Προβλήματα εμμηνόπαυσης: Αντιμετωπίζοντας τα κοινά ζητήματα κατά μέτωπο

Η εμμηνόπαυση είναι μια από τις πιο δύσκολες φάσεις της ζωής μιας γυναίκας, η οποία ξεκινά όταν δεν υπάρχει έμμηνος ρύση για δώδεκα ολόκληρους μήνες. Το τέλος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σηματοδοτεί την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Το χρονικό πλαίσιο για την εμμηνόπαυση είναι μεταξύ 45 και 55 ετών. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, οι περισσότερες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες εμφανίζουν εμμηνόπαυση όταν είναι περίπου 51 ετών. 

Τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται νωρίτερα, που είναι το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, το οποίο εμφανίζεται κυρίως όταν οι γυναίκες είναι 40-44 ετών.

Οι κύριες προκλήσεις στην εμμηνόπαυση έγκεινται στη διαχείριση των συμπτωμάτων που επηρεάζουν το σώμα και την ψυχική μας κατάσταση στο έπακρο.

Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα που παρουσιάζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση; 

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πολλά συμπτώματα στην εμμηνόπαυση είναι λόγω των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα δεν συμβάλλουν μόνο στην αναπαραγωγή, αλλά έχουν και πολλές άλλες λειτουργίες. Έχει σημαντικό αντίκτυπο και στα άλλα συστήματα, όπως το καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το σκελετικό σύστημα και ούτω καθεξής. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν οι ωοθήκες απελευθερώνουν μικρότερη ποσότητα ωαρίων και παράγουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στην προεμμηνοπαυσιακή φάση, επηρεάζονται όλα τα άλλα συστήματα [2]. Για να λάβετε ζωντανές λεπτομέρειες σχετικά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, Απλά Εμμηνόπαυση θα σε βοηθήσει καλύτερα. 

Εξάψεις

Οι εξάψεις είναι τα πιο κοινά από όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Περίπου το 75% των γυναικών εμφανίζουν εξάψεις στη μεταβατική φάση, κατά την εμμηνόπαυση, ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου εξάψεων, οι γυναίκες θα βιώσουν ξαφνική ζεστασιά στο λαιμό, το στήθος και το πρόσωπό τους. Οι εξάψεις μπορεί να κορυφωθούν ακόμη και με εφίδρωση. Κάθε επεισόδιο διαρκεί ένα ή δύο λεπτά. Αν και μερικές φορές μπορεί να παραταθεί και σε πέντε λεπτά. 

Νυχτερινές εφιδρώσεις

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι προέκταση των εξάψεων. Η υπερβολική θέρμανση προκαλεί το σώμα να ιδρώνει σε βαθμό που το σεντόνι και τα νυχτερινά σας ρούχα μπορεί να βρέχονται. Επιπλέον, όταν οι εξάψεις εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα, αναφέρονται και ως νυχτερινές εφιδρώσεις.

Κολπική ξηρότητα

Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στο να κάνει τον κόλπο ελαστικό, λιπαντικό και παχύ. Έτσι, όταν υπάρχει μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, τα τοιχώματα του κόλπου γίνονται λεπτά. Μπορεί ακόμη και να φλεγμονώσουν και να στεγνώσουν επίσης. Αυτό προκαλεί φαγούρα και ερεθισμό, καθιστώντας το ξηρό. 

Αύξηση βάρους

Μια διακύμανση στα επίπεδα των οιστρογόνων οδηγεί στην προσθήκη επιπλέον θερμίδων, κυρίως γύρω από την κοιλιά σας, με αποτέλεσμα να διογκώνεται. Το να ακολουθείς έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής τότε μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. 

Πληρότητα μαστού

Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την ενυδάτωση και την ελαστικότητα των μαστών. Μια βουτιά στα επίπεδά τους προκαλεί τη συρρίκνωση των μαστικών αδένων. Δεν είναι περίεργο που τα στήθη χάνουν τη σφριγηλότητα και το σχήμα τους, αποκτώντας μια χαλαρή εμφάνιση.  

Ξηρό δέρμα

Το σμήγμα παίζει σημαντικό ρόλο στη λίπανση του δέρματος, προστατεύοντάς το από την υγρασία [9]. Το κολλαγόνο, από την άλλη πλευρά, βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της πυκνότητας του δέρματος, εμποδίζοντάς το να χαλάσει [10]. Τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της παραγωγής σμήγματος και περιεκτικότητας σε κολλαγόνο. 

Όταν υπάρχει πτώση των επιπέδων οιστρογόνων, η παραγωγή σμήγματος επιβραδύνεται και υπάρχει επίσης απώλεια κολλαγόνου. Όλα αυτά κάνουν το δέρμα να ξεφλουδίζει, να προκαλεί φαγούρα και να ξηραίνει. Το δέρμα χάνει επίσης την ελαστικότητά του, δίνοντάς του μια ρυτιδωμένη όψη. 

