Психикалық денсаулық пен есте сақтау үшін серуендеу

Сіз білесіз бе жаяу жүру көмектеседі психикалық денсаулық пен есте сақтауды жақсартады? Бұл рас! Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, а жылдам серуендеу стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Бұл да өзіңізді сақтауға көмектеседі ми белсенді және сау, бұл салауатты қысқа мерзімді есте сақтау функциясын сақтау үшін маңызды.

Сондықтан, егер сіз психикалық денсаулығыңыз бен жадыңызды жақсартудың жолын іздесеңіз, жаяу жүру жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар көңіл-күй мен есте сақтау қабілетін жақсартудың тамаша тәсілі. Сондықтан сыртқа шығып, қозғалыңыз!

5 Психикалық денсаулық мәселесі – Жаяу жүру

1. стресс: Жаяу серуендеу стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын аз әсерлі жаттығу және бұл сіздің ойыңызды тазартып, демалудың тамаша тәсілі.

2. мазасыздану: Серуенге шығу да алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Ол сізді табиғатқа шығарып, таза ауа жұтуға мүмкіндік береді, бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

3. депрессия: Жаяу жүру депрессияны емдеудің тиімді құралы екендігі дәлелденді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.

4. ADHD: Жаяу серуендеу СДВГ бар адамдар үшін зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Бұл оларға сыртқа шығуға және қозғалуға мүмкіндік береді, бұл оларға назар аударуды жақсартуға көмектеседі.

5. Альцгеймер ауруы: Жаяу жүру мидың белсенді және сау болуына көмектесетіні дәлелденді, бұл Альцгеймер ауруы мен деменцияның басқа түрлерінің алдын алу үшін маңызды.

Психикалық денсаулық үшін серуендеу: бұл қалай жұмыс істейді?

Психикалық денсаулық көбінесе ашық айтылмайтын тақырып. Себебі психикалық денсаулық жиі тыйым салынған тақырып ретінде қарастырылады. Адамдар көбінесе олар туралы айтуды қаламайды психикалық денсаулық мәселелері өйткені олар ұялады немесе ұялады.

Психикалық денсаулық мәселелері өте ауыр болуы мүмкін. Олар көптеген стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін және олармен күресу өте қиын болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдар өздерінің жағдайын басқару үшін дәрі-дәрмек немесе терапияны қажет етуі мүмкін.

Психикалық денсаулық маңызды мәселе және бұл туралы ашық айту маңызды. Егер сіз психикалық денсаулық мәселелерімен күресіп жатсаңыз, көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Ресурстар көп, көмектесуге дайын адамдар да көп.

Жылдам серуендеу депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Бір зерттеу серуендеу жеңіл және орташа депрессияны емдеуде антидепрессанттар сияқты тиімді екенін көрсетті. Жаяу жүру мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Осы артықшылықтардың барлығы психикалық денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.

Психикалық денсаулықты жақсартуға келетін болсақ, тиімді болуы мүмкін көптеген әртүрлі стратегиялар бар. Кейбір адамдарға психикалық денсаулығын бақылауға алу үшін дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін, ал басқалары терапия немесе кеңес беруден пайда алуы мүмкін.

Жаяу жүру - сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі ми фитнес, және бұл қарт адамдар үшін қауіпсіз және тиімді жаттығу. Жаяу серуендеу стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі және есте сақтау функциясын жақсартады. Сонымен қатар, жайлап созылу және ұзақ серуендеу - сыртқа шығудың және таза ауадан ләззат алудың тамаша тәсілі. Бұл сонымен қатар жаңа адамдармен танысудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі.

Күніне 30 минут жаяу жүру не береді?

Күніне 30 минуттық жаттығу жүрек-қан тамырларының жарамдылығын және жүректің күшін арттыру үшін жеткілікті. Ол сондай-ақ қант диабеті, остеопороз және кейбір қатерлі ісік түрлері сияқты денсаулықтың әртүрлі мәселелерінің қаупін азайтады. Жаяу жүру сонымен қатар стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайту арқылы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз жаңадан бастасаңыз, баяу қарқынмен жүру жақсы идея. Ыңғайлы болған сайын, жылдамдықты біртіндеп арттыра аласыз. Әрқашан денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз, егер шаршасаңыз немесе бас айналсаңыз, тоқтаңыз.

