4 τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Για να φροντίσετε τη μνήμη σας, θα χρειαστεί να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Αυτό απαιτεί να παραμείνετε δραστήριοι και να χτυπάτε την καρδιά σας για τουλάχιστον τριάντα λεπτά κάθε μέρα, να τρώτε μια σωστή, υγιεινή και ποικίλη διατροφή, καθώς και να είστε πρόθυμοι να μάθετε, να ασχολείστε με άλλους, να ταξιδεύετε και να αναπτύσσετε χόμπι για να σας κρατούν απασχολημένους.

Ενισχύστε τις δεξιότητες ανάκλησης και την ικανότητα μνήμης με τη βοήθεια του οδηγού που ακολουθεί:

Μείνετε ευκρινείς με τα Brain Games

Όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα σας, ο εγκέφαλός σας πρέπει να επεξεργαστεί να παραμείνει δυνατός, υγιής και ικανός να διατηρήσει τις συνήθεις λειτουργίες του. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας λογικά και σκληρά κάθε μέρα. Θα πρέπει να το εκθέτετε σε νέα ερεθίσματα κάθε μέρα, και αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ανοίγετε το ραδιόφωνο το πρωί ή να ακούτε ένα podcast, αντί να αναπαράγετε την ίδια μουσική που ακούτε κάθε μέρα. Όταν διαφορετικά θα βαριόσαστε, συμπληρώστε σταυρόλεξα ή παζλ sudoku, για παράδειγμα.

Το διάβασμα είναι μια από τις πιο απλές απολαύσεις στη ζωή, και επίσης σας ενθαρρύνει εγκεφάλου να ασχοληθεί σε πολλά επίπεδα.

Να κοιμάστε καλά

Χωρίς επαρκή ύπνο, σας υγεία θα υποφέρει. Σύντομα μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα, ευερεθιστότητα, υπερβολική κούραση, λύπη, κατάθλιψη, άγχος και μπορεί να δείτε γρήγορη αύξηση ή απώλεια βάρους, ότι το δέρμα σας είναι ωχρό, κουρασμένο και επιρρεπές σε εξάρσεις και ότι το σώμα σας πονάει. Κοιμηθείτε καλά με το να κοιμάστε περισσότερο, και να ξαπλώσετε νωρίτερα και να μάθετε πώς να χαλαρώνετε για να ενθαρρύνετε τον ύπνο πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, κάντε τακτικό μασάζ, μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά σας και διαβάστε.

Διατήρηση ενεργού

Σας σώμα και μυαλό θα πρέπει να ασκείται κάθε μέρα και θα πρέπει να σηκώνεστε και να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον τριάντα λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να εργάζεστε σκληρά, να αρχίζετε να ιδρώνετε και να νιώθετε πραγματικά το έγκαυμα – αυτό ακριβώς είναι μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει.

Εάν δεν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να φορέσουν τα ρούχα του γυμναστηρίου τους και να βγουν για μια πεζοπορία ή να τρέξουν έξω στην ύπαιθρο, τότε σκεφτείτε να εγγραφείτε στο τοπικό σας γυμναστήριο και αναζητήστε να πηγαίνετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Βελτιώστε τα επίπεδα αυτοπεποίθησης και άνεσης αποκτώντας μερικά από τα πιο άνετα και κομψά εργαλεία γυμναστικής που μπορείτε να βρείτε, όπως αυτά που βρίσκονται στο highkuapparel.com. Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι παίζοντας με τα κατοικίδια και τα παιδιά σας, καθαρίζοντας το σπίτι, κάνοντας ποδήλατο για να ολοκληρώσετε τις δουλειές σας και παίρνοντας το αυτοκίνητο λίγο λιγότερο.

Πίνετε Λιγότερο Αλκοόλ

Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ δεν εξυπηρετεί διατροφικούς σκοπούς, ούτε κάνει κάτι καλό για το σώμα σας, και ωστόσο για πολλούς ανθρώπους, είναι κάτι που έχουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά σίγουρα μπορείτε να επωφεληθείτε από το να πίνετε λιγότερο και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και στη συνέχεια να υποφέρετε από hangover. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μεταβάλλει το εγκεφάλου με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει ως αποτέλεσμα τη μνήμη ελλείμματα και μπορεί να βλάψει τον ιππόκαμπο - το τμήμα του εγκεφάλου σας που παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της μνήμης.