Περπάτημα για την ψυχική υγεία και τη μνήμη

Ξέρατε ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της ψυχικής υγείας και της μνήμης; Είναι αλήθεια! Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι α γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό βοηθά επίσης να διατηρήσετε το δικό σας εγκέφαλος ενεργός και υγιής, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιούς λειτουργίας βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Έτσι, αν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε την ψυχική υγεία και τη μνήμη σας, το περπάτημα δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και τη μνήμη σας. Οπότε βγείτε εκεί έξω και κινηθείτε!

5 Θέματα Ψυχικής Υγείας – Περπάτημα

1. στρες: Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

2. Ανησυχία: Η βόλτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Σας βγάζει στη φύση και σας επιτρέπει να πάρετε καθαρό αέρα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

3. Κατάθλιψη: Το περπάτημα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

4. ΔΕΠΥ: Η βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Τους επιτρέπει να βγαίνουν έξω και να κυκλοφορούν, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν καλύτερα.

5. Της νόσου του Alzheimer: Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού και υγιούς, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Περπάτημα για ψυχική υγεία: Πώς λειτουργεί;

Η ψυχική υγεία είναι συχνά ένα θέμα για το οποίο δεν συζητείται ανοιχτά. Αυτό συμβαίνει επειδή η ψυχική υγεία θεωρείται συχνά ως θέμα ταμπού. Οι άνθρωποι συχνά διστάζουν να μιλήσουν για τα δικά τους θέματα ψυχικής υγείας γιατί ντρέπονται ή ντρέπονται.

Τα θέματα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύ επώδυνα. Μπορούν να προκαλέσουν πολύ άγχος και άγχος και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία για να διαχειριστούν την κατάστασή τους.

Η ψυχική υγεία είναι ένα σημαντικό θέμα, και είναι σημαντικό να το συζητάμε ανοιχτά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι, και υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν.

Ένα γρήγορο περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Όσον αφορά τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για να θέσουν υπό έλεγχο την ψυχική τους υγεία, ενώ άλλοι μπορεί να ωφεληθούν από τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και εγκεφαλική ικανότητα, και είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση για ηλικιωμένους. Το περπάτημα βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης σας. Επιπλέον, το απαλό τέντωμα και η μεγάλη βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους.

Τι κάνει το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα;

30 λεπτά άσκησης καθημερινά είναι αρκετά για να αυξήσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα και τη δύναμη στην καρδιά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο για μια ποικιλία προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η οστεοπόρωση και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Αν μόλις ξεκινάτε, καλό είναι να περπατάτε με χαλαρό ρυθμό. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Και να είστε βέβαιος να ακούτε πάντα το σώμα σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι.

Εκτός από τα οφέλη για την ψυχική υγεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα έχει επίσης μια σειρά από σωματικά οφέλη πρόληψης. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα και τη δύναμη στην καρδιά. Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου για διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της οστεοπόρωσης και ορισμένων τύπων καρκίνου.

-Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό και υγιή.

-Το περπάτημα βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που είναι σημαντικό για τη γνωστική λειτουργία.

-Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Τα οφέλη για την υγεία από τις καθημερινές βόλτες είναι πολλά. Επιπλέον, το περπάτημα έχει οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως μείωση του στρες, βελτίωση των συναισθημάτων, άγχος και κατάθλιψη. Αν λοιπόν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και λίγο κίνητρο! Ξεκινήστε κάνοντας το για 30 λεπτά την ημέρα και θα δείτε τα οφέλη σε χρόνο μηδέν. Η ψυχική σας υγεία, η μνήμη και η σωματική σας υγεία θα βελτιωθούν όλα ως αποτέλεσμα αυτής της απλής δραστηριότητας.

Περπάτημα: Κόψτε τη μέση σας, βελτιώστε την υγεία σας

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αν λοιπόν θέλετε να κόψετε τη μέση σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα!

Ένα γρήγορο περπάτημα είναι η τέλεια άσκηση για ηλικιωμένους. Είναι χαμηλής πρόσκρουσης, γεγονός που το κάνει απαλό στις αρθρώσεις σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και τη δύναμή σας. Επιπλέον, μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης σας. Αν λοιπόν αναζητάτε έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς, ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα!

Η βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους. Αν λοιπόν ψάχνετε για ένα διασκεδαστικός και κοινωνικός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί, ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα.

