Mache pou Sante Mantal ak memwa

Èske w te konnen sa mache ka ede amelyore sante mantal ak memwa? Se vre! An reyalite, rechèch te montre ke a brisk mache kapab yon fason efikas pou diminye estrès, enkyetid, ak depresyon. Sa a tou ede kenbe ou sèvo aktif ak an sante, ki enpòtan pou kenbe fonksyon memwa an sante a kout tèm.

Se konsa, si w ap chèche pou yon fason pou ranfòse sante mantal ou ak memwa, non sèlman mache se yon bon fason pou amelyore sante jeneral ou, men li la tou yon bon fason pou amelyore atitid ou ak memwa. Se konsa, soti la epi deplase!

5 Pwoblèm Sante Mantal – Mache

1. Estrès: Mache kapab yon bon fason pou soulaje estrès. Li se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki fè batman kè w leve, epi li se yon bon fason pou w netwaye tèt ou epi detann.

2. Enkyetid: Ale fè yon ti mache ka ede tou diminye enkyetid. Li fè ou soti nan lanati epi li pèmèt ou pran lè fre, ki ka ede kalme tèt ou.

3. Depresyon: Yo montre ke mache se yon tretman efikas pou depresyon. Li ede lage andorfin, ki ka amelyore atitid ou.

4. ADHD: Ale nan yon ti mache ka ede amelyore konsantre ak konsantrasyon pou moun ki gen ADHD. Li pèmèt yo jwenn deyò epi yo deplase, sa ki ka ede yo konsantre pi byen.

5. Maladi alzayme a: Yo montre ke mache ede kenbe sèvo a aktif ak an sante, sa ki enpòtan pou anpeche Maladi alzayme a ak lòt fòm demans.

Mache pou sante mantal: Ki jan li fonksyone?

Sante mantal se souvan yon sijè ki pa pale sou ouvètman. Sa a se paske sante mantal souvan wè sa kòm yon sijè tabou. Moun yo souvan ezite pale sou yo pwoblèm sante mantal paske yo wont oswa wont.

Pwoblèm sante mantal yo ka trè douloure. Yo ka lakòz anpil estrès ak enkyetid, epi yo ka trè difisil pou fè fas ak. Nan kèk ka, moun ki gen pwoblèm sante mantal ka bezwen medikaman oswa terapi yo nan lòd yo jere kondisyon yo.

Sante mantal se yon pwoblèm enpòtan, e li enpòtan pou pale sou li ouvètman. Si w ap lite ak pwoblèm sante mantal, tanpri pa ezite jwenn èd. Gen anpil resous ki disponib, epi tou gen anpil moun ki vle ede.

Yon ti mache rapid yo te montre yo dwe yon tretman efikas pou depresyon. Yon etid te jwenn ke mache te efikas menm jan ak depresè nan trete depresyon modere ak modere. Mache ka ede tou diminye enkyetid ak amelyore dòmi. Tout benefis sa yo ka mennen nan amelyore sante mantal.

Lè li rive amelyore sante mantal, gen anpil estrateji diferan ki ka efikas. Gen kèk moun ki ka bezwen medikaman pou kontwole sante mantal yo, pandan ke lòt moun ka benefisye de terapi oswa konsèy.

Mache se yon bon fason pou amelyore sante mantal ou ak kapasite nan sèvo, epi li se yon egzèsis san danje epi efikas pou granmoun aje yo. Mache ede diminye estrès ak enkyetid, epi li ka amelyore fonksyon memwa ou. Anplis de sa, dousman detire ak yon ti mache long se yon bon fason yo jwenn deyò epi jwi lè fre a. Se tou yon bon fason pou rankontre nouvo moun ak fè nouvo zanmi.

Ki sa ki fè mache 30 minit pa jou?

