Com aturar la pèrdua de memòria

 

 

Et preocupa? perdent la memòria a mesura que envelleix o tens dificultats per concentrar-te? No estàs sol. Milions de persones arreu del món experimenten pèrdua de memòria cada dia. Afortunadament, hi ha coses que pots fer ajudar a parar Pèrdua de la memòria de passar en primer lloc. En aquest bloc publicació, parlarem d'alguns consells i trucs d'un metge expert en com mantenir la memòria nítida!
Es pot perdre records de la pèrdua de memòria ser restaurat?

Si les neurones del cervell romanen vives, el la memòria hi és, doncs pots recuperar la memòria problemes de les etapes de l'Alzheimer”, diu el Sr. Graeme. Glanza va dir que les neurones poden morir en fases posteriors, fent que els records perdin la seva integritat. La primera pregunta que la gent sol tenir quan experimenta Pèrdua de la memòria és si es pot restaurar o no. La bona notícia és que, en la majoria dels casos, La pèrdua de memòria només és temporal i es pot revertir fàcilment. Hi ha una sèrie de coses que podeu fer per ajudar a restaurar la vostra salut, al revés deteriorament cognitiu lleu, i continuar amb l'envelliment normal.

Què és normal i què no?

Algunes persones grans es preocupen per les seves capacitats cognitives si no són capaços de pensar de manera independent. Alguns d'ells poden estar preocupats per passar més temps per aprendre alguna cosa o oblidar-se de pagar les factures. Els canvis en salut mental i emocional acostumen a no ser significatius, sinó a indicar un oblit lleu - generalment una part típica de l'envelliment.

D'altra banda, si una persona gran experimenta un canvi significatiu d'estat d'ànim o de personalitat, pot ser un signe de condicions mèdiques més greus, Com ara Malaltia d'Alzheimer o demència. Si Pèrdua de la memòria s'acompanya de canvis d'humor o de comportament, és important consultar immediatament un metge. La conclusió és que la pèrdua de memòria es pot revertir si es detecta prou aviat. Si estàs experimentant pèrdua de memòria, no t'espantis: hi ha coses que pots fer per ajudar-te a recuperar la teva cognició. En la majoria dels casos, la pèrdua de memòria és només temporal i es pot revertir fàcilment amb el tractament adequat. No esperis, comença ara.

Com puc prevenir la pèrdua de memòria?

Potser no recordeu el nom d'algú o potser heu oblidat on heu posat les claus del cotxe. A mesura que una persona creix, els problemes cognitius es converteixen en un motiu de preocupació juntament amb estar preocupat per la demència, el colesterol alt, les factures mensuals, les coses a perdre, els canvis de personalitat, els suplements dietètics, l'examen físic, altres habilitats de pensament, proves de sang, la vida diària / tasques quotidianes, però normalment no causen cap problema al principi per a la majoria d'adults sans. És important ser proactiu i preventiu en el nostre enfocaments per fer front a la pèrdua de memòria a curt termini. Ves al teu metge i abans d'un esdeveniment estressant i revisa el teu flux sanguini, les cèl·lules nervioses sanes i la salut general perquè puguis continuar amb les teves activitats diàries i no oblidar-te de coses. Encara que no es garanteix que es pugui produir pèrdua de memòria o els éssers humans Teniu la capacitat d'aturar el deteriorament cognitiu lleu, hi ha certes coses que podeu fer per ajudar a prevenir la pèrdua de memòria, com ara:

-Quedar actiu físicament

-Menjar a healthy dieta

- Dormir prou

- Gestió dels nivells d'estrès

- Evitar l'alcohol i les drogues

- Vigila la pressió arterial alta

-Queda't mentalment actiu / Implica la família membre

-Evitar ferida al cap (esports de contacte, cascos de bicicleta)

Assegureu-vos que feu aquests coses poden ajudar a mantenir la memòria mantenir-se agut a mesura que envelleix!

7 consells de salut cerebral per prevenir la pèrdua de memòria a curt termini

Tots els nostres records tenen alguns lapsus. A mesura que envelleixes, els relliscades poden empitjorar. No cal problemes de memòria o deteriorament de la memòria. Aquest senzill pas us ajudarà a mantenir-vos agut.

Exercir

Incloent el físic habitual l'activitat al vostre horari diari ajuda a mantenir la vostra estimulació mental activitats. Això ajudarà a mantenir el vostre cervell sa i en funcionament correctament. Alguns exercicis fantàstics per incloure són ioga, pilates, estiraments i caminar. Aquestes activitats ajudaran millora la teva memòria alhora que et manté actiu i saludable.

