La dieta MIND: una dieta alimentària per al cervell per protegir-se del declivi cognitiu
Voleu mantenir el vostre cervell sa i protegir-lo de malalties com l'Alzheimer i la demència? Fes una ullada a la dieta MIND! Aquest híbrid de les dietes mediterrània i DASH se centra en grups d'aliments que poden augmentar la vostra capacitat intel·lectual. Segueix-lo i podràs gaudir millor funció cognitiva ara i en el futur.
La dieta MIND és bona per perdre pes?
[ss_click_to_tweet tweet=""El que és bo per al cos és bo per a la ment!" La #dieta MIND porta aquest concepte a un nivell completament nou! ” content="“El que és bo per al cos és bo per a la ment!” La dieta MIND porta aquest concepte a un nivell completament nou!" style="2″ link="1" via="1″]
Tots hem sentit el vell adagi: "El que és bo per al cos és bo per a la ment!" La dieta MIND porta aquest concepte a un nivell completament nou i se centra a augmentar el benestar cerebral i cardiovascular en lloc de comptar les calories per aconseguir el resultat desitjat. Aquesta dieta també posa èmfasi en l'ús de proteïnes, fruites i verdures, i probablement es reduirà la ingesta de calories canviant la seva dieta.
Quins aliments hi ha a la dieta MIND?
Durant la dieta MIND necessitareu aquests aliments i si aneu ecològics podreu evitar els pesticides i productes químics nocius utilitzats en la producció massiva.
Llista d'aliments de la dieta mental:
Verdures de fulla verda (2 porcions al dia o més porcions al dia
– 3 racions al dia – 2 racions al dia – 4 racions)
Fruites (dues o més porcions per setmana / 2 porcions per dia / 3 dies o més per dia)
Fruits secs (un grapat de fruits secs al dia)
Mongetes (almenys tres porcions per setmana)
Baies (dues o més porcions per setmana)
Peix (dues vegades per setmana o més / una vegada per setmana - quatre vegades per setmana - tres vegades)
Aus de corral (dues vegades o més per setmana / una vegada al dia - cinc vegades a la setmana - sis dies)
Oli d'oliva (utilitzat com a oli de cuina principal)
Vi (una copa al dia amb els àpats)
Quins són els beneficis per a la salut del cervell dels aliments per al cervell?
La dieta MIND s'ha associat amb una millor funció cognitiva en estudis observacionals i
pot retardar el desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Amb oli d'oliva, les dietes mediterrànies i de guix semblen delicioses i delicioses, incloent certs aliments com: cereals integrals, peix gras, verdures de fulla verda, vitamina E, aliments d'origen vegetal, pa integral i altres verdures. Els beneficis per a la salut descoberts són al·lucinants! Per exemple - Millorar la funció cerebral, un declivi cognitiu més lent, reduir les malalties del cor, baixar la pressió arterial, perdre pes, millorar la salut del cor, augmentar la salut del cervell, es veu millor! Bé, només broma amb l'últim, però et sentiràs millor i el teu cervell i cos t'ho agrairan, canviar a la dieta MIND és una obvietat.
Reduïu els factors de risc i compromeu-vos amb una dieta estricta i noteu la reducció de la pressió arterial, la prevenció del deteriorament cognitiu lleu, la millora de la funció cerebral... el guió i les dietes mediterrànies poden guiar-vos cap a patrons d'alimentació més saludables. FES alguna cosa per al teu perfil de salut cerebral fent aquesta dieta saludable i estalvia algunes cèl·lules cerebrals mentre ho fas! També està lligat a un reduït risc de patir la malaltia d'Alzheimer i altres deterioraments cognitius relacionats amb l'edat. A més, la dieta MIND
Dieta MIND: definició, propòsit i pla d'àpats
Es tracta d'una dieta que afavoreix el consum de determinats àpats i en evita d'altres. L'ús dels ingredients que es troben en altres hàbits dietètics afavoreix una alimentació saludable, la qual cosa redueix el risc de patir Alzheimer. El deteriorament cognitiu descriu un processament lent de la memòria. Tot i que la majoria s'inclina a pensar que és normal en l'envelliment, no és inevitable. L'any 2021, un trastorn cerebral causat per l'Alzheimer es va classificar com a 6a font de confiança.
El que diu la ciència:
introducció
El patró de la dieta té un efecte protector sobre el declivi cognitiu i la demència incident, segons els informes dels epidemiòlegs sobre la prevalença.2 Recentment, es van publicar informes sobre anàlisis secundàries per promoure el suport. Diversos pacients amb problemes cardiovasculars van rebre assessorament d'un fàrmac antivirus l'eficàcia del qual era alta en l'assaig aleatoritzat PREDIMED.
Estudi de la població
Els investigadors van estudiar 115 adults del Rush Memory and Aging Project (MAP) que vivien a la regió de Chicago, així com a les ciutats circumdants. Els estudis de cohort oberta van començar el 1997 amb exàmens neurològics clínics anuals tal com es va descriure anteriorment. 6. Entre el 2003 i el 2013, els participants de l'estudi van completar qüestionaris de freqüència d'aliments. En el transcurs d'aquest estudi, 15545 persones grans van morir i 159 van ser retirades de l'estudi de la dieta abans de la prova de la dieta. Això va deixar que 13606 participants poguessin participar en l'anàlisi de la dieta i un incident d'AD.
Covariables
Els factors no dietètics de l'anàlisi es van extreure d'entrevistes estructurades i els resultats de mesura de les avaluacions clíniques de referència mitjançant una mostra. L'edat es determina a partir de la data autoinformada en l'avaluació cognitiva de referència. Any d'educació significa educació regular. El genotipat es va dur a terme amb seqüències d'alt rendiment com s'ha esmentat anteriorment. La participació en activitats d'estimulació cognitiva es va mesurar mitjançant una escala de 5 punts i la freqüència mitjana per a diferents categories d'activitats (lectura, joc, cartes de joc o visita a la biblioteca). 13.
Anàlisis estadístics
Els nostres resultats mostren que la dieta i l'edat estan associats amb un diagnòstic de la malaltia d'Alzheimer. Hem comparat dos patrons dietètics diferents entre si mitjançant l'ajust de base i l'edat. El model base incloïa factors potencialment de confusió que eren la principal evidència que la malaltia d'Alzheimer estava associada amb l'edat. Les calories totals també es van incloure perquè tenien un impacte en la dieta com a possibles factors de confusió. L'anàlisi incorpora més covariància al model ajustat bàsicament.
Malaltia d'Alzheimer
El diagnòstic clínic es determina mitjançant l'avaluació anual anterior, tal com es descriu a continuació. Analitza les dades recollides en un assaig clínic mitjançant imatges cerebrals estructurades i història clínica, i proves de rendiment cognitiu en combinació amb algorismes que avaluen el deteriorament cognitiu. El seu diagnòstic es basa en els criteris establerts per l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Comunicatius i Ictus i per l'Associació Alzheimer's Disease & Related Disorders.
Puntuació de la dieta
Els càlculs de la puntuació de la dieta basats en les respostes dels qüestionaris als qüestionaris semi-quantitatius de freqüència d'aliments s'han validat per a les comunitats més antigues de Chicago. Els participants han informat de la freqüència típica de consum durant els darrers 12 mesos de 144 articles. El nivell de nutrició i energia de tots els aliments es va mesurar a partir de les calories consumides o a partir de porcions específiques d'edat i sexe. La taula 1 identifica la composició nutricional d'una dieta i la puntuació màxima.
Taula 1
Racions de components dietètics i puntuacions màximes per a les puntuacions de la dieta DASH, Mediterrània i MIND La puntuació de la dieta MIND té 15 components dietètics que inclouen 10 grups d'aliments saludables per al cervell (hortalisses de fulla verda, altres verdures, fruits secs, baies, fesols, cereals integrals, peix, aus de corral, oli d'oliva, fruits secs Els olis d'oliva es van valorar a 1 en un estudi que identificava l'oli d'oliva com l'oli primari que es consumia habitualment a casa.
Investigació sobre la dieta MIND
Els estudis se centren principalment en la dieta MIND i demostren que un consum més consistent d'una dieta alimentària general pot prevenir la MA. En el tertil més baix, la taxa d'AD es va desaccelerar un 53% en aquells que van obtenir les puntuacions MIND més altes, mentre que la puntuació més baixa va baixar entre un 35% i un 35% al tertil mitjà. Els efectes esperats eren independents d'altres hàbits de vida i condicions cardiovasculars. Sembla que fins i tot l'adherència mínima a la dieta MIND pot millorar significativament els símptomes de la MA.
Interpretació
En un altre informe, els hàbits dietètics MIND eren més predictius d'un lent declivi cognitiu que les dietes mediterrànies i ASH. El present estudi examina les correlacions entre un patró dietètic basat en la dieta i un trastorn autoimmune, l'Alzheimer. MIND i les dietes mediterrànies van mostrar efectes protectors correlatius amb la MA, cosa que suggereix que MIND no afecta específicament les patologies de la malaltia d'Alzheimer. Aquesta investigació mostra que les recomanacions dietètiques són possibles, però més modificacions en la dieta poden augmentar el paper de la prevenció de la MA.
La dieta MIND realment funciona?
Estudi rere estudi va demostrar que les persones la ingesta d'aliments de les quals es va mantenir baixa continuava sent una font saludable i tenien menys riscos de patir la malaltia d'Alzheimer en un 44% en un any en comparació amb els no autòctons. Els que seguien la dieta van reduir moderadament el risc de desenvolupar la malaltia en un 65%. La dieta MIND va ser desenvolupada per Martha Clare Morris, epidemiòloga nutricional del Rush University Medical Center de Chicago, que volia crear una dieta que protegís contra l'Alzheimer i el deteriorament cognitiu.
Els aliments que cal evitar per a la dieta MIND inclouen:
- Carn vermella (menjar menys de quatre vegades per setmana)
- Mantega i margarina (límit a menys d'una cullerada al dia)
- Formatge (mengeu menys d'una porció per setmana)
- aliments fregits (evitar menjar sovint)
-pastes i dolços (mengeu menys de cinc vegades per setmana)
Intervenció Mediterranean Dash
La dieta MIND és una dieta saludable per al cervell que es basa en la dieta mediterrània i la dieta DASH. Se centra en els aliments que són bons per al cervell i que poden ajudar a protegir-lo de problemes relacionats amb l'edat com la malaltia d'Alzheimer. Si esteu interessats a seguir la dieta MIND, parleu amb el vostre metge o un dietista registrat per començar. Us poden ajudar a crear un pla que s'ajusti a les vostres necessitats i estil de vida individuals. Una dieta saludable és una part important de portar un estil de vida saludable, i la dieta MIND és una gran opció si busqueu una dieta saludable per al cervell a seguir.
La dieta MIND significa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. És un híbrid de la dieta DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) i la dieta mediterrània, i se centra en els grups d'aliments de cada dieta que poden augmentar la teva capacitat cerebral i protegir-la de problemes relacionats amb l'edat com la malaltia d'Alzheimer.
La dieta MIND s'ha associat amb una millor funció cognitiva en estudis observacionals i en la prevenció del declivi cognitiu i la malaltia d'Alzheimer. També està relacionat amb un risc reduït de la malaltia d'Alzheimer i un altre deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat.