Ikon Barci: Buɗe Fa'idodin Waraka ga Jikinku da Hankalinku

Shin kun gaji da jin gajiya? Kuna gwagwarmaya don samun hutawa mai kyau? Ba kai kaɗai ba. Miliyoyin a duk duniya suna fama da matsalolin barci, kama daga rashin barci zuwa barci. Duk da haka, mutane da yawa sun kasa fahimtar mahimmancin ingancin barci don lafiya da jin dadi.

Barci ba lokacin hutu ne kawai da annashuwa ba. Abu ne mai mahimmanci na rayuwa mai lafiya. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa samun isasshen barci mai kyau zai iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya, rage damuwa, har ma da taimakawa wajen sarrafa nauyi. Amma menene ainihin ingancin barci, kuma ta yaya za ku iya amfani da fa'idodin warkarwa? Wannan labarin zai shiga cikin ikon barci kuma ya ba da shawarwari don samun mafi kyawun hutun ku.

Kimiyyar Barci

Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da ta hankali. Yayin da kake barci, jikinka da kwakwalwarka suna aiki tuƙuru, suna yin ayyuka masu mahimmanci waɗanda ke taimaka maka aiki a mafi kyawunka yayin rana. A cikin wannan sashe, za mu bincika kimiyyar barci, ciki har da hawan barci da kuma rawar da kwakwalwa ke takawa a cikin barci.

Hawan bacci

Barci ba daidai ba ne. Maimakon haka, ana siffanta shi da jerin matakai daban-daban waɗanda ke faruwa a cikin zagayawa cikin dare. An raba waɗannan zagayowar zuwa manyan nau'i biyu: marasa REM (NREM) da barci na REM.

Yayin barcin NREM, aikin kwakwalwar ku yana raguwa, kuma jikin ku yana hutawa. Wannan ya kasu kashi uku. A mataki na 1, kuna cikin barci mai sauƙi kuma ana iya tada ku cikin sauƙi. A mataki na 2, igiyoyin kwakwalwar ku suna raguwa, kuma zafin jikin ku yana raguwa. A mataki na 3, wanda kuma aka sani da barci mai zurfi, igiyoyin kwakwalwar ku suna zama a hankali, yana sa ya fi wuya a tashe ku.

barci REM, a gefe guda, yana da saurin motsin ido da kuma ƙara yawan aikin kwakwalwa. Wannan shine lokacin da yawancin mafarkin ku ke faruwa. Jikin ku yana cikin yanayin gurɓatacce yayin barcin REM, wanda ke hana ku aiwatar da mafarkinku.

Kwakwalwa da Barci

Kwakwalwa tana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita barci. Hypothalamus, ƙaramin yanki a gindin kwakwalwa, ya ƙunshi rukunin sel waɗanda ke aiki azaman agogon cikin jiki. Wannan agogon yana da alhakin daidaita zagayowar farkar da ku, wanda kuma aka sani da rhythm na circadian.

Lokacin da ya yi duhu a waje, hypothalamus yana nuna alamar pineal gland don sakin hormone melatonin, yana sa ku barci. Yayin da rana ta fito, hypothalamus yana nuna alamar pineal gland don dakatar da samar da melatonin, wanda ke taimaka maka tashi.

Sauran sassan kwakwalwa kuma suna da hannu wajen daidaita barci. Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, alal misali, tana sarrafa numfashin ku da bugun zuciya yayin barci, yayin da thalamus yana taimakawa wajen tace bayanan hankali don ku iya yin barci sosai.

Ikon Warkar da Barci

Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar ku da lafiyar ku gaba ɗaya. Barci lokaci ne don jikinka da tunaninka su huta, murmurewa, su dawo da kansu. A cikin wannan sashe, za mu bincika ƙarfin warkarwa na barci da kuma yadda zai amfanar lafiyar jiki da ta hankali.

Maidowa Jiki

A lokacin barci, jikin ku yana tafiya ta hanyar gyaran jiki. Wannan shine lokacin da jikin ku ya gyara kuma ya sake sabunta kansa. Tsokokin ku, kyallen jikinku, da gabobinku duk sun huta kuma suna murmurewa daga damuwa na rana.

