Yadda Za a Dakatar da Ciwon Ƙwaƙwalwa

 

 

Kuna damuwa rasa ƙwaƙwalwar ajiyar ku yayin da kuka tsufa ko kuna da wahalar maida hankali? Ba kai kaɗai ba. Miliyoyin mutane a duk duniya suna fuskantar asarar ƙwaƙwalwar ajiya kowace rana. Abin farin ciki, akwai abubuwan da za ku iya yi taimako tsayawa ƙwaƙwalwar ajiya daga faruwa da farko. A cikin wannan blog post, za mu tattauna wasu nasiha da dabaru daga likita wanda kwararre ne kan yadda ake kiyaye ƙwaƙwalwar ajiyar ku!
Za a iya rasa abubuwan tunawa daga asarar ƙwaƙwalwar ajiya a mayar?

Idan neurons na kwakwalwa sun kasance da rai, da memory yana nan, haka za ku iya dawo da ƙwaƙwalwar ajiya matsaloli daga matakan Alzheimer,” in ji Mista Graeme. Glanza ya ce neurons na iya mutuwa a matakai na gaba, yana haifar da abubuwan tunawa su rasa amincin su. Tambayar farko da mutane sukan yi lokacin da suka fuskanci ƙwaƙwalwar ajiya shi ne ko za a iya dawo da shi ko a'a. Labari mai dadi shine, a mafi yawan lokuta, Rashin ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan lokaci ne kawai kuma ana iya juyawa cikin sauƙi. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don taimakawa dawo da lafiyar ku, baya m rashin hankali, kuma ci gaba da tsufa na al'ada.

Menene al'ada kuma menene ba?

Wasu tsofaffi suna damuwa game da iyawar fahimtar su idan ba za su iya yin tunani da kansu ba. Wasu daga cikin waɗannan na iya damuwa game da ɗaukar ƙarin lokaci don koyan wani abu, ko manta biyan kuɗin kuɗi. Canje-canje a cikin lafiyar hankali da tunani ba su da mahimmanci, amma don nuna mantuwa mai laushi - yawanci wani ɓangare na al'ada na tsufa.

A gefe guda, idan tsoho ya sami babban canji a yanayi ko hali, yana iya zama alamar mafi tsanani yanayin kiwon lafiya, kamar Cutar cutar Alzheimer ko hauka. Idan ƙwaƙwalwar ajiya yana tare da canje-canje a yanayi ko hali, yana da mahimmanci a ga likita nan da nan. Maganar ƙasa ita ce asarar ƙwaƙwalwar ajiya na iya juyawa idan an kama shi da wuri. Idan kana fuskantar asarar ƙwaƙwalwar ajiya, kada ka firgita - akwai abubuwan da za ku iya yi don taimakawa wajen dawo da fahimi kan hanya. A mafi yawan lokuta, asarar ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan lokaci ne kawai kuma ana iya juyawa cikin sauƙi tare da magani mai dacewa. Kar a jira - fara yanzu.

Ta Yaya Zan Hana Rashin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

Wataƙila ba za ku tuna sunan wani ba ko kuma kun manta inda kuka sa makullin motar ku. Yayin da mutum ya girma matsalolin fahimi sun zama abin damuwa tare da damuwa game da ciwon hauka, high cholesterol, lissafin wata-wata, rasa abubuwa, canje-canjen mutum, kayan abinci na abinci, jarrabawar jiki, sauran basirar tunani, gwaje-gwaje na jini, Rayuwar yau da kullun / ayyuka na yau da kullun, amma yawanci ba sa haifar da wata matsala da farko ga yawancin manya masu lafiya. Yana da mahimmanci mu zama masu himma da rigakafi a cikin mu hanyoyin magance asarar ƙwaƙwalwar ajiyar ɗan lokaci. Je zuwa likitan ku kuma kafin wani abin damuwa kuma ku duba jinin ku, ƙwayoyin jijiyoyi masu kyau, da kuma lafiyar gaba ɗaya don ku iya ci gaba da ayyukan ku na yau da kullum kuma kada ku manta da abubuwa. Ko da yake ba a tabbatar da cewa asarar ƙwaƙwalwar ajiya na iya faruwa ko mutane suna da ikon dakatar da ƙarancin fahimi, akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don taimakawa hana asarar ƙwaƙwalwa, gami da:

- Zauna mai aiki a zahiri

-Cin a lafiya abinci

- Samun isasshen bacci

- Sarrafa matakan damuwa

-Nisantar barasa da kwayoyi

-A kula da hawan jini

- Zauna tunani mai aiki / Shiga iyali m

-guji raunin kai (wasanni na tuntuɓar, kwalkwali na keke)

Tabbatar kun yi waɗannan abubuwa za su iya taimaka maka kiyaye ƙwaƙwalwar ajiya tsaya kaifi yayin da kuka tsufa!

