Πώς να σταματήσετε την απώλεια μνήμης

 

 

Ανησυχείτε για χάνετε τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Δεν είσαι μόνος. Εκατομμυρια ανθρωποι σε όλο τον κόσμο παρουσιάζουν απώλεια μνήμης κάθε μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε βοηθήστε να σταματήσετε απώλεια μνήμης από το να συμβεί πρώτα πρώτα. Σε αυτό blog ανάρτηση, θα συζητήσουμε μερικές συμβουλές και κόλπα από έναν γιατρό που είναι ειδικός στο πώς να διατηρήσετε τη μνήμη σας καθαρή!
Μπορεί να χαθεί αναμνήσεις από απώλεια μνήμης να αποκατασταθεί;

Εάν οι νευρώνες του εγκεφάλου παραμείνουν ζωντανοί, το η μνήμη είναι εκεί, λοιπόν μπορείτε να ανακτήσετε τη μνήμη προβλήματα από τα στάδια του Αλτσχάιμερ», λέει ο κ. Graeme. Ο Glanza είπε ότι οι νευρώνες μπορεί να πεθάνουν σε μεταγενέστερες φάσεις, με αποτέλεσμα οι αναμνήσεις να χάσουν την ακεραιότητά τους. Η πρώτη ερώτηση που έχουν συνήθως οι άνθρωποι όταν βιώνουν απώλεια μνήμης είναι αν μπορεί να αποκατασταθεί ή όχι. Τα καλά νέα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, Η απώλεια μνήμης είναι μόνο προσωρινή και μπορεί εύκολα να αντιστραφεί. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της υγείας σας, αντίστροφα ήπια γνωστική εξασθένηση, και συνεχίστε με την κανονική γήρανση.

Τι είναι φυσιολογικό και τι όχι;

Μερικοί ηλικιωμένοι ανησυχούν για τις γνωστικές τους ικανότητες εάν δεν είναι σε θέση να σκεφτούν ανεξάρτητα. Μερικοί από αυτούς μπορεί να ανησυχούν ότι θα αφιερώσουν περισσότερο χρόνο για να μάθουν κάτι ή θα ξεχάσουν να πληρώσουν τους λογαριασμούς. Οι αλλαγές σε ψυχική και συναισθηματική υγεία τείνουν να μην είναι σημαντικό, αλλά να υποδηλώνουν ήπια λήθη - συνήθως ένα τυπικό μέρος της γήρανσης.

Από την άλλη πλευρά, εάν ένα ηλικιωμένο άτομο βιώσει μια σημαντική αλλαγή στη διάθεση ή στην προσωπικότητα, μπορεί να είναι σημάδι πιο σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, Όπως Νόσος Αλτσχάιμερ ή άνοια. Αν απώλεια μνήμης συνοδεύεται από αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Η ουσία είναι ότι η απώλεια μνήμης μπορεί να αντιστραφεί εάν εντοπιστεί αρκετά νωρίς. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης, μην πανικοβληθείτε – υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε τη γνωστικότητά σας σε καλό δρόμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απώλεια μνήμης είναι μόνο προσωρινή και μπορεί εύκολα να αντιστραφεί με τη σωστή θεραπεία. Μην περιμένετε - ξεκινήστε τώρα.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την απώλεια μνήμης;

Μπορεί να μην θυμάστε το όνομα κάποιου ή να έχετε ξεχάσει πού βάλατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, τα γνωστικά προβλήματα γίνονται αιτία ανησυχίας, καθώς και ανησυχία για άνοια, υψηλή χοληστερόλη, μηνιαίους λογαριασμούς, απώλεια πραγμάτων, αλλαγές προσωπικότητας, συμπληρώματα διατροφής, φυσική εξέταση, άλλες δεξιότητες σκέψης, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ, καθημερινή ζωή / καθημερινές εργασίες, αλλά συνήθως δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα στην αρχή στους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Είναι σημαντικό να γίνουμε προληπτικοί και προληπτικοί σε εμάς προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης. Πηγαίνετε στο γιατρό σας και πριν από ένα αγχωτικό συμβάν και ελέγξτε τη ροή του αίματος, τα υγιή νευρικά κύτταρα και τη γενική υγεία σας, ώστε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να μην ξεχνάτε πράγματα. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι μπορεί να συμβεί απώλεια μνήμης ή ανθρώπους έχουν την ικανότητα να σταματήσουν την ήπια γνωστική εξασθένηση, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης, όπως:

