ווי טוט עסנוואַרג ימפּאַקט דיין מאַרך ס געזונט?
מיר ווייסן אז א געזונט דיעטע האט אַ דירעקט ווירקונג אויף אונדזער גשמיות געזונט. אין פאַקט, רובֿ מענטשן טוישן זייער דיעטע ווי באַלד ווי זייער גשמיות געזונט סטאַטוס הייבט צו טוישן. ראַרעלי טאָן מיר טראַכטן וועגן די וויכטיקייט פון גוט דערנערונג צו אונדזער סייכל. דער פאַקט איז אַז אַלץ איר עסן אָדער טרינקען האט אַ ווירקונג אויף דיין מאַרך. גוט דערנערונג אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט אין די פאלגענדע וועגן.
1. בוסטינג דיין זכּרון
איינער פון די סיבות וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז איר עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַז זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פֿאַרבעסערן דיין זכּרון. דאָס איז אויך אמת מיט הינט און פּעץ. דאָס איז וואָס איר קענען קויפן אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע פֿאַר הינט פֿאַר שלאָס געזונט, זכּרון און מאַרך פונקציאָנירן. בשעת פירות און וועדזשטאַבאַלז בוסט דיין קוילעלדיק גשמיות געזונט, איר קענען קלייַבן עטלעכע צו בוסט דיין זכּרון.
די פירות און וועדזשטאַבאַלז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אַרייַננעמען אָראַנדזשאַז, פּיז, אַרטיטשאָוקס, שפּינאַט, בראַקאַלי און ביץ צווישן אנדערע. אין דערצו, אַרייַננעמען פודז וואָס זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי לאַקס. אָמעגאַ -3 ביילאגעס זענען וויידלי פּריסקרייבד צו עלטערע מענטשן וואָס ליידן אין רובֿ קאַסעס זיקאָרן אָנווער אָדער פּאַמעלעך קאַגניטיוו פונקציע. פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווען איר שטייַגן אין עלטער צו פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו פונקציע.
2. לאָוערינג דיין ריזיקירן פון מאַך
קיין צושטאַנד וואָס ינערפירז מיט די צושטעלן פון בלוט צו דיין מאַרך ינקריסיז דיין ריזיקירן פון צאָרעס פון מאַך. א געזונט דיעטע ינשורז אַז דיין מאַרך האט אַ גוט צושטעלן פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף טעגלעך. גוט דערנערונג האלט דיין האַרץ געזונט, וואָס מיטל אַז דיין מאַרך סטייז געזונט. ליידן אַ מאַך קענען סאַווירלי שעדיקן דיין קאַגניטיוו פונקציע.
די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען האַלטן דיין האַרץ און מאַרך געזונט דורך טשאַנגינג דיין דיעטע. אויב איר ווילן צו נידעריקער דיין ריזיקירן, אַרייַננעמען פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און ניסלעך אין דיין טעגלעך דיעטע. רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז און רויט פלייש. רובֿ פּראַסעסט פודז זענען רייַך אין פעט וואָס ענדיקן זיך אין די אַרטעריעס און פאַרשפּאַרן די צושטעלן פון זויערשטאָף צו פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דעם מאַרך.
3. ימפּרוווינג דיין אַלערטנאַס
צי איר האָבן פּראָבלעמס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אָדער סטייינג פלינק פֿאַר אַ לאַנג צייַט? די פּראָבלעם קען זיין דיין דיעטע און נישט דיין מאַרך. איר דאַרפֿן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון צוקער אָדער גלוקאָוס צו דיין מאַרך צו בלייַבן פלינק. דאָס טייל דערקלערט וואָס שוגערי פודז אָדער טרינקען פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן לעוועלס פֿאַר אַ בשעת. געזונט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער בעסטער מקור פון גלוקאָוס וואָס דיין מאַרך דאַרף צו בלייבן פלינק. אַרייַננעמען מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן און מאַגניזיאַם צו העלפן דיין גוף דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד. אַניקספּליינד מידקייַט און נעבעך קאַנסאַנטריישאַן זענען מאל וואונדער אַז דיין מאַרך איז נישט ריסיווינג גענוג זויערשטאָף. אייַזן בוסץ די צושטעלן פון זויערשטאָף צו דיין מאַרך. עטלעכע פון די בעסטער קוואלן פון אייַזן אַרייַננעמען לעבער, טערקיי פלייש און ויסטערז.
איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו פונקציע דורך אַרייַנגערעכנט די רעכט פודז אין דיין דיעטע. עטלעכע פודז און טרינקען האָבן גלייך קאַגניטיוו יפעקץ בשעת עטלעכע יפעקץ נעמען צייט צו באַשייַמפּערלעך. א געזונט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז ימפּרוווז דיין געזונט און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז.