Rayuwa mai Annuri: Jagorarku zuwa Jiki Mai Fassara da Madaidaici

Yanke shawarar canza rayuwar ku na iya zama da wahala. Warewa daga alamu da rungumar sababbi na iya jin ban tsoro da karaya a wasu lokuta. Amma babu abin da ya fi kula da kanku mahimmanci. Kasance a shirye don ƙoƙarin wani sabon abu, misali, sha'awa ko aiki wanda zai sa ka ji daɗi a jikinka. Wannan zai ba ku ikon zama jagoran rayuwar ku kuma ku kasance da bangaskiya ga zaɓin da kuke yi. Za ku sami ƙarin kuzari kuma ku ji daɗi sosai. Zai taimake ka ka kasance da hali mai kyau kuma ya kafa ka a matsayin misali ga iyalinka da abokanka.

Duk wani gyare-gyaren salon rayuwa aiki ne na ci gaba, kamar yadda canji na dogon lokaci yana ɗaukar lokaci. Fara da saita ƙananan manufofi waɗanda zaku iya haɗawa cikin sauƙi cikin rayuwar yau da kullun don taimaka muku cimma mafi kyawun kamannin jiki mai yuwuwa. Ƙirƙirar cikakken tsari wanda ya ƙunshi motsa jiki daban-daban da ƙarin barci, ko kuma idan kuna son canji mai mahimmanci, bincika hanyoyin da suka dace na likita waɗanda zasu iya taimaka muku cimma burin da kuke so. Koyaya, zaku iya fara sannu ta hanyar motsa jiki, cin abinci daidai, da haɓaka kyawawan halaye na rayuwa.

Ci gaba da karantawa don ƙarin koyo game da abin da za ku iya yi don samun jikin da kuke so.

Zaɓi hanyar likita

Idan kuna gwagwarmaya don kiyaye nauyin da ya dace, kuma kuna la'akari da yin aikin likita don cimma daidaiton bayyanar jiki, tabbatar da neman jagora daga ƙwararrun kiwon lafiya. Suna iya tantance buƙatun ku da lafiyar gaba ɗaya don bayar da shawarar zaɓuɓɓukan jiyya masu dacewa. 

Akwai hanyoyi da yawa waɗanda za su iya taimaka maka rasa nauyi, gami da tiyata-band-band tiyata, gastrectomy hannun riga, wucewar ciki, da tiyatar bandeji na ciki. Yi magana da likitan ku don su iya bayanin lokacin tiyatar asarar nauyi ga kowane hanya, don haka za ku iya yanke shawara. 

Misali, idan kuna tunanin samun tiyatar canza canjin duodenal, tabbatar da cewa kun wuce kowane bangare tare da likitan ku. Yi tambaya game da yadda za a yi, menene ma'anar jiyya ga makomarku, lokacin warkewa, farashi, da mummunan tasirin tiyata. Idan kun yi farin ciki da amsoshin, zaɓi kwanan wata, gudanar da duk mahimman bincike, kuma ku natsu, da sanin cewa sabuwar rayuwa mai koshin lafiya tana jiran ku. 

Madogarar hoto: Asibiti & Kula da Lafiya

Samun isasshen barci mai kyau

Yana da mahimmanci don samun isasshen barci mai inganci kowane dare yayin ƙoƙarin rayuwa mai kyau. Don rama rashin barci da daddare, kauce wa yin barcin la'asar. Dole ne manya su sami aƙalla 7 zuwa 9 hours na ingancin barci kowane dare tun da wannan da kyau ciyar da su na rayuwa tsarin, samar da manufa yanayi domin nauyi asara. 

Rashin isasshen barci yana iya haɓaka matakan cortisol, wanda aka fi sani da hormone damuwa. A lokaci guda, yana iya tsoma baki tare da samar da hormones masu sarrafa ci ghrelin da leptin. Idan waɗannan hormones ba su da ƙarfi, za ku iya lura da canje-canje a cikin tsarin cin abincin ku, kamar sha'awar abinci mai sauri.

Sha karin ruwa

Jikin ku yakan haɗu da ƙishirwa da jin yunwa. Lokacin da kuka ji yunwa, ƙila za ku ji ƙishirwa; kawai sanin cewa ruwan sha yana iya gamsar da ciki maimakon abinci. 

Saboda, haifar da al'adar sha aƙalla gilashin ruwa ɗaya ko biyu kafin cin abinci zai taimaka sosai wajen narkewa. Wannan zai haifar da jin dadi, wanda zai haifar da rage cin abinci. Bugu da ƙari, maye gurbin ruwan 'ya'yan itace da abubuwan sha masu sukari da ruwa na iya taimakawa wajen rage yawan adadin kuzari.

Madogarar hoto: Abode

Yi cardio

Cardio wani muhimmin al'amari ne na kiyaye lafiyar jiki da inganta bayyanar ku. Zai ƙara ƙarfin ƙarfin ku da ƙarfin ku, yana sa jikin ku ya ji kuma ya zama mafi aiki. Tsayayyen motsa jiki na motsa jiki na iya zama motsa jiki na mintuna 30 ko motsa jiki mai ƙarfi zuwa matsakaici akan matakala ko injin tuƙi. 

Motsa jiki na yau da kullun yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Zai iya taimaka maka rage nauyi, inganta hawan jini da matakan sukari na jini, rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini, da inganta barci da yanayin ku. 

Ku huta ranar  

Yin hutu yana da mahimmanci don samun ladan zaman motsa jiki. Bada lokacin tsokoki don murmurewa da sake farfadowa yana da mahimmanci don haɓaka ƙarfin su bayan aiki. Kuna iya ko dai samun cikakken ranar hutu tare da aikin sifili ko ranar hutu mai aiki, wanda ya haɗa da ɗan gudu ko ɗan mikewa. Yawan kwanakin hutun da kuke ɗauka ana ƙaddara ta tsarin horonku na yau da kullun. 

Final tunani

Yana da mahimmanci a ci gaba da ƙoƙari don samun lafiya. Duk da haka, babu buƙatar yanke ƙauna idan ba ku da jikin da kuke so; akwai zaɓuɓɓuka da yawa waɗanda zasu iya taimaka muku cimma kamannin jikin da kuke so. Hanyoyin kiwon lafiya, tsarin barci na yau da kullum, samar da ruwa mai dacewa, da motsa jiki na yau da kullum duk zaɓuɓɓuka ne masu dacewa. Gano waɗannan hanyoyin ba kawai inganta lafiyar ku gabaɗaya ba har ma yana haɓaka matakin gamsuwa nan da nan.