5 עקסערסייזיז וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ
פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עקספּערץ געגלויבט אַז רעגולער געניטונג קען באַשיצן קעגן דימענשיאַ. אָבער, בשעת זיי באמערקט אַ גענעראַל גאַנג צו נידעריקער ריזיקירן, די שטודיום אויף דער טעמע זענען קאַנטראַדיקטערי. דאָס האָט איבערגעלאָזט ריסערטשערז צו ספּעקולירן די אָפּטימאַל אָפטקייַט, ינטענסיטי און פאָרעם פון געניטונג.
אָבער, אין די לעצטע חדשים, דרייַ גרויס-וואָג לאַנדזשאַטודאַנאַל שטודיום האָבן געפרוווט צו באַשרייַבן געניטונג קעראַקטעריסטיקס. די בעסטער שוץ קעגן דימענשיאַ זענען די פילע פארמען, ינטענסיטי לעוועלס און געדויער.
די פיינדינגז באַשטעטיקן דעם פאַקט אַז רעגולער פיזיש טעטיקייט האט אַ הויפּט ראָלע אין לאָוערינג די ריזיקירן פון דימענשיאַ. דריקט דאָ צו לערנען מער וועגן דימענשיאַ.
אפילו ניט-טראדיציאנעלן געניטונג, אַזאַ ווי הויזגעזינד טאַסקס, קענען צושטעלן גרויס בענעפיץ. ינטערעסטינגלי, עס איז פּונקט ווי עפעקטיוו אין לאָוערינג די ריזיקירן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ געשיכטע פון דימענשיאַ אין זייער משפּחה.
דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ:
5 עקסערסייזיז וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ
אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ זענען קאַמאַנלי פֿאַרבונדן מיט אַדוואַנסינג עלטער. אָבער, זאָגן און פאָרשונג פֿאָרשלאָגן אַז די אָנסעט פון דעם קרענק אין די מענטשלעך מאַרך קען פּאַסירן אין די טוועניז.
דאָך, איר זענט אויך שפּירעוודיק אויב איר זענט אַרום דער זעלביקער עלטער. עס איז גוט נייַעס: אָפט מאַרך עקסערסייזיז קענען העלפֿן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַקוויירינג דימענשיאַ.
יאָגאַ
די אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ קענען זיין יקספּיריאַנסט אָן דיוואָוטינג ברייט צייט צו די פיר. פֿאַר בייַשפּיל, דעמענשיאַ ריזיקירן איז לאָוערד, און וווילזייַן איז געוואקסן מיט ווי קליין ווי 20 מינוט פּער טאָג.
עס איז היפּש זאָגן אַז יאָגאַ און קלערן קענען האָבן positive יפעקץ אויף גייַסטיק געזונט. געוואקסן קאַגניטיוו פיייקייט, זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן זענען אַלע מעגלעך בענעפיץ. סימילאַרלי, יאָגאַ קענען יז די נוראַלאַדזשיקאַל ישוז וואָס דרוק קענען גרונט.
גאָרטנצוכט
אלא ווי נאָר טאן אַ ביסל גייַסטיק עקסערסייזיז, איר קען אויך פּרובירן גאָרטנצוכט אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו געזונט. פאָוקיסינג אויף די מינוט יסודות פון גאָרטנצוכט קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דרוק פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
מענטשן אָפט דערפאַרונג געוואקסן רויק און צופֿרידנקייט נאָך ענגיידזשינג אין גאָרטנצוכט. ווען איר זענט אין אַ בעסער שטימונג, איר זענט מער ביכולת צו קאַנסאַנטרייט, טראַכטן קלאר, און בכלל פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט.
טאַנצן
אויב איר'ד אלא נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג, איר קענען פאַרבייַטן טעג פון געניטונג מיט טאַנצן פיר. רעסעאַרטשערס געפונען אַז טאַנצן סלאָוד די פּראַגרעשאַן פון דימענשיאַ.
