Chương trình chăm sóc trí nhớ và thói quen bảo vệ bệnh sa sút trí tuệ
MƯỜI KHUYẾN NGHỊ HÀNG ĐẦU MỘT KẾ HOẠCH PHÁT TRIỂN ĐỂ PHÒNG NGỪA SUY NGHĨ VÀ BỆNH ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Nghiên cứu lâm sàng lão hóa Stanford / VA Trung tâm 2/23/08
- Tối đa hóa và tiếp tục giáo dục của bạn và tập thể dục tinh thần:
- Tìm hiểu về não bộ và cách chăm sóc cho nó.
- Phát triển thói quen để duy trì bộ não của bạn.
- Tham gia các lớp học về các môn học mà bạn quan tâm; giáo dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, học một ngôn ngữ mới có thể rất tốt.
- làm tinh thần hoạt động kích thích, bao gồm các câu đố (như trò chơi ô chữ, sudoku, nhưng cũng học được những điều mới).
- Tối đa hóa và tiếp tục tập thể dục của bạn:
- Có một thường xuyên tập thể chương trình.
- Tập thể dục tốt nhất là 10-30 phút sau mỗi bữa ăn từ 10-30 phút, 3 lần mỗi ngày.
- Thực hiện cả các bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh.
- Kéo dài cải thiện tính linh hoạt.
- Tối đa hóa của bạn mạng xã hội và tương tác tâm linh:
- Luôn tích cực với bạn bè và trong cộng đồng của bạn.
- Liên tục theo dõi và cải thiện chế độ ăn uống của bạn:
- Uống vitamin hàng ngày.
- Uống vào các bữa ăn buổi sáng: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Đa vitamin (với folate 400 mcg và không có sắt). Để thảo luận, hãy xem: Willet WC, Stampfer MJ, “Tôi nên dùng loại vitamin nào, thưa bác sĩ?” Tạp chí Y học New England, 345, 1819 (2001)
- Kiểm tra với bác sĩ lâm sàng của bạn hàng năm để chắc chắn rằng mức homocysteine của bạn không cao và bạn không có dấu hiệu hoặc Các yếu tố rủi ro thiếu hụt B12.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo mức B12 của bạn trên 400. Nếu chế độ ăn uống không giúp ích, hãy uống bổ sung. Nếu bổ sung bằng đường uống không có tác dụng, hãy tiêm bổ sung B12 hàng tháng.
- Tiết kiệm tối đa rau của bạn.
- Tăng lượng axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
- TỐI ƯU Các sản phẩm thực vật và cá: Trái cây - cam quýt, quả mọng màu xanh; Rau - xanh, lá; Cá - biển sâu, có vây, nhiều dầu, ít nhất 3 lần / tuần; Các loại hạt - đặc biệt là hạnh nhân và cả sô cô la đen
- TỐI THIỂU các sản phẩm động vật khác: Thịt đỏ (không quá một lần mỗi tuần); Sữa (hạn chế đến ít chất béo); Gia cầm (giới hạn 7 quả trứng trở xuống mỗi tuần)
- Giữ Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trong phạm vi tối ưu (19-25):
- Để tối ưu hóa chỉ số BMI của bạn, hãy kiểm soát lượng thức ăn và tập thể dục.
- Thể chất bảo vệ bộ não của bạn:
- Hãy thắt dây an toàn trên ô tô của bạn.
- Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể bị đập đầu.
- Giảm nguy cơ té ngã thông qua tập thể dục; cải thiện sự cân bằng của bạn.
- Làm cho môi trường của bạn an toàn.
- Ghé thăm bác sĩ lâm sàng của bạn một cách thường xuyên. Biết cơ thể của bạn và của bạn sức khỏe rủi ro:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Theo dõi lượng đường trong máu lúc đói của bạn hàng năm. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát tối ưu.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ lâm sàng về các cơn đau khớp và cơ của bạn (điều trị viêm khớp bằng ibuprofen hoặc indomethacin).
- Giữ nội tiết tố của bạn ổn định. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về hormone tuyến giáp của bạn. Thảo luận về liệu pháp thay thế hormone giới tính với bác sĩ của bạn (liệu pháp này hiện không được khuyến nghị cho phòng chống bệnh Alzheimer, nhưng có thể giúp ích cho trí nhớ và tâm trạng).
- Tối ưu hóa sức khỏe tim mạch của bạn:
- Đo huyết áp của bạn thường xuyên; Đảm bảo huyết áp tâm thu luôn nhỏ hơn 130, huyết áp tâm trương nhỏ hơn 85.
- Theo dõi lượng cholesterol của bạn; nếu cholesterol của bạn tăng cao (trên 200), hãy nói chuyện với bác sĩ lâm sàng về cách điều trị thích hợp. Cân nhắc dùng thuốc “statin” và chắc chắn rằng cholesterol của bạn được kiểm soát hoàn toàn.
- Nếu được bác sĩ của bạn chấp thuận: 1 viên aspirin bao tan trong ruột mỗi ngày.
- Tối ưu hóa của bạn sức khỏe tinh thần:
- Nếu bạn khó ngủ, hãy cân nhắc thử dùng 3 - 6 miligam melatonin trước khi đi ngủ (hãy cân nhắc các nhãn hiệu khác nhau nếu lúc đầu không hữu ích).
- Nếu bạn ngáy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ lâm sàng về chứng ngưng thở khi ngủ.
- Điều trị trầm cảm nếu cần.
- Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng nặng có hại cho sức khỏe; một số căng thẳng là cần thiết để duy trì động lực.
- Tránh sử dụng rượu quá mức.
- Tối ưu hóa của bạn sức khỏe nhận thức:
- Theo dõi bộ nhớ của bạn thường xuyên.
- Chuẩn bị bộ nhớ sàng lọc hàng năm sau 60 tuổi.
- Hãy chắc chắn những người xung quanh bạn không quan tâm đến trí nhớ của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp khó khăn đáng kể với trí nhớ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ lâm sàng để được đánh giá và điều trị thêm.
- Tham dự các câu lạc bộ sách, bảo tàng địa phương và / hoặc buổi biểu diễn nghệ thuật