Pwogram Swen Memwa ak Abitid Pwoteksyon Demans

XNUMX REKÒMANDASYON YO YON PLAN DEVLOPMAN POU ANPECHE DEMANS AK MALADI ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging klinik rechèch Sant 2/23/08

  1. Maksimize epi kontinye edikasyon ou ak egzèsis mantal:
      • Aprann sou ou sèvo ak kijan pou pran swen pou li.
      • Devlope abitid pou kenbe sèvo ou.
      • Pran kou nan matyè ki enterese w; se edikasyon ki asosye ak diminye risk alzayme a, aprann yon nouvo lang ka trè bon.
      • Fè mantalman aktivite enteresan, ki gen ladan pezeul (tankou pezeul kwaze, sudoku, men tou aprann nouvo bagay).

  2. Maksimize epi kontinye fè egzèsis fizik ou:
    • Gen yon regilye fè egzèsis pwogram lan.
    • Fè egzèsis fizik pi bon 10-30 minit apre chak repa pou 10-30 minit, 3 fwa pa jou.
    • Fè tou de egzèsis aerobic ak ranfòse.
    • Fè detant amelyore fleksibilite.
  3. Maksimize ou rezo sosyal ak entèraksyon espirityèl:
    • Rete aktif ak zanmi w ak nan kominote w.
  4. Kontinyèlman kontwole ak amelyore rejim alimantè ou:
    • Pran vitamin ou chak jou.
    • Pran nan manje maten yo: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-vitamin (ak folat 400 mcg epi pa gen fè). Pou diskisyon, gade: Willet WC, Stampfer MJ, "Ki vitamin mwen ta dwe pran, Doktè?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
    • Tcheke ak klinisyen ou a chak ane pou asire ke nivo omosistein ou yo pa wo epi ou pa gen okenn siy oswa faktè risk pou deficiency B12.
    • Mande doktè ou pou asire ke nivo B12 ou pi wo pase 400. Si rejim alimantè a pa ede, pran sipleman oral. Si sipleman oral pa travay, pran vaksen B12 chak mwa anplis.
    • Maksimize legim ou yo.
    • Ogmante konsomasyon dyetetik ou nan asid omega-3-gras.
    • OPTIMIZE Pwodui plant ak pwason: Fwi - Citrus, bè ble; Legim - vèt, fèy; Pwason - fon lanmè, finn, lwil, omwen 3 fwa / semèn; Nwa - espesyalman nwa, epi tou chokola nwa
    • MINIMIZE lòt pwodwi bèt: Vyann wouj (pa plis pase yon fwa pa semèn); Letye (limite nan ki pa gen anpil grès); Bèt volay (limite ze a 7 oswa mwens pou chak semèn)
  5. Kenbe endèks mas kò ou (IMC) nan ranje pi bon (19-25):
    • Pou optimize BMI ou, kontwole konsomasyon manje ou ak fè egzèsis.
  6. Fizikman pwoteje sèvo ou:
    • Mete senti sekirite machin ou.
    • Mete yon kas lè w ap monte bisiklèt oswa w ap patisipe nan nenpòt aktivite kote w ta ka frape tèt ou.
    • Diminye risk tonbe nan fè egzèsis fizik; amelyore balans ou.
    • Fè anviwònman ou an sekirite.
  7. Vizite klinisyen ou regilyèman. Konnen kò ou ak ou sante risk:
    • Diminye risk pou dyabèt tip II. Siveye sik nan san jèn ou chak ane. Si ou gen dyabèt, asire w ke sik nan san ou byen kontwole.
    • Konsilte klinisyen ou sou doulè nan jwenti ak misk ou (trete atrit ak ibipwofèn oswa indometacin).
    • Kenbe òmòn ou yo ki estab. Tcheke ak klinisyen ou sou òmòn tiwoyid ou. Diskite sou terapi ranplasman òmòn sèks ak klinisyen ou (terapi sa yo pa rekòmande kounye a pou Prevansyon alzayme, men ka ede memwa ak atitid).
  8. Optimize sante kadyovaskilè ou:
    • Pran tansyon w regilyèman; asire w ke presyon sistolik la toujou mwens pase 130, tansyon dyastolik se mwens pase 85.
    • Gade kolestewòl ou; si kolestewòl ou an wo (pi wo pase 200), pale ak klinisyen ou sou tretman apwopriye. Konsidere medikaman "statin". epi asire w ke kolestewòl ou konplètman kontwole.
    • Si klinisyen ou a apwouve li: 1 aspirin ti bebe ki kouvri chak jou.
  9. Optimize ou Sante mantal:
    • Si ou gen difikilte pou dòmi, konsidere eseye 3 - 6 miligram melatonin lè yo dòmi (konsidere mak diferan si li pa itil nan premye).
    • Si ou ronfle, konsilte klinisyen ou sou apne dòmi.
    • Jwenn tretman pou depresyon si sa nesesè.
    • Kenbe nivo estrès ou anba kontwòl. Estrès grav se move pou sante; gen kèk estrès ki nesesè pou kenbe motivasyon.
    • Evite twòp alkòl.
  10. Optimize ou sante mantal:

Moun ki afiche nan Edikasyon alzayme a

Leave a Comment

Ou dwe louvri sesyon an li mete yon kòmantè.