Bốn hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe tâm thần
Bạn có thể đã nghe nói rằng trạng thái thể chất của bạn có mối tương quan trực tiếp với sức khỏe tinh thần của bạn, và lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần của bạn đã được ghi nhận. Bất kể tình trạng thể chất của chúng ta như thế nào, có những bài tập mà chúng ta có thể thực hiện để cải thiện cảm giác của mình.
Cho dù năng động hay sống một lối sống ít vận động, có rất nhiều bài tập và môn thể thao để bạn lựa chọn, chẳng hạn như những bài sau:
1. Yoga
Yoga là một hình thức tập thể dục có sự tham gia của các nhóm cơ khác nhau và sử dụng chúng để giữ nhiều loại cơ các tư thế yoga khác nhau. Lợi ích của yoga thể hiện cả về mặt thể chất và tinh thần. Về mặt thể chất, yoga tăng cường và điều kiện cơ bắp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và cân bằng. Về mặt tinh thần, nó nâng cao nhận thức của bạn về cơ thể và cải thiện khả năng tập trung. Các lợi ích sức khỏe tinh thần của yoga có thể còn quan trọng hơn, vì kết quả cho thấy nó có thể cải thiện các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo lắng.
2. Chạy
Chạy là một bài tập tim mạch giúp tim bơm nhanh hơn và thu hút mọi cơ bắp và dây chằng trong cơ thể. Chạy bộ là một hoạt động rèn luyện toàn diện cho cơ thể, nhưng nó cũng có một số tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích ít được biết đến của việc chạy bộ:
- Nó giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng
- Cải thiện khả năng lưu giữ thông tin mới của bạn
- Nâng cao lòng tự trọng
- Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề
- Giúp bạn ngủ ngon hơn
KHAI THÁC. Bơi lội
Có điều gì đó giúp bạn thoải mái khi di chuyển trong nước, và bơi lội là bài tập hoàn hảo nếu bạn gặp vấn đề với sức nặng lên các khớp, cũng như là một bài tập toàn diện cho cơ thể. Bơi lội có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn cũng vậy. Chỉ 30 phút bơi lội có thể cải thiện tâm trạng thấp, giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Tính chất nhịp nhàng của bơi lội và cảm giác có nước trên cơ thể giúp bạn cảm thấy thư thái, và có thể cải thiện các tình trạng như mất ngủ.
4. Đi bộ thiên nhiên
Tập thể dục ngoài trời trong môi trường xung quanh đẹp giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn theo một số cách. Môi trường ngoài trời mang đến những trải nghiệm mới cho các giác quan của bạn, chẳng hạn như mùi hương tươi mát của cỏ và hoa, hay cảm nhận làn gió se lạnh trên má. Đi bộ nhanh trong một công viên rợp bóng cây, hay lững thững băng qua vùng hoang dã, tất cả đều giúp cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.
Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và một trí óc khỏe mạnh. Mặc dù bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt, nhưng các bài tập trong hướng dẫn này được cho là có lợi nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn. Họ cũng hầu như có thể tiếp cận được với tất cả mọi người mà không cần phải mua bất kỳ thiết bị hay quần áo đắt tiền nào. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy mình cần cải thiện tâm trạng hoặc muốn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, hãy thử đưa một số bài tập này vào tuần của bạn và xem những cải thiện mà nó mang lại.