделі әрекеттермен айналысу арқылы ойлау қабілеттеріңізді арттырыңыз. Оған пазл текшесін шешу, шахмат ойнау және т.б. сияқты кез келген нәрсе кіруі мүмкін. 

• Мидың денсаулығын нығайту үшін диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз. 

Артық салмақ

Көбінесе менопауза кезінде көтерілетін салмағыңызды бақылауда ұстау үшін мына әрекеттерді орындау керек: 

• Дене жаттығуларымен айналысыңыз. Оларға күш жаттығулары мен аэробтық жаттығулар кіруі керек.

• Сіз калорияларды тұтынуды азайтып, салмағыңызды бақылайтын тағамдарға назар аударуыңыз керек. Салауатты алмастырғыштарды табыңыз. 

қорытынды 

Менопауза белгілерінің көпшілігі орта есеппен төрт жылға созылуы мүмкін. Алайда, кейбір әйелдер оны ұзақ уақыт сезінуі мүмкін. Көп нәрсе сіздің өмір сүру салтыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға байланысты. Сіз дұрыс тамақтансаңыз және көңіл-күйіңіз оң болса, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.