Ο περίπατος είναι η τέλεια άσκηση για ηλικιωμένους. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και εύκολο στις αρθρώσεις, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Έτσι, εάν είστε ηλικιωμένος πολίτης που αναζητάτε ένα ασφαλές και Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι μια βόλτα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το τρέξιμο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα!

Τι σημαίνει φυσική κατάσταση;

Η φυσική κατάσταση αναφέρεται στη φυσική κατάσταση και την ψυχική ευεξία. Αυτό σημαίνει να εκτελείς καθημερινές εργασίες με δύναμη και εγρήγορση. Σημαίνει επίσης ένα υγιές σώμα που είναι ανθεκτικό στις ασθένειες. Η καλή φυσική κατάσταση απαιτεί τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις. Το πρώτο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας, ενώ το δεύτερο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι είναι να ξεκινήσετε με μικρούς στόχους. Ξεκινήστε προσθέτοντας σταδιακά λίγα λεπτά στην καθημερινή σας βόλτα και, στη συνέχεια, συνεχίστε μέχρι τα 30 λεπτά. Μόλις είστε άνετοι με αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε άλλες αερόβιες δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Κάνοντάς το ένα βήμα τη φορά, θα είστε στο δρόμο σας για καλύτερη φυσική κατάσταση σε χρόνο μηδέν!

Το Fitness είναι ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα στο Facebook

Συνδεθείτε μαζί μας στο Facebook στη διεύθυνση https://facebook.com/pg/MemTrax

Οι άνθρωποι μοιράζονται συνεχώς συμβουλές και συμβουλές για να παραμείνουν υγιείς και να δείχνουν όμορφα. Το Fitness είναι ένας τεράστιος κλάδος και υπάρχουν πολλά προϊόντα και υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα.

Το Facebook είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε συνταγές, προπονήσεις, μια ομάδα πεζοπορίας και συμβουλές από ειδικούς. Υπάρχουν επίσης πολλές ομάδες και σελίδες αφιερωμένες στο fitness και μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε από αυτές για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο fitness.

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Αν μισείς το τρέξιμο, τότε μην τρέχεις! Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο ή να εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι με το οποίο θα κολλήσετε, οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και προχωρήστε!

Πάρτε τα σωστά παπούτσια για περπάτημα

Ένα καλό ζευγάρι κανονικά παπούτσια για περπάτημα είναι απαραίτητο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βόλτες σας. Τα παπούτσια πεζοπορίας πρέπει να είναι άνετα και υποστηρικτικά και να παρέχουν καλή πρόσφυση.

Όταν πρόκειται να βρείτε το τέλειο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για να διαλέξετε. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς μάρκες για παπούτσια για περπάτημα είναι η Nike, Adidas, Asics, New Balance και Brooks.

Κάθε μάρκα προσφέρει το δικό της μοναδικό σύνολο χαρακτηριστικών και πλεονεκτημάτων. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας πριν κάνετε μια αγορά. Είναι επίσης σημαντικό να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά ζευγάρια παπούτσια πριν πάρετε μια τελική απόφαση..

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε το σωστό μέγεθος. Τα παπούτσια που είναι πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες και άλλα προβλήματα στα πόδια. Επομένως, είναι σημαντικό να μετράτε τα πόδια σας με ακρίβεια και να αγοράζετε το σωστό μέγεθος παπούτσι.

Η καλύτερη στιγμή για να αγοράσετε κανονικά παπούτσια για περπάτημα είναι αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, όταν τα πόδια σας είναι πιθανό να είναι στα μεγαλύτερα. Και να θυμάστε, είναι πάντα καλή ιδέα να δοκιμάζετε πολλά διαφορετικά ζευγάρια παπούτσια πριν κάνετε μια αγορά και να περπατάτε αργά.

Πώς το περπάτημα βελτιώνει τη μνήμη;

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της μνήμης διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό και υγιή. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία είναι σημαντική για τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Η έρευνα για την άσκηση και τη μνήμη έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.

Διαβάστε για περισσότερη έρευνα:

-Περπάτημα και γνωστική λειτουργία: μια ανασκόπηση

-Η επίδραση της άσκησης στη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια συστηματική ανασκόπηση

-Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας; A Meta-Analysis of Prospective Studies

-Επιπτώσεις της άσκησης στη γνωστική λειτουργία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ: Τι γνωρίζουμε;