Problemes de la menopausa: tractar de front els problemes comuns
La menopausa és una de les fases més difícils de la vida d'una dona, que comença quan no hi ha menstruació durant dotze mesos sencers. El final del cicle menstrual marca l'inici de la menopausa. El període de temps per a la menopausa és d'entre 45 i 55 anys. Però, de mitjana, la majoria de les dones dels Estats Units experimenten la menopausa quan tenen uns 51 anys.
Els símptomes comencen a aparèixer abans, que és l'etapa de la perimenopausa, que es produeix principalment quan les dones tenen entre 40 i 44 anys.
Els principals reptes de la menopausa rau en gestionar al màxim els símptomes que afecten al nostre cos i estat d'ànim.
Quins són els símptomes habituals que pateixen les dones durant la menopausa?
La raó principal per la qual les dones s'enfronten a molts símptomes a la menopausa és a causa dels baixos nivells d'estrògens. Els estrògens no només contribueixen a la reproducció, sinó que també tenen moltes altres funcions. Té un impacte important en altres sistemes, com el sistema cardiovascular, el sistema nerviós, el sistema esquelètic, etc.
És per això que quan els ovaris alliberen una quantitat menor d'òvuls i produeixen nivells baixos d'estrògens en la fase de perimenopausa, tots els altres sistemes es veuen afectats [2]. Per obtenir detalls vívids sobre els símptomes de la menopausa, Simplement la menopausa t'ajudarà millor.
Sufocacions
Els sofocos són el més freqüent de tots els símptomes de la menopausa. Al voltant del 75% de les dones experimenten sofocos en la fase de transició, durant la menopausa i fins i tot després de la menopausa. Durant un episodi de sofocos, les dones experimentaran una calor sobtada al coll, al pit i a la cara. Els sufocs fins i tot poden culminar amb sudoració. Cada episodi dura un o dos minuts. Tot i que de vegades també pot allargar-se fins a cinc minuts.
Suors nocturns
Les suors nocturnes són una extensió dels sufocs. L'excés d'escalfament fa que el cos suï fins al punt que el llençol i la roba de nit es poden empapar. A més, quan els sufocs es produeixen principalment a la nit, també es coneix com a suors nocturns.
Sequedat vaginal
Els estrògens tenen un paper important en fer que la vagina sigui elàstica, lubricant i gruixuda. Així, quan hi ha una reducció dels nivells d'estrògens, les parets vaginals s'apriman. Fins i tot poden inflamar-se i assecar-se també. Això provoca picor i irritació, fent-lo sec.
Augment de pes
Una fluctuació en els nivells d'estrògens condueix a l'addició de calories addicionals, sobretot al voltant de l'abdomen, fent-lo augmentar. Aleshores, portar un estil de vida poc saludable pot empitjorar les coses. També podria posar-vos en risc de patir diabetis, malalties del cor i altres problemes de salut.
Plenitud del pit
Els estrògens són els responsables de la hidratació i l'elasticitat dels pits. Una caiguda en els seus nivells fa que les glàndules mamàries es redueixin. No és estrany que els pits perdin la seva fermesa i forma, aconseguint un aspecte caigut.
Pell seca
El sèu té un paper important en la lubricació de la pell, protegint-la de la humitat [9]. El col·lagen, en canvi, ajuda a mantenir la pell sana i gruixuda, evitant que es caigui [10]. Els estrògens tenen un paper important en el manteniment de la producció de sèu i contingut de col·lagen.
Quan hi ha una caiguda dels nivells d'estrògens, la producció de sèu s'alenteix i també hi ha pèrdua de col·lagen. Tot això fa que la pell sigui escamosa, picor i seca. La pell també perd la seva elasticitat, donant-li un aspecte arrugat.
