40+ үшін ұйқының ең үлкен кедергілері
Нашар ұйықтау әдеттер ықтималдығын арттыруы мүмкін ерте басталатын Альцгеймер ауруы.
Егде жастағы адамдарда стресстің ұйқыға қалай әсер ететінін зерттеу.
Зерттеу жақын адамның өлімі сияқты стресстік өмірлік оқиғалар егде жастағы адамдардың ұйқысына көбірек әсер ететінін анықтады. Дегенмен, жұмыс пен жеке өмір арасында жақсы тепе-теңдік бар деп есептейтіндер ұйқының сапасы жақсырақ деп есептейтін жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі де маңызды болды.
4 мыңға жуық адам қатысқан зерттеу фин халқының жартысы өткен айда ұйқының қиындағанын хабарлады: 60% ерлер, 70% әйелдер.
Нәтижелерді түсіну
Екі зерттеудің нәтижелерін ескере отырып, зерттеушілер стресспен байланысты төрт факторды немесе құрамдастарды ажырата алды: физикалық жүктеме және ауысымдық жұмыс, психоәлеуметтік жұмыс жүктемесі, әлеуметтік және қоршаған ортаның жұмыстан тыс қолайсыздығы, өмірлік оқиға және/немесе денсаулыққа байланысты жұмыстан тыс қиындықтар.
Дұрыс ұйқы мидың жұмысын жақсартады
Авторы Марианна Виртанен, Ph.D., профессор психология, жаңалықтар релизінде былай деп түсіндіреді: «Қызметкердің жұмысы және жұмыстан тыс күйзелістері неғұрлым көп болса, соғұрлым олардың ұйқымен проблемалары болды».
Зерттеушілердің пікірінше, стресстің барлық түрлерінде ұйқы болмайды. Мысалы, жұмысқа байланысты күйзелісті бастан өткерген адамдарда жұмыс істемейтіндерге қарағанда ұйқының тұрақты проблемалары көбірек болды. Оның үстіне, біреудің жұмыс істейтін орны да олардың қаншалықты жақсы ұйықтауында маңызды рөл атқарады - және таңқаларлық емес, нашар жұмыс жағдайлары сапасыз ұйқыны білдіреді.
Стрессті басқарыңыз және бақытты болуға тырысыңыз
Кейбір егде жастағы адамдар өмірінде көптеген стресстерге ұшырайды. Бұл зерттеу жақын адамның өлімі сияқты стресстік өмірлік оқиғалар егде жастағы адамдардың ұйқысына көбірек әсер ететінін көрсетті. Дегенмен, жұмыс пен жеке өмір арасында жақсы тепе-теңдік бар деп есептейтіндер ұйқының сапасы жақсырақ деп есептейтін жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі де маңызды болды.
Егде жастағы адамдар үшін жақсы жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтауға тырысу маңызды, өйткені бұл оларға жақсы ұйықтауға көмектеседі. Стресстік өмірлік оқиғалар көбінесе ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін, бірақ бұл өте маңызды сау осы әсерлерге қарсы тұру үшін теңгерім. Баламен ұйықтау да сапаға әсер етуі мүмкін, аулақ болу үшін қауіпсіз ұйықтауды ұмытпаңыз SIDS кенеттен нәресте өлімі синдромы.
арасында байланыс бар Ұйқы және Альцгеймер ауруы.
Жақсы ұйықтау үшін бәріміз жұмыс пен өмірдің жақсы балансын табуымыз керек. Стресстік өмірлік оқиғалар жиі ұйқыға және теріс әсер етуі мүмкін жад, бірақ бұл әсерлерге қарсы тұру үшін сау тепе-теңдікті сақтау өте маңызды.
Ұйқыдағы қиындықтар, әсіресе егде жастағы адамдарда жиі кездесетін мәселе. Стресстік өмірлік оқиғалар бұл мәселелерді күшейтуі мүмкін, бірақ жұмыс пен өмірдің жақсы тепе-теңдігін сақтау ұйқының сапасын жақсарту үшін өте маңызды. Ұйқыңыз қиын болса, міндетті түрде өзіңізбен сөйлесіңіз дәрігер стрессті азайту және ұйқы гигиенасын жақсарту жолдары туралы.