Hanyoyi 8 Don Magance Rashin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

Yana da al'ada don fuskantar wasu asarar ƙwaƙwalwar ajiya bayan wani lamari mai rauni. Kuna iya gano cewa ba za ku iya tunawa da cikakkun bayanai daga taron ba, ko kuma wasu abubuwan tunawa sun fi wasu wahalar samun damar shiga. Wannan daidai ne na halitta kuma yawanci yana warware kansa akan lokaci. Koyaya, idan kuna fuskantar mahimmanci ko naci ƙwaƙwalwar ajiya, akwai abubuwan da za ku iya yi don taimakawa sarrafa shi. Za mu bincika hanyoyi takwas don mu'amala ƙwaƙwalwar ajiya bayan wani lamari mai ban tsoro.

Tushen hoto: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Magana da Lauya Game da Lamarin

Idan kun fuskanci wani lamari mai ban tsoro, yana da mahimmanci ku yi magana da lauya game da abin da ya faru. Wannan zai taimaka wajen tabbatar da cewa an kare haƙƙin ku na doka kuma an biya ku diyya ga duk wani lahani da kuka sha. Lauyan kuma zai iya taimaka muku fahimtar ƙa'idodin iyakokin da za su shafi shari'ar ku. Ƙara koyo daga a West End, Long Branch, Lauyan Raunin NJ idan kun sha wahala wani lamari mai ban tsoro a New Jersey zai iya taimaka muku fahimtar haƙƙoƙinku da zaɓuɓɓukanku. Musamman idan abin ya faru a wurin aiki, kuna son tabbatar da cewa ba ku watsi da duk wani yuwuwar iƙirari ta jiran yin magana da lauya.

2. Yi Magana da Likitan Jiyya Game da Lamarin

Idan kuna kokawa don jimre wa abin da ya biyo bayan wani lamari mai ban tsoro, yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya zama taimako sosai. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya ba ku kayan aiki da goyan bayan da kuke buƙata don aiwatar da abin da ya faru kuma ku fara warkewa. Idan kun gane cewa ku ƙwaƙwalwar ajiya yana tasiri rayuwar ku ta yau da kullun, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma zai iya taimaka muku haɓaka hanyoyin shawo kan lamarin. Masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya yin la'akari da ɗaya daga cikin hanyoyin da yawa, kamar:

• Maganin Gestalt: Wannan hanya tana mai da hankali kan taimaka muku sanin nan-da-yanzu, maimakon yin tunani akan abubuwan da suka gabata. Magungunan Gestalt na iya taimaka muku koyon rayuwa a wannan lokacin kuma ku yarda da abin da ya faru.
• Maganin Halayen Fahimi: Wannan hanya tana mai da hankali kan taimaka muku canza yanayin tunani mara kyau wanda zai iya yin tasiri ga ikon ku na jure wa abin da ya faru.

3. Duba Likita Game da Lamarin

Idan kun dandana a rauni na jiki a sakamakon wani abu mai ban tsoro, yana da muhimmanci a ga likita da wuri-wuri. Bugu da ƙari ga magance duk wani rauni na jiki, likita kuma na iya bincikar raunin da ya faru na tunanin mutum kamar cuta ta tashin hankali (PTSD). Idan kuna fama da ƙwaƙwalwar ajiya, likita zai iya taimakawa wajen sanin ko ya kasance saboda rauni na jiki ko na tunani. Hakanan ganin likita yana da mahimmanci idan kuna tunanin shan magani don magance abubuwan da suka biyo bayan wani lamari mai ban tsoro.

4. Shiga Rukunin Tallafi Don Masu Rarraba Rarraba

Akwai ƙungiyoyin tallafi da yawa da ke akwai don mutanen da suka sami wani abin tashin hankali. Shiga ƙungiyar tallafi zai iya ba ku dama don raba abubuwan da kuka samu tare da wasu waɗanda suka fahimci abin da kuke ciki. Wannan na iya zama hanya mai taimako sosai don fara tunkarar abin da ya biyo bayan wani lamari mai ban tsoro. Ƙungiyoyin tallafi da yawa kuma suna ba da shawarwari zuwa wasu albarkatu waɗanda za su iya taimaka muku jimre da su ƙwaƙwalwar ajiya da sauran kalubale.