-Μένοντας σωματικά ενεργός

- Τρώγοντας α διαιτιτικο δίαιτα

-Να κοιμάσαι αρκετά

-Διαχείριση επιπέδων στρες

-Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών

-Προσοχή για υψηλή αρτηριακή πίεση

-Διαμονή ψυχικά ενεργός / Δέσμευση οικογένειας μέλος

-Αποφύγετε τραυματισμό στο κεφάλι (σπορ επαφής, κράνη ποδηλάτου)

Φροντίζοντας να τα κάνετε αυτά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μνήμη σας μείνε κοφτερός όσο μεγαλώνεις!

7 Συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου για την πρόληψη της βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης

Όλες οι αναμνήσεις μας έχουν κάποια κενά. Καθώς μεγαλώνετε, οι ολισθήσεις μπορεί να επιδεινωθούν. Δεν χρειάζεται προβλήματα μνήμης ή εξασθένηση της μνήμης. Αυτό το απλό βήμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευκρινείς.

Άσκηση

Συμπεριλαμβανομένης της τακτικής σωματικής Η δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα βοηθά στη διατήρηση της πνευματικής σας τόνωσης δραστηριότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δικό σας εγκέφαλος υγιής και λειτουργικός δεόντως. Μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι η γιόγκα, το Pilates, οι διατάσεις και το περπάτημα. Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν βελτιώστε τη μνήμη σας ενώ παράλληλα σας κρατά ενεργούς και υγιείς.

Για υγιείς ενήλικες, η Doctor's συνιστά 150 λεπτά (30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα) μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου έντονου τρεξίματος ή ποδηλασίας. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο να περπατήσετε για 20 λεπτά, προσπαθήστε να κάνετε μερικά 10 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα της καρδιάς σας και την κυκλοφορία του αίματος με αερόμπικ. Προσπαθήστε να περπατάτε γρήγορα για να μην χάσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.

Αυτά είναι σπουδαία νέα για όσους θέλουν να αποκαταστήσουν τη μνήμη τους. Όχι μόνο χρειάζεται να κοιμάστε αρκετά, αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά δραστήριοι. Η ώθηση του σώματός σας με έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των βαθιών κύκλων ύπνου σας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσει όχι μόνο τη μνήμη σας, αλλά και τη συνολική υγεία σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την τόνωση της μνήμης που προκύπτουν από την πρακτική της γιόγκα, τον διαλογισμό και το γρήγορο περπάτημα. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στη βελτίωση της εστίασης, της μνήμης και της συγκέντρωσης ενώ παράλληλα βοηθούν στη μείωση του στρες. Αν ψάχνετε να βελτιώστε τη μνήμη σας, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια έντονη αερόβια δραστηριότητα, γιόγκα ή διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ελέγξτε αυτήν την βραβευμένη ερευνητική δημοσίευση του 2022 σχετικά με την άσκηση και τη γνωστική λειτουργία: Φυσική δραστηριότητα και τροχιά της γνωστικής αλλαγής σε ηλικιωμένα άτομα: Mayo Clinic Study of Aging

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Υγιής τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς σας και τη μέση, και είναι σημαντικά για τον εγκέφαλό σας. ο Η παρέμβαση MIND για τον εκφυλισμό του εγκεφάλου περιλαμβάνει δύο τυποποιημένες δίαιτες με έμφαση στα τρόφιμα που έχουν συγκεκριμένες επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Αν και υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που πρέπει να ολοκληρωθούν, η δίαιτα MIND μειώθηκε σημαντικά Κίνδυνος Αλτσχάιμερ για τους περισσότερους ενήλικες που τήρησαν μέτρια καλά το σχήμα. Γενικά η δίαιτα MIND περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων, ξηρών καρπών, λαχανικών και δημητριακών και μπορεί να βοηθήσει σε άλλα προβλήματα σκέψης.

