Quatre formes d'exercici que són bones per a la salut mental
És possible que hagis sentit que el teu estat físic té una correlació directa amb la teva salut mental i els beneficis de l'exercici per al teu benestar mental estan ben documentats. Sigui quina sigui la nostra condició física, hi ha exercicis que tots podem fer per millorar com ens sentim.
Sigui actiu o sedentari, hi ha molts exercicis i esports per triar, com els següents:
1. Ioga
El ioga és una forma d'exercici que implica diferents grups de músculs i els utilitza per mantenir una varietat de músculs diferents postures de ioga. Els beneficis del ioga es mostren tant físicament com mentalment. Físicament, el ioga enforteix i condiciona els músculs, i millora la flexibilitat i l'equilibri. Mentalment, aprofundeix en la consciència que tens sobre el teu cos i millora la concentració. El beneficis del ioga per a la salut mental pot ser encara més important, ja que els resultats han demostrat que pot millorar trastorns mentals com la depressió i l'ansietat.
2 Córrer
Córrer és un exercici cardiovascular que fa que el cor bombegi més ràpidament i enganxa tots els músculs i lligaments del cos. Córrer és un entrenament complet per al cos, però també té efectes sorprenents sobre la salut mental. Aquests són alguns dels avantatges menys coneguts de córrer:
- Ajuda a alleujar la depressió i l'ansietat
- Millora la teva capacitat de retenir informació nova
- Augmenta l'autoestima
- Millora la resolució de problemes
- T’ajuda a dormir millor
3. swimming
Hi ha alguna cosa alliberador en moure's per l'aigua, i la natació és l'exercici perfecte si tens problemes per suportar pes a les articulacions, a més de ser un bon exercici complet per al cos. La natació beneficia la teva salut mental també. Només 30 minuts de natació poden millorar els estats d'ànim, reduir l'estrès i millorar els símptomes de depressió i ansietat. La naturalesa rítmica de la natació i la sensació d'aigua al cos t'ajuden a sentir-te relaxat i poden millorar condicions com l'insomni.
4. Passejada per la natura
Fer exercici a l'aire lliure en un entorn bonic millora el vostre benestar mental de diverses maneres. L'entorn exterior ofereix noves experiències per als vostres sentits, com ara l'olor fresca de l'herba tallada i les flors, o sentir el fred del vent a les galtes. Una caminada ràpida per un parc arbrat o una passejada pel desert, tot ajuda a millorar la vostra salut mental i la vostra salut física.
Fer exercici regularment és clau per tenir un cos sa, i també una ment sana. Tot i que qualsevol forma de moviment és bona, es creu que els exercicis d'aquesta guia són alguns dels més beneficiosos per al vostre benestar mental. També són majoritàriament accessibles per a tothom, sense necessitat de comprar cap equip o roba cara. Així que si us sembla que necessiteu una millora de l'estat d'ànim o voleu alleujar-vos l'estrès a la vostra vida, proveu d'incloure alguns d'aquests exercicis a la vostra setmana i veure les millores que comporta.