Λεπτά μαλλιά

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε συρρίκνωση των τριχοθυλακίων, γεγονός που κάνει τα μαλλιά να φαίνονται λεπτά και λεπτά. Οι γυναίκες που περνούν από τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση θα βιώσουν την πτώση των μαλλιών με ταχύτερο ρυθμό. Ενώ τα μαλλιά τους θα μεγαλώνουν με πιο αργό ρυθμό. 

Εγκεφαλική ομίχλη και προβλήματα συγκέντρωσης

Είναι μια κατάσταση όπου κάποιος χάνει συγκέντρωση και συγκέντρωση, αποσπάται εύκολα η προσοχή. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων ευθύνονται κυρίως για αυτήν την κατάσταση. Τα 2/3 του γυναικείου πληθυσμού αντιμετωπίζουν προβλήματα συγκέντρωσης κατά την εμμηνόπαυση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης; 

Όταν η ζωή σας έχει ρίξει μια πρόκληση στο όνομα της εμμηνόπαυσης, πρέπει να την πολεμήσετε γενναία αντί να την υποκύψετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές: 

Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις

Για να μειώσετε τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

• Κρατήστε μια κανάτα με δροσερό νερό δίπλα στο κρεβάτι σας. Πιείτε το με γουλιές όταν αισθανθείτε ότι πρόκειται να έχετε ένα επεισόδιο εξάψεων.

• Να φοράτε ρούχα που αναπνέουν και να εφαρμόζουν φαρδιά πριν τον ύπνο. Εάν το δωμάτιό σας είναι κρύο, τότε θα μπορούσατε να σκεφτείτε να ντυθείτε σε στρώσεις. 

• Τα πικάντικα φαγητά, τα τσιγάρα, το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι όλα ερεθίσματα για εξάψεις. Αποφύγετε τους. Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά.  

Κολπική ξηρότητα

Η κολπική ξηρότητα παρεμποδίζει τη σεξουαλική σας ζωή και σας κάνει επίσης να αισθάνεστε εξαιρετικά άβολα. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε: 

• Οι κολπικές ενυδατικές κρέμες, όταν εφαρμόζονται συχνά μέσα στον κόλπο, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του βλεννογόνου του κόλπου. 

• Η εφαρμογή λιπαντικών πριν από τη σεξουαλική επαφή βοηθά στη μείωση της ενόχλησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά εάν έχετε κολπική ξηρότητα. 

Ξηρό δέρμα

Όταν έχετε υπερβολικά ξηρό και φαγούρα δέρμα, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το διατηρήσετε ενυδατωμένο. 

• Παραλείψτε το σαπούνι, καθώς αυτό κάνει το δέρμα πολύ ξηρό. Αντίθετα, πλύνετε το σώμα σας με ένα ήπιο καθαριστικό. 

• Ενυδατώστε καλά το δέρμα σας μετά το μπάνιο αλλά και άλλες ώρες της ημέρας, ειδικά αν το δέρμα σας φαίνεται ξηρό. 

• Τρώτε υγιεινά και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. 

• Εάν καμία από τις θεραπείες δεν έχει αποτέλεσμα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν δερματολόγο που θα μπορούσε να συστήσει αντιισταμινικά και κρέμες κατά της φαγούρας. 

Λεπτά μαλλιά

Εάν βρίσκετε τα μαλλιά σας να γίνονται υπερβολικά λεπτά σε βαθμό που το τριχωτό της κεφαλής σας γίνεται ορατό, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές: 

• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή με φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Επίσης, πιείτε πράσινο τσάι και πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β6 για την αποκατάσταση της τριχοφυΐας. 

• Μείνετε μακριά από σίδερα ισιώματος και πιστολάκια μαλλιών για να αποφύγετε το σπάσιμο των μαλλιών. 

Ομίχλη του εγκεφάλου

Αν η ανάμνηση πραγμάτων γίνεται μια κουραστική εργασία, όντως, ορίστε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα. 

• Ενισχύστε τις ικανότητες σκέψης σας συμμετέχοντας σε νέες και προκλητικές δραστηριότητες. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε όπως η επίλυση ενός κύβου παζλ, το παιχνίδι σκάκι και ούτω καθεξής. 

• Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. 

Κέρδος βάρους

Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας, το οποίο είναι κυρίως σε άνοδο κατά την εμμηνόπαυση, δείτε τι πρέπει να δοκιμάσετε: 

• Ασχοληθείτε με σωματικές ασκήσεις. Αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και αερόβια άσκηση.

• Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να εστιάσετε σε τροφές που ελέγχουν το βάρος σας. Βρείτε πιο υγιεινά υποκατάστατα. 

Συμπέρασμα 

Η πλειονότητα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης μπορεί, κατά μέσο όρο, να διαρκέσει για περίπου τέσσερα χρόνια. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να το βιώσουν για περισσότερο. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τη συνολική ευημερία σας. Όταν τρώτε υγιεινά και έχετε θετική ψυχική κατάσταση, θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.