8 Bealaí chun Caillteanas Cuimhne a Láimhsiú Tar éis Ócáid Thrámataigh

Is gnách go gcailltear roinnt cuimhne tar éis imeacht trámach. Seans go bhfaighidh tú amach nach bhfuil tú in ann sonraí ón imeacht a mheabhrú, nó go bhfuil sé níos deacra teacht ar chuimhní áirithe ná a chéile. Tá sé seo breá nádúrtha agus de ghnáth réitíonn sé é féin le himeacht ama. Mar sin féin, má tá tú ag fulaingt suntasach nó leanúnach caillteanas cuimhne, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis a bhainistiú. Déanfaimid iniúchadh ar ocht mbealach le láimhseáil caillteanas cuimhne tar éis imeacht trámach.

Foinse íomhá: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Labhair Le hAighne Faoin Ócáid

Má tá teagmhas trámach agat, tá sé tábhachtach labhairt le haturnae faoin méid a tharla. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go ndéantar do chearta dlíthiúla a chosaint agus go dtabharfar cúiteamh duit as aon damáiste a d’fhéadfadh a bheith agat. Is féidir le haturnae cabhrú leat freisin na reachtanna teorainneacha a d’fhéadfadh a bheith i bhfeidhm ar do chás a thuiscint. Níos mó a fhoghlaim ó a West End, Brainse Fada, aturnae gortaithe NJ má d’fhulaing tú imeacht trámach i New Jersey is féidir leat cabhrú leat do chearta agus roghanna a thuiscint. Go háirithe má tharla an teagmhas ag an obair, ba mhaith leat a bheith cinnte nach bhfuil tú ag tarscaoileadh aon éileamh féideartha trí fanacht chun labhairt le haturnae.

2. Labhair Le Teiripeoir Faoin Ócáid

Má tá tú ag streachailt le dul i ngleic leis an iarmhairt tar éis imeacht trámach, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt le teiripeoir. Is féidir le teiripeoir na huirlisí agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar duit chun an méid a tharla a phróiseáil agus tosú ar leigheas. Má fhaigheann tú go bhfuil do caillteanas cuimhne ag cur isteach ar do shaol laethúil, is féidir le teiripeoir cabhrú leat freisin meicníochtaí chun déileáil leis a fhorbairt. D’fhéadfadh teiripeoirí ceann amháin den iliomad cur chuige a mheas, mar:

• Teiripe Gestalt: Díríonn an cur chuige seo ar chabhrú leat a bheith feasach ar an am atá thart, seachas dul i muinín an am atá caite. Is féidir le teiripe Gestalt cabhrú leat foghlaim le maireachtáil faoi láthair agus glacadh leis an méid a tharla.
• Teiripe Iompraíochta Chognaíoch: Díríonn an cur chuige seo ar chabhrú leat patrúin smaoinimh dhiúltacha a athrú a d’fhéadfadh cur isteach ar do chumas déileáil leis an iarmhairt a bhíonn ag imeacht trámach.

3. Féach ar Dhochtúir Maidir leis an Imeacht

Má tá taithí agat a díobháil choirp mar thoradh ar imeacht trámach, tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil a luaithe is féidir. Chomh maith le haon ghortuithe fisiceacha a chóireáil, is féidir le dochtúir scagadh freisin le haghaidh díobhálacha síceolaíochta ar nós neamhord struis iar-thrámach (PTSD). Má tá tú ag streachailt le caillteanas cuimhne, is féidir le dochtúir cabhrú a chinneadh an bhfuil sé mar gheall ar ghortú fisiceach nó síceolaíoch. Tá sé tábhachtach freisin dochtúir a fheiceáil má tá tú ag smaoineamh ar ghlacadh cógais chun déileáil leis an iarmhairt de bharr imeacht trámach.

4. Glac páirt i nGrúpa Tacaíochta do Mharthanóirí Tráma

Tá go leor grúpaí tacaíochta ar fáil do dhaoine a bhfuil taithí acu ar imeacht trámach. Ag gabháil grúpa tacaíochta deis a thabhairt duit do thaithí a roinnt le daoine eile a thuigeann cad atá tú ag dul tríd. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhealach an-chabhrach chun tús a chur le déileáil leis na hiarmhairtí tar éis imeacht trámach. Cuireann go leor grúpaí tacaíochta atreoruithe chuig acmhainní eile ar féidir leo cabhrú leat déileáil leo caillteanas cuimhne agus dúshláin eile.