Cabells prims
Els nivells baixos d'estrògens provoquen una contracció dels fol·licles pilosos, la qual cosa fa que el cabell sembli prim i fi. Les dones que passen per la caiguda del cabell a la menopausa experimentaran la caiguda del cabell a un ritme més ràpid. Mentre que el seu cabell creixerà a un ritme més lent.
Problemes de concentració i boira cerebral
És una condició en què algú perd la concentració i l'enfocament, es distreu fàcilment. Els baixos nivells d'estrògens han de ser els principals responsables d'aquesta condició. 2/3 parts de la població femenina experimenten problemes de concentració durant la menopausa.
Com fer front als problemes de la menopausa?
Quan la vida t'ha llançat un repte en nom de la menopausa, has de lluitar-hi amb valentia en lloc de sotmetre's-hi. Aquí teniu alguns consells:
Suors nocturns i sofocos
Per reduir els casos de sufocacions i suors nocturns, aquí teniu tot el que podeu fer:
- Mantingui una gerra d'aigua freda al costat del llit. Beveu-lo a glops quan sentiu que esteu a punt de tenir un episodi de sofocos.
- Feu servir roba transpirable i fluixa a l'hora d'anar a dormir. Si la teva habitació és freda, pots considerar vestir-te amb capes.
- Els aliments picants, els cigarrets, l'alcohol i la cafeïna són tots els desencadenants dels sofocos. Eviteu-los. En canvi, assegureu-vos que la vostra dieta contingui moltes fruites i verdures saludables.
Sequedat vaginal
La sequedat vaginal intervé en la teva vida sexual i també et fa sentir immensament incòmode. Aquí teniu el que podeu fer:
- Les cremes hidratants vaginals, quan s'apliquen a l'interior de la vagina amb freqüència, ajudaran a mantenir el revestiment de la vagina sa.
- L'aplicació de lubricants abans de les relacions sexuals ajuda a disminuir les molèsties que pot experimentar durant el sexe, especialment si teniu sequedat vaginal.
Pell seca
Quan tens la pell excessivament seca i amb picor, això és el que pots fer per mantenir-la hidratada.
- Omet el sabó, ja que això fa que la pell estigui massa seca. En canvi, renteu-vos el cos amb un netejador suau.
- Hidrata bé la teva pell després d'un bany i també durant altres moments del dia, sobretot si la teva pell sembla seca.
- Menja sa i hidrata't.
- Si cap dels remeis funciona, podeu posar-vos en contacte amb un dermatòleg que us recomanaria antihistamínics i cremes contra la picor.
Cabells prims
Si trobeu que el vostre cabell creix massa prim fins al punt que el vostre cuir cabellut es fa visible, aquí teniu alguns consells útils:
- Mantenir una dieta saludable de fruites, cereals integrals i verdures. A més, beu te verd i prengui suplements d'àcid fòlic i vitamina B6 per a la restauració del creixement del cabell.
- Manteniu-vos allunyats de planxes i assecadors de cabells per evitar que es trenquin el cabell.
Boira del cervell
Si recordar les coses s'està convertint en una tasca tediosa, de fet, aquí teniu el que podeu fer per millorar les coses.
- Millora les teves capacitats de pensament participant en activitats noves i desafiants. Podria incloure qualsevol cosa com resoldre un cub de trencaclosques, jugar als escacs, etc.
- Afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta per enfortir la vostra salut cerebral.
Guany de pes
Per mantenir el vostre pes controlat, que augmenta principalment durant la menopausa, aquí teniu el que heu de provar:
- Participa en exercicis físics. Aquests han d'incloure entrenament de força i exercici aeròbic.
- Heu de reduir la ingesta de calories i centrar-vos en els aliments que controlen el vostre pes. Trobeu substituts més saludables.
Conclusió
La majoria dels símptomes de la menopausa poden durar, de mitjana, uns quatre anys. Però, algunes dones poden experimentar-ho durant més temps. Molt depèn de la teva manera de viure i del teu benestar general. Quan menges sa i tens un estat d'ànim positiu, et sentiràs massa millor.