Programa de cura de la memòria i hàbits de protecció contra la demència

LES DEU RECOMANACIONS PRINCIPALS UN PLA EN DESENVOLUPAMENT PER PREVENIR LA DEMÈNCIA I LA MALALTIA D'ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Investigació clínica de l'envelliment de Stanford / VA Centre 2/23/08

  1. Maximitza i continua la teva formació i exercici mental:
      • Aprèn sobre el teu cervell i com tenir cura per a això.
      • Desenvolupa hàbits per mantenir el teu cervell.
      • Fes classes de les assignatures que t'interessen; L'educació s'associa amb una disminució del risc d'Alzheimer, aprendre un idioma nou pot ser molt bo.
      • Fer mentalment activitats estimulants, inclosos els trencaclosques (com els mots encreuats, el sudoku, però també aprèn coses noves).

  2. Maximitza i continua el teu exercici físic:
    • Tenir un l'exercici regular programa.
    • L'exercici físic és millor 10-30 minuts després de cada àpat durant 10-30 minuts, 3 vegades al dia.
    • Feu exercicis aeròbics i d'enfortiment.
    • L'estirament millora la flexibilitat.
  3. Maximitza el teu xarxes socials i interaccions espirituals:
    • Mantingueu-vos actiu amb els vostres amics i a la vostra comunitat.
  4. Superviseu i milloreu contínuament la vostra dieta:
    • Preneu les vostres vitamines diàriament.
    • Prendre als àpats del matí: Vitamina E 200 iu; Vitamina C 250 mg; Multivitamina (amb folat 400 mcg i sense ferro). Per a la discussió, vegeu: Willet WC, Stampfer MJ, "Quines vitamines he de prendre, doctor?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
    • Consulteu amb el vostre metge anualment per assegurar-vos que els vostres nivells d'homocisteïna no siguin alts i que no tingueu cap signe de factors de risc per deficiència de B12.
    • Demaneu al vostre metge que assegureu-vos que el vostre nivell de B12 està per sobre de 400. Si la dieta no ajuda, preneu un suplement oral. Si el suplement oral no funciona, feu també injeccions mensuals de B12.
    • Maximitza les teves verdures.
    • Augmenta la teva ingesta dietètica d'àcids grassos omega-3.
    • OPTIMITZAR Productes vegetals i peixos: Fruites – cítrics, baies blaves; Verdures - verdes, de fulla; Peix – mar profund, amb aletes, oliós, almenys 3 vegades per setmana; Fruits secs, especialment ametlles, i també xocolata negra
    • MINIMITZAR altres productes animals: carn vermella (no més d'un cop per setmana); Lactis (límit a baix en greixos); Aus de corral (limiteu els ous a 7 o menys per setmana)
  5. Mantingueu el vostre índex de massa corporal (IMC) en el rang òptim (19-25):
    • Per optimitzar el vostre IMC, controleu la ingesta d'aliments i l'exercici.
  6. Físicament protegeix el teu cervell:
    • Feu servir el cinturó de seguretat del cotxe.
    • Feu servir casc quan aneu en bicicleta o participeu en qualsevol activitat en què us pugueu colpejar el cap.
    • Disminueix el risc de caiguda mitjançant l'exercici físic; millora el teu equilibri.
    • Feu que el vostre entorn sigui segur.
  7. Visiteu el vostre metge amb regularitat. Coneix el teu cos i el teu health riscos:
    • Disminueix el risc de patir diabetis tipus II. Controleu el vostre sucre en sang en dejú anualment. Si teniu diabetis, assegureu-vos que el sucre en sang estigui controlat de manera òptima.
    • Consulteu al vostre metge sobre els vostres dolors articulars i musculars (tracteu l'artritis amb ibuprofè o indometacina).
    • Manteniu les vostres hormones estables. Consulteu amb el vostre metge sobre la vostra hormona tiroïdal. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia substitutiva d'hormones sexuals (actualment no es recomana aquesta teràpia Prevenció de l'Alzheimer, però pot ajudar la memòria i l'estat d'ànim).
  8. Optimitza la teva salut cardiovascular:
    • Preneu-vos la pressió arterial amb regularitat; Assegureu-vos que la pressió sistòlica sempre és inferior a 130, la pressió arterial diastòlica és inferior a 85.
    • Vigileu el vostre colesterol; si el vostre colesterol està elevat (per sobre de 200), parleu amb el vostre metge sobre el tractament adequat. Penseu en els medicaments amb "estatina". i assegureu-vos que el vostre colesterol estigui totalment controlat.
    • Si ho aprova el vostre metge: 1 aspirina infantil amb recobriment entèric cada dia.
  9. Optimitzeu el vostre salut mental:
    • Si teniu dificultats per dormir, penseu a provar de 3 a 6 mil·ligrams de melatonina a l'hora d'anar a dormir (considereu diferents marques si no són útils al principi).
    • Si ronqueu, consulteu al vostre metge sobre l'apnea del son.
    • Obteniu tractament per a la depressió si cal.
    • Mantingueu el vostre nivell d'estrès sota control. L'estrès sever és dolent per a la salut; cal una mica d'estrès per mantenir la motivació.
    • Eviteu l'excés d'alcohol.
  10. Optimitzeu el vostre salut cognitiva:

publicat a Educació Alzheimer

Deixa el teu comentari

Vostè ha de ser connectat per escriure un comentari.