Làm thế nào để ngăn chặn mất trí nhớ

 

 

Bạn có lo lắng về mất trí nhớ khi bạn già đi hoặc khó tập trung? Bạn không cô đơn. Hàng triệu người trên khắp thế giới bị mất trí nhớ mỗi ngày. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp dừng lại mất trí nhớ từ xảy ra ngay từ đầu. trong này Blog của chúng tôi. đăng, chúng ta sẽ thảo luận về một số mẹo và thủ thuật từ một bác sĩ, một chuyên gia về cách giữ cho trí nhớ của bạn sắc bén!
có thể bị mất kỷ niệm mất trí nhớ được phục hồi?

DIet khỏe mạnh Bài tập sức khỏe não bộ

Nếu tế bào thần kinh của não vẫn còn sống, bộ nhớ ở đó, vì vậy bạn có thể khôi phục bộ nhớ vấn đề từ các giai đoạn của bệnh Alzheimer,” ông Graeme nói. Glanza cho biết các tế bào thần kinh có thể chết trong các giai đoạn sau, khiến ký ức mất đi tính toàn vẹn. Câu hỏi đầu tiên mọi người thường có khi họ trải nghiệm mất trí nhớ là có phục hồi được hay không. Tin tốt là, trong hầu hết các trường hợp, mất trí nhớ chỉ là tạm thời và có thể dễ dàng phục hồi. Có một số điều bạn có thể làm để giúp phục hồi sức khỏe của mình, đảo ngược suy giảm nhận thức mức độ nhẹvà tiếp tục quá trình lão hóa bình thường.

Điều gì bình thường và điều gì không?

Một số người cao tuổi lo lắng về khả năng nhận thức của họ nếu họ không thể suy nghĩ độc lập. Một số người trong số họ có thể lo lắng về việc dành nhiều thời gian hơn để học điều gì đó hoặc quên thanh toán các hóa đơn. Những thay đổi trong sức khỏe tinh thần và cảm xúc có xu hướng không đáng kể, nhưng để biểu thị sự lãng quên nhẹ - thường là một phần điển hình của lão hóa.

Mất trí nhớ được hiển thị trên máy quét MRI

chụp cắt lớp phát xạ positron fluorodeoxyglucose (FDG PET), một kỹ thuật hình ảnh đo lường sức khoẻ của não bằng cách kiểm tra các biến glucose.

Mặt khác, nếu một người cao tuổi trải qua một sự thay đổi đáng kể về tâm trạng hoặc tính cách, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng y tế nghiêm trọng hơn, Chẳng hạn như Bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ. Nếu mất trí nhớ đi kèm với những thay đổi về tâm trạng hoặc hành vi, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ ngay. Điểm mấu chốt là tình trạng mất trí nhớ có thể được đảo ngược nếu nó được phát hiện sớm. Nếu bạn đang bị mất trí nhớ, đừng hoảng sợ – có những điều bạn có thể làm để giúp nhận thức trở lại bình thường. Trong hầu hết các trường hợp, mất trí nhớ chỉ là tạm thời và có thể dễ dàng hồi phục nếu được điều trị đúng cách. Đừng chờ đợi - hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa mất trí nhớ?

Bạn có thể không nhớ tên của ai đó hoặc bạn có thể quên nơi bạn để chìa khóa xe. Khi một người lớn lên, các vấn đề về nhận thức trở thành nguyên nhân gây lo ngại cùng với lo lắng về chứng mất trí nhớ, cholesterol cao, hóa đơn hàng tháng, mất đồ, thay đổi tính cách, bổ sung chế độ ăn uống, khám sức khỏe, các kỹ năng tư duy khác, xét nghiệm máu, cuộc sống hàng ngày / công việc hàng ngày, nhưng ban đầu chúng thường không gây ra vấn đề gì đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Điều quan trọng là trở nên chủ động và phòng ngừa trong phương pháp đối phó với chứng mất trí nhớ ngắn hạn. Hãy đến gặp bác sĩ trước một sự kiện căng thẳng và kiểm tra lưu lượng máu, các tế bào thần kinh khỏe mạnh và sức khỏe tổng quát để bạn có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày và không quên mọi thứ. Mặc dù không đảm bảo rằng mất trí nhớ có thể xảy ra hoặc con người có khả năng ngăn chặn tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ, có một số điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ, bao gồm:

-Ở lại hoạt động thể chất

-Đang ăn một khỏe mạnh chế độ ăn uống

-Ngủ đủ giấc

-Quản lý mức độ căng thẳng

-Tránh rượu và ma túy

- Theo dõi huyết áp cao

-Ở lại hoạt động tinh thần / Gắn kết gia đình hội viên

-Tránh chấn thương đầu (liên hệ thể thao, mũ bảo hiểm xe đạp)

Đảm bảo rằng bạn làm những điều này những thứ có thể giúp lưu giữ trí nhớ của bạn giữ sắc nét khi bạn già đi!

7 lời khuyên về sức khỏe não bộ để ngăn ngừa mất trí nhớ ngắn hạn

Tất cả những ký ức của chúng tôi có một số mất hiệu lực. Khi bạn già đi, tình trạng trượt ngã có thể trở nên tồi tệ hơn. không cần vấn đề về trí nhớ hoặc suy giảm trí nhớ. Bước đơn giản này sẽ giúp bạn luôn sắc nét.

Tập thể dục

bao gồm cả thể chất thường xuyên hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn giúp duy trì sự kích thích tinh thần của bạn các hoạt động. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn não khỏe mạnh và hoạt động đúng. Một số bài tập tuyệt vời bao gồm yoga, Pilates, kéo dài và đi bộ. Những hoạt động này sẽ giúp Nâng cao trí nhớ của bạn đồng thời giữ cho bạn năng động và khỏe mạnh.

Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh, bác sĩ khuyến nghị nên dành 150 phút (30 phút năm lần một tuần) cho hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải, bao gồm cả chạy mạnh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn không có đủ thời gian để đi bộ trong 20 phút, hãy thử đi bộ vài phút 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng nhịp tim và lưu thông máu bằng thể dục nhịp điệu. Cố gắng bước đi nhanh chóng để không bị hụt hơi trong khi trò chuyện.

Đây là một tin tuyệt vời cho những ai muốn khôi phục trí nhớ của mình. Bạn không chỉ cần ngủ đủ giấc mà còn phải đảm bảo rằng bạn hoạt động thể chất. Thúc đẩy cơ thể bằng các bài tập cường độ cao có thể giúp thúc đẩy chu kỳ ngủ sâu của bạn. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi không chỉ trí nhớ mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.

Có rất nhiều lợi ích giúp tăng cường trí nhớ khi tập yoga, thiền và đi bộ nhanh. Những hoạt động này giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và sự tập trung đồng thời giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn đang tìm kiếm Nâng cao trí nhớ của bạn, hãy thử thêm một số hoạt động aerobic mạnh mẽ, yoga hoặc thiền vào thói quen hàng ngày của bạn.

Xem lại ấn phẩm nghiên cứu đoạt Giải thưởng năm 2022 này về tập thể dục và nhận thức: Hoạt động thể chất và quỹ đạo thay đổi nhận thức ở người lớn tuổi: Nghiên cứu về lão hóa của Phòng khám Mayo

Tạp chí Giải thưởng Bệnh Alzheimer

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

KHỎE MẠNH thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và vòng eo, và rất quan trọng đối với não của bạn. Các Can thiệp MIND đối với thoái hóa não thực hiện hai chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, tập trung vào thực phẩm có tác dụng cụ thể trên não. Mặc dù vẫn còn nhiều nghiên cứu được hoàn thành, chế độ ăn uống MIND đã giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đối với hầu hết người lớn tuân thủ tốt chế độ điều trị. Nói chung, chế độ ăn uống MIND bao gồm ăn trái cây, các loại hạt, rau và ngũ cốc và có thể giúp giải quyết các vấn đề về tư duy khác.

Tâm trí Chế độ ăn uống Trí nhớ Sức khỏe Bộ não

Một số thực phẩm tăng cường nhận thức cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là:

- Quả việt quất

-Bơ

-Quả hạch

-Cá hồi

-Xanh lá cây đậm

-Cà chua

- Lựu

-Gia vị khô

-Các loại ngũ cốc

-Dầu ô liu

- Gia cầm không da

-Thịt đỏ

3 loại thực phẩm chống suy giảm trí nhớ là gì?

