Pwoblèm menopoz: Fè fas ak pwoblèm komen tèt-sou

Menopoz se youn nan faz ki pi difisil nan lavi yon fanm, ki kòmanse lè pa gen okenn règ pandan douz mwa antye. Fen sik règ ou make kòmansman menopoz. Tan an pou menopoz se ant 45 ak 55 ane. Men, an mwayèn pifò fanm nan peyi Etazini fè menopoz lè yo gen anviwon 51 ane. 

Sentòm yo kòmanse parèt pi bonè, ki se etap perimenopause, ki sitou rive lè fanm yo gen 40-44 ane fin vye granmoun.

Defi prensipal yo nan menopoz manti nan jere sentòm yo ki afekte kò nou ak eta nan tèt ou nan plen.

Ki sentòm komen fanm yo travèse pandan menopoz? 

Rezon prensipal ki fè fanm yo fè fas a yon anpil nan sentòm nan menopoz se akòz nivo estwojèn ki ba. Estwojèn pa sèlman kontribye nan repwodiksyon men yo gen yon anpil nan lòt fonksyon tou. Li gen yon gwo enpak sou lòt sistèm yo kòm byen tankou sistèm nan kadyovaskilè, sistèm nève, sistèm skelèt, ak sou sa. 

Se poutèt sa lè òvèj yo lage yon pi piti kantite ze epi pwodui nivo estwojèn ki ba nan faz perimenopoz la, tout lòt sistèm yo afekte [2]. Pou jwenn detay vivan sou sentòm menopoz yo, Senpleman menopoz ap ede ou pi byen. 

Flash cho

Bouch cho yo se pi komen nan tout sentòm menopoz. Anviwon 75% nan fanm fè eksperyans bouwo cho nan faz tranzisyon an, pandan menopoz, e menm apre menopoz. Pandan yon epizòd bouyon cho, fanm yo pral santi chalè toudenkou nan kou yo, nan pwatrin yo, ak nan figi yo. Bouch cho ka menm fini nan swe. Chak epizòd dire pou youn oubyen de minit. Menm si pafwa li ka pwolonje a senk minit tou. 

Swe lannwit

Swe lannwit yo se yon ekstansyon nan kliyot cho. Twòp chofaj lakòz kò a swe nan limit ke dra kabann ou ak rad lannwit ka vin tranpe. Anplis, lè kliyot cho sitou rive nan mitan lannwit, yo refere li kòm swe lannwit tou.

Sechrès nan vajen

Estwojèn jwe yon wòl enpòtan nan fè vajen an elastik, librifyan, ak epè tou. Se konsa, lè gen yon rediksyon nan nivo estwojèn, mi yo nan vajen vin mens. Yo ka menm vin anflame epi sèk tou. Sa a deklannche demanjezon ak iritasyon, fè li sèk. 

Pran pwa

Yon fluctuation nan nivo estwojèn mennen nan adisyon nan kalori siplemantè, sitou alantou vant ou, ki fè li gonfle. Mennen yon vi malsen Lè sa a, ka fè bagay sa yo vin pi mal. Li ta ka mete w nan risk dyabèt, maladi kè, ak lòt pwoblèm sante tou. 

Plen tete

Estwojèn yo responsab pou idratasyon ak elastisite tete yo. Yon plonje nan nivo yo lakòz glann mamè yo retresi. Se pa etonan tete yo pèdi determinasyon yo ak fòm, atenn yon aparans afesman.  

PO sèk

Sebase jwe yon wòl enpòtan nan lubrifyan po a, pwoteje li kont imidite [9]. Kolagen an, nan lòt men an, ede kenbe po a an sante ak gra, anpeche li nan afesman [10]. Estwojèn jwe yon wòl enpòtan nan kenbe pwodiksyon an nan kontni sebase ak kolagen an. 

Lè gen yon gout nan nivo estwojèn, pwodiksyon sebase ralanti, epi gen pèt kolagen an tou. Tout bagay sa yo fè po a ekaye, grate, ak sèk. Po a pèdi elastisite li tou, bay li yon aparans rid. 

Cheve mens

Nivo estwojèn ki ba mennen nan yon kontraksyon nan folikulèr cheve yo, ki fè cheve a parèt mens ak amann. Fanm ki pase nan pèt cheve nan menopoz pral fè eksperyans cheve tonbe nan yon vitès pi vit. Pandan ke cheve yo ap grandi nan yon vitès pi dousman. 