Per a persones adultes sanes, Doctor's recomana 150 minuts (30 minuts cinc vegades per setmana) d'activitat aeròbica moderada, inclosa córrer o anar en bicicleta vigorosament. Si no teniu prou temps per caminar durant 20 minuts, proveu de caminar uns 10 minuts cada dia. Podeu augmentar la velocitat del cor i la circulació sanguínia mitjançant aeròbics. Esforça't per caminar ràpidament per no perdre l'alè durant la conversa.

Aquesta és una gran notícia per a aquells que volen recuperar la seva memòria. No només cal dormir molt, sinó que també us heu d'assegurar que esteu físicament actiu. Empènyer el teu cos amb exercici intens pot ajudar a promoure els teus cicles de son profund. Això permetrà que el teu cos descansi i recuperi no només la teva memòria, sinó la teva salut en general.

Hi ha molts beneficis per augmentar la memòria que vénen amb la pràctica del ioga, la meditació i la caminada ràpida. Aquestes activitats ajuden a millorar l'enfocament, la memòria i la concentració alhora que ajuden a reduir l'estrès. Si estàs buscant millora la teva memòria, proveu d'afegir una activitat aeròbica vigorosa, ioga o meditació a la vostra rutina diària.

Reviseu aquesta publicació de recerca guardonada el 2022 sobre exercici i cognició: Activitat física i trajectòria del canvi cognitiu en persones grans: Estudi de l'envelliment de la Clínica Mayo

Feu una dieta saludable

Saludable els aliments són excel·lents per a la salut del cor i la cintura, i són importants per al vostre cervell. El La intervenció de MIND per a la degeneració cerebral inclou dues dietes estandarditzades amb un enfocament en els aliments que tenen efectes específics sobre el cervell. Tot i que encara queden molts estudis per completar, la dieta MIND es va reduir significativament Risc d'Alzheimer per a la majoria d'adults que s'adhereixen moderadament bé al règim. En general, la dieta MIND inclou menjar fruites, fruits secs, verdures i cereals i pot ajudar amb altres problemes de pensament.

Alguns aliments d'impuls cognitiu que cal incloure a la vostra dieta són:

-Nabius

-Alvocats

- Fruits secs

-Salmó

-Verds de fulla fosca

-Tomàquets

-Magranes

- Espècia de curri

-Gras integrals

-Oli d'oliva

- Aus de corral sense pell

-Carn vermella

Quins són els 3 aliments que lluiten contra la pèrdua de memòria?

Les baies, el peix i les fulles verdes són tres bones aliments per combatre la memòria a curt termini pèrdua. Centenars de estudis d'investigació han demostrat que aquests aliments són útils per promoure el desenvolupament del cervell.

Mantenir mentalment actiu

Continua aprenent. Sigues social. L'estimulació mental manté el la ment sana i l'exercici manté el cos encaixar. Intenta participar amb activitats d'aprenentatge que no entens, molts metges estan aprenent un nou instrument musical estimula realment les neurones del cervell per formar noves connexions. Aprendre idiomes. Exploreu alguna cosa que mai havíeu llegit abans! Pren classes de música improvisada. La interacció amb els membres de la família és fantàstica per a una persona que no se sent bé i prevé la depressió i l'estrès que poden estar causant pèrdua de memòria. Porta un amic. Fes-te voluntari per a grups comunitaris, uneix-te a clubs o sortiu al teatre.

Hi ha molts jocs de memòria disponibles en línia i a les botigues d'aplicacions. Els jocs que se centren en l'atenció, la resolució de problemes i la lògica poden ajudar mantén la ment aguda per a persones grans. Alguns jocs fantàstics per provar són:

-Mots encreuats

-Sudoku

-Mahjong

-Proves cognitives

Mantenir-se social i millorar la interacció social

Targetes i clubs de lectura manté la teva ment actiu i social. Com més connexions socials tingui la gent, millor es conserven les seves xarxes neuronals. Interaccions socials ajuda amb els records i també amb els estats d'ànim! Sembla que el problema s'accentua per l'aïllament social entre els que estan aïllats socialment. Els sentiments deprimits poden causar demència. Per tant, és important mantenir una visió positiva i ser social a mesura que envelleix.

