Kat fòm egzèsis ki bon pou sante mantal
Ou ka tande ke eta fizik ou gen yon korelasyon dirèk ak sante mantal ou, ak benefis ki genyen nan fè egzèsis nan byennèt mantal ou byen dokimante. Kèlkeswa kondisyon fizik nou ye, gen egzèsis nou tout ka fè pou amelyore jan nou santi nou.
Kit aktif oswa k ap viv yon vi sedantèr, gen anpil egzèsis ak espò yo chwazi nan, tankou sa ki annapre yo:
NAN. Yoga
Yoga se yon fòm egzèsis ki angaje diferan gwoup misk, epi sèvi ak yo pou kenbe yon varyete diferan yoga poze. Benefis yoga montre tou de fizikman ak mantalman. Fizikman, yoga ranfòse ak kondisyon misk, ak amelyore fleksibilite ak balans. Mantalman, li apwofondi konsyans ou genyen sou kò ou ak amelyore konsantrasyon. La benefis sante mantal nan yoga ka menm pi enpòtan, kòm rezilta yo te montre li ka amelyore maladi mantal tankou depresyon ak enkyetid.
2. Kouri
Kouri se yon egzèsis kadyovaskilè ki fè kè a ponpe pi vit epi li angaje chak misk ak ligaman nan kò a. Kouri se yon antrennman konplè pou kò a, men li gen kèk efè etonan sou sante mantal tou. Men kèk nan pi piti benefis yo li te ye nan kouri:
- Li ede pote soulajman nan depresyon ak enkyetid
- Amelyore kapasite w pou kenbe nouvo enfòmasyon
- Ogmante estim pwòp tèt ou
- Amelyore rezoud pwoblèm
- Ede ou dòmi pi byen
3. Naje
Gen yon bagay ki libere sou deplase nan dlo, ak naje se fè egzèsis la pafè si ou gen pwoblèm ak pwa sou jwenti ou, osi byen ke yo te yon bon egzèsis tout-wonn pou kò a. Naje benefisye sante mantal ou tou. Jis 30 minit nan naje ka amelyore atitid ba, pi ba estrès, ak amelyore depresyon ak sentòm enkyetid. Nati a rit nan naje ak santi a nan dlo sou kò a ede w santi w rilaks, epi li ka amelyore kondisyon tankou lensomni.
4. Nati Mache
Fè egzèsis deyò nan bèl anviwònman amelyore byennèt mantal ou nan plizyè fason. Anviwònman deyò a pote nouvo eksperyans pou sans ou, tankou odè fre zèb koupe ak flè, oswa santi frèt van an sou machwè ou. Yon ti mache rapid nan yon pak fèy, oswa yon pwomnad atravè dezè a, tout sa ede amelyore sante mantal ou ak sante fizik ou.
Fè egzèsis regilye se kle pou gen yon kò ki an sante, epi tou pou yon lespri an sante. Pandan ke nenpòt fòm mouvman bon, egzèsis yo nan gid sa a yo panse yo se kèk nan pi benefisye nan byennèt mantal ou. Yo tou sitou aksesib a tout moun, san yo pa bezwen achte nenpòt ekipman oswa rad chè. Se konsa, si ou santi ou bezwen yon ogmantasyon atitid, oswa ou vle kèk soulajman nan estrès nan lavi ou, eseye mete kèk nan egzèsis sa yo nan semèn ou a epi wè amelyorasyon yo pote.