5. Yi la'akari da shan magani

Idan kuna kokawa da damuwa, damuwa, ko PTSD bayan wani lamari mai ban tsoro, magani na iya zama zaɓi a gare ku. Magunguna na iya taimakawa wajen rage alamun bayyanar cututtuka kuma ya sauƙaƙe don jimre wa sakamakon abin da ya faru. Idan kuna tunanin shan magani, yana da mahimmanci ku yi magana da likita game da kasada da fa'idodi. Hakanan magani na iya yin hulɗa tare da wasu magungunan da kuke sha, don haka yana da mahimmanci a tabbata cewa likitan ku yana sane da duk magungunan da kuke sha. Ka tuna ɗaukar MemTrax kuma ka guje wa Mini Cog.

6. Samun Yawancin Hutu

Bayan wani abu mai ban tsoro, yana da mahimmanci don samun hutawa mai yawa. Jikin ku yana buƙatar lokaci don warkewa da farfadowa daga damuwa na taron. Samun isasshen barci yana iya taimakawa inganta yanayin ku da rage damuwa. Idan barci ya yi muku wuya, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don inganta ingantaccen barci, kamar:

• Kafa jadawalin barci na yau da kullun
• Ƙirƙirar kwanciyar hankali na yau da kullun
• Nisantar maganin kafeyin da barasa kafin barci
• Motsa jiki akai-akai.

7. Kafa Lafiyayyun halaye

Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya, amma kuma yana iya taimakawa wajen magance abubuwan da suka faru bayan wani bala'i. Cin abinci mai kyau na iya taimakawa inganta yanayin ku da rage damuwa. Bugu da ƙari, cin abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen inganta yanayin barci. Bugu da ƙari, abubuwa kamar barasa da kwayoyi na iya lalata ƙwaƙwalwar ajiya. Idan kuna fama da ƙwaƙwalwar ajiya bayan wani lamari mai ban tsoro, guje wa waɗannan abubuwa yana da mahimmanci. Idan kun ga cewa kuna kokawa don jimre wa abin da ya faru na tashin hankali ba tare da amfani da barasa ko kwayoyi ba, yana da mahimmanci ku nemi taimakon ƙwararru. Akwai zaɓuɓɓukan magani da yawa don mutanen da ke fama da su magungun abu.

8. Bawa Kan Ka Lokaci

Yana da mahimmanci a tuna cewa kowa yana magance rauni a hanyarsa kuma babu wata hanyar "daidai" don magance shi. Babu wani lokaci don warkarwa kuma yana da mahimmanci don ba da kanku lokacin da kuke buƙatar warkarwa. Ƙoƙarin tilasta wa kanku don warkarwa kafin ku shirya zai iya jinkirta tsarin waraka. Idan kun ga cewa kuna kokawa don jure wa abin da ya faru na tashin hankali, yana da mahimmanci ku nemi taimakon ƙwararru. Akwai da yawa zaɓuɓɓukan magani samuwa ga mutanen da ke kokawa da sakamakon abin da ya faru mai rauni.

Tushen hoto: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Waɗannan su ne wasu hanyoyin da za su taimaka muku magance ƙwaƙwalwar ajiya bayan wani lamari mai ban tsoro. Yana da mahimmanci a tuna cewa kowa yana magance rauni a hanyarsa kuma babu wata hanyar "daidai" don magance shi. Babu wani lokaci don warkarwa kuma yana da mahimmanci don ba da kanku lokacin da kuke buƙatar warkarwa. Ƙoƙarin tilasta wa kanku don warkarwa kafin ku shirya zai iya jinkirta tsarin waraka. Idan kun ga cewa kuna kokawa don jure wa abin da ya faru na tashin hankali, yana da mahimmanci ku nemi taimakon ƙwararru. Akwai zaɓuɓɓukan magani da yawa don mutanen da ke kokawa tare da sakamakon abin da ya faru.