Жоғарыда айтылған психикалық денсаулыққа пайдалы әсерлерден басқа, күніне 30 минут жаяу жүрудің бірқатар алдын алу физикалық пайдасы бар. Жаяу серуендеу - жүрек-қан тамырларының фитнесін және жүректің күшін жақсартудың тамаша тәсілі. Ол сондай-ақ қант диабеті, остеопороз және қатерлі ісіктің кейбір түрлерін қоса алғанда, әртүрлі денсаулық проблемалары қаупін азайтуға көмектеседі.

- Жаяу жүру миды белсенді және сау ұстау арқылы есте сақтауды жақсартуға көмектеседі.

-Жаяу жүру сонымен қатар миға қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл когнитивті қызмет үшін маңызды.

- Жаяу жүру Альцгеймер ауруы мен деменцияның басқа түрлерінің даму қаупін азайтатыны дәлелденді.

Күнделікті серуендеудің денсаулыққа пайдасы өте көп. Сонымен қатар, серуендеу стрессті азайту, сезімдерді, алаңдаушылықты және депрессияны жақсарту сияқты психикалық денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Сондықтан жалпы денсаулығыңызды жақсартудың жолын іздесеңіз, сізге тек ыңғайлы аяқ киім және біраз мотивация қажет! Мұны күніне 30 минут жасаудан бастаңыз, және сіз қысқа уақытта пайдасын көресіз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз, есте сақтау қабілетіңіз және физикалық денсаулығыңыз осы қарапайым әрекеттің нәтижесінде жақсарады.

Жаяу жүру: беліңізді кесіңіз, денсаулығыңызды жақсартыңыз

Жаяу серуендеу - салмақ жоғалтудың және дене пішінін алудың тамаша тәсілі. Шын мәнінде, зерттеулер салмақ жоғалтуға қатысты жаяу жүгіру сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан беліңізді қысқартып, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, бүгін серуендеуді бастаңыз!

Жылдам серуендеу - егде жастағы адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл аз әсер етеді, бұл сіздің буындарыңызға жұмсақ етеді және бұл сіздің жүрек-қан тамырлары денсаулығыңыз бен күшіңізді жақсартудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, серуендеу стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі және есте сақтау функциясын жақсартады. Сондықтан белсенді және сау болып қалудың қауіпсіз және тиімді жолын іздесеңіз, бүгіннен бастап серуендеуді бастаңыз!

Жаяу серуендеу - сыртқа шығудың және таза ауада ләззат алудың тамаша тәсілі. Бұл сонымен қатар жаңа адамдармен танысудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі. Сондықтан, егер сіз іздесеңіз белсенді болу үшін қызықты және әлеуметтік тәсілі, бүгін жүре бастаңыз.

Жаяу серуендеу - егде жастағы адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл аз әсер етеді және буындарға оңай, бұл жас ұлғайған сайын белсенді болып қалудың тамаша тәсілі. Жаяу жүру тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл құлаудың алдын алуға көмектеседі. Сондықтан егер сіз сейфті іздейтін қарт адам болсаңыз және Шын мәнінде, зерттеулер салмақ жоғалту кезінде серуендеу жүгіру сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан егер сіз біраз фунт тастағыңыз келсе, бүгін серуендеуді бастаңыз!

Фитнес нені білдіреді?

Фитнес физикалық және психикалық сауықтыруды білдіреді. Бұл күнделікті жұмыстарды күш пен сергектікпен орындау дегенді білдіреді. Сондай-ақ ауруға төзімді дененің сау болуын білдіреді. Жақсы фитнес аэробты және анаэробты жаттығуларды қажет етеді. Біріншісі жүрек соғу жиілігін және денеңізге оттегінің түсуін арттырады, ал екіншісі бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.