Fer-se social connectant amb nosaltres a les xarxes socials? @MemTrax

Augmenta-ho

Caminant 30 minuts cada dia pot ajudar amb la teva salut mental i cos. L'exercici físic pot tenir un impacte positiu en la salut mental en el procés d'envelliment, diu un investigador de la Universitat de Georgetown. L'exercici ajuda a reduir les coses que poden portar a la memòria pèrdua. Els tractaments de salut solen incloure exercici per combatre la demència, La malaltia d'Alzheimer,

Caminar és un dels millors exercicis que pots fer per al teu cos i ment. És de baix impacte, fàcil de fer i es pot fer pràcticament a qualsevol lloc. I resulta, caminar també és fantàstic per a la teva salut mental.

S'ha demostrat que caminar ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, millora l'estat d'ànim i augmenta la sensació de benestar. Caminar també pot ajudar millorar la memòria problemes i funció cognitiva. Un estudi fins i tot va trobar que caminar pot ajudar a frenar la progressió de la demència.

Així que surt-hi i comença a explorar el teu barri a peu! I si busqueu una mica de motivació addicional, proveu d'unir-vos a un grup de caminar o inscriure's a una caminada solidària com la Caminada 2022 per acabar amb l'Alzheimer patrocinat per l'associació sense ànim de lucre The Alzheimer's Association. Caminar és una manera fantàstica de fer exercici i de fer nous amics, i potser us pot ajudar mantenir el cervell i el cos actius a mesura que envelleix (no només per a persones grans!).

Apaga els cigarrets

Si la gent del món deixés de fumar seria la cosa més saludable i beneficiosa per a la humanitat, qui ho facilités passaria a la història com una llegenda.

El fum provoca pèrdua de memòria quan ens fem grans. És millor que els fumadors deixin de fumar! Fumar té un efecte negatiu en el cervell i pot causar un petit ictus que es produeixi en una petita àrea del cervell. Preneu una teràpia de substitució de la nicotina o un tractament psiquiàtric efectiu per deixar la vostra addicció de manera permanent.

No fumeu! Fumar no només afecta els teus pulmons, sinó que també afecta la teva memòria. El tabaquisme és una de les principals causes de pèrdua de memòria i disminució cognitiva. Si ets fumador, deixar de fumar és una de les millors coses que pots fer per la teva memòria. Eviteu les drogues il·legals.

Deixa d'estressar

La sensació d'ansietat afecta el cervell", va dir Turner. En els humans, el cortisol dificulta la recuperació d'informació. Intenteu relaxar-vos combinant tècniques de relaxació com la meditació, el ioga.

Quan estem estressats, pot provocar problemes de memòria. L'estrès afecta el cervell de moltes maneres, i una d'aquestes maneres és perjudicant la memòria, interrompent el son i provocant depressió. Si vols conservar el teu memòria nítida i evitar la demència, la investigació suggereix que és important trobar maneres de relaxar-se i reduir l'estrès a la teva vida com a tractament.
Consells per reduir l'estrès:

-Identifica les coses que et causen estrès i intenta evitar-les tant com sigui possible.

-Practicar tècniques de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda.

-Fer exercici regularment.

- Passar temps amb amics i familiars

-Troba una afició o activitat que et relaxi

Implica el teu cervell

Com deia, físic L'exercici també ajuda a la salut mental. Jugar a jocs de cartes, llegir llibres, mireu futbol junts o utilitzeu programari d'entrenament cerebral. Ajuda amb tasques mentalment difícils.

Esperem que aquests consells siguin útils per entendre com aturar la pèrdua de memòria. Si us preocupa la pèrdua de memòria, parleu amb el vostre metge. Poden ajudar-vos a determinar si hi ha un motiu de preocupació i proporcionar-vos els recursos que necessiteu per mantenir el vostre cervell sa.

Aquestes són només algunes de les coses que podeu fer per ajudar a aturar la pèrdua de memòria. Per obtenir més informació, parleu amb el vostre metge. Millor encara prengui a Prova de memòria MemTrax, imprimiu els resultats i utilitzeu-los per iniciar la conversa. És hora que la gent recuperi el control dels seus salut cognitiva i fer que el nostre sistema sanitari sigui responsable d'evitar aquest tema increïblement important.

En conclusió:

La pèrdua de memòria, el declivi cognitiu i la demència haurien de ser el centre de totes les discussions importants a mesura que la nostra població envellida entra en cicles de vida tardans. Massa sovint, aquests temes importants s'eviten fins que sigui massa tard. Nosaltres hem de començar a parlar de la pèrdua de memòria i el declivi cognitiu de manera oberta i honesta amb la nostra salut i serveis humans, i treballem per trobar solucions per mantenir els nostres grans sans i feliços!