Μερικές τροφές που τονώνουν τη γνωστική λειτουργία που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:

-Μύρτιλλα

-Αβοκάντο

-ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

-Σολομός

- Σκούρα φυλλώδη πράσινα

-Ντομάτες

-Ρόδια

-Μπαχαρικό κάρυ

-Ολικής αλέσεως

-Ελαιόλαδο

-Πουλερικά χωρίς πέτσα

-Κόκκινο κρέας

Ποιες είναι οι 3 τροφές που καταπολεμούν την απώλεια μνήμης;

Τα μούρα, τα ψάρια και τα πράσινα φύλλα είναι τρία καλά τροφές για την καταπολέμηση της βραχυπρόθεσμης μνήμης απώλεια. Εκατοντάδες ερευνητικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι τροφές είναι χρήσιμες για την προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου.

Διατηρήστε ψυχικά ενεργό

Συνεχίστε να μαθαίνετε. Μείνετε κοινωνικοί. Η ψυχική διέγερση κρατά το το μυαλό υγιές καθώς και η άσκηση κρατά το σώμα κατάλληλος. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με μαθησιακές δραστηριότητες που δεν καταλαβαίνετε, πολλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι μαθαίνετε ένα νέο μουσικό όργανο διεγείρει πραγματικά τους νευρώνες στον εγκέφαλο να σχηματίσουν νέες συνδέσεις. Μάθετε γλώσσες. Εξερευνήστε κάτι που δεν θα είχατε διαβάσει ποτέ πριν! Κάντε αυτοσχέδια μαθήματα μουσικής. Η αλληλεπίδραση με τα μέλη της οικογένειας είναι εξαιρετική για ένα άτομο που δεν αισθάνεται καλά και προλαμβάνει την κατάθλιψη και το στρες που μπορεί να προκαλούν απώλεια μνήμης. Φέρτε έναν φίλο. Γίνετε εθελοντές για ομάδες της κοινότητας, εγγραφείτε σε συλλόγους ή βγείτε στο θέατρο.

Υπάρχουν πολλά παιχνίδια μνήμης διαθέσιμα στο διαδίκτυο και σε καταστήματα εφαρμογών. Παιχνίδια που εστιάζουν στην προσοχή, στην επίλυση προβλημάτων και στη λογική μπορούν να βοηθήσουν κρατήστε το μυαλό σας κοφτερό για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Μερικά υπέροχα παιχνίδια για να δοκιμάσετε είναι:

-Σταυρόλεξα

- Σουντόκου

-Mahjong

-Γνωστικά τεστ

Μείνετε κοινωνικοί και βελτιώστε την κοινωνική αλληλεπίδραση

Κάρτες και Λέσχες Βιβλίου κράτα το μυαλό σου ενεργό και κοινωνικό. Όσο περισσότερες κοινωνικές συνδέσεις έχουν οι άνθρωποι, τόσο καλύτερα διατηρούνται τα νευρωνικά τους δίκτυα. Κοινωνικές συναναστροφές βοηθήστε με τις αναμνήσεις αλλά και τις διαθέσεις! Φαίνεται ότι το πρόβλημα ενισχύεται από την κοινωνική απομόνωση μεταξύ εκείνων που βρίσκονται σε κοινωνική απομόνωση. Τα καταθλιπτικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν άνοια. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια θετική προοπτική και να είστε κοινωνικοί όσο μεγαλώνετε.

Γίνετε κοινωνικοί συνδέοντας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; @MemTrax

Ενα βημα πανω

Περπάτημα 30 λεπτά κάθε Η μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική σας υγεία και το σώμα. Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία στη διαδικασία γήρανσης, λέει ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο Georgetown. Η άσκηση βοηθά στη μείωση των πραγμάτων που μπορεί να οδηγήσουν στη μνήμη απώλεια. Οι θεραπείες υγείας συνήθως περιλαμβάνουν άσκηση για την καταπολέμηση της άνοιας, Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ,

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Είναι χαμηλού αντίκτυπου, εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Και αποδεικνύεται, Το περπάτημα είναι επίσης εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία.

Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση των συναισθημάτων ευεξίας. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει βελτίωση της μνήμης προβλήματα και γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της άνοιας.

Οπότε βγείτε εκεί έξω και ξεκινήστε να εξερευνάτε τη γειτονιά σας με τα πόδια! Και αν ψάχνετε για λίγο επιπλέον κίνητρο, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα περιπάτου ή εγγραφείτε σε μια φιλανθρωπική βόλτα όπως το 2022 Walk to End Alzheimer χορηγείται από τη μη κερδοσκοπική Ένωση Αλτσχάιμερ. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να κάνετε νέους φίλους—και μπορεί απλώς να σας βοηθήσει κρατήστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας ενεργά καθώς μεγαλώνετε (όχι μόνο για τους μεγαλύτερους ενήλικες!).