Фитнес деңгейіңізді жақсартудың және оң аяқпен бастаудың ең жақсы жолы - кішігірім мақсаттардан бастау. Күнделікті серуендеуге бірте-бірте бірнеше минут қосудан бастаңыз, содан кейін 30 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін жүгіру немесе велосипед тебу сияқты басқа аэробты жаттығуларды қосуға болады. Бір уақытта бір қадам жасай отырып, сіз аз уақытта жақсы фитнеске жету жолында боласыз!

Фитнес – Facebook желісіндегі ең танымал тақырыптардың бірі

Facebook желісінде бізбен байланысыңыз https://facebook.com/pg/MemTrax

Адамдар денсаулықты сақтау және әдемі көріну үшін үнемі кеңестер мен кеңестермен бөліседі. Фитнес - бұл үлкен сала, және сізге пішінді алуға көмектесетін көптеген өнімдер мен қызметтер бар.

Facebook - фитнес туралы ақпаратты табуға тамаша орын. Сіз рецепттерді, жаттығуларды, серуендеу тобын және сарапшылардың кеңестерін таба аласыз. Сондай-ақ фитнеске арналған көптеген топтар мен беттер бар және сіз фитнес сапарыңызды бастау үшін олардың кез келгеніне қосыла аласыз.

Дене шынықтырудың ең жақсы жолы - өзіңізге ұнайтын нәрсені табу. Егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, жүгірмеңіз! Сізге пішінді алуға көмектесетін көптеген басқа жаттығулар бар. Жаяу серуендеуге немесе велосипедпен жүруге немесе би сабағына жазылуға тырысыңыз. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын нәрсені табу, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені тауып, соған барыңыз!

Жаяу жүру үшін дұрыс аяқ киімді алыңыз

Жақсы жұп әдеттегі жаяу аяқ киім серуендеуден барынша пайда алу үшін өте маңызды. Жаяу жүруге арналған аяқ киім ыңғайлы және тірек болуы керек және олар жақсы тартуды қамтамасыз етуі керек.

Жаяу жүруге арналған аяқ киімнің тамаша жұбын табуға келгенде, таңдаудың көптеген нұсқалары бар. Жаяу аяқ киімге арналған ең танымал брендтердің кейбірі Nike, Adidas, Asics, New Balance және Brooks.

Әрбір бренд өзінің бірегей мүмкіндіктері мен артықшылықтарын ұсынады. Сондықтан сатып алудан бұрын зерттеуді жасау маңызды. Соңғы шешімді қабылдамас бұрын бірнеше түрлі аяқ киімді киіп көру маңызды.

Дұрыс өлшемді табу да маңызды. Тым кішкентай немесе тым үлкен аяқ киім көпіршіктерді және аяқтың басқа мәселелерін тудыруы мүмкін. Сондықтан аяғыңызды дәл өлшеп, дұрыс өлшемдегі аяқ киімді сатып алу маңызды.

Тұрақты аяқ киім сатып алудың ең жақсы уақыты - түстен кейін немесе кешке, аяқтарыңыз ең үлкен болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сатып алмас бұрын бірнеше түрлі аяқ киімді киіп көру және баяу жүру әрқашан жақсы идея.

Жаяу жүру есте сақтауды қалай жақсартады?

Жаяу жүру көмектеседі жады жақсарту миды белсенді және сау ұстау арқылы. Бұл әрекет сонымен қатар когнитивті функция үшін маңызды болып табылатын миға қан ағымын арттыруға көмектеседі. Бұған қоса, бұл Альцгеймер ауруы мен деменцияның басқа түрлерінің даму қаупін азайтатыны көрсетілген. Жаттығулар мен жадты зерттеу жаттығулары когнитивті функция мен есте сақтау қабілетін жақсартатынын көрсетті.

Қосымша зерттеулерді оқыңыз:

-Жаяу және когнитивтік функция: шолу

- Ересектердегі жаттығулардың когнитивтік функцияға әсері: жүйелі шолу

-Физикалық белсенділік деменция қаупін азайта ма? Перспективті зерттеулердің мета-анализі

- Жаттығудың танымға және Альцгеймер ауруына әсері: Біз не білеміз?