30 minit fè egzèsis chak jou se ase pou ogmante kapasite kadyovaskilè ak fòs nan kè a. Li diminye tou risk ou genyen pou yon varyete pwoblèm sante tankou dyabèt, osteyopowoz ak sèten kalite kansè. Mache tou ede amelyore sante mantal nan diminye estrès, enkyetid ak depresyon.

Si ou fèk kòmanse, li se yon bon lide pou mache nan yon rythme lantèman. Kòm ou vin pi konfòtab, ou ka piti piti ogmante vitès ou. Epi toujou asire w ke w koute kò w, epi sispann si w santi w fatige oswa tèt vire.

Anplis de benefis sante mantal yo mansyone pi wo a, mache pou 30 minit pa jou tou gen yon kantite benefis fizik prevansyon. Mache se yon bon fason pou amelyore kapasite kadyovaskilè ak fòs nan kè a. Li ede tou redwi risk ou genyen pou plizyè pwoblèm sante, tankou dyabèt, osteyopowoz, ak sèten kalite kansè.

-Mache ka ede amelyore memwa pa kenbe sèvo a aktif ak an sante.

-Mache tou ede ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ki enpòtan pou fonksyon mantal.

-Mache te montre pou redwi risk pou yo devlope maladi alzayme a ak lòt fòm demans.

Benefis sante ki genyen nan mache chak jou yo anpil. Anplis de sa, mache gen benefis sante mantal tankou diminye estrès, amelyore santiman, enkyetid, ak depresyon. Se konsa, si w ap chèche pou yon fason yo amelyore sante jeneral ou, tout sa ou bezwen se yon pè soulye konfòtab ak kèk motivasyon! Kòmanse pa fè li pou 30 minit pa jou, epi ou pral wè benefis yo nan yon ti tan. Sante mantal ou, memwa, ak sante fizik tout ap amelyore kòm rezilta aktivite senp sa a.

Mache: Koupe ren ou, amelyore sante ou

Mache se yon bon fason pou pèdi pwa epi jwenn fòm. An reyalite, rechèch yo montre ke mache ka jis efikas tankou kouri lè li rive pèdi pwa. Se konsa, si w ap chèche taye ren ou ak amelyore sante ou, kòmanse mache jodi a!

Yon ti mache se egzèsis pafè pou granmoun aje yo. Li gen enpak ki ba, ki fè li dou sou jwenti ou, epi li se yon bon fason pou amelyore sante kadyovaskilè ou ak fòs. Anplis de sa, yon ti mache ka ede diminye estrès ak enkyetid, epi li ka amelyore fonksyon memwa ou. Se konsa, si w ap chèche pou yon fason ki an sekirite ak efikas pou rete aktif ak an sante, kòmanse mache jodi a!

Fè yon ti mache se yon bon fason pou jwenn deyò epi jwi lè fre. Se tou yon bon fason pou rankontre nouvo moun ak fè nouvo zanmi. Se konsa, si w ap chèche pou yon fason amizan ak sosyal pou rete aktif, kòmanse mache jodi a.

Yon ti mache se egzèsis pafè a pou granmoun aje yo. Li se enpak ki ba ak fasil sou jwenti yo, sa ki fè li yon bon fason pou rete aktif pandan w ap laj. Mache tou ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki ka ede anpeche tonbe. Se konsa, si ou se yon granmoun aje kap chèche yon sekirite ak An reyalite, rechèch te montre ke yon ti mache ka jis efikas tankou kouri lè li rive pèdi pwa. Se konsa, si w ap chèche koule kèk liv, kòmanse mache jodi a!

Ki sa Fitness vle di?

Fòm refere a kondisyon fizik ak byennèt mantal. Sa vle di fè travay chak jou ak fòs ak vijilans. Sa vle di tou gen yon kò ki solid ki reziste ak maladi. Bon kondisyon fizik mande tou de egzèsis aerobic ak anaerobik. Ansyen an ogmante batman kè ou ak konsomasyon oksijèn nan kò ou pandan y ap lèt la ede bati fòs nan misk.