Bwouya nan sèvo ak pwoblèm konsantrasyon

Li se yon kondisyon kote yon moun pèdi konsantrasyon ak konsantre, vin fasil distrè. Nivo estwojèn ki ba yo dwe prensipalman responsab pou kondisyon sa a. 2/3 nan popilasyon fi a gen pwoblèm konsantrasyon pandan menopoz.

Ki jan fè fas ak pwoblèm menopoz yo? 

Lè lavi te lanse yon defi sou ou nan non menopoz, ou te gen pou konbat li kouraz olye ke yo soumèt li. Men kèk konsèy: 

Flash cho ak swe lannwit

Pou diminye ka bouk cho ak swe lannwit, men tout sa ou ka fè: 

• Kenbe yon krich dlo fre bò kabann ou. Bwè li an ti gout lè ou santi ke w ap sou gen yon Episode nan boutik cho.

• Mete rad rèspirant ak ki lach lè dòmi. Si chanm ou frèt, Lè sa a, ou ta ka konsidere abiye an kouch. 

• Manje pikant, sigarèt, alkòl, ak kafeyin se tout deklannche nan flash cho. Evite yo. Olye de sa, asire w ke rejim ou an gen yon anpil nan fwi ak legim ki an sante.  

Sechrès nan vajen

Sechrès nan vajen vini nan chemen an nan lavi sèks ou epi tou li fè ou santi w ekstrèmman alèz. Men sa ou ka fè: 

• Idratan nan vajen, lè yo aplike andedan vajen an souvan, ap ede kenbe pawa vajen an an sante. 

• Aplike grès machin anvan ou fè sèks ede diminye malèz ou ka santi pandan sèks, sitou si w gen sèks nan vajen. 

PO sèk

Lè ou gen po ki twò sèk ak grate, men sa ou ka fè pou kenbe li idrate. 

• Omite savon an, paske sa fè po a twò sèk. Olye de sa, lave kò ou ak yon netwayaj twò grav. 

• Idrate po ou byen apre yon beny epi tou pandan lòt lè nan jounen an, sitou si po ou sanble sèk. 

• Manje an sante epi kenbe tèt ou idrate. 

• Si pa gen okenn nan remèd yo travay, ou ta ka pran kontak ak yon dèrmatolog ki ta ka rekòmande antihistamin ak krèm anti-p grate. 

Cheve mens

Si ou jwenn cheve ou ap grandi twò mens nan limit ke po tèt ou vin vizib, men kèk konsèy itil: 

• Kenbe yon rejim an sante nan fwi, grenn antye, ak legim. Epitou, bwè te vèt, epi pran asid folik ak vitamin B6 sipleman pou restorasyon nan kwasans cheve. 

• Rete lwen fè redresman ak sechwa cheve pou anpeche cheve kase. 

Brain Brain

Si sonje bagay sa yo ap vin tounen yon travay fatigan, tout bon, men sa ou ka fè pou fè bagay yo pi byen. 

• Amelyore kapasite w panse lè w patisipe nan aktivite nouvo ak defi. Li ta ka gen ladan nenpòt bagay tankou rezoud yon kib devinèt, jwe echèk, ak sou sa. 

• Ajoute plis fwi ak legim nan rejim ou pou ranfòse sante sèvo ou. 

Peze pran

Pou kenbe pwa ou nan kontwòl, ki se sitou sou ogmantasyon pandan menopoz, men sa ou dwe eseye: 

• Angaje tèt ou nan egzèsis fizik. Sa yo dwe gen ladan fòmasyon fòs ak egzèsis aerobic.

• Ou bezwen diminye konsomasyon kalori ou epi konsantre sou manje ki kontwole pwa ou. Jwenn ranplasan ki pi an sante. 

konklizyon 

Majorite sentòm menopoz yo ka dire apeprè kat ane an mwayèn. Men, kèk fanm ka fè eksperyans li pou pi lontan. Anpil depann sou fason w ap viv ak byennèt jeneral. Lè w manje an sante epi w gen yon eta pozitif nan tèt ou, w ap santi w twòp pi byen.