Τσιγάρα Σκουπ

Αν οι άνθρωποι του κόσμου σταματούσαν το κάπνισμα θα ήταν το πιο υγιεινό, ωφέλιμο πράγμα για την ανθρωπότητα, όποιος το διευκολύνει θα έμενε στην ιστορία ως θρύλος.

Ο καπνός προκαλεί απώλεια μνήμης όταν γερνάμε. Καλύτερα οι καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα! Το κάπνισμα έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλό σας και μπορεί να προκαλέσει ένα μικρό εγκεφαλικό επεισόδιο που εμφανίζεται σε μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου. Πάρτε μια αποτελεσματική θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης ή ψυχιατρική θεραπεία για να σταματήσετε οριστικά τον εθισμό σας.

Μην καπνίζετε! Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τους πνεύμονές σας, αλλά επηρεάζει και τη μνήμη σας. Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες απώλειας μνήμης και γνωστική εξασθένηση. Εάν είστε καπνιστής, το κόψιμο του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη μνήμη σας. Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά.

Σταματήστε να αγχώνεστε

Το αίσθημα του άγχους επηρεάζει τον εγκέφαλο", είπε ο Turner. Στους ανθρώπους η κορτιζόλη κάνει την ανάκτηση πληροφοριών πιο δύσκολη. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε συνδυάζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης. Το άγχος επηρεάζει ο εγκέφαλος με πολλούς τρόπους, και ένας από αυτούς τους τρόπους είναι η βλάβη της μνήμης, η διακοπή του ύπνου και η πρόκληση κατάθλιψης. Αν θέλετε να κρατήσετε το δικό σας οξύνει τη μνήμη και αποτρέπει την άνοια, η έρευνα δείχνει ότι είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους χαλάρωσης και μείωσης του άγχους στη ζωή σας ως θεραπεία.
Συμβουλές για τη μείωση του στρες:

-Εντοπίστε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

-Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή.

-Ασκήσου τακτικά.

- Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

-Βρείτε ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει

Εμπλέξτε τον εγκέφαλό σας

Όπως είπε, σωματική Η άσκηση βοηθά επίσης την ψυχική υγεία. Παίξτε παιχνίδια με κάρτες, διαβάζω βιβλία, παρακολουθήστε ποδόσφαιρο μαζί ή χρησιμοποιήστε λογισμικό εκπαίδευσης εγκεφάλου. Βοηθά σε διανοητικά απαιτητικές εργασίες.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές ήταν χρήσιμες για να κατανοήσουμε πώς να σταματήσετε την απώλεια μνήμης. Εάν ανησυχείτε για απώλεια μνήμης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχει λόγος ανησυχίας και να σας παρέχουν τους πόρους που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την απώλεια μνήμης. Για περισσότερες πληροφορίες, μιλήστε με το γιατρό σας. Καλύτερα πάρτε ένα Δοκιμή μνήμης MemTrax, εκτυπώστε τα αποτελέσματα και χρησιμοποιήστε τα για να ξεκινήσετε τη συνομιλία. Ήρθε η ώρα οι άνθρωποι να ανακτήσουν τον έλεγχό τους γνωστική υγεία και να ζητήσουμε από το σύστημα υγείας μας υπεύθυνο για την αποφυγή αυτού του απίστευτα σημαντικού θέματος.

Συμπερασματικά:

Η απώλεια μνήμης, η γνωστική εξασθένηση και η άνοια θα πρέπει να βρίσκονται μπροστά και στο επίκεντρο κάθε σημαντικής συζήτησης, καθώς ο γηράσκων πληθυσμός μας εισέρχεται σε αργούς κύκλους ζωής. Πολύ συχνά, αυτά τα σημαντικά θέματα αποφεύγονται μέχρι να είναι πολύ αργά. Εμείς πρέπει να αρχίσουμε να μιλάμε για απώλεια μνήμης και γνωστική έκπτωση ανοιχτά και ειλικρινά με την υγεία μας και ανθρώπινες υπηρεσίες και εργαστείτε για να βρούμε λύσεις για να κρατήσουμε τους ηλικιωμένους μας υγιείς και ευτυχισμένους!