5. Smaoinigh ar Leigheas a Ghlacadh

Má tá tú ag streachailt le imní, dúlagar, nó PTSD tar éis imeacht trámach, d'fhéadfadh cógais a bheith ina rogha duit. Is féidir le cógas cuidiú le hairíonna a laghdú agus é a dhéanamh níos éasca déileáil leis an iarmhairt a bhíonn ag imeacht trámach. Má tá tú ag smaoineamh ar chógas a ghlacadh, tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir faoi na rioscaí agus na tairbhí. D'fhéadfadh cógas idirghníomhú le cógais eile atá á ghlacadh agat, mar sin tá sé tábhachtach a bheith cinnte go bhfuil do dhochtúir ar an eolas faoi na cógais go léir atá á ghlacadh agat. Cuimhnigh MemTrax a ghlacadh agus an Mini Cog.

6. Faigh Neart Sosa

Tar éis imeacht trámach, tá sé tábhachtach go leor scíthe a fháil. Tá am ag teastáil ó do chorp chun an strus a bhaineann leis an imeacht a leigheas agus a ghnóthú. Má fhaigheann tú go leor codlata, is féidir le do ghiúmar a fheabhsú agus imní a laghdú. Má bhíonn deacracht agat codladh, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun codladh níos fearr a chur chun cinn, mar shampla:

• Sceideal codlata rialta a bhunú
• Gnáthamh codlata suaimhneach a chruthú
• Caiféin agus alcól a sheachaint roimh leaba
• Cleachtadh go rialta.

7. Socraigh Nósanna Sláintiúla

Tá sé tábhachtach do shláinte an iomlán a bheith ag ithe aiste bia sláintiúil, ach is féidir leis cabhrú freisin déileáil leis an iarmhairt a bhíonn ag imeacht trámach. Is féidir le bianna sláintiúla a ithe cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus imní a laghdú. Ina theannta sin, is féidir le hithe aiste bia sláintiúil cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, substaintí ar nós alcól agus is féidir le drugaí dochar a dhéanamh don chuimhne. Má tá tú ag streachailt le caillteanas cuimhne tar éis imeacht trámach, tá sé tábhachtach na substaintí seo a sheachaint. Má fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag streachailt le déileáil leis an iarmhairt de bharr teagmhas trámach gan alcól nó drugaí a úsáid, tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg. Tá go leor roghanna cóireála ar fáil do dhaoine atá ag streachailt leis mí-úsáid substaintí.

8. Tabhair Am Leat Féin

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go ndéileálann gach duine le tráma ar a mbealach agus nach bhfuil aon bhealach “ceart” ann chun déileáil leis. Níl aon amlíne ann le haghaidh leighis agus tá sé tábhachtach an t-am a theastaíonn uait chun leigheas a thabhairt duit féin. Is féidir moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe má dhéantar iarracht tú féin a leigheas sula mbíonn tú réidh. Má fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag streachailt chun déileáil leis an iarmhairt imeacht trámach, tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg. Is iomaí roghanna cóireála ar fáil do dhaoine atá ag streachailt leis an iarmhairt imeacht trámach.

Foinse íomhá: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Seo roinnt bealaí a d’fhéadfadh cabhrú leat déileáil leo caillteanas cuimhne tar éis imeacht trámach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go ndéileálann gach duine le tráma ar a mbealach agus nach bhfuil aon bhealach “ceart” ann chun déileáil leis. Níl aon amlíne ann le haghaidh leighis agus tá sé tábhachtach an t-am a theastaíonn uait chun leigheas a thabhairt duit féin. Is féidir moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe má dhéantar iarracht tú féin a leigheas sula mbíonn tú réidh. Má fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag streachailt chun déileáil leis an iarmhairt imeacht trámach, tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg. Tá go leor roghanna cóireála ar fáil do dhaoine atá ag streachailt leis an iarmhairt tar éis imeacht trámach.