Har ila yau, barci yana taka rawa wajen daidaita kwayoyin halittar ku. Hormones kamar cortisol (hormone damuwa) da hormone girma suna fitowa yayin barci. Matakan Cortisol suna raguwa yayin da matakan hormone girma ke ƙaruwa, wanda ke taimakawa jikin ku gyara da sake gina tsokar tsoka.

Maido da Hankali

Barci yana da mahimmanci ba kawai don dawo da jiki ba har ma don dawo da hankali. Yayin barci, kwakwalwarka tana sarrafa bayanai kuma tana ƙarfafa bayanai daga ranar. Wannan shine dalilin da ya sa samun isasshen barci yana da mahimmanci don koyo da ƙwaƙwalwa.

Barci kuma yana taka rawa wajen daidaita yanayin ku da motsin zuciyar ku. Rashin barci yana iya sa ka ƙara fushi, damuwa, da damuwa. Samun isasshen barci zai iya taimakawa inganta yanayin ku da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.

Inganta Ingancin Barci

Samun isasshen barci mai inganci yana da mahimmanci ga lafiyar ku da jin daɗin ku gaba ɗaya. Anan akwai wasu shawarwari don taimaka muku haɓaka ingancin baccinku.

Kiran barci

Tsaftar barci yana nufin ayyuka da halaye masu inganta barci mai kyau. Ga wasu shawarwarin tsaftar bacci don taimaka muku haɓaka ingancin bacci:

• Tsaya kan daidaitaccen jadawalin barci. Ku kwanta barci ku farka lokaci guda kowace rana, har ma a karshen mako.
• Ƙirƙirar yanayin barci mai annashuwa. Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku yana da nutsuwa, duhu, kuma shiru. Yi amfani da kwanciyar hankali da katifa mai tallafi.
• A guji ayyukan motsa jiki kafin lokacin kwanta barci. Kada ku yi amfani da na'urorin lantarki, kallon talabijin, ko aiki a kan gado. Maimakon haka, karanta littafi ko yin wanka mai dumi don shakatawa.
• Iyakance shan maganin kafeyin da barasa. Caffeine zai iya sa ku farke, kuma barasa na iya rushe barcinku.
• Kada ku ci abinci mai nauyi kafin lokacin kwanta barci. Cin abinci mai yawa na iya sa shi da wuya yin barci kuma ya haifar da rashin jin daɗi.

salon canje-canje

Baya ga tsaftar bacci, zaku iya yin wasu canje-canjen salon rayuwa don haɓaka ingancin baccinku. Ga wasu shawarwari:

• Yi motsa jiki akai-akai. Motsa jiki na yau da kullun na iya inganta ingancin bacci kuma yana taimaka muku yin barci da sauri. Duk da haka, a guji motsa jiki kusa da lokacin barci, saboda yana iya sa barci ya yi wuya.
• Sarrafa damuwa. Damuwa da damuwa na iya tsoma baki tare da barci. Yi dabarun shakatawa, kamar zurfin numfashi ko tunani, don taimaka muku shakatawa kafin lokacin kwanta barci.
• Ka guji bacci. Yin barci da rana na iya rushe barcin dare. Idan dole ne ku yi barci, iyakance shi zuwa minti 20-30 kuma ku guji yin barci a ƙarshen rana.
• Yi la'akari da taimakon barci. Idan har yanzu kuna da matsalar barci, magana da likitan ku game da taimakon barci. Koyaya, yi amfani da kayan bacci kamar yadda aka umarce su kuma na ɗan gajeren lokaci.

Kammalawa

Haɗa kyawawan halaye na barci cikin ayyukan yau da kullun na iya yin tasiri sosai ga lafiyar ku da jin daɗinku gaba ɗaya. Samun isasshen barci mai inganci na iya inganta aikin kwakwalwar ku, inganta yanayin ku, da rage haɗarin kamuwa da cututtuka da cuta da yawa. Don ƙarin sani game da ƙarfin barci, kuna iya ziyarta Mafarkin Tsibirin Sweet Island.