মেনোপজ সমস্যা: সাধারণ সমস্যা মাথায় নিয়ে মোকাবিলা করা
মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পর্যায়গুলির মধ্যে একটি, যা শুরু হয় যখন পুরো বারো মাস কোনও মাসিক হয় না। আপনার মাসিক চক্রের সমাপ্তি মেনোপজের শুরুকে চিহ্নিত করে। মেনোপজের সময়সীমা 45 থেকে 55 বছরের মধ্যে। কিন্তু, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ মহিলারা প্রায় 51 বছর বয়সে মেনোপজ অনুভব করেন।
লক্ষণগুলি আগে দেখা দিতে শুরু করে, যা পেরিমেনোপজ পর্যায়, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘটে যখন মহিলাদের 40-44 বছর বয়স হয়।
মেনোপজের প্রধান চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের শরীর এবং মনের অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে প্রভাবিত করে এমন লক্ষণগুলি পরিচালনা করা।
মেনোপজের সময় মহিলারা সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?
মেনোপজের সময় মহিলাদের প্রচুর লক্ষণগুলির মুখোমুখি হওয়ার প্রধান কারণ হল কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা। ইস্ট্রোজেনগুলি কেবল প্রজননে অবদান রাখে না তবে অন্যান্য কার্যকারিতাও রয়েছে। এটি অন্যান্য সিস্টেমের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, স্নায়ুতন্ত্র, কঙ্কাল সিস্টেম ইত্যাদির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।
এ কারণেই যখন ডিম্বাশয় কম পরিমাণে ডিম ছেড়ে দেয় এবং পেরিমেনোপজ পর্যায়ে কম মাত্রায় ইস্ট্রোজেন তৈরি করে, তখন অন্যান্য সমস্ত সিস্টেম প্রভাবিত হয় [২]। মেনোপজের লক্ষণগুলির স্পষ্ট বিবরণ পেতে, সহজভাবে মেনোপজ আপনাকে আরও ভাল সাহায্য করবে।
গরম ঝলকানি
হট ফ্ল্যাশগুলি সমস্ত মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। প্রায় 75% মহিলারা রূপান্তর পর্বে, মেনোপজের সময় এবং এমনকি মেনোপজের পরেও গরম ফ্ল্যাশ অনুভব করেন। হট ফ্ল্যাশের একটি পর্বের সময়, মহিলারা তাদের ঘাড়, বুকে এবং মুখে হঠাৎ উষ্ণতা অনুভব করবেন। গরম ঝলকানি এমনকি ঘাম হতে পারে। প্রতিটি পর্ব এক বা দুই মিনিট স্থায়ী হয়। যদিও কখনও কখনও এটি পাঁচ মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘায়িত হতে পারে।
রাতের ঘাম
রাতের ঘাম হট ফ্ল্যাশের একটি এক্সটেনশন। অতিরিক্ত গরমের ফলে শরীর এমন পরিমাণে ঘামে যে আপনার বিছানার চাদর এবং রাতের জামাকাপড় ভিজে যেতে পারে। অধিকন্তু, যখন গরম ঝলকানি বেশির ভাগই রাতে ঘটে, তখন এটিকে রাতের ঘামও বলা হয়।
যোনি শুকনো
ইস্ট্রোজেন যোনিকে স্থিতিস্থাপক, লুব্রিকেন্ট এবং পুরু করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, তখন যোনির দেয়াল পাতলা হয়ে যায়। তারা এমনকি স্ফীত এবং শুকনো হতে পারে। এটি চুলকানি এবং জ্বালা সৃষ্টি করে, এটি শুষ্ক করে তোলে।
ওজন বৃদ্ধি
ইস্ট্রোজেনের মাত্রার ওঠানামা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগের দিকে নিয়ে যায়, বেশিরভাগই আপনার পেটের চারপাশে, এটি ফুলে যায়। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে। এটি আপনাকে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে।
স্তনের পূর্ণতা
ইস্ট্রোজেন স্তনের হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। তাদের স্তরে একটি ডুবে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি সঙ্কুচিত হয়। আশ্চর্যের কিছু নেই যে স্তনগুলি তাদের দৃঢ়তা এবং আকৃতি হারায়, একটি ঝুলন্ত চেহারা অর্জন করে।
শুষ্ক ত্বক
Sebum ত্বককে তৈলাক্তকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটিকে আর্দ্রতার বিরুদ্ধে রক্ষা করে [9]। অন্যদিকে, কোলাজেন ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং মোটা রাখতে সাহায্য করে, এটিকে ঝুলে পড়া প্রতিরোধ করে [১০]। ইস্ট্রোজেন সিবাম এবং কোলাজেন সামগ্রীর উত্পাদন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন সিবামের উৎপাদন ধীর হয়ে যায় এবং কোলাজেনের ক্ষতিও হয়। এই সবগুলি ত্বককে ফ্ল্যাকি, চুলকানি এবং শুষ্ক করে তোলে। ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, এটি একটি বলিরেখাযুক্ত চেহারা দেয়।
পাতলা চুল
কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা চুলের ফলিকলগুলিতে সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, যা চুলকে পাতলা এবং সূক্ষ্ম দেখায়। মেনোপজে চুল পড়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা দ্রুত গতিতে চুল পড়া অনুভব করবেন। যদিও তাদের চুল ধীর গতিতে বৃদ্ধি পাবে।
মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ঘনত্বের সমস্যা
এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে কেউ একাগ্রতা এবং মনোযোগ হারায়, সহজেই বিভ্রান্ত হয়। কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এই অবস্থার জন্য প্রধানত দায়ী। মহিলা জনসংখ্যার 2/3 অংশ মেনোপজের সময় ঘনত্বের সমস্যা অনুভব করে।
মেনোপজ সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
জীবন যখন মেনোপজের নামে আপনার প্রতি চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেয়, তখন আপনাকে এটির কাছে নতি স্বীকার না করে সাহসিকতার সাথে লড়াই করতে হবে। এখানে কিছু টিপস আছে:
হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘাম
গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের ঘটনাগুলি কমাতে, আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- আপনার বিছানার পাশে ঠান্ডা জলের একটি জগ রাখুন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি গরম ঝলকানির একটি পর্ব পেতে চলেছেন তখন এটি চুমুক দিয়ে পান করুন।
- শোবার সময় নিঃশ্বাসের উপযোগী এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। আপনার ঘর ঠান্ডা হলে, আপনি স্তরে ড্রেসিং বিবেচনা করতে পারেন.
