Tăng cường trí não hữu cơ: 7 biện pháp tự nhiên để cải thiện trí nhớ
Không có gì ngạc nhiên khi với cuộc sống bận rộn và nhu cầu ngày càng tăng, bộ não của chúng ta thường cảm thấy mơ hồ và choáng ngợp. Từ việc cố gắng ghi nhớ những nhiệm vụ đơn giản đến cảm giác hay quên, sức khỏe não bộ của bạn rất dễ bị ảnh hưởng. Nhưng trước khi tìm đến thuốc viên hoặc thực phẩm bổ sung, tại sao bạn không thử các biện pháp tự nhiên trước?
Có rất nhiều phương pháp tự nhiên có thể giúp tăng cường trí nhớ và tinh thần minh mẫn mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bảy biện pháp tự nhiên đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh não bộ và cải thiện chức năng nhận thức. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các giải pháp an toàn để tăng cường trí nhớ mà không cần dùng đến thuốc hay thực phẩm bổ sung đắt tiền, hãy đọc tiếp!
7 biện pháp tự nhiên cho bộ não của bạn
Có nhiều cách bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình một cách tự nhiên. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.
Biện pháp tự nhiên số 1 – Trà thảo mộc
Trà thảo dược là một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất để cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não bộ. Trong nhiều thế kỷ, các loại trà thảo dược đã được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả chứng mê sảng và hay quên.
Các loại trà thảo dược có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Chúng có hương vị tuyệt vời và có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh – khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung dễ dàng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc thói quen sinh hoạt nào.
Biện pháp Tự nhiên #2 – Kỹ thuật Thiền & Thư giãn
Thiền và các kỹ thuật thư giãn khác nổi tiếng với đặc tính giảm căng thẳng. Nhưng chúng cũng có thể rất có lợi cho chức năng nhận thức. Do đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ, tinh thần minh mẫn và tập trung.
Nó cũng có thể làm giảm mức độ cortisol - hormone gây ra căng thẳng. Vì vậy, cho dù bạn chọn phương pháp thiền truyền thống hay các phương pháp thư giãn hiện đại hơn như tưởng tượng có hướng dẫn hoặc chánh niệm, những kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn và loại bỏ những suy nghĩ gây xao nhãng trong tâm trí.
Biện pháp tự nhiên #3 – Axit béo Omega-3 và các chất bổ sung khác
Thực phẩm bổ sung là một phương thuốc tự nhiên khác để cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não bộ. Một số chất bổ sung, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa, có thể giúp hỗ trợ hiệu suất nhận thức đồng thời giảm viêm.
Axit béo omega-3 là một phương thuốc tự nhiên cần thiết để cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não bộ. Omega-3 đã được chứng minh là có tác động có lợi trong việc giảm viêm, cải thiện chức năng nhận thức và hỗ trợ sự phát triển não bộ khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp bảo vệ não khỏi sự suy giảm liên quan đến tuổi tác bằng cách tăng lưu lượng máu đến não và giảm stress oxy hóa.
Ngoài ra, omega-3 rất cần thiết cho quá trình giao tiếp tế bào thần kinh thích hợp, điều này rất quan trọng đối với việc học và thu hồi trí nhớ. Do đó, ăn thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, quả óc chó và dầu hạt lanh, hoặc bổ sung hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này để có hiệu suất nhận thức tối ưu.
Biện pháp tự nhiên #4 – CBD
Cannabidiol (CBD) đang nhanh chóng trở thành một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất để cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não bộ. Như được phát hiện trong quá trình nghiên cứu khoa học, hợp chất mạnh này, có nguồn gốc từ cây gai dầu hoặc cây cần sa, có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Từ việc giảm viêm đến thúc đẩy sự phát triển não bộ khỏe mạnh, CBD có thể là một công cụ hiệu quả trong việc hỗ trợ chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dùng CBD có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý đồng thời giảm mức độ lo lắng, điều có thể cản trở suy nghĩ rõ ràng. CBD cũng có thể giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm liên quan đến tuổi tác bằng cách tăng lưu lượng máu đến não và giảm stress oxy hóa.
Với nhiều lợi ích tiềm năng, không có gì ngạc nhiên tại sao rất nhiều người chuyển sang phương thuốc tự nhiên này như một cách an toàn để nâng cao tinh thần minh mẫn mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Tự hỏi nếu có bất kỳ cửa hàng cây gai dầu gần tôi? Kiểm tra trang web để tìm một.
Biện pháp tự nhiên #5 – Tập thể dục & Hoạt động thể chất
Tập thể dục là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để cải thiện trí não. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, rất cần thiết cho chức năng nhận thức.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sự tập trung – cả hai đều có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức tổng thể. Vì vậy, cho dù bạn chọn kết hợp các hoạt động aerobic như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh hay thích thứ gì đó nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc thái cực quyền, thì hoạt động thể chất thường xuyên có thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ sức mạnh não bộ của bạn.
Biện pháp tự nhiên #6 – Thói quen ăn kiêng & dinh dưỡng lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống với đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là một phương thuốc tự nhiên khác để cải thiện trí nhớ. Các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của não đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác mà cơ thể cần để hoạt động tối ưu.
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh là rất quan trọng để hỗ trợ hiệu suất nhận thức và phục hồi trí nhớ. Hơn nữa, tránh xa thực phẩm chế biến và đồ ngọt có thể giúp giảm viêm liên quan đến sự suy giảm liên quan đến tuổi tác đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để hoạt động tốt nhất.
Biện pháp tự nhiên #7– Thảo dược
Cuối cùng, một số loại thảo mộc cũng có thể có lợi cho việc cải thiện trí não. Ví dụ, một số chất bổ sung thảo dược như Ginkgo biloba và Ashwagandha đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện sự tập trung và thu hồi trí nhớ.
Do đó, Ginkgo biloba là một phương thuốc thảo dược phổ biến được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ chức năng nhận thức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng bạch quả có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung. Ngoài ra, các loại thảo mộc có lợi khác bao gồm Bacopa monnieri, nhân sâm Panax và Rhodiola rosea – tất cả đều có thể giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Bằng cách kết hợp các biện pháp tự nhiên này vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng hiệu suất nhận thức của bạn vẫn sắc nét trong nhiều năm tới. Nhưng trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc nào, bạn phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Tổng kết
Nhìn chung, có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện trí nhớ và hiệu suất nhận thức. Từ việc uống thực phẩm bổ sung đến việc kết hợp tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn, những lời khuyên này có thể giúp bạn duy trì tinh thần minh mẫn.
Bên cạnh đó, các loại thảo mộc như Ginkgo biloba và CBD cũng có lợi trong việc hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm viêm liên quan đến sự suy giảm liên quan đến tuổi tác. Với rất nhiều lựa chọn có sẵn, thật dễ dàng để tìm ra sự kết hợp phù hợp của các biện pháp tự nhiên phù hợp nhất với bạn. Vì vậy, đừng chần chờ nữa – hãy bắt đầu thực hiện một số chiến lược này ngay hôm nay và xem chúng có thể mang lại lợi ích như thế nào cho chức năng nhận thức tổng thể của bạn!