Quả mọng, cá và lá xanh là ba điều tốt thực phẩm để chống lại trí nhớ ngắn hạn sự mất mát. hàng trăm nghiên cứu đã chứng minh những thực phẩm này rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

Giữ tinh thần hoạt động

Tiếp tục học. Ở lại xã hội. Kích thích tinh thần giữ cho tâm trí khỏe mạnh cũng như tập thể dục giữ cho cơ thể Phù hợp. Hãy thử tham gia vào các hoạt động học tập mà bạn không hiểu, nhiều bác sĩ cho rằng học một loại nhạc cụ mới thực sự kích thích các tế bào thần kinh trong não để hình thành các kết nối mới. Học ngôn ngữ. Khám phá một cái gì đó bạn chưa bao giờ đọc trước đây! Tham gia các bài học âm nhạc ngẫu hứng. Tương tác với các thành viên trong gia đình là điều tuyệt vời đối với một người đang cảm thấy không khỏe và ngăn ngừa trầm cảm và căng thẳng có thể gây mất trí nhớ. Mang theo một người bạn. Tình nguyện cho các nhóm cộng đồng, tham gia các câu lạc bộ hoặc đi xem kịch.

Có rất nhiều trò chơi trí nhớ có sẵn trực tuyến và trong các cửa hàng ứng dụng. Các trò chơi tập trung vào sự chú ý, giải quyết vấn đề và logic có thể giúp giữ cho đầu óc bạn nhạy bén cho người lớn tuổi. Một số trò chơi tuyệt vời để thử là:

-Từ khóa

-Sudoku

-Mahjong

-Kiểm tra nhận thức

Giữ xã hội và cải thiện tương tác xã hội

Thẻ và câu lạc bộ sách giữ cho tâm trí của bạn năng động và xã hội. Mọi người càng có nhiều kết nối xã hội, mạng lưới thần kinh của họ càng được bảo tồn tốt hơn. Tương tác xã hội giúp đỡ với những kỷ niệm cũng như tâm trạng quá! Có vẻ như vấn đề càng trầm trọng hơn do sự cô lập xã hội giữa những người bị cô lập xã hội. Cảm giác chán nản có thể gây ra chứng mất trí nhớ. Vì vậy, điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và hòa đồng khi bạn già đi.

Nhận xã hội bằng cách kết nối với chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội? @MemTrax

Đẩy nó lên

Đi bộ 30 phút mỗi lần ngày có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn và thân thể. Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần trong quá trình lão hóa, một nhà nghiên cứu từ Đại học Georgetown cho biết. Tập thể dục giúp giảm bớt những thứ có thể dẫn đến trí nhớ sự mất mát. Phương pháp điều trị sức khỏe thường bao gồm tập thể dục để chống lại chứng mất trí nhớ, Bệnh Alzheimer,

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình. Nó có tác động thấp, dễ thực hiện và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Và hóa ra, đi bộ cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Đi bộ đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc. Đi bộ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ vấn đề và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ có thể giúp làm chậm sự tiến triển của chứng mất trí nhớ.

Vì vậy, hãy ra khỏi đó và bắt đầu đi bộ khám phá khu phố của bạn! Và nếu bạn đang tìm kiếm thêm một chút động lực, hãy thử tham gia một nhóm đi bộ hoặc đăng ký đi bộ từ thiện như Đi bộ chấm dứt bệnh Alzheimer năm 2022 được tài trợ bởi tổ chức phi lợi nhuận The Alzheimer's Association. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục và kết bạn mới—và nó có thể giúp ích cho bạn giữ cho bộ não và cơ thể của bạn hoạt động khi bạn già đi (không chỉ dành cho người lớn tuổi!).

Stub Out Thuốc lá

Nếu mọi người trên thế giới ngừng hút thuốc thì đó sẽ là điều lành mạnh, có lợi nhất cho nhân loại, ai tạo điều kiện cho nó sẽ đi vào lịch sử như một huyền thoại.

