פודז צו בוסט דיין מאַרך פונקציע
ווען איר טראַכטן וועגן די בענעפיץ פון אַ גוט און געזונט דיעטע, איר זענט מער ווי מסתּמא צו טראַכטן וועגן די רידוסינג יפעקץ אויף דיין טאַליע. אָבער, וואָג אָנווער איז נישט דער בלויז גוט זאַך וועגן עסן געזונט. ווען איר אַדאַפּט אַ געזונט עסן לייפסטייל, איר וועט אויך געפֿינען אַז דיין מאַרך ס קאַגניטיוו פונקציע ימפּרוווז אויך. פֿאַר בייַשפּיל, טראַכטן פון דיין גוף ווי אַ מאַשין, און די עסנוואַרג וואָס איר עסן ווי די גאַז וואָס מאַכט עס. פּרעמיום גאַז וועט מאַכן דיין פאָרמיטל פאָר פאַסטער, אָבער עס איז דער מאָטאָר אונטער די קאַפּטער וואָס אויך נוץ - די העכער אַקטיין גאַז מאכט דיין מאָטאָר אַרבעט מער יפישאַנטלי און העלפּס צו ויסמיידן מאָטאָר טראָגן און טרער.
צי איר ווילט פֿאַרבעסערן דיין מאַרך ס פיייקייט צו געדענקען טינגז פֿאַר אַ אַפּקאַמינג יגזאַם, אָדער איר נאָר ווילן צו זיין שאַרף פֿאַר אַ וויכטיק געשעפט באַגעגעניש, דאָ זענען 4 עסנוואַרג גרופּעס וואָס קענען העלפֿן צו בוסט דיין זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און טראכטן.
1. ווהאָלעגראַינס
דיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט איז אָפענגיק אויף אַ פעסט און פאַרלאָזלעך מקור פון ענערגיע. גאַנץ גריינז פון נידעריק-גיי מעלדונג גלוקאָוס סלאָולי צו די מאַרך איבער דעם טאָג. עסן ברוין ווהאָלעגראַין טוווע און ברעדז, רייַז און מאַקאַראָנען. דורך ברענוואַרג אַרויף מיט ווהאָלעגראַינס, איר וועט פירן צו ויסמיידן די כייץ און לאָוז פֿאַרבונדן מיט עסן צוקער-רייַך פודז.
2. פרוכט און גרינס דזשוסאַז
פאָרשונג פון וואַנדערבילט אוניווערסיטעט געפונען אַז טרינקט פרוכט און גרינס דזשוסאַז דריי מאָל אַ וואָך קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס און אָפפערס עטלעכע שוץ קעגן נעוראָדעגענעראַטיווע קרענק. די דזשוסאַז זענען רייַך אין נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען עפעקטיוו אין ימפּרוווינג זכּרון און פאַרהאַלטן קורץ-טערמין זיקאָרן אָנווער. איר קענען מאַכן דיין אייגענע קאַנקאַקשאַנז אין שטוב צו דיין פערזענלעכע געשמאַק, און באַזוכן אַן אָרגאַניק זאַפט באַרט פֿאַר ווייַטער ינספּיראַציע.
3. עגגס
די אַניוועסדיק יי איז אַ גרויס מקור פון די ב וויטאַמינס - ב 6, ב 12 און פאַליק זויער, און ווי אַזאַ, זיי זענען געפֿונען צו רעדוצירן די בייַזייַן פון האָמאָסיסטין וואָס ז קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. די יי ווייץ זענען רייַך קוואלן פון סעלעניום, צינק, אייַזן און קופּער, און דיפּענדינג אויף וואָס די טשיקאַנז האָבן שוין פאסטעכער, אויך קענען אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז ימפּעראַטיוו פֿאַר אָפּטימיזעד מאַרך פונקציאָנירן.
4. זאמען און ניסלעך
אלא ווי סנאַקינג אויף צוקער-לאָודיד טריץ, דערגרייכן פֿאַר זאמען און ניסלעך צו בוסט דיין מאַרך ס פונקציע. שפּיץ פון דער רשימה פון מאַרך-בוסטינג ניסלעך איז די וועלשענער נוס. וואָלנאַץ האָבן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון DHA, אַן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, וואָס אין קער בוסט דיין קאַנסאַנטריישאַן. קירבעס זאמען זענען רייַך אין צינק, וואָס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר ענכאַנסינג זכּרון און טראכטן סקילז.
בשעת די פודז קענען נוץ און בוסט דיין מאַרך פונקציע, עס זענען פודז וואָס אַקט ווי אַ מאַרך פליסן. ויסמיידן ראַפינירט און פּראַסעסט פודז; זיי זענען גרינג צו באַקומען און קען זיין אַ צייט-שפּאָרן אנדער ברירה צו כעלטיער פודז, אָבער אַז רעגע צוקער קאַמיש דיפּליץ דיין ענערגיע געשווינד און קענען לאָזן איר אין אַ אַראָפּגיין. דיין מאַרך דאַרף געזונט פאַץ צו זיין בעסטער, און טראַנס פאַץ געפֿונען אין פראנצויזיש פרייז אָדער געפּרעגלט הינדל זענען נישט די פאַץ וואָס זענען גוט פֿאַר דיין געזונט און וווילזייַן און קענען עמעס פּראַל אויף דיין געזונט: געוואקסן קאַלעסטעראַל, אַ פאַרגרעסערן פון האַרץ באַפאַלן, אאז"ו ו, עסן געזונט, און דיין גוף און מאַרך וועט דאַנקען דיר פֿאַר אים.