মেমরি কেয়ার প্রোগ্রাম এবং ডিমেনশিয়া সুরক্ষা অভ্যাস
ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের জন্য সেরা দশটি সুপারিশ একটি উন্নয়নশীল পরিকল্পনা জে. ওয়েসন অ্যাশফোর্ড, এমডি, পিএইচডি স্ট্যানফোর্ড / ভিএ এজিং ক্লিনিক্যাল রিসার্চ কেন্দ্র 2/23/08
- সর্বোচ্চ এবং আপনার শিক্ষা চালিয়ে যান এবং মানসিক ব্যায়াম:
- আপনার সম্পর্কে জানুন মস্তিষ্ক এবং কীভাবে যত্ন নেওয়া যায় এর জন্য.
- আপনার মস্তিষ্ক বজায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- আপনার আগ্রহের বিষয়গুলিতে ক্লাস নিন; শিক্ষা আলঝাইমারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, একটি নতুন ভাষা শেখা খুব ভাল হতে পারে।
- মানসিকভাবে করুন উদ্দীপক কার্যক্রম, পাজল সহ (যেমন ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুডোকু, তবে নতুন জিনিসও শিখুন)।
- আপনার শারীরিক ব্যায়াম বাড়ান এবং চালিয়ে যান:
- আছে একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম.
- প্রতিদিন 10 বার 30-10 মিনিটের জন্য প্রতিটি খাবারের 30-3 মিনিট পর শারীরিক ব্যায়াম করা ভাল।
- অ্যারোবিক এবং শক্তিশালীকরণ উভয় ব্যায়াম করুন।
- স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করে।
- আপনার সর্বোচ্চ সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং আধ্যাত্মিক মিথস্ক্রিয়া:
- আপনার বন্ধুদের সাথে এবং আপনার সম্প্রদায়ের সাথে সক্রিয় থাকুন।
- ক্রমাগত নিরীক্ষণ করুন এবং আপনার খাদ্য উন্নত করুন:
- প্রতিদিন আপনার ভিটামিন নিন।
- সকালের খাবারে নিন: ভিটামিন ই 200 iu; ভিটামিন সি 250 মিলিগ্রাম; মাল্টি-ভিটামিন (ফলেট 400 এমসিজি এবং লোহা নেই)। আলোচনার জন্য, দেখুন: উইলেট ডব্লিউসি, স্ট্যাম্পফার এমজে, "ডাক্তার, আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?" নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 345, 1819 (2001)
- আপনার হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বেশি নয় এবং আপনার কোনো লক্ষণ নেই বা ঝুঁকির কারণ বি 12 এর অভাবের জন্য।
- আপনার B12 স্তর 400 এর উপরে আছে তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। যদি খাদ্য সাহায্য না করে, তাহলে ওরাল সাপ্লিমেন্ট নিন। যদি মৌখিক সম্পূরক কাজ না করে, মাসিক B12 শট অতিরিক্ত পান।
- আপনার শাকসবজি সর্বাধিক করুন।
- আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ান।
- উদ্ভিদ পণ্য এবং মাছ অপ্টিমাইজ করুন: ফল – সাইট্রাস, নীল বেরি; শাকসবজি - সবুজ, পাতাযুক্ত; মাছ - গভীর সমুদ্র, পাখনাযুক্ত, তৈলাক্ত, কমপক্ষে 3x/সপ্তাহ; বাদাম - বিশেষ করে বাদাম, এবং ডার্ক চকোলেট
- অন্যান্য প্রাণীজ পণ্য কম করুন: লাল মাংস (প্রতি সপ্তাহে একবারের বেশি নয়); দুগ্ধজাত (কম চর্বি সীমা); মুরগি (প্রতি সপ্তাহে 7 বা তার কম ডিম সীমাবদ্ধ করুন)
- আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সর্বোত্তম পরিসরে রাখুন (19-25):
- আপনার BMI অপ্টিমাইজ করতে, আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করুন।
- শারীরিক আপনার মস্তিষ্ক রক্ষা করুন:
- আপনার গাড়ির সিট বেল্ট পরুন।
- আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন বা আপনার মাথায় আঘাত করতে পারে এমন কোনও কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার সময় হেলমেট পরুন।
- শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পতনের ঝুঁকি হ্রাস করুন; আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন।
- আপনার পরিবেশ নিরাপদ করুন।
- নিয়মিতভাবে আপনার ক্লিনিশিয়ানের কাছে যান। আপনার শরীর এবং আপনার জানুন স্বাস্থ্য ঝুঁকি:
- আপনার টাইপ II ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন। প্রতি বছর আপনার উপবাসের রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার রক্তে শর্করা সর্বোত্তমভাবে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
- আপনার জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন (আইবুপ্রোফেন বা ইন্ডোমেথাসিন দিয়ে বাতের চিকিত্সা করুন)।
- আপনার হরমোন স্থিতিশীল রাখুন। আপনার থাইরয়েড হরমোন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে সেক্স-হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নিয়ে আলোচনা করুন (এই ধরনের থেরাপি বর্তমানে সুপারিশ করা হয় না আল্জ্হেইমার প্রতিরোধ, কিন্তু মেমরি এবং মেজাজ সাহায্য করতে পারে)।
- আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করুন:
- নিয়মিত আপনার রক্তচাপ নিন; নিশ্চিত করুন যে সিস্টোলিক চাপ সর্বদা 130 এর কম, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 85 এর কম।
- আপনার কোলেস্টেরল দেখুন; যদি আপনার কোলেস্টেরল বেড়ে যায় (200-এর উপরে), তাহলে উপযুক্ত চিকিৎসার বিষয়ে আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। "স্ট্যাটিন" ওষুধ বিবেচনা করুন এবং নিশ্চিত হোন যে আপনার কোলেস্টেরল সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রিত।
- যদি আপনার চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত হয়: প্রতিদিন 1টি এন্টরিক কোটেড বেবি অ্যাসপিরিন।
- আপনার অনুকূলিতকরণ মানসিক সাস্থ্য:
- আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে শোবার সময় 3 - 6 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন (প্রথমে সহায়ক না হলে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের কথা বিবেচনা করুন)।
- আপনি যদি নাক ডাকেন তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রয়োজনে বিষণ্নতার চিকিৎসা নিন।
- আপনার স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। গুরুতর চাপ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ; অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য কিছু চাপ প্রয়োজন।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার অনুকূলিতকরণ জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য:
- আপনার স্মৃতি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার আছে মেমরি স্ক্রীন করা হয়েছে 60 বছর বয়সের পর বার্ষিক।
- নিশ্চিত হন আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার স্মৃতি নিয়ে চিন্তিত নয়.
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্মৃতিশক্তির সাথে আপনার উল্লেখযোগ্য অসুবিধা আছে, তাহলে আরও মূল্যায়ন এবং থেরাপি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
- বই ক্লাব, স্থানীয় জাদুঘর এবং/অথবা আর্ট শোতে যোগ দিন