שפּיץ 5 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך געזונט
עס איז זייער טיפּיש פֿאַר אונדזער ללבער צו טוישן ווי מיר עלטער. אונדזער מאַרך וועט דערפאַרונג ענדערונגען און עלטער, אַזוי עס איז קריטיש צו פּאַמעלעך די יפעקץ פון יידזשינג דורך נאָכפאָלגן רעקאַמענדיד עצה צו האַלטן עס אין גוט געזונט. דאָ זענען פינף עצות פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך געזונט.
געניטונג, געניטונג און מער געניטונג:
שאפן און אנהאלטן א רעגולער געניטונג רוטין איז קריטיש פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז אין דעם מאַרך, וואָס זענען אונדזער גוף ס נאַטירלעך שטימונג בוסטערז. דעריבער, עס האט אַ positive פּראַל אויף אונדזער עמאָציאָנעל וווילזייַן און ריליווז סימפּטאָמס פון דייַגעס און דרוק. פאָרשונג האט אויך געוויזן ווי די וואס אָנטייל נעמען אין רעגולער געניטונג איבער לעבן זענען ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג דיקליינז אין מאַרך פונקציע. טאקע, עס איז ווייניקער ריזיקירן פון אַלזשעימער ס און דימענשיאַ דעוועלאָפּינג אין מענטשן וואָס האָבן געהאלטן געזונט געניטונג רוטינז. עס איז אָפט אַדווייזד צו געניטונג בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, אָבער ימפּאָרטאַנטלי, דינגען אין אַקטיוויטעטן איר הנאה צו באַקומען די מערסט אויס פון זיי און מאַכן עס גרינגער צו טייַנען. זען אויב דאָס האט אַ פּראַל אויף דיין זיקאָרן אָנווער דורך ניצן MemTrax קעסיידער.
א געזונט געשלעכט לעבן:
קלאַנג האט עס אַז געשלעכט קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע. עס איז נאָך נישט נאָר וועגן געטינג הייס אונטער די שיץ. סעקסואַל סטימיאַליישאַן אין ביידע מענטשן און פרויען איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון ספּעציפיש מאַרך נעטוואָרקס, אַזאַ ווי ווייטיק, עמאָציאָנעל און באַלוינונג סיסטעמען. רעסעאַרטשערס האָבן געגליכן סעקס צו אנדערע סטימיאַלאַנץ וואָס פאַרשאַפן אַ רעגע 'הויך.' די געוואקסן אַמאַונץ פון אָקסיטאָסין אין דעם מאַרך (אונדזער גוף ס ליבע האָרמאָנע) איז אויך געוויזן צו אָפסעט די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז וואָס געשלעכט איז פארבונדן מיט נידעריק דייַגעס און דרוק לעוועלס. פאָרשונג האט געוויזן אַ positive קאָראַליישאַן צווישן אָפט געשלעכט און זיקאָרן פֿונקציע אין עלטערע עלטער און ימפּרוווד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז פון אַדאַלץ. וואכנשריפט געשלעכט געפירט צו ימפּרווומאַנץ אין זכּרון, ופמערקזאַמקייט, וואָרט צוריקרופן, און וויזשאַוואַל און מינדלעך דערקענונג.
עסנוואַרג און דערנערונג:
דיין דיעטע פיעסעס אַ מאַסיוו ראָלע אין דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. עס איז יקערדיק צו צושטעלן אונדזער ללבער מיט נוטריאַנט-רייַך פודז פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס - ניט פאַרגעסן בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער אַ טאָג צו האַלטן דיין מאַרך כיידרייטאַד. עטלעכע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע פֿאַר אָפּטימאַל מאַרך געזונט. אבער די MIND דיעטע איז אַ נייַע געפֿונען וואָס העלפּס פאַרגרעסערן קאַגניטיוו פונקציע און איז זייער ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. פאָרשונג האט געפונען די אָמעגאַ פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און אנדערע געזונט פאַץ זענען וויטאַל פֿאַר דיין סעלז צו פונקציאָנירן ריכטיק. דאָס איז געפונען צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און פאַרגרעסערן גייַסטיק פאָקוס, און פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ. אין מער לעצטע יאָרן, אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז אויך געלויבט פֿאַר זייַן פילע געזונט בענעפיץ.
שפע שלאָף:
דיין מאַרך איז אַ מוסקל, און ווי אַלע מאַסאַלז, עס דאַרף מנוחה צו מוטיקן געזונט רידזשווואַניישאַן. דער נאָרמאַל רעקאָמענדאַציע איז זיבן צו אַכט שעה פון קאָנסעקוטיווע שלאָפן פּער נאַכט. פאָרשונג האט געוויזן ווי שלאָפן קענען העלפֿן דעם מאַרך קאַנסאַלאַדייט און פּראָצעס מעמעריז צו הילף זכּרון און מאַרך פונקציע.
בלייבן מענטאַלי אַקטיוו:
ווידער, אונדזער מאַרך איז אַ מוסקל, און מיר דאַרפֿן צו דינגען עס צו האַלטן עס אין אָפּטימום געזונט. אַ ויסגעצייכנט געדאַנק פֿאַר בעכעסקעם דיין מאַרך אין פאָרעם איז ענגיידזשינג אין גייַסטיק פּאַזאַלז אַזאַ ווי קראָסווערדז, פּאַזאַלז, לייענען, פּלייינג קאַרדס אָדער סודאָקו.