Matsalolin Menopause: Ma'amala da Al'amura gama gari kai-da-kai

Menopause yana daya daga cikin mafi ƙalubale a rayuwar mace, wanda ke farawa lokacin da babu haila har tsawon watanni goma sha biyu. Ƙarshen al'adar ku shine farkon lokacin haila. Tsarin lokacin menopause yana tsakanin shekaru 45 zuwa 55. Amma, a matsakaita yawancin mata a Amurka suna fuskantar al'ada lokacin da suke kusan shekaru 51. 

Alamun sun fara nunawa a baya, wanda shine matakin perimenopause, wanda yawanci yakan faru lokacin da mata ke da shekaru 40-44.

Babban ƙalubale a cikin menopause sun ta'allaka ne wajen sarrafa alamun da ke shafar jikinmu da yanayin tunaninmu gaba ɗaya.

Menene Alamomin gama-gari da mata ke bi a lokacin al'ada? 

Babban dalilin da yasa mata ke fuskantar gabaɗayan alamun bayyanar cututtuka a cikin menopause shine saboda ƙarancin matakan isrogen. Estrogens ba wai kawai suna taimakawa wajen haifuwa ba amma suna da sauran ayyuka masu yawa. Yana da babban tasiri a kan sauran tsarin kamar tsarin zuciya da jijiyoyin jini, tsarin juyayi, tsarin kwarangwal, da sauransu. 

Shi ya sa lokacin da ovaries suka saki ƙwai kaɗan kuma suna samar da ƙananan matakan isrogen a cikin lokaci na perimenopause, duk sauran tsarin suna shafar [2]. Don samun cikakkun bayanai game da alamun menopause, Menopause kawai zai taimake ku da kyau. 

Fitilar zafi

Zafafan walƙiya shine mafi yawan gama-gari na duk alamun haila. Kusan kashi 75% na mata suna fuskantar zafi mai zafi a lokacin canji, lokacin menopause, har ma bayan menopause. A lokacin wani lamari na walƙiya mai zafi, mata za su fuskanci zafi kwatsam a wuyansu, ƙirji, da fuska. Zafafan walƙiya na iya ƙarewa cikin gumi. Kowane shirin yana ɗaukar minti ɗaya ko biyu. Ko da yake wani lokacin yana iya tsawaita zuwa minti biyar shima. 

Gumi Dare

Zufan dare shine kari na zafi mai zafi. Dumama mai yawa yana sa jiki ya yi gumi ta yadda zanin gadonka da tufafin dare na iya jikewa. Bugu da ƙari, lokacin da zafi mai zafi yakan faru da dare, ana kiransa da gumi na dare kuma.

Bushewar Farji

Estrogen yana taka muhimmiyar rawa wajen sanya farji ya zama na roba, mai mai, da kauri kuma. Don haka, lokacin da aka sami raguwar matakan isrogen, ganuwar farji ta zama bakin ciki. Suna iya har ma su yi kumburi da bushewa. Wannan yana haifar da ƙaiƙayi da haushi, yana sa ya bushe. 

Karfin Gina

Canje-canje a cikin matakan isrogen yana haifar da ƙari na karin adadin kuzari, galibi a kusa da cikin ku, yana sa ya kumbura. Jagoranci salon rayuwa mara kyau yana iya dagula al'amura. Yana iya jefa ku cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari, cututtukan zuciya, da sauran matsalolin lafiya kuma. 

Cikar Nono

Estrogens ne ke da alhakin samar da ruwa da elasticity na ƙirjin. Tsoma cikin matakan su yana sa glandan mammary suyi raguwa. Ba abin mamaki ba ne ƙirjin su rasa tsayin daka da siffarsu, suna samun kamanni.  

Fata ta bushe

Sebum yana taka muhimmiyar rawa wajen shafawa fata, yana kare ta daga danshi [9]. Collagen, a daya bangaren, yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar fata da kuma yin kitso, yana hana ta yin tagumi [10]. Estrogen yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye samar da sebum da abun ciki na collagen. 

Lokacin da aka sami raguwa a cikin matakan estrogen, samar da sebum yana raguwa, kuma akwai asarar collagen kuma. Duk waɗannan suna sa fata ta yi laushi, ƙaiƙayi, da bushewa. Fatar kuma tana rasa elasticity ɗinta, yana ba ta kamanni. 

Siririn Gashi

Ƙananan matakan estrogen suna haifar da raguwa a cikin gashin gashi, wanda ke sa gashi ya zama siriri da lafiya. Matan da ke fama da asarar gashi a lokacin haila za su fuskanci faɗuwar gashi cikin sauri. Yayin da gashin kansu zai yi girma a hankali. 

Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwararrun Ƙwararru

Yanayi ne inda wani ya rasa hankali da mai da hankali, yana samun sauƙin shagala. Ƙananan matakan isrogen ya kamata su kasance da alhakin wannan yanayin. Kashi 2/3 na yawan mata suna fuskantar matsalolin maida hankali yayin menopause.

Yadda Ake Magance Matsalolin Menopause? 

Lokacin da rayuwa ta jefa maka ƙalubale da sunan bacin rai, dole ne ka yi yaƙi da shi da ƙarfin hali maimakon ka mika wuya gare ta. Ga wasu shawarwari: 

Zafafan Filashin Dare

Don rage yanayin walƙiya mai zafi da gumi na dare, ga duk abin da za ku iya yi: 

• Ajiye tulun ruwan sanyi a gefen gadonku. Sha shi a cikin sips lokacin da kuka ji cewa kuna gab da samun yanayin zafi mai zafi.

• Sanya tufafi masu ɗorewa da kwance a lokacin kwanciya barci. Idan dakin ku yayi sanyi, to kuna iya yin la'akari da yin ado a cikin yadudduka. 

• Abincin yaji, sigari, barasa, da maganin kafeyin duk abubuwan da ke haifar da walƙiya mai zafi. Kauce musu. Maimakon haka, tabbatar da cewa abincinku yana da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu kyau.  

Bushewar Farji

Rashin bushewar farji ya zo a cikin hanyar rayuwar jima'i kuma yana sa ku jin rashin jin daɗi sosai. Ga abin da za ku iya yi: 

• Abubuwan da ake amfani da su a cikin farji, idan aka yi amfani da su akai-akai a cikin farji, za su taimaka wajen kiyaye murfin farji lafiya. 

• Yin shafa mai kafin jima'i yana taimakawa wajen rage rashin jin daɗi da za ku fuskanta yayin jima'i, musamman idan kuna da bushewar farji. 

Fata ta bushe

Lokacin da fata ta bushe sosai da ƙaiƙayi, ga abin da za ku iya yi don kiyaye ta. 

• Cire sabulun, saboda hakan yana sa fata ta bushe sosai. Maimakon haka, wanke jikinka tare da mai tsabta mai laushi. 

• Danka fatar jikinka da kyau bayan wanka da kuma sauran lokutan yini, musamman idan fatar jikinka ta bushe. 

• Ku ci lafiya kuma ku sha ruwa. 

• Idan babu ɗayan magungunan da ke aiki, za ku iya tuntuɓar likitan fata wanda zai iya ba da shawarar maganin antihistamines da creams anti-itch. 

Siririn Gashi

Idan ka ga gashinka ya yi girma da yawa har ya kai ga ganin gashin kai, ga wasu shawarwari masu amfani: 

• Kula da lafiyayyen abinci na 'ya'yan itace, dukan hatsi, da kayan lambu. Har ila yau, a sha koren shayi, kuma a sha folic acid da bitamin B6 kari don maido da girma gashi. 

• Nisantar gyaran ƙarfe da busar da gashi don hana karyewar gashi. 

Kwakwalwa Brain

Idan tuna abubuwa ya zama aiki mai ban gajiya, hakika, ga abin da zaku iya yi don inganta abubuwa. 

• Haɓaka damar tunanin ku ta hanyar shiga sabbin ayyuka masu ƙalubale. Yana iya haɗawa da wani abu kamar warware cube mai wuyar warwarewa, wasan dara, da sauransu. 

• Ƙara ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin ku don ƙarfafa lafiyar kwakwalwarku. 

Auna Gain

Don kiyaye nauyin ku a cikin iko, wanda galibi yana tasowa yayin menopause, ga abin da dole ne ku gwada: 

• Sanya kanku a motsa jiki na jiki. Waɗannan dole ne su haɗa da horon ƙarfi da motsa jiki na motsa jiki.

• Kuna buƙatar rage yawan adadin kuzari kuma ku mai da hankali kan abincin da ke sarrafa nauyin ku. Nemo madogara mafi koshin lafiya. 

Kammalawa 

Yawancin alamomin al'ada na iya kasancewa, a matsakaicin matsakaici na tsawon shekaru huɗu. Amma, wasu mata na iya jin daɗinsa na tsawon lokaci. Yawancin ya dogara da hanyar rayuwar ku da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Lokacin da kuke cin abinci lafiya kuma kuna da kyakkyawan yanayin hankali, za ku ji daɗi sosai.