7 Nasihun Lafiyar Kwakwalwa don Hana Rashin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Lokaci

Duk abubuwan da muke tunawa suna da wasu gazawa. Yayin da kuke girma, zamewar zai iya yin muni. Babu bukata matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya ko raunin ƙwaƙwalwar ajiya. Wannan mataki mai sauƙi zai taimake ka ka kasance mai kaifi.

Darasi

Ciki har da jiki na yau da kullun aiki zuwa jadawalin ku na yau da kullun yana taimakawa kula da haɓakar tunanin ku ayyuka. Wannan zai taimaka kiyaye ku lafiyar kwakwalwa da aiki yadda ya kamata. Wasu manyan motsa jiki don haɗawa sune yoga, Pilates, mikewa, da tafiya. Wadannan ayyukan zasu taimaka inganta ƙwaƙwalwarka yayin da kuma kiyaye ku aiki da lafiya.

Ga mutane masu lafiya masu lafiya, Likita ya ba da shawarar mintuna 150 (minti 30 sau biyar a mako) na matsakaicin aikin motsa jiki gami da gudu mai ƙarfi ko keke. Idan ba ku da isasshen lokacin tafiya na mintuna 20, gwada ku ɗauki 'yan mintuna 10 na tafiya kowace rana. Kuna iya ƙara saurin zuciyar ku da zagawar jini ta hanyar motsa jiki. Yi ƙoƙari don tafiya da sauri don kada ku rasa numfashi yayin zance.

Wannan babban labari ne ga waɗanda ke son dawo da ƙwaƙwalwar ajiyar su. Ba wai kawai kuna buƙatar samun isasshen barci ba, amma kuna buƙatar tabbatar da cewa kuna motsa jiki. Tura jikinka tare da motsa jiki mai tsanani zai iya taimakawa wajen inganta hawan barci mai zurfi. Wannan zai ba da damar jikinka ya huta kuma ya mayar da ba kawai ƙwaƙwalwar ajiyar ku ba, amma lafiyar ku gaba ɗaya.

Akwai fa'idodin haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya da yawa waɗanda ke zuwa tare da yin yoga, tunani, da tafiya cikin gaggauce. Wadannan ayyukan suna taimakawa inganta mayar da hankali, ƙwaƙwalwar ajiya, da maida hankali yayin da suke taimakawa wajen rage damuwa. Idan kana neman inganta ƙwaƙwalwarka, gwada ƙara wasu ayyukan motsa jiki masu ƙarfi, yoga ko tunani cikin ayyukan yau da kullun.

Yi bitar wannan 2022 Buga bincike mai cin nasara game da motsa jiki da fahimi: Ayyukan Jiki da Halin Canjin Fahimi a cikin Tsofaffi: Nazarin Asibitin Mayo na Tsufa

Ku ci abinci mai kyau

Healthy abinci yana da kyau ga lafiyar zuciyar ku da waistlines, kuma suna da mahimmanci ga kwakwalwarka. The Tsangwamar MIND don lalacewar kwakwalwa yana ɗaukar daidaitattun abinci guda biyu tare da mai da hankali kan abinci wanda ke da takamaiman tasiri akan kwakwalwa. Kodayake har yanzu akwai karatun da yawa da za a kammala, abincin MIND ya ragu sosai hadarin Alzheimer ga yawancin manya waɗanda suka yi daidai da tsarin tsarin. Gabaɗaya abincin MIND ya haɗa da cin 'ya'yan itace, goro, kayan lambu da hatsi kuma yana iya taimakawa da sauran matsalolin tunani.

Wasu abinci masu haɓaka fahimi don haɗawa cikin abincin ku sune:

- blueberries

-Avocados

- Kwayoyi

-Kifi

-Ganye mai duhu

- Tumatir

- Ruman

- Curry yaji

- Dukan hatsi

-Man zaitun

-Kaji mara fata

-Jan nama

Wadanne abinci ne guda 3 da ke yaki da asarar ƙwaƙwalwa?