Pi bon fason pou amelyore nivo kondisyon fizik ou epi kòmanse sou pye dwat la se kòmanse ak ti objektif. Kòmanse pa piti piti ajoute kèk minit nan mache chak jou ou, ak Lè sa a, travay wout ou jiska 30 minit. Yon fwa ou konfòtab ak sa, ou ka kòmanse ajoute nan lòt aktivite aerobic tankou kouri oswa monte bisiklèt. Lè w pran li yon etap nan yon moman, ou pral sou wout ou nan pi bon kondisyon fizik nan yon ti tan!

Fòm se youn nan sijè ki pi popilè sou Facebook

Konekte avèk nou sou Facebook nan https://facebook.com/pg/MemTrax

Moun yo toujou ap pataje konsèy ak konsèy pou rete an sante epi gade byen. Fòm se yon gwo endistri, e gen anpil pwodwi ak sèvis pou ede w jwenn fòm.

Facebook se yon bon kote pou jwenn enfòmasyon sou kondisyon fizik. Ou ka jwenn resèt, antrennman, yon gwoup mache, ak konsèy nan men ekspè. Genyen tou anpil gwoup ak paj konsakre nan kondisyon fizik, epi ou ka rantre nan nenpòt nan yo pou kòmanse sou vwayaj fizik ou.

Pi bon fason pou rete anfòm se jwenn yon bagay ke ou renmen fè. Si ou rayi kouri, pa kouri! Gen anpil lòt egzèsis ki ka ede w jwenn fòm. Eseye ale pou yon mache oswa monte bisiklèt, oswa enskri pou yon klas dans. Kle a se jwenn yon bagay ke ou pral bwa ak, kidonk jwenn yon bagay ke ou renmen epi ale pou li!

Jwenn soulye yo mache dwat

Yon bon pè soulye regilye mache esansyèl pou jwenn pi plis nan mache ou yo. Soulye mache yo ta dwe konfòtab ak sipò, epi yo ta dwe bay bon traction.

Lè li rive jwenn pè pafè a nan soulye mache, gen anpil opsyon diferan yo chwazi nan. Gen kèk nan mak ki pi popilè pou soulye mache yo enkli Nike, Adida, Asics, New Balans ak Brooks.

Chak mak ofri pwòp seri inik li nan karakteristik ak benefis yo. Se konsa, li enpòtan pou fè rechèch ou anvan ou fè yon acha. Li enpòtan tou pou eseye plizyè pè soulye anvan ou pran yon desizyon final.

Li enpòtan tou pou jwenn bon gwosè. Soulye ki twò piti oswa twò gwo ka lakòz ti anpoul ak lòt pwoblèm nan pye. Se konsa, li enpòtan pou mezire pye ou avèk presizyon epi achte soulye gwosè kòrèk la.

Pi bon moman pou achte soulye mache regilye se nan fen apremidi a oswa byen bonè nan aswè, lè pye ou yo gen plis chans yo dwe nan pi gwo yo. Epi sonje, li toujou yon bon lide pou eseye plizyè pè soulye diferan anvan ou fè yon achte epi mache dousman.

Ki jan mache amelyore memwa?

Mache ka ede amelyore memwa pa kenbe sèvo a aktif ak an sante. Aktivite sa a ede tou ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ki enpòtan pou fonksyon mantal. Anplis de sa, li te montre diminye risk pou yo devlope maladi alzayme a ak lòt fòm demans. Egzèsis ak rechèch memwa te montre ke egzèsis ka amelyore fonksyon mantal ak memwa.

Li nan plis rechèch:

-Mache ak Fonksyon kognitif: Yon Revizyon

-Efè Egzèsis sou Fonksyon kognitif nan granmoun aje: yon revizyon sistematik

-Èske aktivite fizik diminye risk pou demans? Yon Meta-Analiz nan Etid Pwospektiv

-Efè egzèsis sou koyisyon ak maladi alzayme a: ki sa nou konnen?