- মশলাদার খাবার, সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সবই হট ফ্ল্যাশের ট্রিগার। তাদের এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসবজি রয়েছে।
যোনি শুকনো
যোনিপথের শুষ্কতা আপনার যৌন জীবনের পথে আসে এবং আপনাকে অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করে। এখানে আপনি যা করতে পারেন:
- যোনি ময়েশ্চারাইজার, যখন যোনির ভিতরে ঘন ঘন প্রয়োগ করা হয়, তখন যোনির আস্তরণকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
- যৌন মিলনের আগে লুব্রিকেন্ট প্রয়োগ করা যৌন মিলনের সময় আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন তা কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার যোনিপথে শুষ্কতা থাকে।
শুষ্ক ত্বক
আপনার যখন অতিরিক্ত শুষ্ক এবং চুলকানি ত্বক থাকে, তখন এটিকে ময়শ্চারাইজড রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
- সাবান বাদ দিন, কারণ এটি ত্বককে খুব শুষ্ক করে তোলে। পরিবর্তে, একটি হালকা ক্লিনজার দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে ফেলুন।
- স্নানের পরে এবং দিনের অন্যান্য সময়েও আপনার ত্বককে ভালভাবে ময়শ্চারাইজ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার ত্বক শুষ্ক মনে হয়।
- স্বাস্থ্যকর খান এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- যদি কোনও প্রতিকারই কাজ না করে তবে আপনি একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং অ্যান্টি-ইচ ক্রিম সুপারিশ করতে পারেন।
পাতলা চুল
আপনি যদি দেখেন যে আপনার মাথার ত্বক দৃশ্যমান হওয়ার পরিমাণে আপনার চুল অত্যধিক পাতলা হচ্ছে, এখানে কয়েকটি দরকারী টিপস রয়েছে:
- ফল, গোটা শস্য এবং শাকসবজির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন। এছাড়াও, সবুজ চা পান করুন এবং চুলের বৃদ্ধি পুনরুদ্ধারের জন্য ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 পরিপূরক গ্রহণ করুন।
- চুল ফেটে যাওয়া রোধ করতে আয়রন এবং হেয়ার ড্রায়ার সোজা করা থেকে দূরে থাকুন।
মস্তিষ্ক কুয়াশা
যদি জিনিসগুলি মনে রাখা একটি ক্লান্তিকর কাজ হয়ে ওঠে, প্রকৃতপক্ষে, জিনিসগুলিকে আরও ভাল করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
- নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হয়ে আপনার চিন্তার ক্ষমতা বাড়ান। এটিতে একটি ধাঁধা ঘনক সমাধান, দাবা খেলা ইত্যাদির মতো কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি যোগ করুন।
ওজন বৃদ্ধি
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, যা বেশিরভাগই মেনোপজের সময় বৃদ্ধি পায়, এখানে আপনাকে যা চেষ্টা করতে হবে:
- শারীরিক ব্যায়ামে নিজেকে নিযুক্ত করুন। এর মধ্যে অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
- আপনাকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হবে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এমন খাবারগুলিতে ফোকাস করতে হবে। স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজুন।
উপসংহার
মেনোপজের বেশিরভাগ উপসর্গ গড়ে প্রায় চার বছর স্থায়ী হতে পারে। তবে, কিছু মহিলা এটি দীর্ঘকাল ধরে অনুভব করতে পারেন। আপনার জীবনযাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার মনের ইতিবাচক অবস্থা থাকে, তখন আপনি অনেক বেশি ভালো বোধ করবেন।