Berries, kifi, da koren ganye suna da kyau uku abinci don yaƙar ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci hasara. Daruruwan binciken bincike sun tabbatar da waɗannan abincin suna taimakawa wajen haɓaka haɓakar kwakwalwa.

Ci gaba da aikin tunani

Ci gaba da koyo. Kasance da zamantakewa. Tunanin tunani yana kiyaye hankali lafiya haka kuma motsa jiki yana kiyaye jiki dace. Gwada yin aiki tare da ayyukan koyo da ba ku fahimta ba, yawancin likitoci suna tunanin koyan sabon kayan kiɗan da gaske yana motsa jijiyoyi a cikin kwakwalwa don samar da sabbin hanyoyin sadarwa. Koyi harsuna. Bincika wani abu da ba ku taɓa karantawa ba! Ɗauki ingantattun darussan kiɗa. Yin hulɗa tare da 'yan uwa yana da kyau ga mutumin da ba ya jin dadi kuma yana hana damuwa da damuwa wanda zai iya haifar da asarar ƙwaƙwalwa. Kawo aboki. Ba da agaji ga ƙungiyoyin jama'a, shiga kulake, ko fita zuwa gidan wasan kwaikwayo.

Akwai wasannin ƙwaƙwalwar ajiya da yawa da ake samu akan layi da a cikin shagunan app. Wasannin da ke mai da hankali kan hankali, warware matsala, da dabaru na iya taimakawa kiyaye hankalinka sosai ga manya manya. Wasu manyan wasannin da za a gwada su ne:

-Crosswords

- Sudoku

-Mahjong

-Gwajin fahimta

Kasance cikin zamantakewa da inganta hulɗar zamantakewa

Katuna da Litattafai Clubs kiyaye hankalinka aiki da zamantakewa. Yawancin haɗin kai da mutane ke da shi, mafi kyawun hanyoyin sadarwar su ana kiyaye su. Ma'amala tsakanin jama'a taimaka tare da abubuwan tunawa da kuma yanayi ma! Da alama matsalar ta ta'azzara saboda warewar jama'a tsakanin waɗanda ke cikin keɓancewar zamantakewa. Rashin damuwa na iya haifar da lalata. Don haka yana da mahimmanci a kiyaye kyakkyawar hangen nesa kuma ku kasance cikin jama'a yayin da kuka tsufa.

Samun zamantakewa ta hanyar haɗi tare da mu akan kafofin watsa labarun? @MemTrax

Mataki Yana

Tafiya minti 30 kowane rana zai iya taimakawa tare da lafiyar kwakwalwarka da jiki. Motsa jiki na iya samun tasiri mai kyau akan lafiyar kwakwalwa a cikin tsarin tsufa, wani mai bincike daga Jami'ar Georgetown ya ce. Motsa jiki yana taimakawa rage abubuwan da zasu haifar da ƙwaƙwalwa hasara. Magungunan lafiya yawanci sun haɗa da motsa jiki don yaƙar cutar hauka, Alzheimer ta cutar,

Tafiya yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki da za ku iya yi don jikin ku da tunanin ku. Yana da ƙarancin tasiri, mai sauƙin yi, kuma ana iya yinsa sosai a ko'ina. Sai ya zama, tafiya kuma yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka.

An nuna tafiya don taimakawa wajen rage damuwa da damuwa, inganta yanayi, da kuma ƙara jin dadi. Tafiya kuma na iya taimakawa inganta ƙwaƙwalwa matsaloli da aikin fahimi. Ɗaya daga cikin binciken har ma ya gano cewa tafiya zai iya taimakawa wajen rage ci gaban ciwon hauka.

Don haka fita can ku fara binciken unguwarku da ƙafa! Kuma idan kuna neman ƙarin abin ƙarfafawa, gwada shiga ƙungiyar tafiya ko yin rajista don tafiya ta sadaka kamar Tafiya ta 2022 zuwa Ƙarshen Alzheimer Ƙungiyar Alzheimer ta ba da tallafi. Tafiya hanya ce mai kyau don samun motsa jiki da samun sabbin abokai-kuma yana iya taimaka muku kiyaye kwakwalwarka da jikinka aiki yayin da kuka tsufa (ba kawai ga tsofaffi ba!).