Khói thuốc gây mất trí nhớ khi chúng ta già đi. Tốt hơn hết là những người hút thuốc nên ngừng hút thuốc! Hút thuốc có ảnh hưởng tiêu cực đến não của bạn và có thể gây ra một cơn đột quỵ nhỏ xảy ra ở một vùng não nhỏ. Thực hiện liệu pháp thay thế nicotin hiệu quả hoặc điều trị tâm thần để cai nghiện vĩnh viễn.

Đừng hút thuốc! Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến phổi của bạn mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trí nhớ của mình. Tránh ma túy bất hợp pháp.

Đừng căng thẳng nữa

Cảm giác lo lắng ảnh hưởng đến não bộ ", Turner nói. Ở người, cortisol khiến việc tiếp thu thông tin khó hơn. Hãy thử thư giãn bằng cách kết hợp các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga.

Khi chúng ta căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Căng thẳng ảnh hưởng não theo nhiều cách, và một trong những cách đó là làm suy giảm trí nhớ, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra trầm cảm. Nếu bạn muốn giữ của bạn bộ nhớ sắc nét và ngăn chặn chứng mất trí nhớ, nghiên cứu cho thấy điều quan trọng là tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng trong cuộc sống khi điều trị.
Mẹo để giảm căng thẳng:

-Xác định những điều khiến bạn căng thẳng và cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.

-Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu.

-Tập thể dục thường xuyên.

- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

-Tìm sở thích hoặc hoạt động giúp bạn thư giãn

Thu hút bộ não của bạn

Như ông đã nói, thể chất tập thể dục cũng giúp sức khỏe tinh thần. Chơi game đánh bài, đọc sách, xem bóng đá cùng nhau hoặc sử dụng phần mềm rèn luyện trí não. Nó giúp với các nhiệm vụ thử thách tinh thần.

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này hữu ích trong việc hiểu cách ngăn chặn mất trí nhớ. Nếu bạn lo lắng về việc mất trí nhớ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định xem có nguyên nhân gây lo lắng hay không và cung cấp cho bạn những nguồn lực cần thiết để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

Đây chỉ là một số điều bạn có thể làm để giúp ngăn chặn tình trạng mất trí nhớ. Để biết thêm thông tin, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Tốt hơn hết hãy lấy một Kiểm tra bộ nhớ MemTrax, in ra kết quả và sử dụng kết quả đó để bắt đầu cuộc trò chuyện. Đã đến lúc mọi người lấy lại quyền kiểm soát của họ sức khỏe nhận thức và buộc hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng ta phải chịu trách nhiệm về việc tránh chủ đề cực kỳ quan trọng này.

Tóm lại là:

Mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ nên là vấn đề hàng đầu và là trung tâm của mọi cuộc thảo luận chính khi dân số già của chúng ta bước vào giai đoạn cuối của vòng đời. Quá thường xuyên, những chủ đề quan trọng này bị tránh cho đến khi quá muộn. chúng tôi cần bắt đầu nói về chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức một cách cởi mở và trung thực với sức khỏe của chúng ta và dịch vụ con người, đồng thời nỗ lực tìm giải pháp để giữ cho người cao tuổi của chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc!

Bộ nhớ của bạn hôm nay thế nào?

Kiểm tra bộ nhớ

Xin chào, tên tôi là John Wesson Ashford MD, Ph.D. và chúng tôi đã tạo ra Kiểm tra bộ nhớ MemTrax để giúp bạn tìm ra những thay đổi trong trí nhớ ngắn hạn và chức năng của não. Tôi khuyên bạn nên làm bài kiểm tra hàng tháng, hàng tuần hoặc hàng ngày để có kết quả chính xác nhất.

memtrax_icons_01

Một cách thú vị để kiểm tra sức khỏe não bộ của bạn

MemTrax có công cụ kiểm tra rất thú vị để sử dụng, giống như một trò chơi trí nhớ. Có một số vui vẻ trong khi giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

memtrax_icons_02

Theo dõi tiến trình của bạn và so sánh kết quả

Khi bạn sử dụng MemTrax theo thời gian, bạn sẽ có được một bức tranh về cách bạn sức khoẻ của não đang thay đổi khi bạn già đi.

memtrax_icons_03

Nhận các mẹo để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn

Nhận định kỳ trong email của bạn những mẹo và ý tưởng thú vị để giữ cho trí nhớ của bạn luôn hoạt động tốt.