דאַנסינג איז אַ גרויס וועג צו מאַך דיין מיינונג און פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. דעריבער, פארוואס נישט געבן עס אַ שאָס?
גיין
דער בעסטער טייל וועגן גיין איז אַז עס אָפפערס גשמיות געזונט בענעפיץ ווי געזונט ווי גייַסטיק געזונט בענעפיץ. באַקומען בייַ מינדסטער 20-25 מינוט פון מעסיק געניטונג יעדער טאָג, אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג אָדער שנעל גיין.
איר קענען גיין אין דיין הויף אָדער פּאַטיאָ בשעת טאן כאַוסווערק, עראַנדז אָדער שאַפּינג. עס איז אַ דירעקט קאָראַליישאַן צווישן געוואקסן זויערשטאָף צו דעם מאַרך און ענכאַנסט קאַגניטיוו און גשמיות אַבילאַטיז.
טיי קיי
געניטונג אין די פאָרעם פון טאַי טשי ינטיילז אַ סעריע פון פּאַמעלעך, פעסט מאָושאַנז געטאן אין טאַנדאַם מיט טיף ברידינג. דער אופֿן איז מאל ריפערד צו ווי "קלערן אין באַוועגונג," איז גרויס פֿאַר ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן און קוילעלדיק וועלנאַס.
איינער פון טיי טשי ס פילע בענעפיץ איז אַ נידעריקער דרוק מדרגה, וואָס איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
ווי קענען געניטונג נוץ מענטשן מיט דימענשיאַ?
מענטשן מיט דימענשיאַ נוץ זייער פון גשמיות טעטיקייט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן עס אַרויף פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס קען העלפן צו ויסמיידן ינאַקטיוויטי-פֿאַרבונדענע געזונט ישוז ווי מוסקל וויקאַנינג און מאָביליטי ימפּערמאַנץ.
עס קענען בוסט שטימונג, מוטיקן רעגולער שלאָפן און וועקן צייט, און בוסט באַשטעלונג אין טעגלעך לעבן.
מענטשן מיט דימענשיאַ אָפט ליידן הויך דרוק און דעפּרעסיע לעוועלס. רעגולער געניטונג זאל העלפן גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס. זיי קען באַקומען טרייסט אין רעגולער ווערקאַוץ ווי גיין אָדער סייקלינג. דאָס ילימאַנייץ די נויט פֿאַר זיי צו יבער-אַנאַליזירן זייער ווייַטער סטעפּס.
ווייניקערע ווי 20% פון יענע איבער די עלטער פון 65 זענען אַקטיוו, און יענע מיט דימענשיאַ זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו טרעפן די רעקאַמענדיד לעוועלס פון טעטיקייט.
מענטשן מיט דימענשיאַ וואָס אָנהייבן אַ געניטונג רוטין ווען זייער קרענק איז נאָך מילד זענען מער מסתּמא צו שטעקן מיט עס ווי זייער צושטאַנד ווערסאַנז, מאַקסאַמייזינג די געזונט אַדוואַנטידזשיז פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
פאַמיליעס, קערידזשערז, און סערוויס פּראַוויידערז קענען העלפן דימענשיאַ פּאַטיענץ געניטונג. משפּחה און פרענדז קענען העלפן עס, און אַ קוואַלאַפייד טריינער סופּערווייזיז אַ געזונט-סטראַקטשערד געניטונג פּראָגראַם.
דער פּראָגראַם דאַרף האָבן די רעכט סומע פון עראָביק געניטונג, שטאַרקייַט טריינינג, בייגיקייַט טריינינג און וואָג עקסערסייזיז.
קיצער
דער פּראָספּעקט פון דעוועלאָפּינג דימענשיאַ איז טעראַפייינג פֿאַר ווער עס יז. צום באַדויערן, עס איז קיין וועג צו גאָר עלימינירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דימענשיאַ. אָבער באַשיידן פּרעווענטאַטיוו אַקשאַנז, אַזאַ ווי עקסערסייזינג קעסיידער, קענען מאַכן אַ באַטייטיק חילוק.