রেডিয়েন্ট লিভিং: একটি প্রাণবন্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ শরীরের জন্য আপনার গাইড

আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্যাটার্ন থেকে মুক্ত হওয়া এবং নতুনকে আলিঙ্গন করা মাঝে মাঝে ভয়ঙ্কর এবং নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারে। তবে নিজের যত্ন নেওয়ার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নয়। নতুন কিছু করার চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন, উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ বা কার্যকলাপ যা আপনাকে আপনার শরীরে ভাল বোধ করবে। এটি আপনাকে আপনার জীবনের মাস্টার হতে এবং আপনি যে পছন্দগুলি করেন তার উপর বিশ্বাস রাখতে সক্ষম করবে। আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আপনি আরও ফিট বোধ করবেন। এটি আপনাকে একটি ভাল মনোভাব গড়ে তুলতে এবং আপনাকে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে একটি উদাহরণ হিসাবে স্থাপন করতে সহায়তা করবে।

যেকোন লাইফস্টাইল পরিবর্তন একটি প্রগতিশীল কাজ, কারণ দীর্ঘমেয়াদী রূপান্তরে সময় লাগে। ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনাকে সর্বোত্তম শরীরের চেহারা অর্জন করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন ব্যায়াম এবং আরও ঘুমের সমন্বয়ে একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করুন, অথবা আপনি যদি আরও কঠোর পরিবর্তন চান, সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করুন যা আপনাকে আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম, সঠিকভাবে খাওয়া এবং ভাল জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন।

আপনি যে শরীরটি চান তা পেতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

একটি চিকিৎসা পদ্ধতি নির্বাচন করুন

আপনি যদি একটি আদর্শ ওজন রাখার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, এবং আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ শারীরিক চেহারা অর্জনের জন্য একটি চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা চান। উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি সুপারিশ করার জন্য তারা আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে পারে। 

ল্যাপ-ব্যান্ড সার্জারি, স্লিভ গ্যাস্ট্রেক্টমি, গ্যাস্ট্রিক বাইপাস এবং গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ডিং সার্জারি সহ বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তারা ব্যাখ্যা করতে পারে ওজন কমানোর সার্জারির সময়রেখা প্রতিটি পদ্ধতির জন্য, যাতে আপনি একটি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। 

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডুওডেনাল সুইচ সার্জারি করার কথা ভাবছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে প্রতিটি দিক নিয়ে যান। এটি কীভাবে করা হবে, আপনার ভবিষ্যতের জন্য চিকিত্সার অর্থ কী, পুনরুদ্ধারের সময়, খরচ এবং অস্ত্রোপচারের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি উত্তরগুলির সাথে খুশি হন তবে একটি তারিখ বেছে নিন, সমস্ত প্রয়োজনীয় বিশ্লেষণ পরিচালনা করুন এবং শান্ত থাকুন, জেনে রাখুন যে একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। 

চিত্র উৎস: হাসপাতাল ও স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থাপনা

প্রচুর ভালো ঘুম পান

একটি সুস্থ জীবনযাপন করার চেষ্টা করার সময় প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া অত্যাবশ্যক। রাতে ঘুমের অভাব পূরণ করতে, দুপুরের ঘুম এড়িয়ে চলুন। বড়দের অন্তত পেতে হবে 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রতি রাতে মানের ঘুম যেহেতু এটি তাদের বিপাকীয় সিস্টেমকে সঠিকভাবে খাওয়ায়, ওজন কমানোর জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে। 

অপর্যাপ্ত ঘুম কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সাধারণত স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। একই সময়ে, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোন ঘেরলিন এবং লেপটিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি এই হরমোনগুলি অস্থির হয়, আপনি আপনার খাওয়ার ধরণে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন, যেমন ফাস্ট ফুডের জন্য আকাঙ্ক্ষা।

আরো জল পান

আপনার শরীর সাধারণত তৃষ্ণা এবং ক্ষুধার অনুভূতি মিশ্রিত করে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত হতে পারেন; এটা বোঝার বিষয় যে পানীয় জল বরং খাবারের চেয়ে আপনার পেটকে সন্তুষ্ট করতে পারে। 

ফলস্বরূপ, মদ্যপানের অভ্যাস তৈরি করা খাওয়ার আগে অন্তত এক বা দুই গ্লাস জল হজমে যথেষ্ট সাহায্য করবে। এটি পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করবে, যার ফলে খাদ্য গ্রহণ হ্রাস পাবে। উপরন্তু, পানির সাথে ফলের রস এবং চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চিত্র উৎস: গৃহ

কার্ডিও করুন

কার্ডিও একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার এবং আপনার চেহারা উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি আপনার সহনশীলতা এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করবে, আপনার শরীরকে অনুভব করবে এবং আরও সক্রিয় বলে মনে করবে। একটি স্টেডি-স্টেট কার্ডিও ওয়ার্কআউট 30-মিনিটের জগ বা একটি সিঁড়ি বা রোয়িং মেশিনে হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ওয়ার্কআউট হতে পারে। 

নিয়মিত ব্যায়ামের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ঘুম এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

একটি বিশ্রাম দিন আছে  

আপনার জিম সেশনের পুরষ্কার কাটানোর জন্য বিরতি নেওয়া অপরিহার্য। আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সময় দেওয়া তাদের ক্রিয়াকলাপ অনুসরণের শক্তি বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয় শূন্য কার্যকলাপ সহ মোট বিশ্রাম দিন বা একটি সক্রিয় বিশ্রামের দিন থাকতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে সামান্য জগ বা কিছু স্ট্রেচিং। আপনি যে বিশ্রাম দিনগুলি নেন তা আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। 

সর্বশেষ ভাবনা

সুস্থ থাকার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনার পছন্দ মতো শরীর না থাকলে হতাশ হওয়ার দরকার নেই; প্রচুর বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আপনার পছন্দসই শরীরের চেহারা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। চিকিৎসা পদ্ধতি, নিয়মিত ঘুমের ধরণ, উপযুক্ত হাইড্রেশন এবং নিয়মিত ব্যায়াম সবই কার্যকর বিকল্প। এই পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করা শুধুমাত্র আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না বরং অবিলম্বে আপনার সন্তুষ্টির মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়।