Kashe Sigari

Idan al’ummar duniya za su daina shan sigari, to zai zama abu mafi lafiya, mai amfani ga bil’adama, duk wanda ya sauqaqe shi zai shiga tarihi a matsayin almara.

Hayaki yana haifar da asarar ƙwaƙwalwa idan mun girma. Yana da kyau masu shan taba su daina shan taba! Shan taba yana da mummunan tasiri a kan kwakwalwarka kuma yana iya haifar da ƙananan bugun jini da ke faruwa a cikin ƙananan kwakwalwa. Ɗauki ingantacciyar hanyar maye gurbin nicotine ko maganin tabin hankali don barin jarabar ku na dindindin.

Kar a sha taba! Shan taba ba kawai yana shafar huhun ku ba, har ma yana ɗaukar nauyin ƙwaƙwalwar ajiyar ku. Shan taba yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da asarar ƙwaƙwalwar ajiya da raguwar fahimi. Idan kun kasance mai shan taba, barin barin yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi don ƙwaƙwalwar ajiyar ku. A guji haramtattun kwayoyi.

Dakatar da damuwa

Jin damuwa yana shafar kwakwalwa, "in ji Turner. A cikin mutane cortisol yana sa maido da bayanai da wuya. Gwada shakatawa ta hanyar hada dabarun shakatawa kamar tunani, yoga.

Lokacin da muke damuwa, yana iya haifar da matsalolin ƙwaƙwalwa. Damuwa yana tasiri kwakwalwa ta hanyoyi da dama, kuma daya daga cikin wadannan hanyoyin ita ce ta hanyar tauye tunani, da katse barci, da haifar da damuwa. Idan kuna son kiyaye naku ƙwaƙwalwa mai kaifi kuma yana kawar da hauka, Bincike ya nuna yana da mahimmanci don nemo hanyoyin shakatawa da rage damuwa a rayuwar ku azaman magani.
Nasihu don rage damuwa:

-Gano abubuwan da ke haifar da damuwa da ƙoƙarin guje musu gwargwadon iyawa.

-Yi dabarun shakatawa kamar tunani, yoga, ko zurfin numfashi.

-Ayyukan motsa jiki akai-akai.

-Ku ciyar lokaci tare da abokai da dangi

- Nemo abin sha'awa ko ayyukan da ke kwantar da ku

Shiga Kwakwalwar ku

Kamar yadda ya ce, jiki motsa jiki kuma yana taimakawa lafiyar kwakwalwa. Wasa kati, karanta littattafai, kallon ƙwallon ƙafa tare ko amfani da software na horar da ƙwaƙwalwa. Yana taimakawa da ayyuka masu wuyar tunani.

Muna fatan waɗannan shawarwari sun taimaka wajen fahimtar yadda ake dakatar da asarar ƙwaƙwalwa. Idan kun damu da asarar ƙwaƙwalwar ajiya, yi magana da likitan ku. Za su iya taimaka maka sanin ko akwai dalilin damuwa kuma su samar maka da albarkatun da kake buƙatar kiyaye lafiyar kwakwalwarka.

Waɗannan su ne wasu abubuwan da za ku iya yi don taimakawa dakatar da asarar ƙwaƙwalwa. Don ƙarin bayani, magana da likitan ku. Gara a dauki a Gwajin ƙwaƙwalwar MemTrax, buga sakamakon kuma yi amfani da shi don fara tattaunawa. Lokaci ya yi da mutane za su dawo da ikon su lafiyar hankali da kuma ɗaukar nauyin tsarin lafiyar mu don guje wa wannan muhimmin batu mai ban mamaki.

A ƙarshe:

Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, raguwar fahimi, da lalata ya kamata su kasance gaba da tsakiyar kowace babbar tattaunawa yayin da yawan tsufa ya shiga cikin yanayin rayuwa. Sau da yawa, ana nisantar waɗannan batutuwa masu mahimmanci har sai ya yi latti. Mu bukatar fara magana game da asarar ƙwaƙwalwar ajiya da raguwar fahimi a fili da gaskiya tare da lafiyarmu da sabis na ɗan adam, kuma kuyi aiki don nemo mafita don kiyaye tsofaffinmu lafiya da farin ciki!