Rắc rối thời kỳ mãn kinh: Xử lý trực tiếp các vấn đề thường gặp

Thời kỳ mãn kinh là một trong những giai đoạn thử thách nhất trong cuộc đời của người phụ nữ, bắt đầu khi không có kinh nguyệt trong suốt mười hai tháng. Sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt đánh dấu sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh. Khung thời gian cho thời kỳ mãn kinh là từ 45 đến 55 tuổi. Tuy nhiên, trung bình hầu hết phụ nữ ở Hoa Kỳ trải qua thời kỳ mãn kinh khi họ khoảng 51 tuổi. 

Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện sớm hơn, đó là giai đoạn tiền mãn kinh, chủ yếu xảy ra khi phụ nữ 40-44 tuổi.

Những thách thức chính trong thời kỳ mãn kinh nằm ở việc kiểm soát tối đa các triệu chứng ảnh hưởng đến cơ thể và trạng thái tinh thần của chúng ta.

Các triệu chứng phổ biến mà phụ nữ trải qua trong thời kỳ mãn kinh là gì? 

Lý do chính khiến phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh là do nồng độ estrogen thấp. Estrogen không chỉ đóng góp vào quá trình sinh sản mà còn có rất nhiều chức năng khác. Nó có tác động lớn đến các hệ thống khác cũng như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ xương, v.v. 

Đó là lý do tại sao khi buồng trứng giải phóng một lượng trứng ít hơn và sản xuất lượng estrogen thấp trong giai đoạn tiền mãn kinh, tất cả các hệ thống khác sẽ bị ảnh hưởng [2]. Để có được thông tin chi tiết sống động về các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, đơn giản là mãn kinh sẽ giúp bạn tốt hơn. 

Hot Đèn flash

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất trong tất cả các triệu chứng mãn kinh. Khoảng 75% phụ nữ bị bốc hỏa trong giai đoạn chuyển tiếp, trong thời kỳ mãn kinh và thậm chí sau khi mãn kinh. Trong một đợt bốc hỏa, phụ nữ sẽ cảm thấy nóng đột ngột ở cổ, ngực và mặt. Các cơn bốc hỏa thậm chí có thể lên đến đỉnh điểm là đổ mồ hôi. Mỗi tập phim kéo dài trong một hoặc hai phút. Mặc dù đôi khi nó cũng có thể kéo dài đến năm phút. 

Đổ mồ hôi đêm

Đổ mồ hôi ban đêm là một phần mở rộng của các cơn bốc hỏa. Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể đổ mồ hôi đến mức ga trải giường và quần áo ngủ của bạn có thể bị ướt. Hơn nữa, khi các cơn bốc hỏa chủ yếu xảy ra vào ban đêm, nó cũng được gọi là đổ mồ hôi đêm.

Khô âm đạo

Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho âm đạo đàn hồi, bôi trơn và dày lên. Vì vậy, khi có sự suy giảm nồng độ estrogen, thành âm đạo sẽ mỏng đi. Chúng thậm chí có thể bị viêm và khô. Điều này gây ra ngứa và kích ứng, làm cho nó khô. 

Tăng cân

Sự dao động về mức độ estrogen dẫn đến việc bổ sung thêm calo, chủ yếu là xung quanh vùng bụng của bạn, khiến nó phình ra. Dẫn đầu một lối sống không lành mạnh sau đó có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Nó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. 

Vú đầy đặn

Estrogen chịu trách nhiệm cho sự hydrat hóa và độ đàn hồi của ngực. Sự sụt giảm mức độ của chúng làm cho các tuyến vú co lại. Không có gì ngạc nhiên khi bộ ngực mất đi độ săn chắc và hình dạng, trở nên chảy xệ.  

Da khô

Bã nhờn đóng một vai trò quan trọng trong việc bôi trơn da, bảo vệ da khỏi độ ẩm [9]. Mặt khác, collagen giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và căng mọng, ngăn ngừa da chảy xệ [10]. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sản xuất bã nhờn và hàm lượng collagen. 

Khi có sự sụt giảm nồng độ estrogen, quá trình sản xuất bã nhờn chậm lại và mất collagen. Tất cả những điều này làm cho da bong tróc, ngứa và khô. Da cũng mất tính đàn hồi, khiến da trông nhăn nheo. 

Tóc mỏng

Nồng độ estrogen thấp dẫn đến nang tóc bị co lại, khiến tóc trông mỏng và mảnh. Phụ nữ bị rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh sẽ bị rụng tóc với tốc độ nhanh hơn. Trong khi tóc của họ sẽ phát triển với tốc độ chậm hơn. 

Các vấn đề về sương mù não và sự tập trung

Đó là tình trạng một người nào đó mất tập trung và chú ý, dễ bị phân tâm. Nồng độ estrogen thấp chịu trách nhiệm chính cho tình trạng này. 2/3 dân số nữ gặp vấn đề về tập trung trong thời kỳ mãn kinh.

Làm thế nào để đối phó với những rắc rối trong thời kỳ mãn kinh? 

Khi cuộc sống ném cho bạn một thử thách nhân danh thời kỳ mãn kinh, bạn phải dũng cảm chiến đấu với nó hơn là khuất phục nó. Dưới đây là một số lời khuyên: 

Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm

Để giảm bớt các trường hợp bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, đây là tất cả những gì bạn có thể làm: 

  • Để một bình nước mát cạnh giường của bạn. Uống từng ngụm khi bạn cảm thấy mình sắp có một cơn bốc hỏa.
  • Mặc quần áo thoáng khí và rộng rãi khi đi ngủ. Nếu phòng của bạn lạnh, thì bạn có thể cân nhắc mặc nhiều lớp. 
  • Thực phẩm cay, thuốc lá, rượu và caffein đều là những tác nhân gây ra các cơn bốc hỏa. Tránh chúng. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe.  

Khô âm đạo

Khô âm đạo cản trở đời sống tình dục của bạn và cũng khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Đây là những gì bạn có thể làm: 

  • Kem dưỡng ẩm âm đạo, khi được thoa bên trong âm đạo thường xuyên, sẽ giúp giữ cho niêm mạc âm đạo khỏe mạnh. 
  • Thoa chất bôi trơn trước khi quan hệ tình dục giúp giảm bớt sự khó chịu mà bạn có thể gặp phải khi quan hệ tình dục, đặc biệt nếu bạn bị khô âm đạo. 

Da khô

Khi bạn có làn da quá khô và ngứa, đây là những gì bạn có thể làm để giữ ẩm cho da. 

  • Bỏ qua xà phòng, vì nó làm cho da quá khô. Thay vào đó, hãy tắm sạch cơ thể bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. 
  • Dưỡng ẩm kỹ cho da sau khi tắm và cả những thời điểm khác trong ngày, đặc biệt nếu da bạn có vẻ khô. 
  • Ăn uống lành mạnh và giữ cho mình ngậm nước. 
  • Nếu không có biện pháp nào hiệu quả, bạn có thể liên hệ với bác sĩ da liễu, người có thể giới thiệu thuốc kháng histamine và kem chống ngứa. 

Tóc mỏng

Nếu bạn thấy tóc của mình mọc quá mỏng đến mức có thể nhìn thấy cả da đầu, đây là một số lời khuyên hữu ích: 

  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Ngoài ra, hãy uống trà xanh, bổ sung axit folic và vitamin B6 để phục hồi sự phát triển của tóc. 
  • Tránh xa máy duỗi tóc và máy sấy tóc để tránh gãy tóc. 

Sương mù não

Nếu việc ghi nhớ mọi thứ đang trở thành một nhiệm vụ tẻ nhạt, thì đây là những gì bạn có thể làm để khiến mọi thứ tốt hơn. 

  • Nâng cao năng lực tư duy của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động mới và đầy thử thách. Nó có thể bao gồm bất cứ điều gì như giải khối lập phương, chơi cờ vua, v.v. 
  • Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe não bộ của bạn. 

tăng cân

Để kiểm soát cân nặng của bạn, vốn chủ yếu tăng lên trong thời kỳ mãn kinh, đây là những gì bạn phải thử: 

  • Tham gia vào các bài tập thể chất. Chúng phải bao gồm tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu.
  • Bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tập trung vào các loại thực phẩm kiểm soát cân nặng. Tìm sản phẩm thay thế lành mạnh hơn. 

Kết luận  

Phần lớn các triệu chứng mãn kinh có thể kéo dài trung bình khoảng bốn năm. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể trải nghiệm nó lâu hơn. Rất nhiều phụ thuộc vào cách sống của bạn và hạnh phúc tổng thể. Khi bạn ăn uống lành mạnh và có một trạng thái tinh thần tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Được đăng trong Cuộc sống khỏe mạnh