ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ የማስታወስ መጥፋትን ለመቆጣጠር 8 መንገዶች

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ አንዳንድ የማስታወስ ችሎታ ማጣት የተለመደ ነው. ከዝግጅቱ ዝርዝሮችን ማስታወስ እንዳልቻሉ ወይም የተወሰኑ ትውስታዎች ከሌሎች ይልቅ ለመድረስ አስቸጋሪ እንደሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ይህ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው እና አብዛኛውን ጊዜ በጊዜ ሂደት እራሱን ይፈታል. ሆኖም፣ ጉልህ ወይም ቀጣይነት ያለው እያጋጠመዎት ከሆነ የማስታወሻ ማጣት፣ እሱን ለማስተዳደር እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ስምንት መንገዶችን እንመረምራለን የማስታወሻ ማጣት ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ.

የምስል ምንጭ፡ https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. ስለ ክስተቱ ከጠበቃ ጋር ይነጋገሩ

አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ, ስለተከሰተው ነገር ጠበቃ ማነጋገር አስፈላጊ ነው. ይህ ህጋዊ መብቶችዎ እንደተጠበቁ እና ለደረሰብዎ ጉዳት ካሳ እንዲከፈልዎት ይረዳል። ጠበቃ በጉዳይዎ ላይ ሊተገበሩ የሚችሉትን የአቅም ገደቦች እንዲረዱ ሊረዳዎት ይችላል። የበለጠ መማር ከ ሀ West End፣ Long Branch፣ NJ ጉዳት ጠበቃ በኒው ጀርሲ ውስጥ አሰቃቂ ክስተት ካጋጠመዎት መብቶችዎን እና አማራጮችዎን ለመረዳት ይረዳዎታል። በተለይ ክስተቱ የተከሰተ በስራ ቦታ ከሆነ፣ ከጠበቃ ጋር ለመነጋገር በመጠባበቅ ማንኛውንም የይገባኛል ጥያቄ እንደማይተዉ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ።

2. ስለ ክስተቱ ቴራፒስት ያነጋግሩ

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም እየታገልክ ከሆነ፣ ቴራፒስት ማነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንድ ቴራፒስት የተከሰተውን ነገር ለማስኬድ እና መፈወስ ለመጀመር የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች እና ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል። ያንተ ካገኘህ የማስታወሻ ማጣት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው፣ ቴራፒስት ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎችን እንዲያዳብሩም ሊረዳዎት ይችላል። ቴራፒስቶች ከብዙ አቀራረቦች ውስጥ አንዱን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ-

• የጌስታልት ቴራፒ፡ ይህ አካሄድ ያለፈውን ከማሰብ ይልቅ እዚህ እና አሁን ያለውን ነገር እንድታውቁ በመርዳት ላይ ያተኩራል። የጌስታልት ህክምና በወቅቱ መኖርን እንዲማሩ እና የሆነውን ነገር እንዲቀበሉ ይረዳዎታል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ፡ ይህ አካሄድ የሚያተኩረው ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ ለመቋቋም በሚያደርጉት አቅም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን እንዲቀይሩ በመርዳት ላይ ነው።

3. ስለ ክስተቱ ዶክተር ይመልከቱ

አጋጥሞዎት ከሆነ ሀ አካላዊ ጉዳት በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት, በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው. ሐኪሙ ማንኛውንም የአካል ጉዳት ከማከም በተጨማሪ እንደ ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ያሉ የስነልቦና ጉዳቶችን መመርመር ይችላል። እየታገልክ ከሆነ የማስታወሻ ማጣት, አንድ ሐኪም በአካል ወይም በስነ ልቦና ጉዳት ምክንያት እንደሆነ ለመወሰን ይረዳል. ለመውሰድ ካሰቡ ዶክተር ማየትም አስፈላጊ ነው መድሃኒት ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ያለውን ችግር ለመቋቋም.

4. ለአደጋ የተረፉ የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ

አሰቃቂ ክስተት ላጋጠማቸው ሰዎች ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። መቀላቀል የድጋፍ ቡድን እያጋጠመህ ያለውን ነገር ለሚረዱ ሰዎች ተሞክሮህን እንድታካፍል እድል ሊሰጥህ ይችላል። ይህ ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል. ብዙ የድጋፍ ቡድኖች እርስዎን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ሌሎች ምንጮች ሪፈራል ያቀርባሉ የማስታወሻ ማጣት እና ሌሎች ፈተናዎች.

5. መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ከጭንቀት፣ ከዲፕሬሽን ወይም ከ PTSD ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ መድሃኒት ለእርስዎ አማራጭ ሊሆን ይችላል። መድሃኒት ምልክቶችን ለመቀነስ እና ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ያለውን ችግር ለመቋቋም ቀላል እንዲሆን ይረዳል. መድሃኒት ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ, ስለ አደጋዎች እና ጥቅሞች ዶክተርን ማነጋገር አስፈላጊ ነው. መድሃኒት እርስዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል, ስለዚህ ዶክተርዎ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ሁሉ እንደሚያውቅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. MemTrax ን መውሰድዎን ያስታውሱ እና ያስወግዱት። ሚኒ ኮግ.

6. ብዙ እረፍት ያግኙ

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ብዙ እረፍት ማግኘት አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ ከዝግጅቱ ጭንቀት ለመዳን እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል። በቂ እንቅልፍ መተኛት ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ ጥሩ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ ለምሳሌ፡-

• መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት
• ዘና የሚያደርግ የመኝታ ሰዓት አሠራር መፍጠር
• ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡

7. ጤናማ ልማዶችን አዘጋጅ

ጤናማ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በአሰቃቂ ሁኔታ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም ይረዳል. ጤናማ ምግቦችን መመገብ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ጤናማ አመጋገብን መመገብ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም እንደ አልኮሆል ያሉ ንጥረ ነገሮች እና መድሃኒቶች የማስታወስ ችሎታን ሊጎዱ ይችላሉ. እየታገልክ ከሆነ የማስታወሻ ማጣት ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን ሳይጠቀሙ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም እየታገሉ እንደሆነ ካወቁ የባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ችግር ላለባቸው ሰዎች ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ። ሱስ የሚያስይዙ.

8. ለራስህ ጊዜ ስጥ

ሁሉም ሰው በመንገዳቸው ላይ የስሜት ቀውስ እንደሚያስተናግድ እና እሱን ለመቋቋም ምንም "ትክክለኛ" መንገድ እንደሌለ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የፈውስ ጊዜ የለም እና ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ከመዘጋጀትዎ በፊት እራስዎን ለመፈወስ ለማስገደድ መሞከር የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገይ ይችላል. በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም እየታገሉ እንደሆነ ካወቁ የባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ብዙ አሉ የሕክምና አማራጮች ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ ለሚታገሉ ሰዎች ይገኛል።

የምስል ምንጭ፡ https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

እነዚህ እርስዎን ለመቋቋም የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች ናቸው። የማስታወሻ ማጣት ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ. ሁሉም ሰው በመንገዳቸው ላይ የስሜት ቀውስ እንደሚያስተናግድ እና እሱን ለመቋቋም ምንም "ትክክለኛ" መንገድ እንደሌለ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የፈውስ ጊዜ የለም እና ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ከመዘጋጀትዎ በፊት እራስዎን ለመፈወስ ለማስገደድ መሞከር የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገይ ይችላል. በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም እየታገሉ እንደሆነ ካወቁ የባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ ለሚታገሉ ሰዎች ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ።